(1)选择易于消化的食物:肠胃消化吸收功能较差的人,首选易于消化的食物,包括含渣滓较少、易于咀嚼、不油腻、柔软、温热等食物,并节制辛、辣、煎、炒、生冷、及肥甘厚味[1]。举例:为什么喝绿茶会胃痛?绿茶中有茶多酚、茶碱影响消化;为什么生吃梨会胃痛?因为梨的膳食纤维类物质较高,影响消化。其他为什么不能吃?欢迎留言提问,知无不言。
(2)少食多餐:为避免给肠胃造成负担,每次进食八成饱即可。八成饱可是金原则!(超哥胃肠就不好,这个原则帮助非常大。不光是胃肠不好的人要执行,一般人也应该执行。)在此基础上,安排多餐,1 日可正式进餐 3 次以上,保证每天摄入足够的热量,特别是想要增肌的男生,因为每增加 045 千克的肌肉,身体大约需要 2500 千卡的热量。而多餐制不仅利于肠胃消化,研究还发现[4],贯穿全天多次进餐可持续为肌肉提供成长所需要的营养,使机体保持在合成状态。
(3)补充充足优质的碳水化合物和蛋白质:上文说到足够的能量摄入,所以主食中的碳水化合物就派上用场,碳水化合物的主要功能就是供能,大米饭、馒头吃起来。同时,每餐的营养应保证丰富并均衡,不仅包含一定量的蛋白质,还应包括膳食纤维、维生素和无机盐等营养素。蛋白质是增肌的主角,在热量保证的情况下,蛋白质主要用于修补肌肉。在肌肉的组成成分中,蛋白质占肌肉干重的 75%~80%。研究表明,对于需增肌的男生来说,每天至少需要摄入 16—20g/kg 体重以上的蛋白质,那么一个体重 60kg 的男生每天就需要摄入 120g 以上的蛋白质。
胀气与胀痛,是肠胃毛病中相当常见的,有时你只要做作运动、走走路即可,有时却痛得让你在床上打滚,而且只要是腹部的疼痛,症状上经常大同小异,常让人摸不着头绪,不知是溃疡还是吃坏肚子。腹部胀气最明显的症状就是:当扣诊时腹部呈现空心的声音。(当然这部份就需要靠医生来诊断了)
当空气进入体内,人体本能会有打嗝或是放屁的反应,来排出多余的气体,一般来说成年人每天都会排气约10-18次,若有异常不管是排气的次数太多或是没有排气,都会造成异常的胀气。
造成胀气的原因有很多,如:
吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。
某些食物本身就易引起胀气,如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物,这些都是属于易产气食物。
乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物,或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。。
某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)而导致胀气。
胀气时你该怎么办?
如果有想排气的感觉,不要憋着,可以暂时回避一下人群,一定要释放出来,好让肠胃纾解一下压力。
若是腹胀难消时,可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位,来消除腹部的胀气。
喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。
做一个简单的动作:将身体平躺,膝盖弯曲,用双手环抱住小腿,尽量将大腿贴近肚子。这个动作可以有效的帮助排气,防止胃中的气体堆积,平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。
如何避免胀气?
胀气大部分是饮食所引起的,首先必须改变饮食习惯:
吃东西时,细嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太撑。
平时避免喝碳酸饮料,口香糖,并且最好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入。
少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这也是产气的元凶。
豆类食品一定要煮到熟烂了再吃,因为太硬的豆子,不但不好消化还容易造成胀气。
有些人对某种食物特别容易产气或是胀气,就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。
饭后不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走,洗个碗,或是散个步,温和轻缓的运动都有助于帮助消化。
PS如果是服用了特殊的药物而造成胃肠的胀气、不适,如某些泻药或是减肥药,你可能就需要跟你的当科医生沟通,请求更换药物或是停药。
哪些情况你必须去看医生?
莫名其妙的胀气持续三天以上,都无法缓解。
如果您长期感到肚子胀气或打嗝、放屁不止。
排气或排便后下腹部比较不痛者,有可能是肠躁症。
经常放屁、体重减轻、或是排出浅色、恶臭的粪便,可能表示你可能无法消化脂肪。
常用的行气消胀类中药,如陈皮、枳壳、厚朴、木香、砂仁等,容易耗损正气,在症状解除后即停服,不宜长期服用,尤其对虚证患者,须以健脾补气为主,可选用四君子汤、理中汤。
大部分的人我想都曾经有过肚子胀气的经验吧肚子胀气是一件很不舒服的事而大部分的人消胀气不是用樟脑油就是吃五塔散吧但精油却也是一个不错的方式桧木精油就是一个不错的选择也可以用桧木加洋甘菊1 :1方式先倒在手心温热一下之后以顺时钟的方式涂抹肚脐周围大概10分肚子就会慢慢消下去了。
运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
问题一:胃不舒服有什么偏方 具体些,是胃胀痛还是胃酸多?想吃方药还是成药
问题二:胃胀有什么偏方, 胀痛的症状常见于慢性胃炎或胃溃疡,如果是急性的症状,可以服用药物对症治疗。长期疼痛的话,就要到医院做胃镜检查确诊治疗。有胃痛的症状可以服用吗丁啉和西咪替丁片对症治疗。如果确诊是胃炎或胃溃疡,有幽门螺旋杆菌感染的话,就要实施三联疗法。注意忌烟酒和辛辣 性饮食,规律进餐,避免精神紧张。
问题三:如何消除胃胀气?民间偏方搞定胃胀气 胃胀气是人们经常出现的肠胃不适,主要原因是由于消化系统无法吸收某类碳水化合物,例如豆类。应该如何消除胃胀气呢?在日常生活中,人们往往会因为吃错东西而导致胃胀腹胀的情况,有哪些民间偏方能够有效消除胃胀气? 民间偏方采取常见并且具有消胃胀功效的食物,如金橘、青菜、槟榔、萝卜、山楂、大麦芽、杨梅、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、番茄、茴香、橙子、茶叶等。 其中,如金橘,可以解郁理气、化痰、消除胃胀,另外还有醒酒的功效。金橘适合多种胃胀气的症状食用,无论是由于气滞引起的腹胀,还是由于食滞引起的腹胀,都可以用金橘煎水或者用热水冲泡饮用。或者自制金橘饼,如果出现腹胀的话,可以当零食吃1-2颗。 其次,青菜可以舒缓由于食滞和气滞所引起的腹胀胃胀的症状,因为青菜里面含有丰富的粗纤维和维生素,有效促进肠胃蠕动,使食物被充分消化,有利于通便,预防便秘。日常要多吃青菜,有助于清肠排气,避免胃胀困扰。 槟榔虽然吃多无益,但是适当地吃槟榔可以帮助消食除胀,有古典医书说,槟榔是一种带有苦涩味道而且可以破除食滞和气滞的食物,有助于下气消食。但是大家要注意了,前面所说槟榔多吃无益,也是由于槟榔是破气耗气的食物,体质强壮的人可以短期吃槟榔来缓解胃胀气的情况。 萝卜。冬季吃萝卜具有很好的养生功效,可以健胃消食、顺气宽中。另外,在《本才纲目》中提到,萝卜主要可以帮助消除酸性食物,有助于化除积滞,同时也有解酒毒的功效。可见萝卜对治疗食滞腹胀的人有极好的疗效。用萝卜切碎捣烂成汁饮用或者直接用来煮水饮用均可。 山楂。山楂相信大家都认同它的开胃消食的功效,同时还有助于避免消化不良,山楂是一种特别能够消除食积的食物,对于消除胃胀气有极好的疗效。可以用山楂煮水喝后者食用新鲜的山楂都可以。 大麦芽。大麦芽是一种补脾健胃,有益于调理肠胃的食物。尤其针对腹部胃部发胀的患者,用大麦芽煎煮熟后饮用可以调理肠胃。既能消除胃胀,又能调理肠胃,一举两得。 杨梅。杨梅能够和胃消食,具有均衡五脏,洗涤肠胃的功效。经常吃杨梅对治疗心胃气痛有量小,尤其对于胃肠胀满,就用杨梅加上食盐腌制后备用,腌制的时间越久越好。当腹胀的时候就可以取几颗泡水服用。 白豆蔻。是一种具有芳香气味的健胃调味品,在调味行列也十分受欢迎。它可以行气暖胃、消食除胀,功效与春砂仁很相似。经常有气滞腹胀或者由于饮食引起腹胀的人,都可以用白豆蔻3-5克,煎水饮用,平日当茶喝。
问题四:胃胀吃饭没食欲有什么好偏方 1、摩腹法
患者取仰卧位或位站,两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向 200下。再 胃脘部,由上至下(由剑突下至耻骨联合) 200下。 宜先轻后重,以腹部有温热感为宜。腹部 能改善肠胃功能,长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上睡前或晨起 。
2、旋腹法
双脚分开与肩同宽站立,二手叉腰,拇指在前,四指在后,上身及下身不动,腰腹部自右向前-左-后作圆周回旋动作,共81下;再改回自左向后-右-前作回旋动作,81下完毕。该操改善腰腹部的血液循环,促进胃肠蠕动,消除胀气,对肠胃疾病尤其是胃炎效果颇佳。
可以坚持喝欣味茶,开胃醒脾,和胃止痛,缓解胃脘疼痛,呕恶泛酸、烧灼不适等情况。
问题五:有哪些解决胃胀的方法 平时的话还是要注意饮食习惯吧,按时吃东西,别吃 性的食物,
问题六:我的胃难受,不吃饭和吃饭都撑得行,有什么办法,有偏方吗 胃胀,脾胃虚弱所致。买几盒江中牌健胃消食片,饭后嚼几片,三盒之后定可改善。
问题七:胃痛胃胀怎么办,有什么可以快速缓解的方法 将盐用热锅炒,纱布缝口袋,将盐倒入口袋中,置于胃部,不要直接接触皮肤,以免烫伤,治胃部不适,冬季效果更好。
首先你是内含型形体,有遗传因素,建议你一个星期把胸大肌,背阔肌,三角肌,肱二,肱三头肌,腹肌和大腿肌群七块肌肉练一边。每天1—2块肌肉,练完吃40克高蛋白食品和100克碳水化合物。三个月可以增重5-10斤。但要坚持三年者效果最佳。你体重到70—75公斤,形体就很好了。
吃完饭胃就发胀不舒服首先进行检查,再通过服用药物、调整饮食和按摩的方式。
1、检查:首先要进行必要的临床检查和化验,确诊是否有幽门螺旋杆菌感染,因为幽门螺旋杆菌可能会导致胃黏膜炎性病变,引起消化性溃疡,甚至胃癌等疾病,就可能会出现吃完饭胃就胀的现象,一旦确诊患有幽门螺旋菌感染,需要进行系统的根治治疗,才能从根本上消除胃黏膜的炎性刺激。
2、服用药物:可以遵医嘱服用保护胃黏膜改善消化,促进胃动力的药物进行治疗,比如达喜、健胃消食片,促进胃肠功能协调,才能更好地缓解饭后胃胀的现象。
3、调整饮食:在日常生活中,需要以清淡、易消化的食物为主,避免进食辛辣刺激、油腻、生冷的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,能够促进胃肠蠕动。
4、按摩:吃饭时要细嚼慢咽,可以少量多餐进食,如果进食太快就会导致胃胀不舒服,可以通过按摩脐周来促进胃肠蠕动,应按顺时针方向按摩缓解效果较好。
如果胃部胀痛持续不缓解,则需及时到医院就诊,以明确是否存在急性胃炎、消化性溃疡等疾病,必要时需要进行胃镜或上消化道钡餐透视。
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