此后所有的金刚狼都在扮演休·杰克曼！

以下内容，含有轻微剧透，但不足影响观影。

很多人因为这是休·杰克曼 最后一次饰演金刚狼 去看了首映，宅叔也是。

第一部《X战警》上映的时间是2000年，原来已经过去了17个年头，17年，很多人已经从蹒跚学步到结婚生子了，你还记得那时候的你是怎样的模样吗？

那时候的他刚过而立，正值壮年。

17年过去了，休·杰克曼为了演好我们喜爱的金刚狼，为了演好这一位肌肉发达的硬汉角色，他长期在健身房进行高强度训练，而且还食用大量蛋白来维持身材。

范冰冰与其一起出演了《X战警：逆转未来》，范的印象是这样的：“我就觉得他一直在吃。我们每天工作差不多十四五个小时，一喊停就有人帮他端一盘蔬菜跟鸡肉，他就不断地吃来维持健身消耗的能量。

而在2012年拍摄 《悲惨世界》 时，休·杰克曼为了囚犯冉·阿让这个角色，先是减重30磅（27斤多），当拍摄完监狱里的镜头，他又要恢复正常体重继续完成其他戏份。为了角色，这样疯狂改变自己体重的还有 克里斯蒂安·贝尔 ，一年半内为了《机械师》骤减60磅，然后为了《蝙蝠侠前传》火速增重100磅。

相信很多人不知道狼叔在2013年被查出患有常见的 皮肤癌“基底细胞癌” ，几年来多次复发多次手术，未来仍很大可能复发。

《金刚狼3：殊死一战》讲述的是金刚狼暮年的生活，英雄也有暮年，何况是他。 今年，休·杰克曼49岁了。

暮年的金刚狼不再上天入地，不再上刀山下油锅忙着拯救世界，而是开着一辆租来的加长改装车做起了优步司机，每天为了生计为了给查尔斯教授买药为了买一艘二手逐日号游艇而奔波劳碌，当司机之余酗酒度日。这次，你还会看到一个看东西要戴老花眼镜的金刚狼。

连昔日遇神杀神遇佛杀佛的艾德曼金属爪都仿佛生锈了，要手动拔一下才能全部伸出。

从第一个预告片开始，似乎就把全片的基调定好了—— 虐 。

影片一开头就是几个小混混虐打暮年老人金刚狼的戏码，令人心酸的是，昔日一言不合就伸爪的狂暴金刚狼居然为了保护自己的谋生工具——加长克莱斯勒改装车，愣是硬生生的挡了了几发子弹，要知道，在以往，这几发子弹连给他挠痒痒的资格都没有。

但是今时不同往日，故事背景是2029年，此时金刚狼日渐衰老，身上的自愈因子逐渐消失，这枪伤又不知道要多久才能好了。

宅叔知道这部片子会很虐，但是想不到会来得那么快。

战斗力超强的狂暴金刚狼不见了，随随便便一个二打六都可以把狼叔撂倒压制在地，画面简直不忍细看。

但惨的不止金刚狼一个人，还有他的挚友 查尔斯教授 ， 拥有世界上最强大的大脑，却在90岁高龄的时候患了老人痴呆症和脑硬化！ WTF，编剧，你开什么玩笑？这位老人还在受到外界强烈刺激的时候发动大招，动不动就把周围几百上千人定住，施展精神攻击（片中暗示有7名X战警就是这样挂了）。美国国防部甚至已经把这颗大脑列为大规模杀伤性武器！！BTW，X教授承包了本片的大部分萌点和笑点，倒也冲淡了不少悲伤的气氛。

晚年的X教授就生活在这满目苍夷的巨大水箱内，起居饮食都要别人照料

彼时，变种人不知何故（片中有暗示，大部分被埃塞克斯公司捕杀）已经濒临死绝，已经25年没有新的变种人出生，昔日的唯利是图的黑市商人 卡利班 也因为老无所依而和金刚狼X教授躲藏在墨西哥边境，而平日， 卡利班甚至还当起了他俩的“保姆”，做起了洗衣做饭的“家庭煮男”。

平静的生活因为一个墨西哥女人前来寻求金刚狼的帮助被打破，之后的所有剧情如果去掉了那些特效那些血腥动作场面， 俨然一部公路片 。

在看预告片的时候，我以为这部片子的大boss就是这个生化人 唐纳德·皮尔斯 。

后来才知道不是。

还好不是， 漫画里那个能够团灭浩克帮挑翻绿巨人身经百战的金刚狼怎么可能被别人打败，最打败他的只有他自己 。（卖个关子，看完**，你会知道为什么）

《金刚狼3》的片名叫Logan，而金刚狼本名叫 詹姆斯·罗根·豪利特 ，这大概已经暗示了本片是回归到一个普通人的角度，不再是从英雄的视角去讲述这个故事。 把片中的动作、特效剥离掉，这只是讲述了两位挚友和一对父女互相找回彼此的故事。

在此，宅叔不得不表扬一下X23劳拉·金尼扮演者 达芙妮·基恩 ， 小朋友把一个从小被训练成杀人机器的冷酷杀手，一个从小生活在封闭实验基地不谙世事的克隆人，一个调皮却渐渐懂事的女儿诠释得恰到好处。

这位小演员虽然年龄不大，却因为有着良好家庭条件的缘故，从小就接受精英教育，小小年纪已经习得一身好本领——精通武术、瑜伽、体操、击剑、游泳等运动项目。果然英雄出少年啊！

漫画中，X23在金刚狼死后继承他的衣钵，成为新一代女金刚狼

金刚狼携老带少逃亡过程中，来到一处农场主家中歇息，顺便帮农场主一家解决了一点小麻烦，这明显是致敬1953年上映的 《原野奇侠》 ，甚至连X23最后念的一段台词也是取自该片。（好像每次金刚狼到农场主家稍作歇息，该农场主一家命运都不怎么好……莫名2333333。当然，也不是谁都有这个苦命的，首先，你得有一个农场！）

归根结底来说，这是漫威英雄**，怎么也得在最后有一场恶战作为高潮和Ending，但是，宅叔在看的时候总觉得结尾有匆匆结束的感觉， 甚至还没来得及细细品味这场恶战，战斗就结束了 。没错， 就是被剪掉的部分严重影响了剧情的推进和过度，使得前面一路的悲伤和压抑没有宣泄的出口 。

来，大家跟我一起再次问候那群剪刀手全家

有人说**结束了，他的青春也终结了。X战警伴随着一代人的成长，它的意义不仅仅是一个系列**。很多人对《金刚狼3》打的情怀牌很是不屑，说它只剩下情怀这点东西，宅叔不想作口舌之争，**观后感这种东西，本来就是很私人很个性化的， 用那句老话说就是一千个观众就有一千个哈姆雷特。

不管怎么说，旧X战警系列已经结束了，X战警新变种人系列还没有很明确的拍摄计划，未来是怎样，我们拭目以待。但是毋庸置疑，新的X战警系列将是另外一代人的美好记忆。

借用豆瓣上的一句话， 此后所有的金刚狼都在扮演休·杰克曼，从今往后谈论起金刚狼，我们也只会想到他。

更多内容，请关注宅叔公众微信号：傻瓜**。

说起金刚狼，大多数人肯定第一时间想到了演员休·杰克曼，毕竟从《X战警》这部开始，休叔一直扮演着金刚狼这个角色。而《金刚狼3：殊死一战》是演员休·杰克曼最后一次扮演金刚狼这个角色，有的人说是因为他年纪太大了，休叔他本人则表示很大一部分程度是因为他难以忍受扮演了17年的金刚狼，为这个角色不得不控制饮食和长期高强度训练，放弃了许多生活中的乐趣，也难以让自己在演艺事业上突破。

那么休叔作为一个明年就年过半百的人，是怎么样通过饮食和健身来保持这么好身材的呢？

今天火火君就来跟大家讲一讲他的饮食结构和训练计划：

一、高热量

首先他摄入的热量超乎你想象的多，每天大约4000-6000千卡，但与之相对应的是高强度的力量训练，基本上每周都会安排多次至少2-3小时的运动，只有这样才能保证消耗的热量大于摄入的热量，减少体脂，维持肌肉。连他的健身教练都看不下去，说他缺少休息。每天早上很早就开工，并且还要工作一整天。有几天休叔每晚只能睡5-6小时。那些连每天30分钟推荐运动量都练不到下去的人还有什么借口！

二、间歇性断食

间歇性断食（IF，Intermittent Fasting）相比日常节食来说，更能提高胰岛素敏感度，更好的控制体重，2003年，美国神经衰老研究室曾经招募了一批志愿者做断食减肥实验，实验结果表明， 断食组的人比日常节食组的人减肥更多，短期内，从胰岛素水平，和减肥效果来看，断食组比节食者优势明显，长期来看，间歇性断食也是安全可靠的。 有些人可能听说过5:2的断食方法 （国内流行的轻断食一般是这种） ，就是一周你5天正常吃饭，安排两天采用低热量的饮食法，还有间隔一日的断食方法等等，而杰克曼的这种间歇性禁食则是采用了8/16禁食，就是他把一天中的所有食物都在8个小时之内吃完，其他的时间再也不吃东西了，举个栗子，他会选择在早上10点到晚上6点之间吃东西，同时会把训练尽量地安排在上午，这样的话，经过16个小时的空腹，他在上午锻炼时就能够更有效地动员脂肪，从而降低体脂。

休叔的这种进食方法在动物学试验上称为时间限制性喂养（TRF，time-restricted feeding ）， 有利于刺激生长激素， 短期内对于葡萄糖和脂肪代谢也有改善， 最近发表的一项以年轻男性为对象进行的随机对照试验显示配合阻力训练对于肌肉耐力的增加也有帮助。

三、严格的饮食控制

休叔不管是在**拍摄过程中还是日常生活中为了保持良好体型，都会吃得非常注意，平时休息日会严格限制碳水化合物，而健身训练日则会相应增加一定的碳水，从饮食结构来说大约提供的能量20%来自碳水化合物，50%来自于蛋白质，30%来自于脂肪。听起来似乎相比于普通人摄入的50-60%的碳水化合物供能很低了，但是别忘了他总量大，6000千卡的20%和一般人2000千卡的50%数值是一样的。

具体吃什么呢，以训练日的常规四餐举例：

第一餐：鸡蛋、燕麦粥

第二餐：牛排、甘薯、西兰花

第三餐：鸡肉、糙米、菠菜

第四餐：鱼肉、鳄梨、西兰花

其实休叔吃的这些都是低血糖指数都比较低的食物，而且蔬菜摄入充足，值得大家参考。从做法上来说食谱里的蔬菜也都是蒸煮的，没有任何的酒精饮料、碳酸饮料、烘焙食品，也绝对不喝果汁。除了正常的食物以外，他还会吃一些补剂，吃得最多的是蛋白质奶昔或蛋白粉，一方面补充蛋白质，另外对于他这种天天吃鸡肉和鱼都吃腻了的人来说也是一种调节。在对他健身教练的采访中也谈到，他还会吃一些肌酸类、支链氨基酸类的补剂。

四、严酷的训练计划

由于人物形象的需要，所以教练给休叔定的主要目标是增肌、提高力量，同时把身体脂肪降到最低。这个健身计划包括递进的增重，这样可以确保身体能持续的获得力量上的提高。计划可能看起来很复杂，不过一旦开始执行，它就变得很简单，只要坚持就可以了。

时限为这四周，在这四周内，休叔每周的训练次数都会根据身体情况进行调整。前三周里每周的重量都会增加，然后在第四周重量减轻以确保能完成10次。

通过一个科学的百分比系统以确定每周要进行多重的力量训练。而这个百分比是根据休叔单位最大力量算出，测出一次最大的重量，然后按95%计算。

主要的力量训练：

杠铃卧推

杠铃深蹲

加重引体向上

硬拉

第一周

第一组 5次 60%最大重量

第二组 5次 65%最大重量

第三组 5次 75%最大重量

第四组 5次 75%最大重量

第二周

第一组 4次 65%最大重量

第二组 4次 75%最大重量

第三组 4次 85%最大重量

第四组 4次 85%最大重量

第三周

第一组 3次 70%最大重量

第二组 3次 80%最大重量

第三组 3次 90%最大重量

第四组 3次 90%最大重量

第四周

第一组 10次 40%最大重量

第二组 10次 50%最大重量

第三组 10次 60%最大重量

第四组 10次 60%最大重量

四周的第一阶段一旦完成，就加重5-10%，如果进展比较慢就加重5%，如果很舒服的完成就加重10%。利用这个原则，每周都在不断突破。

总之，当你坚持不下去的时候，想想休叔吧，别忘了，他还是一位癌症患者……你还有什么理由不更努力呢？

作为普通人，想拥有休杰克曼那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王亚林在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完美，中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。但是他说，其实不管是专门针对胸肌的练习，还是平时以健身、运动为目的的训练，都是一种对人的体能和耐力的锻炼，肌肉的轮廓明显就可以了，不用盲目追求太大、太壮的"肌肉男"形象。　　　关键词1做对动作在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。　　关键词2依靠器械　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8―12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10―15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。　　关键词3善始善终　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1―2组的热身练习（这不包括在前文所说的4组以上的练习中），主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。　　关键词4食物辅助　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。　　器械练习　　动作一　　上斜推举　　目的：加强上部胸肌步骤：身体躺于上斜推架的斜板上，左右调整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，双手握住杠铃，两手的间距要比自身的肩宽多一个手位，挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯，不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开，杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住，保持肌肉受力。Tips：　　1握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力，因为如果长期用手掌前端握杠，很容易造成手腕劳损。　　2开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量，则每次增重三分之一为宜。　　3下拉时肘关节应打开，不要夹紧。　　动作二　　仰卧飞鸟　　目的：锻炼整个胸部肌肉，利用器械负重，加强胸部内外侧肌肉步骤：平躺，双手各握哑铃，向上推举。　　Tips：　　1哑铃推起来时手掌心、肘关节都应保持相对称的姿势。　　2肘关节微微弯曲，两手横向展开时手腕与胸部平行。　　动作三　　双杠运动　　目的：锻炼下部胸肌步骤：双手握杠，支撑身体做上下行运动

NO41 汤姆·汉克斯

Tom Hanks

奥斯卡历史上只有两个人有幸连续两年加冕影帝头衔，一个是斯宾塞·屈塞，另一个是汤姆·汉克斯。

第67届奥斯卡金像奖， 《肖申克的救赎》，《低俗小说》，《阿甘正传》，《燃情岁月》，《狮子王》 ，这些多年后都成为经典的**汇聚一堂，谁要是能在这个晚上笑傲群雄，伟大的对手必将成就伟大的传奇。

在最为激动人心的时刻， 《阿甘正传》 的主题音乐“I'm Forrest Forrest Gump”响起，汤姆·汉克斯亲吻着他的妻子丽塔·威尔森，然后走上舞台，接受全场掌声的致敬。

一年之前，人们对于他加冕影帝是惊喜的。

在1993年的 《费城故事》 当中，他成功突破的戏路，饰演一位同性恋律师。这是一次具有风险的尝试，因为万一**的成效不好，他的个人形象很可能会受到影响。

如果想要冒险，就必须做足准备。 为了能在事业上有所突破，汤姆·汉克斯不仅减掉了30磅体重，还走访了艾滋病患者和同性恋群体，当他了解到身患艾滋病同时又备受歧视是怎样一种体验之后，加上自己的演艺天赋，以及丹泽尔·华盛顿的辅助， 《费城故事》 引起了巨大社会反响。当他击败连姆·尼森和安东尼·霍普金斯等对手拿到人生第一个奥斯卡影帝，世界也惊喜地收获了一个实力派演员。

一年之后，人们对于他再次加冕影帝是惊叹的。

演完了同性恋之后，汤姆·汉克斯继续把目光放在了社会特殊人群的身上，在 《阿甘正传》 中，他要饰演一个智商只有75的轻度弱智患者。 阿甘傻，但并不完全傻，拿捏好傻的尺度是很困难的 ，汤姆·汉克斯用木讷而又坚定的表情，塑造了一个美国梦的代表形象，这个形象甚至能代表整个人类世界的乐观、勇敢、纯真的美好精神。

因为演得实在是太过传神，汤姆·汉克斯就仿佛变成了阿甘本人，可能有人会一度怀疑，阿甘是不是真的存在于这个世界上。在一片惊叹之中，汤姆·汉克斯完成了卫冕奥斯卡影帝的壮举。

《阿甘正传》 也因为折射了一大段美国历史事件，更加迎合美国的社会价值观而击败 《肖申克的救赎》、《低俗小说》 ，获得影史上含金量最重的奥斯卡最佳影片。

无论戏里戏外，阿甘的故事都是传奇的。而塑造这段传奇的汤姆·汉克斯，何尝不是一段更加传奇的传奇。

阿甘绝对是影史上无法被重新演绎的角色之一，只有汤姆·汉克斯演的阿甘才能叫阿甘，就像只有休·杰克曼演的金刚狼才叫金刚狼，小罗伯特·唐尼演的钢铁侠才叫钢铁侠类似。

不同的是，汤姆·汉克斯似乎并没有半点阿甘的角色烙印在身上。 《阿甘正传》 一年之后，他在 《阿波罗13号》 变成了一个经验丰富的宇航员，用**的方式完成了自己的太空梦。

又过了几年，他终于得到了和老相好斯皮尔伯格合作的机会。两人联手炮制出奠定现代战争片基调的 《拯救大兵瑞恩》 。这一次，汤姆·汉克斯变成了一个久经沙场的美国大兵，并隐藏着一个神秘的职业身份，他在里面的眼神戏十分出彩，观众不会因为他此前演过同样参与过二战的阿甘而瞬间出戏。

于是再再再再一次，汤姆·汉克斯提名奥斯卡最佳男主角，如果那年不是 《美丽人生》 的横空出世，他大概已经早已是三届影帝头衔加身，与丹尼尔·戴-刘易斯共享“三冠影帝之王”的荣誉。

1999年，汤姆·汉克斯继续发力，除了有配音动作作品 《玩具总动员2》 ，还带来了根据史蒂芬·金同名小说改编的** 《绿里奇迹》 。 自从《费城故事》的成功之后，汤姆·汉克斯的**总是具有一定的现实意义，并且能够票房大卖 ， 《绿里奇迹》 也不例外。影片斩获287亿美元票房的同时，还通过一座监狱引发了对人类的道德困境和生命意义的探讨。

为角色增重减重牺牲个人形象对于优秀演员来说是家常便饭的事。 《绿里奇迹》 汤姆·汉克斯特地增肥数十磅，典狱长保罗的形象看起来才有些饱经风霜的样子。

1999年的很长一段时间，汤姆·汉克斯都以满脸胡须的形象世人，甚至在一次美国海军的授勋仪式上也是如此。

熟悉他的粉丝肯定知道他是为了拍什么**，当 《荒岛余生》 上映的时候答案水落石出。不只是要留着麻烦的胡须，汤姆·汉克斯还需要减掉减掉大概55磅的体重，变身成一个流落荒岛的现代鲁滨逊。

如果要评选为拍戏疯狂增肥减肥的影史“戏癫”，记得克里斯蒂安·贝尔和杰瑞德·莱托的同时，千万别忘了汤姆·汉克斯。

谁能想到，如此一位伟大的演员，其实是拍喜剧出身的。在 《费城故事》 之前，汤姆·汉克斯活生生就是另外一个版本的金·凯瑞。

那时候的他大多演一些幽默搞怪的角色和喜剧，翻阅一些旧剧照便能了解一二，他的脸上总是带着阳光的笑容。

凭借与好友朗·霍华德合作的 《美人鱼》 大获成功，以及1988年 《长大》 的好口碑，汤姆·汉克斯所收获的人气足以让他在好莱坞站稳脚跟，和获得稳定的收入，他已经实现了他当职业演员的梦想。

只是，人们看了他的表演，笑过之后也就这样了。他也一直缺少一部真正能让人印象深刻的作品，说不好听点，他其实并不入流。

人很容易在获得小成功的时候突然迷失方向，所以说一夜成名未必是好事，那只是上帝的一次测试。 在金钱和名声的面前，汤姆·汉克斯也曾一度迷失。年轻的他基本是来一部戏接一部戏，累积了不少金钱，也累积了不少的烂片。

迷失的原因很可能与他生活上的转折点有关，1987年，他与相恋十多年的妻子萨曼莎·刘易斯走到尽头。1年之后，他迅速从另外一段恋情中寻找安慰，与早年有过合作的演员丽塔·威尔森完婚。

认识汤姆·汉克斯的人都知道，他是一个绝世大好人，像是一个智商正常的阿甘。他为人随和，幽默，敬业，与他合作过 《猫鼠游戏》 的小李子就说，在汤姆·汉克斯身上，真的几乎挑不出任何的毛病。

这样的一个男人，自然是顾家而长情的好丈夫好爸爸，与丽塔·威尔森至今依旧美满的婚姻证明了他是个好丈夫好爸爸。而与萨曼莎·刘易斯的爱情则证明了他是个非常重感情的人。

当得知早已经和自己离婚的萨曼莎·刘易斯患了癌症的时候，汤姆·汉克斯带着萨曼莎去看更好的医生，给了她最好的照顾，直到2002年她不幸因病去世。

所以可想而知，与萨曼莎的离婚对汤姆·汉克斯的打击有多大，大概他只能用工作来麻痹自己，疯狂接戏。

上帝给你金钱与名声是迷惑，给你困难与痛苦则是要激发你的成长。一度迷失的汤姆·汉克斯不禁想起了年少时期，想起他要当演员的初衷。

高中时代的他和我们许多人一样，只是一个再普通不过的学生，学习成绩也是不高不低。

不同的是，汤姆·汉克斯热衷于尝试。

他试过去玩田径，去踢足球，去玩乐队，多种多样的课外生活令他的学生时代变得稍微不那么平凡。经过多次尝试，他终于找到了真正属于自己的东西，演戏。

他就这么一直演了下去，毕业之后还是在演，他不能接受只为了生计赚钱的残酷现实，以至于他一度失业长达近一年时间。如果他选择向现实妥协，那么他便会沦为普通人；如果能熬过去，他就能成为国际巨星。

演戏是他这辈子最想做的事，绝不仅仅是为了赚钱养家，他只有熬下去才能真正实现自己所谓的人生价值意义什么的。于是他咬牙坚持，等到24岁，他幸运地在** 《他知道你孤独》 中得到一个小角色，这成为了他踏入演艺圈的敲门砖。

只是不知道从什么时候开始，演戏这件事情也变成了一样为生计赚钱的工具。好在这时的汤姆·汉克斯想起了年少时期的自己，那个不断勇敢尝试的自己。

很多人在毕业后都不知道自己该找什么工作，不知道自己对什么感兴趣，于是只能被社会体制牵着鼻子走。 殊不知兴趣是不会自己找上门的，你必须去尝试，尝试，再尝试，人生就是不停地去尝试。

没找到人生目标的时候如此，找到人生目标之后也同样要如此。 总结 汤姆·汉克斯 的历程，他成功的关键就是“尝试”两个字。

学生时代通过各种尝试，他才找到了一生为之奋斗是目标。

事业瓶颈期，逐渐醒觉的汤姆·汉克斯在自己的演艺事业上进行了大胆尝试，才有了改变他人生轨迹的 《费城故事》 。

直到20世纪末期的巅峰期过后，他还是在不停地尝试各种各样的角色。

《幸福终点站》 里的东欧人；

《达·芬奇密码》 里的高智商教授；

《查理·威尔森的战争》 里玩世不恭的间谍；

《毁灭之路》 里令人恐惧的杀手；

《大梦想家》 里的制片人；

《间谍之桥》 里的律师；

《萨利机长》 里的淡定机长；

《云图》 里更是一人分饰多个角色

当中有差强人意的，也有不负众望的。但也只有在尝试过这么多的角色之后，人们才不自觉的发现，他真的是演什么像什么。

所以呢， 不要害怕尝试，更不要停止尝试。 正如阿甘说的，人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。 只有敢于尝试人生才会有味道，才能活出像 汤姆·汉克斯 那样的“巧克力人生”。

当然，你必须清楚地知道，你是为了什么而去尝试。

一部超级英雄**看到泪目N次，也是够了！

不过这正说明，这部**情怀满分！

IMDB评分91，豆瓣评分84，好于92%的科幻片，好于95%的动作片。

烂番茄新鲜度93%，99%的人想去见证金狼路的末路，这口碑也是炸了！

是道别也是致敬，

休·杰克曼之后，再无狼叔！

先让我们一起回顾下陪伴金刚狼走过的17年！

2000年，福克斯开始为《X战警》寻找金刚狼的扮演者，当时福克斯更钟情的是奥斯卡影帝罗素·克洛，但是罗素·克洛拒绝了这个邀请。

第二顺位也不是休·杰克曼，而是多格雷·斯科特，因为他要出演《碟中谍2》，档期冲突，所以放弃了这个角色。于是，休·杰克曼成为金刚狼，那一年，他32岁。

↑罗素·克洛和多格雷·斯科特↑

身高1米88的休·杰克曼和漫画里的金刚狼有着最萌身高差，因为漫画里的狼叔身高只有1米60，原本是漫威宇宙一线英雄中最矮的一个！

17年过去了，我们早就习惯了这个高大威猛的金刚狼！

↑第一次演《金刚狼》，狼叔的肌肉还不惊人↑

从32岁演到49岁，休·杰克曼为了金刚狼这个角色付出了太多太多。

刚得到这个角色的时候，他常在家里试用钢爪，时不时就会把自己割伤。

↑32岁的狼叔↑

在《金刚狼2》里，90%的动作戏都是狼叔亲自上阵。

在拍《金刚狼2》之前，狼叔刚刚拍完《悲惨世界》，他需要从消瘦的冉阿让迅速变成超级肌肉男。为了塑形，狼叔找来了“巨石”强森给自己做肌肉训练。每天都吃大量的鸡肉、牛排和糙米，每周增重一磅。

为了在脱衣镜头中表现金刚狼的爆裂身材，狼叔使用了非常极端的脱水方法，从开拍前36个小时开始，不喝一滴水，人体脱水肌肉纤维就会显现出来。

↑《金刚狼2》中的肌肉已很可观↑

2013年，狼叔患上皮肤癌，在之后的18个月内接受了4次手术，一次在肩膀上，另外三次在鼻梁上。也正是因为如此，狼叔才宣布，《金刚狼3》是他最后一次扮演金刚狼。

今年2月13日，狼叔在Instagram上传了自己鼻梁贴了纱布的照片，附言：“又一个基底细胞癌（Basal cell carcinoma），这次病变的发现要归功于定期的健康检查，感谢优秀的医师，一切都好！盖上纱布看起来很糟，但掀开后没那么严重，我发誓！”

即使已经患上癌症，狼叔依旧坚持锻炼：“为了金刚狼我必须要经常训练保持体形。我不能让我自己瘦下来，因为那样身上的肌肉会随之消失，要知道肌肉是很难找回来的。不过，要保持几十年也不容易啊！我也告诉大家，我每天四点钟就起来健身。”

↑《金刚狼3》中的迟暮形象，向肌肉致敬↑

《金刚狼3》是狼叔第9次在《X战警》系列的前传、后传和外传中扮演金刚狼，也是最后一次。除了《死侍》之外，他是饰演过其他所有《X战警》系列**的人。

为了避免过度剧透，木头桃把《金刚狼3》的剧情留在最后说。

《金刚狼3》内地版的名字叫《殊死一战》，但我始终觉得，《暮狼寻乡》或许更恰当。

这是一个悲伤的英雄迟暮的故事。

2029年，变种人濒临灭绝，金刚狼年老体衰，战斗力和愈合能力都大不如前，可他还在努力照顾患上癫痫病的X教授。

看到狼叔竟然靠开专车拉客赚钱，好心疼……

根据狼叔基因培育出来的女孩劳拉出现，凶悍的小狼女正被反派追杀，狼叔带着一老一少踏上了逃亡之旅，去往那根本不存在的伊甸园。

一路上，狼叔照顾着90岁的“老爸”X教授，也与从天而降的女儿碰撞出许多火花。这也是77岁的帕特里克·斯图尔特最后一次扮演X教授。

X教授对狼叔说：“我实在没法说，你当年是个好学生。”最好的时代已经过去，最棒的战友都已逝去，只剩他们两个相依为命，活在追忆和悔恨之中。

狼叔岁小狼女说：“我会给所有在乎的人带来厄运。”狼叔应该是漫威英雄中最苦逼的一个，他曾是杀人机器，空有不死之躯，却背负着最多的痛苦，眼见着在乎的人一个个离开。

木头桃不做更多剧透，让我们听听休·杰克曼对这部**的终极解读——

“一个士兵回家之后，希望能够寻求平静，让爱的人围绕在自己的身边。最后Logan对女儿说，不要成为他们想要你成为的人，要做自己。他经历了那么多，他的身体里被植入了武器，他对女儿的建议就是过自己的人生，不要一再逃避，要接受自己。这就是这部**的精神。”

这或许是一部主角光环最弱的超级英雄**，这或许是一部很不科幻的科幻**，但你依然会很爱它，原本《X战警》系列就比《复仇者联盟》系列更走心，也更虐心。《金刚狼3》真的很虐，但却能带给你温暖治愈的力量。

最后，木头桃必须提醒大家一件事：《金刚狼3》在北美被定为R级，也就是说，17岁以下观众需有父母或成人陪同观看。《金刚狼3》也是《X战警》系列中的第一部R级片。

导演詹姆斯·曼高德直言不讳地说：“我想要一部成人**，这不是一部给9岁孩子看的**。你没有了制作一部阖家欢**的压力。”

引进内地之后，《金刚狼3》被删减了14分钟，大都是暴力血腥情节。可尽管如此，内地片方还是在线上线下售票窗口标注了：小学生及学龄前儿童应在家长陪同下观看。

木头桃的建议是，因为片中还有儿童杀戮的情节，此片绝对少儿不宜！

本文系“木头桃”精心原创，

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　作为普通人，想拥有休杰克曼那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王亚林在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完美，中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。但是他说，其实不管是专门针对胸肌的练习，还是平时以健身、运动为目的的训练，都是一种对人的体能和耐力的锻炼，肌肉的轮廓明显就可以了，不用盲目追求太大、太壮的"肌肉男"形象。　　　关键词1做对动作在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。　　关键词2依靠器械　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8―12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10―15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。　　关键词3善始善终　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1―2组的热身练习（这不包括在前文所说的4组以上的练习中），主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。　　关键词4食物辅助　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。　　器械练习　　动作一　　上斜推举　　目的：加强上部胸肌步骤：身体躺于上斜推架的斜板上，左右调整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，双手握住杠铃，两手的间距要比自身的肩宽多一个手位，挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯，不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开，杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住，保持肌肉受力。Tips：　　1握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力，因为如果长期用手掌前端握杠，很容易造成手腕劳损。　　2开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量，则每次增重三分之一为宜。　　3下拉时肘关节应打开，不要夹紧。　　动作二　　仰卧飞鸟　　目的：锻炼整个胸部肌肉，利用器械负重，加强胸部内外侧肌肉步骤：平躺，双手各握哑铃，向上推举。　　Tips：　　1哑铃推起来时手掌心、肘关节都应保持相对称的姿势。　　2肘关节微微弯曲，两手横向展开时手腕与胸部平行。　　动作三　　双杠运动　　目的：锻炼下部胸肌步骤：双手握杠，支撑身体做上下行运动。