怎么把动漫人物线稿画好

1 如何才能画好动漫人物

很高兴回答你的问题，首先要告诉你的是，想画好一个人必须了解人体的骨架结构，也就是说你要看漫画技法基础篇书籍，比如你的画中，头左低右高，肩膀画成男人的了，右手太小，你的手应该能遮住你半边脸吧？左手臂画错了（你的手臂是向后的，肩膀是向前的，仔细看看，是不是？）告诉你正确的画法吧：1首先要轻轻的画，用简笔画法画大致骨架；2在简单的骨架上画出人物裸图，不用太认真，随便画画；3添上衣物；4描出需要的线条，再用描线笔或细的中性笔描线。

这时对你来说可以结束了，若要让线稿更漂亮，就要添加阴影和加入网点纸。也可以用扫描仪扫描到电脑进行操作，不过那是漫画家的事情了，你还是以学习为主，祝你画的越来越好。

2 请问动漫人物的基本构图、线稿怎么画

鼻子和嘴巴 动画里鼻子和嘴巴的造型都十分可爱，不用通过练习各种不同风格来一步一步学习，下面的这些例子会让你受益非浅。

此处所示为基本动画风格的鼻子和嘴巴。它由三基本的简单形状所组成：一片楔形的鼻子，一条细长的线作为嘴，还有定义下唇的一条较短的线（不过这条较短的下唇线也并非一定要画出来） 在如图的正视图中，你可以先用笔轻轻画出一些线条来确定鼻子和嘴的位置。

鼻子和嘴的尺寸和形状可根据不同的人物而调整，但必须保证它们在一条直线上，为助于定位，你可以画一条如图所示的垂直辅助线。上图二是一张侧面的脸，但是口、鼻仍排列在一条曲线上，表现其处于脸的中心位置。

画侧面的鼻子和嘴比画正面或3/4侧面要困难些（其实写实画法正面要难啊）。主要因为嘴唇不太好确定，不能象上面那样用简单的直线就能搞定，必须自己老老实实地画。

前辈教导我们：排除万难，争取胜利！如果画得好，效果会相当不错。首要考虑的是鼻子、嘴唇及下巴构成的曲线。

上唇要向内弯曲，而下唇（在侧面像中要稍微靠后些）是向外的曲线。这只有多练习才行，不然--可能会把人物的脸画得很怪异或者成了瘪嘴巴。

脸的下部由一些反差很大曲线所组成。注意这两幅的画法，鼻子的曲线对着脸部，然后在上唇上面往右边微微弯回来。

上唇向内弯，而下唇的曲线则向外。下巴不是一条单纯的直线，它是一条圆滑向外的曲线。

在此例举一些不同风格的嘴和鼻子。有些可以用于不同性别的角色，也懒得再分类了^_^ 。

注意有些风格的嘴巴只是一条细的直线，而其他一些风格里，嘴唇画得更好些。动画中嘴一般不太大，除非角色正在大喊大叫，因此相对要画得小些。

鼻子的画法各异：有些画成楔形， 有些具有阴影，而有的画得很细致，你甚至可以看得见鼻孔（如果再细节一些^_^）。 女性人物的鼻子趋于小巧，着墨较少，而男性的鼻子一般久长，棱角分明。

这里例出了更多侧面的鼻子和嘴的造型。即使比例和表情有所改变，但仍都遵循上述基本形状的要求。

当画这种角度的脸孔时，注意不要把鼻子画得太尖，脸画得太平整。面部曲线应确定恰当，否则画的这张脸看起来就不自然了。

多视角头部造型 本篇将讲述动画造型中不同角度脸部的基本画法。虽然这里只以标准动画女性脸作范例，但只要调整其比例，你就能随心所欲地画出各种人物了。

正视图 首先画一个大的圆形，将其水平三等分，再用一条垂直线把它对半分开。水平线的间距不一定要十分准确，其比例取决于你所想画的人物面部造型。

不必太过苛求啦。 下一步，在圆形正下方作个小标记（一条短线， 不一个点）。

在本图中，从圆形到标记的距离与圆形第三等分的长度相同。标记位置即人物的下巴，因此画成一条短线比一个点的效果会好些，不然下巴就变得太尖了。

下巴标记位置的高低是调整脸的形状及脸部外观的一种方法。接着，画两条对角辅助线，必须是圆周的切线（tangent中学数学呀）， 并与下巴标记的边缘交叉。

然后，要让脸部丰满起来，它不可能那么瘦吧。 在脸的两边画出两个圆角的三角形。

调整三角形的厚度及颧骨（就是三角形弯角的地方）的高度则可改变脸的形状及外观，你就能画出不同的人物造型了。 现在脸的下部已经成型了，让我们来加上眼睛，鼻子和嘴巴。

不同人物眼睛的位置会稍微不同，但它们通常位于圆形较低的部分。鼻子大约在脸下方的中间（即圆周下面的区域），而嘴则直接在鼻子之下。

（日式的这种画法脸部靠下，人物看起来会年轻些，用传统的三亭五眼作比例要简单写实些） 接着，擦掉辅助线并填好眼睛的细节部分。现在可以看到大致完成的脸基本形状了，而且你可以加上你喜欢的所有细节，比如头发、衣服、珠宝、纹身、伤痕等等（当然也非多多益善，不然就成蛇足了）。

3/4 视图 先画一个大圆形，就象正视图中那样的，不过现在要把辅助线转到左上方。 头部的这一部份是个三维空间的球体，所以不论你把它旋转到哪个方向，辅助线都应该与球体的曲线一致。

将脸部水平分成三份，再垂直分为二等份。当然，由于我们所画的圆形的角度，辅助线不会将其分为完全相等的部分，但是必须记住如果你把球形又旋转成前视图，那么它看起来应该和教程前面所写的一样，是完全相等的了。

接下来，将垂直辅助曲线延长到球体下方，在球体下选择一个点表现下巴的位置。从圆周到下巴的距离应该比圆形第三段的长度长一点。

画两条与圆周边缘相切并且和下巴标记位置接触的辅助线。左边的一条辅助线应比右边的要陡一些。

稍微将脸部轮廓画得圆润些，在辅助线两边画两个圆角的三角形。脸的左边应该弯出与圆周相接触，而右边的曲线应该平滑倾斜一点。

想要画得好，练习少不了。 接着画眼睛，鼻子和嘴。

眼睛位于圆形的较下部的那一半里。你可以参考本教程中“动画人物眼睛画法”来了解这种角度下应如何排列眼睛的位置。

五官都要沿着中央的辅助线来排列，千万别画歪了！不然看起来会很难看的 ；）鼻子一般在眼的正下方，嘴巴一般在鼻子的正下方（这话蛮熟--唐僧骑马咚里个咚，后面跟着个孙悟空）。注意一点，嘴巴别伸到鼻子的左边去了；在。

3 怎样可以画好手绘的自创动漫人物

从生活实际出发会比较好，多去户外拍些照片，或者直接从网上找来参考。

一般服装广告或者是人物摄影作品会涉及的比较多。还有就是从漫画和动画作品中借鉴别人的画风以及构图技巧。

关键还是靠经验的积累。 用笔轻画： 1脸部位置先画个椭圆。

2身子用长方形画个大概的摸样 3随心所意的画你想要的五官和表情 4大致的OK了，就用写字的力度去画，最后用重笔画出最后的成品。 后期最重要的是阴影了，那个很难，不给我原图，我很难想象阴影怎么填 反正话阴影要先确定光线的位置，再进行阴影的绘制。

模仿有个限度，如果一味按原图去画，永远都停留在这个阶段。 或者你对上面的画看上几眼，你就能画出来。

那你就算毕业了。 练就一双过目不忘的眼睛很难。

主要是靠想象力。 看一眼画一下，只要有足够的时间，小学生也画的出来，你说是不？ 长方形画个大概的摸样 步骤一：草图。

1、确定头型。正侧面的头骨基本是一个倾斜的鸡蛋型（略呈三角型） 2、在横竖方向画上中线。

竖线是耳朵所处的脸的侧对称轴。 3、眉眼框。

与正面不同，正侧面的眉眼框的竖线并不一定是眉眼的边界，而是眉骨的边界，是脸颊的位置，大致是头宽的1/4以内。 4、视线与耳鼻线。

少女型的耳鼻线比LOLI型略高（是越成年人，鼻子以下越偏长） 步骤二： 1、脸轮廓线。与正面不同的是，正侧面的脸轮廓要从发迹线开始画起。

整个轮廓在眉心处突前，在视线处回收，在鼻尖处大幅度突前，收于下颌（其中在嘴的位置成W型。在颌唇沟至下颌底处略前倾，大致与发迹至眉心的倾斜度平行），耳根位于耳鼻线与中轴交点，在该点下面画出咬合部的骨骼轮廓。

PS：眉眼框的竖线的延长线与耳鼻线的交点，到下颌底的线就是正面的脸部轮廓线，对女孩来说这个线并不太重要，男性角色经常会画出这个线。 2、眼睛、眉毛。

正侧面的眉眼都会较窄，眼角有时是明显收缩成角的（整个眼睛呈三角型），瞳孔一般位于边上而不是中间（一定注意不要画成正面的眼睛），眼睛的前边界要与脸的轮廓有一段距离。 3、完整的发迹轮廓和头发外轮廓、脖子的位置。

发迹轮廓的拐点是在眉眼框上线的延长线处；而前后头发的宽度（视线处的宽度）也等于头发最高点到下颌最低点的距离，不要怕过于宽；前脖线位于下颌到耳中线的一半，后脖线比前脖线宽，下端略向外倾（后脖线的延长线一定要超过耳朵的后边界） 4、沿发迹轮廓和头发外轮廓修正头发的边界，如果是披肩发，耳朵后面就不用在细调。 ……推荐你看《动漫人物-阶梯训练一点通》 一般情况下，人的身高在美术中是，用人的头的高度（即头顶到下巴）做为测量单位！ 人的比例一般情况是：站七坐五盘三半（注：高的人头也相对长和大些） 即：一个人站起来的高度是他的七个半头左右的高度；一个人的坐下来的高度是他的五个半头左右的高度，盘腿起来是他的三个半头左右的高度！ 一个人的上半身是三个半头长度！ 第一个头的高度是头顶到下巴，第二个头的高度是下巴到到胸部，第三个头的高度是胸部到肚脐，肚脐到臀部的高度大概是半个头左右！ 人的肩宽男士是两个头长度，女士是一个半头长度！ 手臂长度是三个头长度！手掌是四分之三个头的长度！ 腿是四个头长度，臀部到膝盖是两个头长度，膝盖到脚底是两个头长度！脚掌是四分之三个头的长度！ 脸部比例一般是：三停五眼 三停就是人的脸的高度！ 人的脸的高度分为上停、中停、下停，三停的比例基本是相等的 （人的头顶下来额头的发根处叫做发际线） 上停：发际线到眉弓骨（既眉毛底下的骨头） 中停：眉弓骨到鼻子底 下停：鼻子底到下巴 眼睛在中停眉弓骨下三分之一处 嘴在下停鼻子下三分之一处 耳朵在脸的两侧中停横对过去的位置，刚好与中停同高低 五眼：即人的脸的宽度是用眼睛做为测量单位，人的脸的宽度是五个眼的宽度！ 人的脸的正面有两个眼，两眼之间的长度是一个眼的宽度，人的脸的正面是三个眼的宽度！ 人的脸的侧面外眼角到侧边的头发的长度是一个眼的宽度，两边脸的侧面即两个眼的宽度 人的脸正面三个眼的宽度加侧面两个眼的宽度，就是五个眼的宽度！ 以上是人物的大概比例，但是动漫人物有时是要夸张和变形的，那就在此基础上进行夸张和变形！ O（∩_∩）O哈哈~。

4 小白求教怎么画动漫人物的线稿

临摹最重要。

前段时间看一个插画家说的。

有计划的临摹，这个过程很艰难。我通俗一点说吧。

就是每幅画都要画完，争取画到一摸一样。这是最重要的，那些市场上很多书都没什么用。

要坚持一直临摹。然后把画贴墙上（按时间顺序）如果觉得画的不好，可以再临摹一次。

尽量去修改，还有就是要好好观察每一幅画。细节部分。

比如手的动作啊面部表情，侧脸什么的，反正就是大量的有目的的去训练。我觉得临摹不难，难的是只给你一支笔和一张纸让我画，那样脑袋就是一片空白。

那个插画家说这是练习不够，积累不够。临摹多了自然会找到感觉，画的时候自然脑中会有一幅图，细节部分也是很流畅的会画。

但是这要临摹多久我就不知道了。

我自学漫画临摹挺好，自己创作却完全一片空白，我就是临摹量不够。

没有积累。素描什么的都是这样啊，艺考什么的都是实物，也是看你平时的临摹量了。

量决定质。

5 在ps中怎么给动漫人物线稿上色

首先你要保证你有一张线稿，就是黑色线条+纯色/透明背景，清晰度足够高的那种。

然后新建一个图层，作为填色图层。

回到线稿图层，用魔棒功能选择需要填色的范围。

再回到填色图层，用画笔在虚线范围内填满颜色。

然后可以取消选择，锁定图层的不透明度，填色的范围就不会再变化了。

把锁定氛围内的色块慢慢进一步处理。

重复第二布开始的所有步骤，直到画面填满颜色。

选择性合并图层，再进行颜色的细化。

这是其中一种。

另一种就是不选择任何范围，直接用画笔把颜色涂上去，然后锁定涂色范围再细化。

还有一种就是连图层也不分，直接画。

6 如何练好画漫画

线条的练习首先要注意蘸墨的量，不要过多也不要过少，其次要注意握笔不要太紧。

然后就可以朝顺手的方向描线了（顺手的方向：习惯用右手的人是从左向右，习惯用左手的人是从右向左）。初学者没必要描长线，只要保证线条笔直且流畅、粗细均匀即可。

1、直线的练习注意点：线条是否笔直？熟练后可以适当加快描线速度。起笔和收笔有没有歪。

熟练后可以连续描多少线。线条的粗细是否均匀一致。

2、粗细分明的线试着画粗细分明的线条。描线过程中，突然加大力量，让笔尖分开，线条变粗。

相反，收力会使线条变细。这种粗细分明的线条就是通过用力、收力来完成。

需要注意的是，如果用力过大，可能会导致墨水大量涌出或笔尖张开过大无法复原等情况，所以要注意用力的力度和节奏。初学者在动作上可能比较生硬，主要是要感受一下笔尖快速张开和收拢的感觉，等到熟练以后再试着联系快速画粗细分明的线条。

注意点：线条粗细是否分明？线条是否笔直。加力时，力度是否恰当。

熟练后可适当加快速度。3、S形线的练习典型的曲线练习是画s形线，具体方法如下：起笔时不加力，转弯处加大力，转弯结束处收力。

注意点：可适当旋转画纸，保持下笔方向一直是顺手的？尽量画出S形状。 4、不同粗细的线条的练习练习画三条不同粗细的线，即用同一支笔尖分别画出粗线、中度线、细线。

需要注意的是，画粗细不要加力过度，以致墨水大量流失，要保持线条粗细均匀。5、画圆不借助任何工具徒手练习画圆。

尽可能保持线条粗细均匀，也可适当旋转画纸，画圆时，不要急于求成，尽量不要让线条抖动。6、渐隐线所谓收力就是缓缓提起笔尖，渐渐收笔，最终使笔尖脱离画纸。

渐隐线的画法是：起笔时立即加力，到线条末端时轻轻收力。渐隐线是画漫画中很重要的技巧之一，是画以后”集中线“和”效果线“的基础。

7、长直线练习横向和纵向长直线的练习，长度40CM左右，画长直线要借助手肘的摆动，尽量一气呵成，中途不要犹豫，否则线条就会不流畅。初学者可以事先用铅笔直尺打好线稿，描线练习。

完美的婚纱照是每一对新人都希望拥有的，因此所有的新人都会十分重视，但是都是第一次拍摄婚纱照，拍摄婚纱照要注意什么呢？

1、 皮肤保养和身体护理：为了避免让自己第二天醒来不会感到皮肤紧绷或者油光满面，因此，在拍摄婚纱照的前几天就要注意自己的皮肤护理，在准备拍婚纱照的前几天记得做个面膜补补水。

此外还要注意修剪手指甲、脚指甲，新郎要刮干净胡子（留胡子的除外）。如果有一些皮肤敏感的新人，在化妆之前及时向化妆师说明，以便根据需要调整化妆品的使用。提前修理头发，新娘或者新郎提前一周修剪头发，提前一天新娘修剪腋下毛发…

2、 提前挑选服装：婚纱摄影先要选好拍婚纱照的服装，如果有不合适的还可以提前修整好，不然等到当天就来不及了。根据新人两人的喜好选择合适的婚纱服装，是想要时尚的，还是复古的，中式秀禾服、龙凤褂，或者是旗袍，提前选定好有备无患。

3、 配饰和道具：像手饰、头饰、领带等配饰的道具，事先要了解婚纱摄影公司是否提供，如果需要不提供，那么自己要准备好。新娘自备胸贴，准备没有肩带的胸衣。新郎应该穿黑皮鞋、白衬衫。提前依照选好的礼服，新郎应准备哪些颜色的衬衫、领带。如果新郎有自己比较合体的西装，一定要记得带上。

4、 整理好自己的情绪，拍摄婚纱照，更多的是拍摄新郎和新娘的情绪，所以拍摄双方需要保持一个好的心情。

无耻的的拍摄者，捣毁了小鸟的家园，还将没有行动能力的幼鸟，捆绑在暴露在一根光秃秃的树桩上，等待拍摄亲鸟来哺育雌鸟的镜头。对这野蛮暴力的黑镜头。我们要坚决抵制！！难道你为了拍一张照片就可以毁掉一窝生命吗！！！你拍摄等了几个小时就走掉了！！你有没有想过把这样的小鸟养大耗费了亲鸟多少时间！它们经历了多少艰辛才拥有的后代就被你这个无良摄影师给毁了。真应该让拍这种残忍照片的摄影者经历同样的痛苦！！看看他喂养他自己被绑在树桩上坐以待毙的子女是怎样的心情！！

我们要联合起来抵制黑镜头！一旦发现使用如此残忍手段的拍摄者。将他的身份曝光让他的所有作品全部下架，让他永远无法在摄影圈立足！！

以下转发一篇文章：

随着数码相机的普及，摄影的门槛越来越低，鸟类摄影的人群日益壮大。相关的摄影作品看似百花争艳，实则鱼龙混杂，甚至有许多黑镜头的照片堂而皇之参加自然摄影比赛。

黑镜头不会如实反映野生动物真实的行为和环境，而采用引诱、干扰、伤害野生动物以及生活环境的手段进行拍摄。很多拍鸟人并非爱鸟护鸟，其目的只是得到一张看似美丽的相片，以此获得某种心理追求，因此不在乎是否影响到鸟儿们的生活。

下面来扒一扒摄鸟圈里面的那些黑镜头。

诱拍是很多人喜欢的方式，把面包虫或者鸟儿的食物放在预定方便拍摄区域引诱鸟儿们，伺机拍摄。

北京的奥林匹克公园,一只雌性红胁蓝尾鸲被面包虫诱拍

一只破碎的死蜻蜓的尾部被摄影者被粘在枝头

看似这种诱拍方式似乎没有对鸟儿们造成伤害。但是这种方式拍摄的鸟儿的行为早已远离了原生态，娇柔之情跃然之上。

在北京的景山公园，红耳鹎被铁钩上的面包虫诱拍

有一些诱拍者不满足于拍摄静止状态的鸟儿，想拍摄拍动翅膀的鸟儿，于是把面包虫塞在枝头，甚至穿在铁丝或者大头针上。鸟儿们在吃虫的同时也把大头针吃进去事情也时有发生。这样的行为对鸟儿们伤害是巨大的。

驱赶是很多人获得飞版鸟类摄影作品的又一个方式。有些鸟不善于飞行，这类鸟飞行的相片大多都是它们受到惊吓后被人拍摄到的。拍摄者常用捆有红布的树枝不断挥舞，以驱赶它们。更有甚者有驱车惊飞天鹅，彰显天鹅在风雪中飞翔的英姿，却让无数的天鹅在视线朦胧里撞死，或拼命飞翔体力透支而死的。

“摄鹤人”一路追赶一只“不听话”的丹顶鹤，手脚并用，直到把这只可怜的动物赶到自己架好的相机前

拍鸟者在乌拉泊水库的冰面上拍摄天鹅，这个距离已经越过了天鹅的警戒距离

修整鸟巢是黑镜头常用行径。拍到亲鸟在巢内育雏的相片是很多人梦寐以求的。但是鸟巢通常在比较隐蔽的地方，而且树枝茂密，常会有枝条影响画面构图的情况，摄影者就把这些阻挡的枝条人为地剪掉，把鸟巢周围清理掉，甚至把树干砍倒，完全不顾雏鸟的死活。更有甚者居然在拍摄完后，毁坏鸟巢将鸟灭口，以此达到所谓的“独一无二”的照片，此行径令人发指！

经过修整的鸟巢符合了构图需要，暴露的雏鸟遭受天敌的危险却倍增

去年绍兴滨海发现震旦鸦雀后，鸟人蜂拥而至，热情散去后留下的是震旦鸦雀破碎的家

捆绑和粘连雏鸟引诱亲鸟喂食是黑镜头比较隐蔽的伎俩。拍摄者把巢中的雏鸟抓出，用细绳或者粘胶把雏鸟固定在一个适合拍摄的枝头，等待亲鸟来喂食。躲在有利地形拍摄趁机拍摄各种“温馨”照片。殊不知这些看似唯美、温馨的背后，隐藏着那么多的冰冷与残忍。

有人为拍摄白胸翡翠育雏画面，蓄意将巢洞内的幼鸟抓出来，并以细棉绳绑脚固定在树枝上

雏鸟的爪子被细线缚住在枝头，照片被摄影者起名为“春的希望”参加摄影比赛

这样年纪的小鸟不可能出巢，鸟类也不会在如此无遮挡的环境下育雏

这小鸟还没出巢，如何能站在枝头？照片被拍摄者取名为“父慈子孝”

黑镜头的本质是不尊重自然，不尊重生命。随着国内观鸟活动兴起，大家文明拍摄的意识逐渐提高。国内很多鸟会也制定了《观鸟公约》，倡导自然观鸟、拍鸟。台湾的中华鸟会提出的《亲近野鸟五不曲》的理念很具体。

1 不引诱—非学术或保育需要时不引诱。需引诱时请谨守法律规范及鸟类安全为先并谨慎为之。施以喂食、播放鸟鸣录音带等引诱方式，皆会干扰生态平衡，请让鸟类维持自然觅食行为。

2 不追逐—任何情形下皆不追逐。观察过程应注意自身安全，为避免造成跌倒或迷失，切勿强求地追逐鸟类。

3 不惊吓—不可惊吓到鸟类。与鸟类保持适当之距离，藉由望远镜保持适当距离观赏，尊重鸟类安全不受惊吓生存的权利。

4 不破坏—不破坏鸟类栖地。共存在这片美丽的环境，不可为了观察或摄影之便，随意攀折花木、丢弃垃圾，尤其不可为了观察或拍摄需要随意修剪鸟巢周边的枝条。

5 不捕捉—美丽的生命只能欣赏，不可占为己有。捕捉行为会造成鸟类伤亡，也增加禽类疾病与人类接触传染的机会。

曾几何时，一群长枪短炮从群众的眼前走过，带来民众的艳羡和倾慕。可别让这种好感因为个别人的“一时疏忽”而走了味，让民众反胃。抵制黑镜头，崇尚自然，尊重生命，从你我做起！

我上午写了很长的一篇正好把前面写完正准备写营养方面的给你就停电了！还得重写！

你比较瘦，你是瘦在没有肌肉还是既没有肌肉又没有脂肪的？

如果是后者的话那你要值得庆幸，不然还要减脂后再去增肌，不过如果脂肪含量并不多的话就没必要了，因为你不是专业的，指向体格强壮点的话就直接进主题：增肌！

首先，你得改掉你生活中2个习惯：

1是熬夜，这是对你增肌的最大阻碍之一，没有充足的睡眠，即使你的训练和营养都跟得上，你也难以增加肌肉！

你现在每天必须在12点以前睡觉，而且最少保证7-8小时的优质睡眠！这点是非常重要的，实在要熬夜了也不能让自己身体太疲惫！

2是你的饮食有很大问题：吃的不好而且不规律，你的新陈代谢肯定乱，这如何让你的身体给你的肌肉安排养分？

训练期间一天要保证5-6餐的饮食，为什么吃这么多次？

目的一：能使你的身体能有不间断的能源补充，肌肉的增长是非训练期间长期来的，每时每刻都在增长，所以你要保证1天中有不短的营养补给！

目的二：一餐吃的太多，热量摄入太多的话，不仅满足了肌肉的生长需求而且超出的部分会以脂肪的形式存在你体内，你应该不想长脂肪吧

《《主体意思是把一天所需要的物质平均的分配到这几餐当中去》》切记！！

我就在这把营养方面的告诉你：

健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我70KG 每天就需要702=140克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 705=350克左右！

热能：体重50倍左右 ：7050=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！

接下来是关于训练方面的：（真难写啊）

要有强壮的体格，负重训练是必须的！

你应该有条件去健身房吧？有条件的话就去办一张健身卡，好处是：

1，有教练指导

2，有训练的气氛，能结交些健身的朋友，而且也可以辅助你训练

3,有些动作如果自己不懂的如何去做，可以看别人的示范动作也能学会！

4，健身房器材齐全，各块肌肉的训练器材都有，要想打造完美体格，是少不了去健身房的

但是他的缺点是：每年的费用不低，一般的健身房基本都是上千元的一张年卡！

如果想省点钱家里又有场地的话，自己花点钱买套器材吧，我就是家离健身房太远了，就自己花了不到2000块买了套器材，能满足我的一些基础训练！但是缺点就是去健身房的优点都没有了！如果想买的话再联系我，我告诉你该买哪些！

自己衡量下了！如果经济和交通都方便的话就去健身房吧！

看你的想法是主要想把上半身练强壮点吧，看起来结实，下半身有裤子遮住毕竟不明显！但是我不建议这样，下半身也要练这样才更均衡！才能更好看！

上半身的肌肉块和训练方式为：

1胸大肌：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，你去了健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内翻译而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

训练三角肌肉的有：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少！因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了！

训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有！

动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！这2个就能够练到你的腹肌了！

现在写训练的次数了

一天基本上只要锻炼1到2个部位就可以了

我习惯一天只练2头3头

一天只练肩部的2个肌肉块

胸肌单独给出一天时间练

背肌也单独一天时间练

然后腿部也是单独一天练

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。每组安排8-16次数的训练

也就是说一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

次数说完了，在说说训练的重量吧

重量的话头几组可以使用较轻的重量去热身，一般最好要热身5-10分钟，等你的身体微微出汗再开始往上加重量，一点一点的增加！

当你能过一次举起该重量8次以上时，证明重量轻了，可以加重，如果刚好只到到7-8次，这重量多做2组，当该重量只能举起4-6次时候，这时候你要减低重量，然后一直重复做，知道肌肉完全力竭已经完全酸胀为止，也就是我们所说的有了强烈的泵感！尽量每次训练到这种状态！！！肌肉才能增长的比较快！！

当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

好了，基本的东西都说完了。如果你练上一个层次之后，需要补充点营养补给的！这会使你训练的成果事半功倍！

我常吃的就是乳清蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，这些都有助于你的肌肉增长可阻碍肌肉的分解！这些补给也是些基本的！

哎，又重复写了一遍。。。。。真累！一下你是看不懂的，你要慢慢消化！这还只是些比较基本的东西，如果还有想要知道的再问吧！！

　　给你发了个图表的，再给你一个

　　俱乐部计划

　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

　　每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

　　2:力量训练计划参考

　　A慢跑热身10分钟

　　B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

　　坐姿腿举 4组x10-12次

　　史密斯深蹲 4组x10-12次

　　腿弯举 4组x10-12次

　　仰卧起坐 4组x15-20次

　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次

　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

　　悬垂举腿 4组x15-20次

　　第三天胸肩部训练：

　　平卧杠铃推举 4组x10-12次

　　平卧哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次

　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

　　第五天背部训练

　　罗马椅挺身：4组x10-12次

　　T型杆划船 4组x10-12次

　　宽握引体向上 4组x10-12次

　　屈腿硬拉 4组x10-10次

　　颈前下拉 4组x10-12次

　　第七天二头和三头训练

　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

　　绳索下压 4组x10-12次

　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

　　每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

　　2:力量训练计划参考

　　A慢跑热身10分钟

　　B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

　　坐姿腿举 4组x10-12次

　　史密斯深蹲 4组x10-12次

　　腿弯举 4组x10-12次

　　悬垂举腿 4组x15-20次

　　仰卧起坐 4组x15-20次

　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次

　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

　　健身球卷腹 4组x15-20次

　　举腿卷腹 4组x15-20次

　　反向卷腹 4组x15-20次

　　传统卷腹 4组x15-20次

　　第三天胸肩部训练：

　　平卧杠铃推举 4组x10-12次

　　平卧哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次

　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

　　第五天背部训练

　　哑铃单臂划船 4组x10-12次

　　哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

　　罗马椅挺身：4组x10-12次

　　T型杆划船 4组x10-12次

　　宽握引体向上 4组x10-12次

　　屈腿硬拉 4组x10-10次

　　颈前下拉 4组x10-12次

　　第七天二头和三头训练

　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

　　哑铃双臂上举 4组x10-12次

　　哑铃单臂弯举 4组x10-12次

　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

　　绳索下压 4组x10-12次

有很多宝宝问男生的拍照姿势，今天给大家找来了，男生拍照要阳光帅气，透出自信，大家也可以参考下面这些pose样式

1故作思索状。当智慧的火花在头脑中闪现的时候，也同样是一个男生展现自己最具有魅力的一刻的时候。

2沉重稳健状。强有力的臂弯、宽阔的胸膛永远都是女生最想要的东西，超越任何物质，所以努力在拍照的时候展现出泰山即倒不为所动的状态吧。

3坏坏地注视着镜头。男士是天生的魔术师，只需要凭借眼神便能展现出自己内心深处的魅力，这样的诱惑，同样无人可以抵挡。

4灿烂地笑，注意控制自己露出的牙齿个数，尽量不要漏牙龈，这个需要咬着筷子锻炼一下，吃得苦中苦，方为人中龙，靓丽外表背后同样包含幸酸。

5坚决、果断、雷厉风行，照片捕捉到这样性格的时候，那这张照片也会很成功了。

如何把男朋友拍成男神

1、双手交叉于胸前。拍照时肩膀稍微的向后，同时微微的收起自己的小肚子。脸上自然的微笑。

2、交叉双手的全身照。可以将一只脚放到另一只的后面，同时将重心转移到直立的脚上，这样拍照的效果就表现的很轻松。

3、一手叉腰一手自由下摆。在拍这样的照片时最重要的就是放松肌肉。表现的自然就是最好的。

4、双手放入裤口袋：不论是全插还是半插入口袋这样的拍照姿势，总能让顾客能得到很舒服的感觉。

5、休闲照：搭着休闲的衣服，然后一只拇指插入口袋中，脚的站姿也是一前一后。这样的姿势显得更加的休闲。

6、坐着拍照的姿势：在拍这样的写真照片时将一只脚放到另一只脚上，用稍微高一点的拍摄方式可以让照片更加的好看。

7、倚墙而站的姿势：稍微的背靠在墙上，一脚微微的抬起也能拍出很舒服的感觉。

8、倚墙而站的姿势(2)：侧身倚立在墙上的拍摄方式，这样的方式不仅是随意的拍摄还是叫正式的拍摄都是很适合的。

9、正式的写真：这样的拍摄方式比较简单。所以重要的是要凭借道具，可以是书本，公文包，或是其他的工具来表现男人的魅力。

10、坐着拍照的姿势：在拍摄是不要完全的做到椅子里面，身体稍微的转向镜头，这样整体就能够得到放松，给人以很好的亲和力。

男生拍照姿势有哪些

1、拍照姿势：双手插袋——男生的酷感无论左看右看，低头背影，都是焦点！镜头：一般从侧面用一定夹角取镜，较有画面感

2、拍照姿势：低头男生远行男生其实也很臭美！偶尔的忧郁情节在远足摄影中悄悄透露。为什么男生有时候总会莫名其妙的悲伤？因为他们的压力大。镜头：一般从低向的反方向45度从上往下取镜

3、拍照姿势：偏头出门/旅行/拍照/男生，简单的偏头就可以勾出镜头感简单，率性，自我镜头：一般从偏头反方向取镜

4、拍照姿势：举手投足的跳跃体现男性的动感，取镜：抓拍最好了！

5、拍照姿势：随意的姿态展现全身照的休闲、酷感取镜：与背景相结合，勾出画面感，人在景中，从画面的完整取镜

推荐使用哑铃；

如果在健身房里的话，杠铃，蝴蝶夹胸器等都是比较好的；

胸肌包括上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧，我一般锻炼胸肌是这样的；

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养（水解乳清蛋白）的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。