成人益生菌什么时候吃最好

成人益生菌有什么作用？一起来看看吧！

益生菌针对的人群非常广，从婴幼儿到中老年都适宜服用。特别是针对女性、成年人以及中老年人方面，吃益生菌调理肠道非常普遍。成人益生菌到底有哪些作用？

1、调理肠道，预防或改善腹泻

很多饮食坏习惯不良、服用抗生素均会打破人体肠道菌群平衡，从而导致腹泻等问题，补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。

2、改善便秘，促进肠道消化

益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，软化大便，改善排便状况。

3、增强免疫力

益生菌可通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。益生菌这种免疫调节的作用也被认为有助于抗癌与抑制过敏性疾病。

4、预防生殖系统感染

益生菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖，改善阴道健康环境，修复生殖系统微循环。

知识拓展

成人益生菌什么时候吃最好

1、饭后半小时服用益生菌效果好

大多数益生菌是不耐胃酸的，所以营养师不建议空腹服用益生菌。一般饭后半小时冲服食用能够起到良好效果。

2、益生菌粉剂优于益生菌液体

益生菌是一个适合在低温环境下生存的菌种，2001年3月中国卫生部发布了卫法监发〔2001〕84号，益生菌类保健食品评审规定第十条明确指出：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品，因益生菌已经过科学实验认证液态存活非常难。一般来说，益生菌粉剂是保存益生菌活性最好的剂型。

3、益生菌不耐高温

冲调含有益生菌的奶粉或制剂，要注意使用温开水37度以下温水或凉水冲服，冲泡好的益生菌制剂要及时服用，以免益生菌活性失效。

4、益生菌不能与抗生素同服

抗菌素尤其是广谱抗菌素不能识别有害菌和有益菌，所以它杀死敌人的时候往往把有益菌也杀死了。这时候或者过后补点益生菌，都会对维持肠道菌群的平衡起到很好的作用。如果必须服用抗生素，服用益生菌与抗生素间隔的时间不应短于2～3小时。

成年人多多少少都会因为生活上的一些不良习惯而导致肠道状态不佳，是建议吃一些益生菌来对肠道微生态进行调节的哦，益生菌给肠道添加活力之后，肠道状态就能相应的得到改善啦。不过在选择益生菌的时候建议是选添加多种菌种的产品

益生菌怎么去挑选呢

科学研究发现，益生菌在宿主体内的定植程度有明显的个体差异，同一株益生菌在不同个体肠道中的定植情况不同，一部分人表现为易定植，而另一部分人表现为抗定植。

益生菌菌株能否在人体肠道中定植很大程度上取决于个体肠道中固有菌群的组成和结构。另外，有些人觉得吃了没效果还有可能和食用方式有关系、益生菌怕高温，正常服用水温需要低于40度以下，有的人在食用益生菌冲剂时水温过高导致菌株失活，反而体现出没有效果。

1不同的益生菌效果不同，益生菌菌株也有不同的身份编号，挑选益生菌尽量挑选有身份编号的

如植物乳杆菌:是益生菌的一种，植物乳杆菌P8的P8则是其身份编号

植物乳杆菌P8于2005年分离自内蒙古巴彦淖尔市乌拉特中旗自然发酵酸牛乳，相继完成基因组学、益生功能研究及开发，广泛应用于食品、畜牧及农业种植领域。

其主要功能改善脂质代谢、降低血脂、 提高机体抗氧化能力、提高机体免疫力 、防控发酵乳真菌污染、延长货架期 、促进肠道菌群成熟

、维护肠道菌群稳态 、舒缓压力及焦虑，改善认知能力 、预防腹部和肾脏周围脂肪沉积

2科学合理补充高活性益生菌 不谈剂量谈效果则是在耍流氓一般每天补充100亿左右活菌进入肠道，才会出现比较明显的调理意义。

3中国人的益生菌更适合中国人

"一方水土养一方人、一方水土养一方菌"第23届中国国际食品添加剂和配料展览会(FIC

2019)上,作为科拓恒通的首席科学家,同样也是乳品生物技术与工程教育部重点实验室主任的张和平教授在科拓恒通参展台旁接受了央视13频道记者的采访,针对此次展览会盛况以及益生菌安全等方面提出了自己专业性的看法和解答。采访过程中,张和平教授尤其指出“要针对中国人的肠道菌群,开发更适合于中国人肠道菌群的益生菌”。

预防或改善腹泻：饮食习惯不良或服用抗生素均会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。缓解不耐乳糖症状，乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。

预防生殖系统感染，酸牛奶、瑞卡福抑菌喷剂中的嗜酸乳杆菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖。欧洲所做的双盲对照试验证实了这一点。患者每天给体内补充10ml活性益生菌，结果显示生殖系统感染病发率大大降低，长期给体内补充活性益生菌能够帮助修复生殖系统微循环。

扩展资料：

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

当人体住满足够的益生菌时，人就会处于健康的状态，但是一旦体内菌群失去平衡，比如菌种间比例发生大幅变化或者超出正常数值时，那么腹泻、过敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就会随之而来，人体的健康就会亮红灯，而这时适当添加复合菌发酵饮品，协助体内菌群平衡，才能让人重现健康状态。

参考资料：