产后妈妈体重增加的原因有哪些？

今天为大家带来一个话题是产后体重管理，产后发胖是很多新妈妈最烦恼的问题之一

产后发胖形成的原因有哪些

一、年龄、孕期增重、抑郁、焦虑、紧张、健康饮食、产后体力活动强度时间、母乳喂养持续时间、睡眠时间、孕前BMI、社会经济地位等方面因素。

二、生理原因，主要是因为怀孕和分娩，妊娠过程引起下丘脑，性腺功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡，体内激素过多，常见的产后变态反应，而导致产后发胖。这种现象在医学上称之为生育性肥胖。

三、产后膳食，产后月子期间，老观念认为需要吃过量的食物，尤其是鸡蛋、鸡汤、猪蹄汤等含有大量油脂成分的汤，因身体储存过量的脂肪堆积而导致肥胖。在满足泌乳需要后过量饮食并不能继续提高母乳营养素水平，而会阻碍产后体重恢复，增加体重滞留风险。

饮食管理九个小技巧

一、避免略过任何一餐

二、少食多餐，选择健康食物（每日56餐）

三、细嚼慢咽

四、选择脱脂或低脂奶制品

五、加餐时选择富含膳食纤维，及蛋白质的食物以增加饱腹感

六、在哺乳的地方放置水杯以提醒自己饮水

七、限制苏打水、果汁及其化含糖饮料摄入

八、用水煮及烘焙食品替代油炸食品

九、限制添加糖、饱和脂肪酸及反式脂肪酸摄入

真心希望妈妈们在完成分娩之后，不再受传统观念影响，享受当下生活方式，不要忘却自我，确保自己的基本营养需求得到满足，尝试睡的香、吃的好、保持好心情，做个幸福的妈妈！

生完孩子胖了20斤怎么办，产后如何瘦肚子瘦腰，看完解你忧！我是一家广 告公司的部门主管，休完产假之后，回到公司，在某次的饭局上，我因为产后恢复不佳，且还在喂奶期，将酒换成了果汁，由此被调换了岗位。

可是产后女性的激素会发生变化，这时就需要格外注意饮食，避免一切不合理的饮食，致使产后恢复期延长，同时也应及时通过“HICIBI”孕产营养调节激愫，加速孕期堆积的脂肪代谢，这也是我瘦下来后才明白的道理。

产后身材恢复不佳，一定是忽视了致胖的原因，看有你吗？

经历了上次饭局，上司虽然明面上没说什么，但把目光投向了新助理，助理非常豪爽地一饮而尽，BOSS很是满意。

这件事过去没多久后，上司就找她我谈话，大意是，虽然很认可我的能力，也知道养育孩子不易，但是公司需要更大气无畏的人来胜任这份工作，才能有信心拿下客户。

果不其然，很快助理就取代了我的位置，我也只能无奈地接受了调岗。

事业搁浅，是女性变成妈妈，要面临的一个问题。

因此，许多职场女性不敢怀孕生孩子，生育的，也不敢在家调养太久，生怕再次回到岗位上，一切就变得物是人非。

孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

而要想快速恢复产前的身材，以下几点却不能忽视：

1、三重激愫，让你在持续长肉中欲罢不能。

孕激素：孕激素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水zhong会携带一生。

催产素：生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为泌奶做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌奶系统，这是二轮发胖。

产激素：生产过程中胎盘胎儿离开子宫，胎盘激素可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激素没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌奶的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激素会持续到时断奶后60天才能褪去。

这是三轮不可避免的就是喂奶期迎来发胖高峰期。

2、节食是万万不能的，宝宝的奶水需要营养，子宫恢复不只是在月子，产后三次月经正常，才是完整的康复。

3、产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，百分之51产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。

重点是产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，百分之83的产妇再没回到产前体重。

多重尴尬，而且时间紧、任务重，学会以下方法，你就是赢家！

1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”，用PWRH代替大鱼大肉，28项产后基础营养，子宫修复的好，奶水也好。

2、通过“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多糖类和油脂，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生ru脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾2病。

3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生ru酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。

4、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，喂奶期是不能节食减肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌奶水，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

简单来说，喂奶期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化·。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的奶汁。

产后肚子肥胖怎么减重，瘦肚子先修护松垮的肚皮

韩国真人秀《let美人》里，有一对夫妻令人印象深刻，那种脊背发凉阵阵恶寒的深刻。

故事的女主角是三个孩子的妈妈，全职家庭主妇。

某天，室外温度已经零下，妻子带着孩子去丈夫的公司探望丈夫。

这原本是一个很温暖的举动，没成想丈夫并不感动，回到家后，开始指责妻子：“你要是有那个时间，你还不如在家里收拾收拾。”

是妻子的关怀不够贴心？还是妻子真的没有把家务打理好呢？

都不是，仅仅是丈夫觉得身材浮胀的妻子，被同事们看到，是在丢他的脸。

一句“简直让人下不了台”，深深的刺痛了妻子的内心。

 HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失

这就是许多女性在产后以及育儿的过程中，会遇到的二个问题：善待了家庭，却没收到家庭的善待。

不论是全职妈妈，还是兼顾事业和家庭的女人，她们每天所要平衡的事太多了。

既要照顾家里，又需要扛起家庭的重担，哪怕一有松懈，就被社会淘汰了。

更可怕的是，被老公“淘汰”了。

正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。

而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。产后胖了20斤怎么办，产后如何瘦肚子瘦腰，看完解你忧！

产后减脂禁忌，千万要记住

1、禁忌节食、用代餐：

喂奶期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。

因为喂奶期的母亲泌奶的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证奶水是的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响奶水分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过猛：

短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响奶水质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：

喂奶期不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的。

减肥药同时还会影响人体正常代谢。喂奶期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：

刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

产后减脂瘦肚子如何运动，忽视不得

首先这个时期可以运动，但不能进行燃脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。

实验结果认为运动后的母奶不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。

想起梁文道的一句话：一个女人，一定要有自己过日子的能力，要有别人无法拿走的东西，这很重要。产后胖了20斤怎么办，产后要怎么瘦身，看完解你忧！MM

首先，很荣幸回答你的问题。

女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢？其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

如何预防产后肥胖，那就要在产后多做运动，产后运动是能减轻预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产妇可以在产后的6个月内进行一些适量的产后运动以控制产后体重增加。另外，也可以通过饮食来控制产后发胖，要在保证有一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，这也是可以控制体重增加的方法。

导致女性产后肥胖的原因之一是因为女性在妊娠过程引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡，体内激素过多，导致严重发胖。而另一方面，就是因为月子期间，摄入过多营养。“坐月子”是我国的传统，女性在生产完后要在月子期间调理身体，以恢复正常的身体状态。特别是哺乳期的女性，更需要大量进补才能有充足的乳汁喂养孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白质的食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而又缺乏运动来消耗热量，最终就会导致产后肥胖。

告诉几个简单的产后减肥动作：

第一、背部、腹部及臀肌锻炼

保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。

第二、腹部锻炼

仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。

第三、手臂锻炼

平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。

第四、腰背肌锻炼

平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

第五、大腿锻炼

产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。

期待您早日减肥成功！