什么样的减肥方法最快

朋友好！

★给你推荐一个还算简单的健康快速的减肥方法★

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场**等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★

其实，喜欢吃什么就吃什么，也能减肥。所有的减肥药都不好，减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用。作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱。

不吃主食不好，应少吃主食多吃水果蔬菜豆类。

我用了三年多年的时间减了90斤，原来240斤现在150斤。用了下面的方法没有不适感。现在身体健康，追汽车能跑半站地。

第一，

减肥首先想到的应该是健康，不能因为减肥而毁坏身体。

一日三餐不可少，一切食物都要吃，喜欢吃什么就吃什么

第二，

吃得食物品种要多，量要小，水果蔬菜、五谷杂粮全都吃，这样才能均衡营养。每餐只吃7成饱，要先喝稀饭或清汤，要细嚼慢咽。最好忌酒，忌吃零食，少吃油炸煎烤类。常吃芹菜预防血压高，常吃青椒，葱头（紫色扁的）西红柿降血脂，常吃苦瓜降血糖。

。

第三，

每天坚持步行8--10公里，如果单位离家不远，可步行上班。

第四，

不可贪睡。每天8小时就够了。

第五，

同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（从开始每天50个，一周后每天增加20个，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼），哑铃操，跳绳，爬山（爬楼每天最少100层）。

亲，这是因为您体内缺少了分解脂肪的代谢酶，基础代谢率本身就低，如果节食，或选择饥饿疗法，往往导致机体的细胞缺少能量，难以参与机体的新陈代谢。同时，饥饿导致机体的肌肉分解而减少，导致新陈代谢更加缓慢，结果身体的脂肪没减多少，肌肉却减少了许多，从而增加了减肥的困难。就变得胖上加胖了。

为什么喝凉水都胖？

“喝凉水也能胖。”这说的就是易胖体质的人，一吃多就容易胖，实在是很令人苦恼，而且易胖体质的人都比较贪吃，体内又缺少了分解脂肪的代谢酶，导致新陈代谢缓慢，体内脂肪无法消耗，就变得胖上加胖了。

基础代谢率，换句话说，就是一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。一般来说，男性的平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢越低。

而很多人为了减肥，会采取“节食”的方法，节食让你摄入热量突然降低，身体认为你遇到了危险，于是便开启保护机制，降低基础代谢。也许节食一段时间后体重的确降了，但一旦你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，就像饥荒期的人，一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按“饥荒”时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经降低的基础代谢无法在短时间内恢复。同样摄入1500大卡，以前基代有1400，稍微动一动那100大卡就消耗掉了，现在基代只有1000，就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。节食降低基础代谢，加剧了“易胖体质”。

肥胖形成的的原因是多层次且复杂的，混合了生活方式、饮食习惯、心理状况、药物影响、身体素质等等，多重因素作用下，就形成了所谓的“易胖体质”。要想改善易胖体质，也得从这几个方面入手，才能彻底改善。

当人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成我们所谓的易胖体质。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮我们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，我们的身体自然就会成为易瘦体质。

合理的饮食也是成为易瘦体质的一个途径，我们只要把住总热量这一关，通过HICIBI体重管理法，热量阻断剂（餐盾）抑制每天美食当中热量的摄入，很好理解吧，就是当你吃的和平时一样多，只是在餐前服用了热量阻断剂（餐盾）），阻断了当天热量堆积的机会，切断了人体热量循环代谢的链接缺口，让脂肪调动起来进入我们人体热量代谢循环里面，从而消耗体内堆积的脂肪，脂肪减少了，人就自然瘦了。 

长胖的原因

众所周知，在大多数人中，胖是由于吃得太多而活动得太少造成的。如果你从饮食中获取大量能量，但不通过锻炼和身体活动消耗掉，多余的能量就会变成脂肪。因此，导致肥胖普遍的两个原因是：饮食过量和缺乏运动。

如果你活动量少，你吃的食物所提供的能量根本就消耗不掉，而多余的热量则会被储存成脂肪。因此，三分运动，七分饮食，摄入的热量超标是肥胖的主要源头。想要减重就是对摄入热量的控制，HICIBI体重管理法主要是通过食物热量阻断剂（餐盾）抑制每天美食当中热量的摄入，管不住嘴，迈不开腿的美食达人有福了，既可以享受美食的同时，又可以减掉恼人的肉肉。不过，如果选择有规律的有氧运动40分钟或举重负重运动50分钟，结合HICIBI体重管理法，你将会有意想不到的收获：

1、 帮助减重后的松弛部位紧实

2、 提升减重速度的30%。

不吃脂肪，为什么还会长脂肪呢？

只要摄入热量＞消耗热量，体重就会增加。无论热量的来源是碳水化合物、蛋白质、糖还是脂肪。就是说，体重增加与你吃什么东西没有关系，你不吃脂肪，热量超标，一样会增重。

那么有的人就会有疑问了，为什么我不吃脂肪，热量过剩了还会长脂肪呢？难道我辛辛苦苦吃下去的优质蛋白质和优质碳水，热量超标都会变成脂肪吗？是的，如果你有训练的话，可能同时会长一点点肌肉，否则，多余的热量，都会变成脂肪，尽管这很打击人，但确实是事实。这其中的奥秘，与我们体内的生化反应有关： 

从这张表中我们可以看到，我们吃下去的碳水化合物和蛋白质，都可以转变成脂肪，从而储存在身体内。

人类经过长时间的进化，会尽可能地节约能源，储存利用——这种方式就是合成脂肪。所以，我们吃下去的任何东西，如果消耗不掉，终就会变成脂肪储存在身体内。而我们身体的脂肪是为供能而储备，所以，大部分的脂肪只能氧化产能，给身体提供热量，而不能再用于合成其他的东西。

糖是机体的“燃烧材料”，身体运作的大部分能量消耗都直接来自于糖的氧化；脂肪是机体的“储能材料”，当糖不够时，才会被拿出来为机体供能；而蛋白质是机体的“建筑材料”，主要用于维持组织细胞的生长更新，促进机体生长，而一般不用于产能。

所以，三大营养素，各有各自的用途，但凡缺少其中的一个，整个机体的代谢就会受到影响。同样的，三大营养素在机体内构成一个不可拆分的“能量供应链”，而联系三者重要的就是——热量，即我们熟知的“卡路里”。所以，只要热量过剩，脂肪就会合成增加，热量不足，脂肪就会减少。

所以，胖不是单一的食品就能引起的，只要把住总热量这一关，通过HICIBI体重管理法，热量阻断剂（餐盾）抑制每天美食当中热量的摄入，很好理解吧，就是当你吃的和平时一样多，只是在餐前服用了热量阻断剂（餐盾），阻断了当天热量堆积的机会，切断了人体热量循环代谢的链接缺口，让脂肪调动起来进入我们人体热量代谢循环里面，从而消耗体内堆积的脂肪，脂肪减少了，人就自然瘦了。wj

没查到超级减肥王的，还是贴个食物卡路里把

负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多

这些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难粉碎处理。换句话说，身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。

举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。

但是，如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里。

有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等

主食篇

咖喱饭：640卡（大卡）什锦炒饭 ：

食物的卡路里含量——主食

阳春面：392卡 牛肉面：540卡鸡肉饭 713卡

什锦炒面：860卡榨菜肉丝面：400卡 炸酱面一碗：385卡 焗海鲜：357卡火腿饭：690卡 烤白菜：149卡

炸肉片：302卡 牛肉蔬菜汤362卡 意大利面：470克约500- 700卡什锦蛋包 227卡热狗堡 263卡海鲜汤 192卡

排骨饭面1碗 480卡混沌面 1碗560卡 肉丝面1碗440卡 方便面 100g 470卡白饭 140g 210 白馒头：280卡

煎饼100克 333卡馒头100克 233卡花卷100克217卡 小笼包（5个）200卡肉包子 250卡豆沙包 一个215卡

水饺（10个） 420卡菜包 1个200卡 咖哩饺一个 245卡猪肉水饺 一个40卡 蛋饼一份 255卡鲜肉包 一个225-280

食物的卡路里含量——蔬菜

卡

叉烧包 一个160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个 260卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条230卡

点心篇

花生豆花 一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉汤1碗 185卡粉丝 100克335卡 粉皮100克64卡

凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米粉一碗 350卡米粉汤 一碗185卡 炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个205卡 凉粉（带调料）1

食物的卡路里含量——奶类

00克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡

桂林腐乳100克204卡 豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干100克147卡 豆腐干100克140卡

上海南乳100克138卡 菜干200克136卡 腐乳（白）100克133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡

南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯（白心）100克64卡

白薯（红心）90克99卡 豆腐脑（带卤）100克47卡 豆

食物的卡路里含量——水果

汁（生）100克10卡 绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克274卡 炒肝100克96卡

油茶100克94卡 茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡 黑轮一串 90卡猪血糕 一串130卡 鱼板一串 60kcal

玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal

鸡香卷一串 70kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 豆鼓：100克244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油

食物的卡路里含量——肉蛋类

煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）。 180卡脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

鹌鹑蛋（10克）16卡 火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡 煎˙猪肉(140克) 440

火腿100克 320卡香肠 100克508卡 蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克 111卡197g 蛋白质

羊肉后腿102卡155g 蛋白质羊肚：100克 87卡122 g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡

羊肉(熟)100克215卡 羊肉胸：100克215卡 羊肝：134克179 g 羊血：100克57卡 68g 胆固醇92毫克脂肪 02g

猪血100克 55卡猪口条： 100克233卡 猪蹄(熟) 43克260卡 猪耳朵100克 190卡225g蛋白质猪肉(肥)100克816卡

http://baikebaiducom/view/14058htm#4_1

孕期怎么减肥，怀孕长胖了能瘦下来吗？

怀了娃后，总有人说：多吃点不然孩子没营养。可结果呢？把自己吃成个球，妊高症、糖尿病、难产、早产等各种问题纷纷找上门，然后发现产后想恢复曼妙身材比登天还难。每次产检的时候都能听到身边的孕妈妈在谈论，长了多少斤，怎么减肥啊！之类的话。我真的想告诉他们，作为一个过来人，孕期饮食均衡和平衡孕激愫控制体重比胖了再减更重要。

在怀孕的前三个月，你的身体将发生一系列神奇的变化，而这一切都发生的悄无声息。早在你拿到孕检报告之前，你体内的小宝宝就已经在悄悄的改变你的激素水平了。接下来孕吐、乳房胀痛、乏力、发胖随之而来。其实孕期发胖是身体的自然变化，你怕孩子和自己的营养不够，孕激愫又带领着脂肪慢慢的爬上了你的身体。

孕激愫的存在真的可以称得上是又爱又恨，它既可以起到维持怀孕的作用，又能让你还没从初为人母的喜悦中醒过来又为发胖而困扰。尤其是孕期发胖的根源来自于HICIBI降脂平衡的缺乏，热量转化为脂肪后肆意的疯长，热量得不到控制，代谢率又一直走低，就这样，孕期长胖毫无疑问。

为什么怀孕会发胖？想过是什么原因吗？

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1、激 素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量要从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

孕期怎么减肥？维持营养更重要

一、一个身子两个生命，更需要积极的生活

怀孕不是怀了个炸弹，别总担心抻个胳膊，踮个脚会出事什么儿。

从最简单的散步开始，一次5分钟，之后10分钟，15分钟，逐渐增加强度，每天保持30分钟缓慢的运动，能提高体力和肌肉力量，让你在分娩能更轻松。请让自己保持活力，胎宝宝也能感知到妈妈的生活环境和情绪，你丧丧的状态也可能会影响到宝宝，有四维彩超证实胎宝宝也会哭泣哦~

二、给胎宝“补充营养”，不代表自己要胖

孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，但除了长肉没其他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。叶酸：有预防胎儿神经管畸形作用，因为人体无法合成，妈妈要从备孕吃到怀孕后。建议每日多食用绿色蔬菜摄取叶酸。DHA：关系胎宝宝神经细胞发育，甚至孕妈的“一孕傻三年”也和DHA缺失有关。建议孕妈每周食用1-2次鱼补充DHA。

三、均衡营养，合理阻断更健康

健康的饮食是有助于提高孕妇的整体健康状况和婴儿的健康。保持营养均衡很重要，多元化、不挑食保证每个营养元素的均衡摄入、配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

怀孕长胖了能瘦下来吗？知道胖在哪，才知道怎么瘦

1、首先，你的孕期营养达标了吗？

孕期营养工作有没有做好，就需要看宝宝在妈妈肚子里的长得怎么样？我们可以通过B超、宫高、腹围及母亲体重来了解宝宝的生长发育状况。指标正常说明宝宝生长发育健康，妈妈孕期营养良好。其中体重是最直观可控的指标，对照孕期增重表格，看看你现在的营养状况有没有亮起红灯呢？

孕期体重偏轻，可能会导致胎儿生长发育受限、畸形、早产、低体重儿等；体重过重，可引起妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿、慢性病等，增加剖宫产的风险。那么具体到每个孕周的体重增重，其实也有可参考范围，建议妈妈们在孕期的时候可以准备一把电子秤，以方便观察体重数据：

2、体重长了，就营养均衡了吗？

并非。体重仅仅是孕期营养指标之一，孕期营养摄入是否均衡其实还得看妈妈们的摄入。因此，在维持体重的同时，营养合理的均衡才是妈妈们要努力的终极目标。怎么才能维持营养均衡？HICIBI孕期降脂平衡讲究的是食物构成摄入的均衡，即是碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的合理摄入。保留营养，均衡热量，将多余无法吸收的部分阻断并分写代谢，形成了营养又不胖的食物构成比例。

3、转化到我们日常生活，该怎么吃？

孕妇中晚期建议每日供给食物量：谷类、豆类及豆制品、肉、禽、鱼等动物血食品，1-2个鸡蛋、鲜奶，也可以相当量的酸奶代替、蔬菜及水果等。传统精米白面的过度加工导致膳食纤维，维生素等营养成分缺乏。多谷物营养更均衡、高膳食纤维主食更健康。

4、了解激素的规律瘦下来很简单

孕期中的肥胖是受到孕激素水平上升和怀孕后体质改变而发生变化，而不是普通人的发胖。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。GY