铠甲勇士中的歌曲及演员资料

　　主要演员：

　　吴建飞 饰 炘南

　　郭 帅 饰 东杉

　　柏栩栩 饰 北淼

　　张 超 饰 西钊

　　秦炎仕 饰 坤中

　　张殿菲 饰 殿南

　　巫迪文 饰 文东

　　钟 凯 饰 北凯

　　陈泽宇 饰 泽西

　　毛方圆 饰 方中

　　沈人杰 饰 张健

　　杨 亚 饰 美真

　　卢洁云 饰 敏慈

　　周珏婷 饰 冰儿

　　李广旭 饰 小嵩

　　曹 露 饰 惠姨

　　刘梓宣 饰 向阳

　　袁娅楠 饰 小兰

　　杨 杰 饰 启东

　　郭心茹 饰 小细

　　钱入富 饰 阿土

　　海 涛 饰 林建民（林总）

　　朱 烨 饰 丑将

　　杨 军 饰 影霸

　　阎 勇 饰 界王

　　赵志刚 饰 黑帝

　　特摄演员：

　　梅志刚、李文波、王庆、宋淑鑫、张斌、蒋浩

　　配音演员：

　　钟旻皓—炘南（炎龙铠甲）

　　桂楠—东杉（风鹰铠甲）

　　杨海音—北淼（黑犀铠甲）

　　詹佳—敏慈

　　洪海天—(角色尚未知晓，望补充)

　　李正翔—坤中（地虎铠甲）

　　翟巍—西钊（雪獒铠甲）

　　黄莺—美真

　　王肖兵—老者

　　叶露—冰儿

　　刘钦—帝皇侠 主要人物：

　　正派人物

　　美真

　　杨亚 饰

　　铠甲勇士联络人，自己有个汉堡店，里面隐藏着ERP研究室，她与自己的哥哥一起,发现了铠甲勇士的秘密，利用ERP卫星来帮助铠甲勇士们完成合体。还可以说是炘南东杉他们的指挥官。（其中有提到）

　　敏慈

　　卢洁云 饰

　　是个富家女，之前与炘南和惠姨一起打理幸福饺子馆。因为对服装的酷爱，现在开了一家服装店。其实，在十年前，她在过马路时差点被炘南家的私家车撞了，炘南的爸爸为了躲避敏慈而让车撞上了树，炘南的父母就此离世，这件事也成为了敏慈的心结，为了了结它，敏慈就借口打理幸福饺子馆，同时守在炘南身边，帮助炘南完成他妈妈的遗愿。

　　冰儿

　　周珏婷 饰

　　十年前与北淼一起在孤儿院长大，却与西钊一起被异能兽抓走，被界王训练。之后多次想变好，却被北淼对西钊出言不逊的的话所激怒。界王死后，流落街头。被丑将找到并被骗说出“想看到很多人流眼泪”，从而成为了黑暗五行护法“恶水”。被黑犀侠（北凯）封印后恢复本性。

　　小嵩

　　李广旭 饰

　　原来是个杂志社记者，总是想揭开铠甲勇士的秘密。还为了采访雪獒侠（西钊）还被打伤。一次无意看到坤中解除铠甲后的样子，于是在坤中去执行任务时跟踪他，看到了东杉，北淼和坤中大战异能兽等等事的全过程，并拍了照片，并告诉了美真。美真就劝他保守铠甲勇士的秘密，同时也告诉了他铠甲勇士的全部情况，由于对铠甲勇士们的崇拜。小嵩答应了，也觉得当记者不好，就出国进修。回国后改头换面，成了朋友们眼中的“型男”。专门研究服装和烹饪，经常和敏慈讨论服装问题，还经常和惠姨比赛做饭。对铠甲勇士们的贡献也很大。经常帮他们解决一些问题。

　　惠姨

　　曹露 饰

　　炘南的阿姨。蕙姨是个幸福的小女人，老公在国外有着忙碌的事业，“幸福饺子馆”是她为了打发时间与发挥对烹饪的浓厚兴趣所开设的。平时由自己和女儿小兰，及在店里打工的敏慈一起打理，每天用食材和心情做出最幸福的料理，是蕙姨的心愿。作为炘南母亲的妹妹，蕙姨亦常以昔日与姐姐在一起的钢琴时光来开导鼓励炘南。

　　10前阳光福利院的院长，首次是在第31话界王的回忆中：当年院长为救逃跑的北淼而死在异能兽的剑下。院长深知光影村后人的秘密，众人在他给向阳的信中了解到了光之铠甲的存在及完全封印的方法。

　　杨军

　　全国钢琴比赛西区冠军，能听出炘南琴声中抗拒的情绪，较之张建更胜一筹。杨军视炘南为比赛的假想敌，但与张建不同的是，杨军多数情况下是以鼓励对手的方式来提升竞争力，在第44话的全国钢琴比赛中，他成为了最后的赢家，代表国家去参加国际钢琴比赛（炘南因为在拯救北淼的作战行动中受伤正在医院接受治疗刚出院）。

　　反派人物

　　I影霸（只是一个一介武将，急于求胜）

　　原先也是土影村的后人，后来加入影界，因为找到土影石后为了独占土影石而欺骗界王，被界王和丑将等人追杀。后来发动魔帖被雪獒侠（西钊），接着变身地虎铠甲与雪獒侠（西钊）对抗，因为不是真正的召唤人只能用“裂地爪”，解除铠甲会有不稳定现象。后来又变身和异能兽对抗，因为体力不支被打倒。正当丑将要下杀手时，被风鹰侠（东杉）救下。死前交给东杉的遗物是土影石。

　　丑将

　　影卫队

　　II影界王-卡伦博士（一个能看透心理，只求胜利的人）

　　原先是一位博士，因为一次试验成功，不小心打翻试剂。正当他擦除试剂时，因为试剂的融合发生爆炸。导致右半边残废，加上科学院长说他是废人，和加鲁博士的奖使他心中产生黑暗，被丑将众人带到影界，在影界魔王想和他交换，让他贡献他的成果，他就让博士重生，交易成功后，博士被按上机械的右眼，右手，右腿。并成为影界之王——界王，在最后取回金影石时被界王发现，通过繁殖器变身为异能兽，被雪獒侠（西钊）封印。

　　冰儿（后恢复自我）

　　丑将

　　西钊（背叛）

　　影卫队

　　III暗影五行护法（5个为了向世界报复的魔兽）

　　a、丑将-恶木

　　当时想要带回西钊，俩人搏斗中，黑犀侠赶来，打了丑将一顿，并威胁他说出冰儿的下落。后来丑将勉强回到基地奄奄一息时，遇到了恶土护法 ，丑将说要力量，于是给了他力量，在最后与B组成员的作战中被炎龙侠（殿南）封印。

　　b、冰儿-恶水

　　自从界王死后，到处流浪，有一次见到丑将，丑将只要她答应他破坏，后来她答应了被赋予她力量，在最后与B组成员的作战中被黒犀侠（北凯）封印，而冰儿也被真正解放出来。

　　c、阿豆-黑金

　　因为被车队的同伙抛弃，正当他生气时，恶土护法看见后，问他要不要力量，后来他答应了，获得了力量，在最后与B组成员的作战中被风鹰侠（文东）、地虎侠（方中）打倒，被风鹰侠（文东）封印。

　　d、嘻哈男-恶火

　　因为交际不好，正当他借酒消愁时，恶火护法对他说我是你的朋友，便获得了力量，在最后与B组成员的作战中被地虎侠（方中）封印。

　　e、胖男-恶土

　　原为影界的清洁工，因为是土之光影村后人所以被恶土护法附身，在炘南等A组光影铠甲召唤者受伤两个月康复出院后，率先被B组召唤者一顿暴打，最后地虎侠（方中）封印。

　　IV黑帝（一个充满贪欲的人）

　　原先是一个没钱，到处偷东西，拐骗的乞丐，有一回无意拾到封魔盒 ，接着骗了一个孩子，偷了一位先生的包和厨子的一个粽子，最后被发现跑的走投无路被他们打了一顿。他很可怜说自己为什么没钱，后来影界的五大黑暗护法见后问他问题，他说有钱的话可以连命也不要。结果他们送了他一个锦囊和四张卡，告诉他那个锦囊不到关键时候千万别用。谁知向阳消灭四个古恶灵魔兽时一打开原先被B组封印的五行护法出现了这时他发现这是一个圈套，然后说不算，于是五行护法就进入他身体里然后变成终极暗影魔兽，可向阳有因消灭四只古恶灵魔兽后，已经一时无法召唤帝皇铠甲所以要其它五个铠甲勇士来对付终极暗影魔兽，最后炘南为了队友不顾自己从而合体成为帝皇侠，消灭了终极暗影魔兽。

　　向阳（被控制）

　　异能兽介绍

　　暗影异能兽（共55只）：

　　a)魔兽（影霸15只）

　　b)变种魔兽（界王20只）

　　c)细菌魔兽（10只）

　　d)古恶灵魔兽（4只）（古代山海经有记载 ）

　　e)暗影五行护法（5只）

　　f)终极暗影魔兽（1只）

　　PS：

　　1变种魔兽20号为界王魔兽（第34集）

　　2细菌魔兽10号未封印（逃跑）（第48集）

　　剧集歌曲：

　　主题曲《铠甲勇士》（又名：《命运战士》）

　　作词：周秉毅

　　作曲：陈宇鹏

　　演唱：陈宇鹏

　　宇宙生命 永不会停息

　　相信自己的身体总带着 潜在的能力

　　改变 总将带来成长的惊喜

　　万丈光芒照耀一个 崭新的天地

　　善恶 就存在我们的身边

　　当你遇到困难的时候

　　第一想到的就是要 奋战到底

　　要在恶念打击之前

　　拿出你最大的能力反击

　　最后的胜利 属于勇敢的自己

　　1 2 3 4 5 GO

　　炎龙侠 升腾炎上就是焰火的力量

　　无限 就是火之炎龙铠甲

　　风鹰侠 曲直屈伸就是巨木的力量

　　说时迟 那时快

　　召唤木之风鹰铠甲

　　黑犀侠 滋润掩藏但发出狂啸的力量

　　召唤水之黑犀铠甲

　　雪獒侠 他有能刚能柔之金的力量

　　还有地虎侠 他要召唤土之地虎铠甲

　　退缩 是永远说不出的两字

　　投降 是还不愿意学的姿势

　　追击 不容敌人一丝丝喘息

　　胜利 就再给邪恶迎头痛击

　　我们是 光的英雄

　　我们是 铠甲勇士

　　我们是 影的克星

　　我们是 铠甲勇士

　　合体铠甲 我面对迎击

　　我们是 光的英雄

　　合体铠甲 我穿梭光影

　　我们是 光的勇士

　　为了正义我一定胜利

　　我们是 铠甲勇士

　　无论如何一定要赢

　　我们是我们是铠甲勇士

　　片尾曲《战斗吧，铠甲勇士》

　　作词：周秉毅

　　作曲：陈宇鹏

　　演唱：陈宇鹏

　　不退缩 合并铠甲我面对迎击

　　不投降 铠甲勇士能穿梭光影

　　为正义 不容敌人一丝丝喘息

　　为胜利 就再给邪恶迎头痛击

　　不退缩 合并铠甲我面对迎击

　　不投降 铠甲勇士能穿梭光影

　　为正义 不容敌人一丝丝喘息

　　我们是维护正义的铠甲勇士

　　（其实片尾曲只是铠甲勇士们封印异能兽的简版，这是原版，歌曲结束时间就是异能兽被打回魔帖）

　　大结局插曲《光的战士》

　　宇宙生命 永不会停息

　　相信自己的身体总带着 潜在的能力

　　改变 总将带来成长的惊喜

　　万丈光芒照耀一个 崭新的天地

　　善恶 就存在我们的身边

　　当你遇到困难的时候

　　第一想到的就是要 奋战到底

　　要在恶念打击之前

　　拿出你最大的能力反击

　　最后的胜利 属于勇敢的自己

　　光明的力量

　　神圣的追击

　　没道理退缩

　　不轻易投降

　　光明的力量

　　神圣的追击

　　没道理退缩

　　不轻易投降

　　太阳的拥抱

　　大地的守护

　　正义的追击

　　最后的胜利

　　是铠甲战士

《阿尔方斯·德·图卢兹-劳特累克伯爵夫人》

劳特累克23岁时为母亲画的这幅肖像可见他当时的艺术面貌。画面最生动的是充满空气感的背景，吸收了一些印象派的表现手法，但具有画家特有的锋利感和抖动感。但画面某些方面显得过于拘谨而不流畅，可能是出于对母亲的敬畏感造成的。

《文森特·凡高》

劳特累克来到巴黎结识了他所钦佩的荷兰画家文森特·凡·高。这是他1887年为凡高画的肖像。劳特累克虽然受过学院的正规训练，但他发现并采用了印象派的色彩鲜艳明快的画法。他十分崇敬德加的色粉笔画，这幅肖像就是运用色粉笔画成，画中运笔飞动，充溢着激情。

《洗衣女》

这幅画的艺术处理很有个性：棕色的背景画得虽不均匀，但却给人以匀称的印象。穿着有绿色阴影和玫瑰色反光的白色上衣的人物形象，异常鲜明地突出在这个既丰富变化又和谐统一的深色背景前，人物的轮廓清晰精细，与背景分离，给人造成一种色彩平涂的感觉，但是明暗和虚实还是突出了形体的造型感。

《丑角夏玉卡奥在红磨坊》

这幅画中的主体形象是丑角夏玉卡奥，她是劳特累克经常画的一位舞女。画面上她倾斜着身体，手插在裤袋中，给人以行进的感觉。我们看到画家所描绘的红极一时的舞女，因长年过着无度的夜生活，体态已渐发胖，肌肉松弛，已是半老徐娘，还打扮得既浪荡又滑稽的怪样子，借以逗人开心，她那强颜欢笑的模样，为他人苦中作乐的情态既画得动人，又使人感到可悲，在那副表情里隐含着心酸。我们看到某种特有的人生的辛酸和苦味。评论家们认为劳特累克是画“活动中的人们的肖像画家”。

《红磨坊舞会》

劳特累克用类似杜米埃的讽刺造型笔调描绘这一“乐园”场面。在以绿色为主调的环境衬托下红衣女子显得鲜明突出，一群绅士活跃其中。画面中心一对男女翩翩起舞，那舞男的身影随意屈伸跳动着，沉醉在半是幽默、半是纵情恣肆的状态中；舞女翘起腿，提起长裙踢踏着，扭摆着，充分展现出放浪形骸的姿情，但是他们的面部表情却十分呆板，好像疯狂的动作只是一种习惯反应或是一种下意识的需要。各式男女在这一自由的天地里放纵狂舞中获得一点精神麻木和舒展。这幅画除了鲜明活跃的色彩外，画家还运用潇洒流动感的线条和笔触，增强了画面的动势、喧闹感和放荡的气氛。画中色彩、线条和笔触具有强烈的表现力。

《走进红磨坊的贪食者》

又译名《拉姑柳在她的妹妹及一个舞女中间》。画面以半身特写构图，表现拉姑柳在妹妹及舞女陪同下正进入红磨坊舞场时的瞬间情景。两个女伴的身子都被画的边线切去一半，身着深重色衣裳，隐没在背景中，以此来突出身着浅色袒胸的放00荡的拉姑柳形象。画家运用对比的手法塑造形象，陪伴女子和背后过路男子基本用平涂着色，而拉姑柳则以“线条”手法擦涂出来，奔放富有变化，线条和色块，明与暗造成对比，**的面孔和肉体在暗色衬托下显得鲜亮，而主人公身上绿色线条组成的上衣与背景绿色相映成趣，造成画面的空气感。这幅画是滑稽的，也是虚幻的，在我们面前出现的是“夜总会的真正女王”的形象。

《在咖啡馆里》

这幅画是受德加《苦艾酒》的启发创作而成。画家企图描绘一幅巴黎底层社会的风俗场面——一个老ji女和情夫，两人坐在小桌边饮酒。在画家的史料中有一张为这幅画摆模特儿的照片被保存下来：男子是位和悦可爱的青年叫莫里斯，女的是一位体态优美的女子。画家有意丑化毁损了他们，谴责了假想的罪孽。画面略带轻佻的调子泄露了画家的意图，即赋予此画以一种杂耍式的“吸引力”，把一个社会性的主题概括成一个戏剧性的噱头。在这幅画中，ji女的形象十分生动，尤其是摆在桌面上的那只手显露了她整个生活的粗俗之气，她那侧转的姿态、目光使人对她下贱的本性毫不怀疑。由此可见画家对巴黎文明的嘲笑，但是在这背后却隐藏着画家的绝望和悲哀。

《红磨坊的沙龙》

1889年巴黎的蒙马特尔“红磨坊”夜总会问世以后，劳特累克便是常客。他不仅寻求世俗的安慰，还寻求一种快感的升华，寻求他的画题。在这里他以极其敏锐的观察力和理解力以及深厚的同情心，洞察和表现了这个人间“乐园”的本质。画面给人以一种荒谬而又可笑的伪装高贵与尊严的印象。沙龙本身如同宝殿一样神圣而庄严，可是这里总给人一种不洁之感。等候在那里的一些ji女装出一副上流贵妇的派头，有趣的是画家有意在右侧画一个被边线切去半个身子的半luoji女立像，这半个形象可谓是打开这个高贵场面的本质钥匙。画家是用严肃的态度把这种荒唐的情状用画笔传达给世人。色彩使这种荒谬的场面增添了迷幻的气氛；紫色、绿色和玫瑰色的辛酸晦涩的共鸣，把这整个场面带入了一片虚幻的境界。

瘦人增肌完全训练表（包含动作，营养，训练组数次数，休息时间，补剂知识，所以篇幅很长）：动作在我百度空间相册里有，关于你的小肚子，多加强腹肌训练就可以了！

你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好！

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篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看。全是自己手写的！重要的地方我都用符号标记了，一定要看仔细

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如果动作实在不明白，请进我的百度空间的相册看动态图示！

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◆各肌肉块的锻炼方式：

1胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内编排而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举，

斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有):

杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

4大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！

另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！

小腿：立姿举踵和坐姿举踵，

5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！

仰卧腿举以及悬垂腿举

现在写训练的次数了

个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！

正常的组合锻炼方式为：

第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！

第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！

第五天：腹肌和小臂肌肉！

休息2天

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：

比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！

然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

◆◆◆

次数说完了，在说说训练的重量吧

首先你得了解RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

◆◆◆

在说吃补剂这块前，我要和你说下平时的营养补充，只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快！

◆◆◆营养知识：（非常重要，这里占你长肌肉的主体部分！！！）◆◆◆

健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我75KG 每天就需要752=150克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 755=375克左右！

热能：体重50倍左右 ：7550=3750卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！

◆◆◆◆◆

补剂方面的知识：（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的！还有些补剂下面没写到，等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了！）

肌酸是什么？

对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量！能够支撑起你更强大的训练量

支链氨基酸是什么？

简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果！

早上起床：

5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，（它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下！以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃！

同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片！馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉），能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解！

第2个补剂服用时间段：

训练前半个小时：

5克肌酸

5克支链氨基酸：以防止训练过程中肌肉分解

20克蛋白粉

80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）

慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持

第3个补剂服用时间段：

训练后半小时内：

5克肌酸

40克蛋白粉

80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）

训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果

第4个补剂服用阶段：

睡觉前半小时：

5克肌酸

30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了！

肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克！

5天过后只要每天吃一次，训练之后吃！连续吃15天！

然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。

总的来说，一个月服用20天就可以了

但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤！

最后一点:

肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果！

◆◆◆◆◆以上内容全是原创，绝对不是复制别人的成果！◆◆◆◆◆

购买蛋白粉的问题：

我给经济能力比较一般的朋友推荐WPC80，WPC80的WPC是单词Whey Protein Concentrate的省写，中文意思是： 浓缩乳清蛋白。而后面的80是指蛋白质百分之八十的含量的意思。如果100克这种粉含有的蛋白质就是80克左右！所以WPC80算是蛋白质含量非常高的一种了，也是主流的蛋白质产品！

为什么这么便宜，如果你单独拿这种WPC80不做比较的话1KG差不多也要70元了，不算很便宜，只是因为品牌的蛋白粉实在太贵了，5磅就要788的价格，一般人是消耗不起的，为什么品牌的这么贵，因为他的价格包含了他的品牌价值，广告价值店铺销售的各种费用以及他的蛋白粉里面添加了一些微量氨基酸以及香精等等，制作工艺上要稍显复杂，所以工艺价值也包含在这价格内，当然给的出厂价只可能是销售价的6折或者更低。

这样一比较所以感觉WPC80就很便宜了，其实乳清蛋白粉在国外很久以前一直都是乳制品的副产品，很多都是被当做垃圾扔掉的，直到健身行业发现了乳清蛋白粉的功效后，才利用起来！价格也就水涨船高了！但是他本身的价值并不是很高。WPC80的价格算是比较公平的价格了。

我之前也买过品牌蛋白粉吃的，吃1桶5磅左右的1个半月长了6斤左右，后来偶然机会健身房一位猛男型的朋友介绍给我WPC80，我就一直吃这种蛋白粉从64公斤1年内增加到了75公斤，足足增加20斤肌肉，所以对于经济能力一般的朋友我推荐吃WPC80，当然话说回来，同样的训练条件下，你如果买的是品牌蛋白粉，也许增加的肌肉量会更加多点，品牌的配方会比较科学，有利于肌肉的增长。但是不建议购买价格低廉的品牌蛋白粉，差价实在太多的，8成都是假货！如果价格差价200左右的话可能是真货！这需要自己斟酌了！但是对于经济能力差的朋友但是又需要吃蛋白粉的，除开WPC80你还能有别的选择吗 ？也许这样的朋友能买得起一次2次品牌蛋白粉，能一直吃这种昂贵的蛋白粉吗？肌肉是靠长期的训练以及长期的营养补充的， 不是一到2桶正品蛋白粉就能增加多少肌肉的。

至于在哪买WPC80，你可以到淘宝网上搜下，找家信誉的买家就可，一般的价位稳定在65-75块1公斤的基本上都是比较正规的蛋白粉。如果需要我推荐商家的话，你可以进我百度空间博客里查找链接，你可以看了人家对这商家的评价后再确定他的东西是不是值得购买。

希望能帮上你！

薏苡（拉丁学名：Coix lacryma-jobi L）为禾本科，一年生粗壮草本，须根黄白色，海绵质，直径约3毫米。花果期6-12月。

主产湖北蕲春、湖南、河北、江苏、福建等省。

味甘、淡，性微寒。其中以蕲春四流山村为原产地的最为出名，有健脾利湿、清热排脓、美容养颜功能。薏苡种仁是中国传统的食品资源之一，可做成粥、饭、各种面食供人们食用。尤其对老弱病者更为适宜。

主要价值编辑

药用价值

薏苡仁=薏米=薏仁

性味

甘；淡；微寒

归经

脾；肺；肾经

功能主治

薏苡仁：利湿健脾；舒筋除痹；清热排脓。主水肿；脚气；小便淋沥；湿温病；泄泻带下；风湿痹痛；筋脉拘挛；肺痈；肠痈；扁平疣[2]

薏苡根：清热，利湿，健脾，杀虫。治黄疸，水肿，淋病，疝气，经闭，带下，虫积腹痛。

①《本经》：下三虫。

②《补缺肘后方》：治卒心腹烦满，又胸肿痛欲死，锉薏苡根，浓煮取汁服。

③陶弘景：小儿病蛔虫，取根煮汁糜食之。

④《滇南本草》：清利小便。治热淋疼痛，尿血，止血淋、玉茎疼痛，消水肿。

⑤《本草蒙筌》：治肺痈。

⑥《纲目》：捣汁和酒服，治黄疸。

⑦《草木便方》：能消积聚症瘕，通利二便，行气血。治胸痞满，劳力内伤。

⑧《分类草药性》：治疝气。

⑨《浙江民间草药》：治白带。[4]

薏苡叶：温中散寒；补益气血。主胃寒疼痛；气血虚弱[5]

用法用量

内服：煎汤，10-30g；或入丸、散，浸酒，煮粥，作羹。

注意

本品力缓，宜多服久服。脾虚无湿，大便燥结及孕妇慎服。

各家论述

1、《本草正》：薏苡，味甘淡，气微凉，性微降而渗，故能去湿利水，以其志湿，故能利关节，除脚气，治痿弱拘挛湿痹，消水肿疼痛，利小便热淋，亦杀蛔虫。以其微降，故亦治咳嗽唾脓，利膈开胃。以其性凉，故能清热，止烦渴、上气。但其功力甚缓，用为佐使宜倍。

2、《药品化义》：薏米，味甘气和，清中浊品，能健脾阴，大益肠胃。 主治脾虚泻，致 成水肿，风湿盘缓，致成手足无力，不能屈伸。盖因湿胜则土败，土胜则气复，肿自消而力自生。取其入肺，滋养化源，用治上焦消渴，肺痈肠痈。又取其味厚沉下，培植部，用治脚气肿痛，肠红崩漏。若咳血久而食少者，假以气和力缓，倍用无不效。

3、《本草述》：薏苡仁，除湿而不如二术助燥，清热而不如芩、连辈损阴，益气而不如参、术辈犹滋湿热，诚为益中气要药。然其味淡，其力缓，如不合群以济，厚集以投，冀其奏的然之效也能乎哉？

4、《本草新编》：薏仁最善利水，不至损耗真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之，视病之轻重，准用药之多寡，则阴阳不伤，而湿病易去。故凡遇水湿之症，用薏仁一、二两为君，而佐之健脾去湿之味，未有不速于奏效者也，倘薄其气味之平和而轻用之，无益也。

5、《本经疏证》：论者谓益气、除湿、和中，健脾，薏苡与术略似，而不知毫厘之差，千里之谬也。盖以云乎气，则术温而薏苡微寒，以云乎味，则术甘辛而薏苡甘淡。且术气味俱厚，薏苡气味俱薄，为迥不相侔也。此其义盖见于《金匮要略·痉湿蝎篇》，曰湿家身烦疼，当与麻黄加术汤，发其汗为家，慎勿以火攻之。曰病者一身尽疼，发热日晡所剧者，此名风湿，此病伤于汗出当风，或久伤取冷所致也，可与麻黄杏仁薏苡甘草汤。夫身烦疼者，湿而兼寒；一身尽疼者，湿而兼风。寒从阴化，风从阳化。故身烦疼者，属太阳；发热日晡所剧者，属阳明。属太阳者宜发汗，属阳明者宜清热，发汗所以泄阳邪，清热所以折阳邪，质之以用术用桂者为发汗，薏苡则为清热矣。虽然，薏苡既治风湿，又主筋急铁拘挛，不能屈伸，彼风湿相搏，骨节疼烦，不得屈伸，风湿相搏，身体疼烦，不能自转侧，独不用薏苡何耶？[2]

膳食价值

薏苡仁还是一味美容价值较高的药用食品。临床实验证实，薏苡仁具有一定的抑菌、抗病毒功效。用它来治疗扁平疣有708%的有效率；治疗寻常性赘疣也有306%的有效率。用法是每日取100克薏苡仁，煮粥或煮汤食用即可。最初几天，疣区会增大变红，继续服用一个多月后，疣便会逐渐干燥脱屑，以致消退。长期服用，可以使皮肤光滑细腻、白净有光泽。

生物实验还证明：薏苡仁对抗癌也有比较显著的疗效。当癌症患者在放疗、化疗时出现白细胞下降、食欲不振、腹水、浮肿时，不妨用薏苡仁佐餐。

1、珠玉二宝粥：薏苡仁、山药各60克，捣为粗末，加水煮至烂熟，再将柿霜饼25克，切碎，调入溶化，随意服食。源于《衷中参西录》。山药、薏苡仁均为清补脾肺之药；柿霜饼为柿霜熬成，可润肺益脾。用于脾肺阴虚，饮食懒进，虚热劳嗽。

2、薏苡仁粥：薏苡仁研为粗末，与粳米等分。加水煮成稀粥，每日1~2次，连服数日。源于《本草纲目》。本方用薏苡仁煮粥食以补脾除湿。用于脾虚水肿，或风湿痹痛、四肢拘挛等。

3、郁李苡仁饭：郁李仁60克，研烂，用水滤取药汁；薏苡仁200克，用郁李仁汁煮成饭。分2次食。源于《独行方》。本方能利水消肿，郁李仁与薏苡仁功效相似，其味微苦不甚适口，故仅取汁用。用于水肿、小便不利、喘息胸满等。

4、薏苡瓜瓣桃仁汤：薏苡仁15克，冬瓜子30克，桃仁10克，牡丹皮6克。加水煎服。源于《千金要方》。薏苡仁与冬瓜子配用，能清热利湿，排脓；桃仁、牡丹皮配用，能活血化瘀。用于肠痈拘挛腹痛，右下腹可触及肿块，大便秘结，小便短赤等。牡丹皮味苦浊，可另用金银花、蒲公英之类清热解毒药。

5、薏苡菱角半枝莲汤：薏苡仁、菱角、半枝莲各30克。加水煎汤，分2次服。本方对肿瘤有一定抑制作用，其中以半枝莲一药作用较明显。可用于胃癌、宫颈癌等。

6、薏苡仁汤：薏苡仁60克，紫草6克。加水煎汤。分2次服，连服2~4周。本方治青年性扁平疣、寻常性赘疣有一定疗效。

7、薏米与粳米共同食用可以补脾除湿，与白糖食用可以治疗粉刺，与山楂同食可以健美减肥，与胡萝卜同食可以美容。

药材鉴别编辑

性状鉴别

种仁宽卵形或长椭圆形，长4-8mm，宽3-6mm。表面乳白色，光滑，偶有残存的黄褐色种皮。一端钝圆，另端较宽而微凹，有1淡棕色点状种脐。背面圆凸，腹面有1条罗宽而深的纵沟。质坚实，断面白色粉质。气微，味微甜。以粒大充实、色白、无皮碎者为佳。

显微鉴别 粉末特征：类白色。主体为淀粉粒，单粒类圆形或多面形，直径2-20μm，脐点星状、三叉状、人字形或裂缝状，复粒少见，由2-3分粒组成。[2]

化学成份

种仁含薏苡仁酯（coixenolide），粗蛋白13%-14%，脂类2%-8%。脂类中三酰甘油61%-64%，二酰甘油6%-7%，一酰甘油4%，甾醇酯9%，游离脂肪酸17%-18%。在三酰甘油中亚油酸（linoleic acid）含量可达25%-28%，在游离脂肪酸中亚油酸含量为27%-28%，游离脂肪酸还有棕榈酸（palmitic acid），硬脂酸（stearic acid），顺-8-十八碳烯酸（cis-8-oc-tadecenoic acid）即油酸等。一酰甘油中有具搞肿瘤作用的α-单油酸甘油酯（α-monoolein），甾醇酯中有具促排卵作用的顺-、反-阿魏酰豆甾醇（cis-、trans-feruloylstigmasterol）和顺-、反-阿魏酰菜油甾醇（cis-、trans-feruloylcampesterol）等。种仁还含抗补体作用的葡聚糖和酸性多糖CA-1、CA-2及降血糖作用的薏苡多糖（coixan）A、B、C。 种子挥发油含69种成分，其中主要的有已醛（hexanal），已酸（hexanoic acid），2-乙基-3-羟基丁酸已酯（2-ethyl-3-hydroxy-hexylbutrate），γ-壬内酯（γ-nonalactone），壬酸（nonanoic acid），辛酸（octanoic aid），棕榈酸乙酯（ethylpalmitate），亚油酸甲酯（methyllinoleate），香草醛（vanillin）及亚油酸乙酯（ethyllinoleate）等。[2]

植物文化编辑

有一味中药叫“薏苡”，与一个叫“薏苡明珠”的成语有关，这个成语是指无端受人诽谤而蒙冤的意思。它来自一段历史故事：东汉名将马援（伏波将军）领兵到南疆打仗，军中士卒病者甚多。当地民间有种用薏苡治瘴的方法，用后果然疗效显著。马援平定南疆凯旋时，带回几车薏苡药种。谁知马援死后，朝中有人诬告他带回来的几车薏苡，是搜刮来的大量明珠。这一事件，朝野都认为是一宗冤案，故把它说是“薏苡之谤”。白居易也曾写有“薏苡谗忧马伏波”之诗句。

绘制手指的思维导图可以按照以下步骤进行：

1首先，在一个纸张上或绘图软件中，将“手指”作为主题，放在中心位置。可以用一个大圆圈或方框来突出显示。

2接着，在主题周围画一些子主题，例如“五指”、“手指名称”、“手指结构”、“手指功能”等等。每个子主题用一个小圆圈或方框表示，和主题连接在一起，并在它们之间连线，形成一个枝状的图形。

3在每个子主题下面，进一步添加更多的分支，放置与该主题相关的信息，比如五指的名称、手指的构造、手指的活动范围、手指的感觉等等。这些分支可以用更小的圆圈或方框表示，连线到它们的主题上。

4继续扩展细节，在每个子主题的分支中添加更多的支线，描述该主题下的更加具体和详细的信息，比如手指的关节结构、屈伸活动、神经支配等等。可以使用符号和关键字来简化信息，也可以添加或图表来说明。

5最后，评估思维导图的完整性和清晰度。确保信息彼此之间有清晰的关联，逻辑流畅，易于理解，并用不同的颜色和字体大小突出重点。如果需要，可以进行调整和编辑，使之更加准确和完善。

以上是手指思维导图绘制过程的基本步骤，您可以根据您的需求自定义添加或修改分支，以便更好地呈现内容。

如下：

思维导图，英文是The Mind Map，又名心智导图，是表达发散性思维的有效图形思维工具，它简单却又很有效同时又很高效，是一种实用性的思维工具。

思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。

思维导图充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。思维导图因此具有人类思维的强大功能。

1 锁骨骨折的康复

患者受伤后，对骨折行妥善固定，保持功能位置，整复固定后行患侧部位远端及对侧健康肢体有计划活动，从手指、手掌、手腕前臂到肘关节，按照这个顺序由远向近，活动次数由少逐渐增多练习。姿势挺胸提肩，肩关节外展后伸，如挺胸双手交插动作。增加活动幅度，由小到大，循序渐进，可以带动患处肌肉血管收缩、舒张、促进血液循环，预防并发症。先在医生护士指导下被动活动，逐渐形成主动训练，训练中手法轻柔，力度适中。

正常肩关节姿位:外展50°，前屈20°，外旋25°，肩前屈、肩关节环转活动、两臂作划船动作等，关节功能如不能得到充分恢复，则必须保证其最有效的起码的活动范围。即以关节的功能位为中心，扩大活动范围。如果锁骨骨折伴合并伤不能立即整复的情况下，只能平卧保持复位和固定，在指导早期功能锻炼时，禁忌作肩前屈、内收等动作。定期机能评价，为下步活动调整计划提供可靠的依据。

2 肩胛骨骨节的康复

一般情况下提倡早日伤肢功能锻炼。在使用颈腕带或三角巾悬吊固定伤肢2～3周内进行伤肢远端手指抓握、手腕旋转端杯子、端碗、拿筷子、肘关节前屈等活动，配合按摩，恢复肌肉张力，协调肌肉间支能力配。

固定2～3周后进行肩关节主动活动，首先由患者自己掌握，一般开始不过分活动，双手叉腰外展、前屈、后伸、内收、双手放下来。避免急于求成，过分牵拉肌肉，又防止放任自流，一味轻视功能锻炼，注意心理寻视。按照正确指导方式循序渐进，每天指导、检查信息反馈，以便调整方案。

3 肱骨上端骨折的康复

首先向病人及家属讲解功能锻炼的作用和意义，在思想上认识，在行动上合作。

早期:一般在伤后2周内，此时损伤部位肿胀消退，骨痂尚未形成，锻炼方式主要限于肢体原位不动，自主的肌肉收缩和舒张，练习握拳、伸指及腕、肘关节活动，练习次数由少到多，频率由慢到快，主要根据病人的身体状况和体力而定。手术病人术后在伤肢无痛苦的情况下，即可开始伤肢未固定部位功能锻炼。

中期:骨折后3～4周，损伤反应消失，骨痂逐步生长成熟，开始练习肩部前屈、后伸。伴外展型骨折禁止外展，内收型骨折禁止内收。练习活动度由小到大，以病人逐渐适应为准。

晚期:骨折愈合坚固，解除固定，进行全面锻炼，直到功能恢复。练习动作如划圆圈，向前弯腰，使上臂自然下垂，活动上肢，顺时针或逆时针在水平面划圆圈;将患侧手置于背后，然后用健侧手托扶患侧手去触摸健侧肩胛骨（肩内旋）;举臂摸头后部（肩外展外旋）;反臂摸腰部，即用患侧手指背侧触摸腰部;患侧手摸过面部，去触摸健侧耳朵（肩内收、肩外旋）;划船动作。

胫腓骨粉碎骨折七个月，无论是采取了手术还是保守治疗，如果还是肿胀明显，有点儿说不过去，因为这么久的时间即使当时静脉血管已经有了损伤，经历了七个月的时间，侧枝循环应该也建立起来了，肿胀也应该有所减轻。

由于没有看到题主下肢的照片，无法得知具体的肿胀情况，所以不敢妄言，只能给出以下的建议：

第一，一定要去复查骨折x线的情况，是否有明显的骨不连， 也就是骨折没有愈合，骨折之间还存在着明显的松动，这样在活动的时候就会刺激骨折周边软组织等结构，导致肿胀不消退。另外七个月的时间，如果是手术治疗，是否 存在折端的感染，在x线上也会有体现， 长期的慢性感染也会导致肢体的肿胀，而且患者不一定会有明显发热等症状。

第二，一定要检查下肢的血管彩 超。通过医生的彩超检查，可以明确患者下肢的血运是否存在流速减慢或者是流动受阻，最关键的是可以发现患者是否存在下肢的静脉血栓， 长期的血液循环不好也是导致肿胀的原因之一 。

如果x线检查没有看到明显的骨不连、也没有感染的迹象，下肢血管流速也都是好的，没有静脉血栓，那么形成肿胀的原因就要考虑是否存在肝肾方面的问题或者是康复不到位导致的循环不畅。

谢医生曾经有一个肾功不全的骨折患者，术后一直肿胀很严重，原因就是由于肾功出现了问题，体内的水分不能正常的代谢，而骨折部位血管受到了损害，本身就会出现 血流的不畅，与肾功能异常两者相加 ，导致患者的肿胀特别明显，而且减轻的特别慢，后来还是在肾内科医生的帮助下，积极的控制了肾功能，慢慢的肿胀才消退的。

所以建议如果骨折以后长时间肿胀不消退的患者要 采血进行肾功能的化验 ，条件允许的话，也可以做一个肾脏的彩超，看看 肾实质是否存在着异常 。

如果检查肾功能也没有明显的异常，那么我们就要 着重考虑是否骨折术后没有进行系统的康复锻炼 ，整个下肢的 血液循环仍然处于非常流动不畅的状态 ，所以才会出现明显的肿胀，那么积极的康复锻炼可以帮助患者缓解问题。

可以平时注意热敷肿胀的部位 ：热敷可以扩张血管，促进局部的血液循环，也会帮助减轻肿胀，建议热敷的温度控制在 40~45度 左右即可，而且热敷的时间足以控制在 15~25分钟 左右，千万不要温度过高，也不要热敷的时间过长，否则容易导致皮肤的损伤，也容易加重局部的炎性反应导致疼痛。

踝泵是促进下肢肿胀消退特别好的康复锻炼： 这个动作主要的目的就是相对来讲比较快速的屈伸我们的踝关节，这就形成了一个类似于泵的作用，加速下肢的血液循环，也就起到了促进消肿的作用。一般情况下，我们建议每天至少要活动500次左右，才能起到更好的促进肿胀消退的作用。谢医生一般建议肿胀比较明显的患者每天可以多做，只要第2天感觉到不是特别的累，不必拘泥次数。

肿胀比较严重的患者就尽量减少长时间下垂下肢的时间 ，比如坐在床边或者是长时间的坐着，这都是不利于肿胀消退的，在休息的时候最好要将肢体抬高30度左右，这样也可以帮助促进下肢静脉的循环，促进肿胀的消退。

可以口服促进肿胀消退的药物，比如 马粟种子提取物， 就是一个在临床上应用了很久的药物，临床上对于消除肿胀有很好的效果。

总结

胫腓骨这个位置一旦发生骨折，愈合也比较慢，肿胀消退比较慢 ，因为这个位置血运相对来讲不是特别的好，即使是体重比较大的人在小腿这个部位也是比较细的，尤其是在胫骨前方这个部位，一般都是皮包着骨头，一旦发生骨折恢复起来比较慢，也是可以理解的！但是7个月的时间如果仍然明显肿胀的话，一定要进行x线的检查以及下肢血管彩超的检查，明确是否有骨不连、骨折的感染或者是下肢血运的问问题。如果检查没有太大的问题，建议要科学的康复锻炼，同时平时注意减少下垂下肢的时间，可以口服一些促进肿胀消退的药物。

由于没有亲眼看到提出具体骨折的情况，具体肿胀的情况，以上一些建议仅仅是一些比较常规的做法，建议题主要到当地的医院去进行检查治疗才能得到最好的帮助，如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

胫腓骨骨折是比较难消肿的，特别是在下段的位置，都是皮包骨，肌肉少，血供少，骨折愈合难，静脉回流难，所以肿胀是难以避免的，轻度肿胀可以口服消肿药物（马栗种子提取物）及活血药物（各种跌打损伤药），行走一段距离觉得肿胀加重，需要停止行走，患肢抬高，利于消肿，如果肿胀比较严重，需要查明原因，是骨折愈合不良，还是出现局部炎症，最好到医院做个检查。

　骨折是生活中比较常见的情况，主要是骨头遭受了强大的外力导致的。骨质之后，骨折处会出现疼痛、肿胀的情况。其中肿胀对于骨折治疗的影响是比较大的，特别在打石膏板的时候，若肿胀的比较厉害的时候打了，后来肿胀缩小了，石膏会出现松动。因此骨折后，要尽快消肿。那么骨折后怎么消肿比较快呢

　骨折后怎么消肿最快

　1 药物消肿

　骨折之后，出现肿胀是正常的。出现在红肿后，肿胀需要一定的时候消除。若想要尽快的消肿，可以服用一些消肿和消炎的药物，有助于尽快的消肿。但是服用的时候，要在指导下服药，不要擅自服药。

　2 抬高肿胀的部位

　骨折后发生肿胀，主要是因为骨折处的血液循环不畅导致的。这个时候可以通过提高肢体的方法，来促进血液循环，起到消肿的做用。比如说要肿胀的部位是小腿，那么可以平躺着，然后把腿部调高，起码要高于心脏的位置，这样可以促进消肿。

　3 非骨折区加强运动

　骨折之后，骨折的地方是不可以动的，为了促进血液循环，尽快的消肿，可以让身体非骨折部位进行些运动，比如说腿骨折了，那么可以进行些手臂运动。手臂运动的时候，全身的血液循环都会加快，可以起到促进消肿的作用。

　骨折之后，为了避免骨折处肿胀加重，骨折处要避免动来动去，要固定骨折处，以免骨缝变大。

首先确定骨折是否捏合固定到位，如果没问题，就不是难事。我用的是包药，效果非常好，有位脊椎摔裂患者，在中医院住院半个多月，包药、吃药都做了，还是一直疼痛不已，我给包药，第二天告诉我说，疼痛大减，已经不明显了，再包药一次，总共给她包药两次而愈。

有炎症，有瘀血。久肿不消可适度拔血排毒，配以活血化瘀药，内服或是热敷。

呵呵……你拍来看的。这种骨折，上医院住院效果是很慢的。只有在民间寻找草药师治疗。在医院只能上钢板……

骨折七个月还是肿得很，说明行错方向找错了人。真中医一般不会超个两个月，一般一个月左右就可以治愈。

你是自己受伤还是出题考别人呀？要是自己受伤的经厉，想找别人医治就直接联系别人，网上大神这么多，很可能不在乎你这点小毛病的，相信别人也会帮你。若是有意考别人，那就没什么意思了…

祛瘀新生，消肿止痛，

针灸