健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?,第1张

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

第一,背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉,包括背阔肌,斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题,就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。背部的肌肉可以让我们的肩膀上提,在一定程度上也可以缓解我们背部的压力,强大的背部肌肉可以保护我们的脊椎,所以在做背部训练的时候不能有任何的懈怠。

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

第二,胸大肌。胸大肌是改善体态的关键,我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械,我们可以先将座椅调节到一个合适的高度,然后坐到座椅上,用双手握住前面的推把,在做这个动作的过程中,推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上,调整好坐姿之后再调整重量。

第三,在平时的时候有意识的保持站姿。有时候我们如果想要提升体态气质,不一定非要有发达的肌肉,也可以通过改善站姿习惯等来提升整体气质。我们在站立的时候可以有意识的保持站姿,养成一个良好的站姿习惯,体态就会变得越来越好。

蝴蝶机。

1、锻炼方面。蝴蝶机对胸肌有很好的锻炼效果,可以进行塑形强化,加强胸肌中缝的形成,而坐姿推胸机运动轨迹是固定的,只对胸肌有锻炼效果。

2、坐姿要求。坐姿推胸机对座椅高度要求很高,座椅高度过高,手臂会提前疲劳,如果座椅高度过低,肩部会提前疲劳,而蝴蝶机要求没那么高。

弹力带练胸肌最好的动作方法如下:

1、带式固定推胸:人站立,一腿向前跨出,将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置;然后双手抓住弹力带(握柄),挺胸屈肘约90°,向前徐徐推出弹力带,至直臂自然伸直,稍停片刻,收缩胸肌,可侧重练上胸肌。重复动作。

2、带式绕身推胸:双腿分开站立,挺胸收腹,将弹力带从背部绕过,双手套住弹力带,稳定肩胛骨,双臂屈肘置于身体两侧;然后胸部发力,带动双臂向胸前推出弹力带,可锻炼胸肌厚度。重复动作。

3、带式夹胸:人站立,一腿向前跨出,将弹力带一端固定在身后齐肩高的位置;然后双手抓住弹力带(握柄),挺胸打开肩膀与手臂,由两侧向内收合做夹胸挤压动作,至直臂自然伸直,稍停片刻,收缩胸肌,可侧重练胸肌内侧。重复动作。

4、带式单臂夹胸:为了减少借力,采用仰卧躺在地,挺胸收腹,将弹力带一端固定在侧面和胸齐高的位置;然后单手勾住另一端,肘微屈,缓慢将大臂向身体中央靠近,直至顶点胸部完全收紧,可分别刺激两侧胸部、调整胸肌对称性。重复动作。

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