糖尿病人想长胖点儿有办法吗？

糖尿病患者该如何增重？

1、找出自己体重降低的主要原因

首先我们需要分析并找出自己体重下降的原因，你可以对照上面说的3点，看看自己是属于哪种情况。如果是血糖控制不佳，那么我们首先要做的是先通过生活方式干预+控糖药物/胰岛素将血糖降下来；如果是饮食控制过于严格，那么你应该适当增加自己主食的摄入量，并对主食进行一个粗细搭配，如白米饭和杂粮进行一个1：1的搭配，或者以红薯、山药、芋头、南瓜、甜玉米作为主食的代换；如果是运动量过大，你需要适当的减少你的运动量，或者在运动前加餐。糖尿病患者的最佳运动方式是有氧+抗阻结合起来运动，保持中等运动强度，一周达到150分钟的有效运动时间。所以体型偏瘦的糖友们也不要只做有氧，这样只会让你越来越瘦。

2、少食多餐

此外，少食多餐也是一个帮助糖友在控制血糖稳定的前提下增加体重的好方法。

要记住，增加体重的唯一方法就是增加卡路里的摄入，使摄入的热量>消耗的热量，获得热量盈余。为了让你的身体持续增加体重，而不是燃烧脂肪和肌肉组织，确保你摄入足够的卡路里是很重要的。这意味着你每天要吃很多次，即使你不饿。所以如果你现在吃的是标准的一日三餐，你应该把它增加到六顿吃得相对更少的餐，这样你大约每2到3小时就需要吃一次。虽然这看起来是吃了很多，但实际上这是让你的新陈代谢功能处于最佳状态的最佳方法。此外，少吃多餐是避免出现高血糖和低血糖的好方法。

3、吃大量健康的食品

当谈到通过饮食来增加体重时——尤其是当你已经患有糖尿病时——你需要格外注意食物的选择。

虽然以饱和脂肪酸和糖的形式摄入额外的卡路里似乎是增重的最快方式，但对任何被诊断为糖尿病的人来说，这都是一场灾难。但是，如果你懂得如何选择合适的食物摄入，你就可以在增加卡路里摄入量的同时保持健康的血糖水平。

该怎么做呢？

多吃营养丰富的食物，比如瘦肉蛋白、健康脂肪和低糖碳水化合物。同时为了保证营养均衡，你的每一餐都应该包含碳水化合物，脂肪，蛋白质的食物。

蛋白质

在选择蛋白质时，尽量避免肥肉和加工过的肉类。相反，选择更健康的蛋白质，包括:瘦牛肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品。

脂肪

脂肪对于我们人体也是有着重要功能的营养素。然而，并不是所有的脂肪都是一样的，尤其是当你患有糖尿病时，过多的饱和脂肪酸的摄入会自动增加你患心脏病和中风的风险。

所以要限制饱和脂肪酸的常见来源，包括油炸和加工食品、人造黄油和植物起酥油。相反，多吃点以下食物能为我们补充优质的脂肪，包括：深海鱼、橄榄油、鳄梨油、坚果、种子（如葵花籽、南瓜籽）、亚麻籽。

碳水化合物

就像蛋白质和脂肪一样，碳水化合物也有好坏之分。例如白米饭、白面包、苏打水、糕点和薯片等食物会让你的血糖飙升，但其他也有一些碳水化合物消化得比较慢，能延缓你的餐后血糖升高。你需要将优质的碳水化合物包含在你的体重增加饮食计划中。

如：低糖水果（如浆果、苹果和梨）、根茎类蔬菜、全谷物、豆类

4、增加抗阻运动

虽然你可能认为运动会让你减重，但实际上抗阻运动可以帮助你增重。抗阻运动能通过增加肌肉质量来帮助我们增加体重，同时能让我们的身材看上去更健美。

之前我们提到过，我们的身体为了获取能量，当我们自身的胰岛素利用血糖供能出现问题后，会转而利用我们自身的脂肪和肌肉储备。

虽然我们很多人会很高兴减掉几斤肉，但丢失肌肉并不是我们希望的。肌肉的丧失不仅会影响我们从事体力活动的能力，而且过度的肌肉丧失也会损害我们的健康。

但参加抗阻训练可以帮助你保有并增加你的肌肉。你可以选择去健身房练习自由举重和举重器械，也可以自己在家里用弹力带或徒手训练来进行抗阻运动。

你现在没力量那是你没练，人的潜力是无限的，就看你付出多少啦！胸肩背腿胳膊，一天只练一个地方，不要贪大重量，你现在最重要的是用你的身体和大脑去感受动作，每个人刚开始练的时候是不可能一步到位做的很标准的，多看看视频，请教下健身房的人，再自己加以总结，也不要想马上就练成肌肉男，这个需要一个过程，但是只要坚持住3个月一定有明显变化，还有感觉你应该不胖！所以应该少做有氧，有氧就是快走，跑步，动感单车那种运动！饮食就是多吃碳水化合物，馒头米饭什么的，这是根本也是最重要的，鱼肉蛋奶还有蔬菜也要多吃，总之就是有什么就吃什么！不要挑食！刚开始练不要去在意什么搭配，因为所有的食物的营养都是你需要的！开始如果饭量小也没关系，随着你的运动量增加，你的食欲也会越来越好！加油吧，纯手打。望采纳！

1、增重饮食

如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干。

2、辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸，肉碱，辅酶，支链蛋白,乳清蛋白，肌酸,鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。

5、睡眠

充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向。

我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。这样的话你不仅没有达到健康的健身，反而会起到反作用的效果。

随着社会的进步和发展，越来越多的人都处于亚健康状态。很容易出现一些城市病的现象，所以现在得人为了节省时间一般都会选择去健身房锻炼或者在一天之内抽出半个小时的时间去锻炼身体，让自己处于一种饱满的状态去迎接第二天的到来。特别是那些对自己的身体有更高的要求的人他一般都会给自己做一个体测然后根据教练的建议去进行一些体能训练。从而达到增加肌肉或者增重的效果。这个是一种很正常的现象，而且要经过高要求高质量的运动指南才可以达到的。当然还要你积极的去配合根据那些运动指南坚持不懈的去训练才可以。

但是我觉得增肌时只要注意控制饮食，把你所吃的东西都变成肌肉，注意运动的量和方法就可以成功的。首先我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。像平常时我们看到的男生有腹肌或者有肱二头肌就是这个道理他并不是说因为有肌肉就会增加重亮或者增加肥肉，所以我觉得他们可能会对字面上对这个词产生了误解。而脂肪主要是肚皮下面的脂肪，在肚子这里的脂肪也就是我们所说的肚腩。

我觉得一般如果想要达到一个很健康的状态或者说达到一个很完美的一个身材和体重的话都需要付出很大的努力而且一般健身的时候一般都需要有一个很专业的计划去进行。他无论是在运动的达标量上还是在饮食方面的控制，还是一个作息规律上他都有一个很严格的规划，就像运动员那样。我记得我是在看那个举重妖精，这部韩剧的时候那个幸福猪为了增加肌肉，他一直都是在吃肉，增重增肥，然后教练基本上每天都会加大对他的运动，从而达到增肌的效果。

水如果你想有一个更完美的身材的话你不妨试着自己找一个私人教练，每天给你安排一定的运动量。这样的话你在增肥中种方面就有了一个很好的导师