徒手练胸肌中缝 胸肌中缝太宽是为什么 正确练法

徒手练胸肌中缝 胸肌中缝太宽是为什么 正确练法,第1张

1、块状胸肌不够宽

胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

2、胸肌厚度不够

厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻炼,胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。

胸肌中缝这样练

1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立”起来。

2、拉力器十字交叉,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。

3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

兄弟你好!我也是健身爱好者,关于你这个问题也遇到过,去年我请教我教练时他和我说:夹胸器锻炼的时候你要尽量感知你胸部的发力,而不是用手发力。还有就是夹紧的时候坚持停住三秒,然后放开,然后再发力。

每次锻炼3组8~12下,不一定追求重量,要追求胸部拉紧的感觉。

祝你早日有沟。

你好:

首先不知道你是否在健身房锻炼还是在家自己练,你说担心胸肌内侧不好看,这个不是太大的问题。胸沟的形状主要靠胸外侧和胸大肌的带动。

胸肌属于大肌肉群肌肉块。健身中一般分三块来练习。

胸肌的锻炼有 :胸外侧——外侧线条拉轮廓

胸中部——俗称胸大肌

胸内测——俗称胸沟,一般如果胸肌练得好的话,两胸间的的下部有一定的外开度

完美胸肌形状:不是越大越好看,二是要练的像烧饼一样贴在胸前才是最完美的。一味的图大是不正确的。

给你推荐的几个动作:

平卧哑铃飞鸟:一般练习6—8组,每组练习8—12次,前几组重量递增,最后几组要练到力竭(每组重量递减),动作要领:后腰要呈桥状拱起,腹肌和下腰收紧。

杠铃上下斜动作,组数和次数同上

建议每次练习完后配合俯卧撑 (双手窄距离)和胸前交叉下拉绳索,用力挤压,这样对胸肌的内测有刺激作用。

祝您成功 ,如有疑问向我发问,竭力帮忙

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