我今年16，每晚都会在家举哑铃，就正常的手臂弯曲举，会影响长个子吗？

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

他曾经赠送我一只用桃核雕成的小船，刻的原来是苏轼泛游赤壁。

尝指“曾经”；贻指“赠送”；“核舟一”是倒装句指“一核舟”。

明朝有个有特殊技艺的人叫王叔远，他能够用直径一寸的细小圆形木头，雕刻宫殿、杯、盘、碗、碟等生活用具，人物以及石头。没有一件不是依据木头原来的样子模拟那些东西的形状，各有各的神情姿态。他曾经赠送我一只用桃核雕成的小船，刻的原来是苏轼泛游赤壁。

　　船从头到尾大约有八分多长，大约有两个黄米粒那么高。中间高起而开敞的部分是船舱，用篛竹叶做成的船篷覆盖着它。船舱的两旁开有小窗户，左右各四扇，一共有八扇。打开窗子来看，雕刻着花纹的栏杆左右相对。关上窗子，就（看到）右边（窗门）刻着“山高月小，水落石出”八个字，左边（窗门）刻着“清风徐来，水波不兴”八个字，用石青涂在刻着字的凹处。

　　船头坐着三个人，中间戴着高高的帽子并且胡须浓密的人是苏东坡，佛印位于他的右边，黄鲁直位于他的左边。苏东坡和黄鲁直共同看着一幅书画长卷。苏东坡右手拿着画卷的右端，左手轻按鲁直的背上。鲁直左手拿着画卷的左端，右手指着画卷，好像在说什么话似的。东坡露出右脚，鲁直露出左脚，身子略微侧斜，他们的互相靠近的两膝（东坡的左膝，鲁直的右膝），都被隐蔽在手卷子下边的衣褶里。佛印极像佛教的弥勒菩萨，袒露胸脯，露出乳头，抬头仰望，神态表情和苏、黄二人不相类似。他卧倒右膝，弯曲着右臂支撑在船上，竖着他的左膝，左臂挂着一串念珠靠在左膝──念珠子可以一粒粒清清楚楚地数出来。

　　船尾横放着一支船桨，船桨的左右两边各有一个撑船的人。位于右边的撑船的人，梳着椎形发髻，仰着面，左手靠着一根横木，右手扳着右脚趾头，好像大声呼叫的样子。位于左边的人右手拿着蒲葵扇，左手扶着火炉，火炉上有把茶壶，那个人眼光正视着茶炉，神色平静，好像在听茶水的声音似的。

　　那只船的船底稍平，就在船背上面刻上名字，文字是“天启壬戌秋日，虞山王毅叔远甫刻”，（字迹）细得像蚊子脚，笔画清清楚楚，字的颜色是黑的。还刻着一枚篆字图章，文字是“初平山人”，字的颜色是红的。

　　总计一条船上，刻有五个人；八扇窗；篛篷、船桨、炉子、茶壶、手卷、念珠各一件；对联、题名和图章上的篆字，刻的字共有三十四个。可是计算它的长度，还不满一寸。是挑选长而狭的桃核雕刻制的。咦！技艺也真灵巧奇妙啊！

字词解释

　　1 奇巧人：特殊技巧的人。奇，特殊。

　　2 王叔远：名毅，字叔远。明代民间微雕艺人。

　　3 径寸之木：直径一寸的木头。径，直径。

　　4 为：做，这里指雕刻。

　　5 器皿：指器具。盆，碗一类的东西。

　　6以至：甚至。

　　7 罔不因势象形，各具情态：都能就着木头原来的样子模拟那些东西的形状，各有各的神情姿态。罔：无，没有。罔不：无不，都。因：顺着，就着。势：（木头的）样子。象：模拟。形：（物品的）形状。各：各自。具：具有。情态：神态。

　　8 尝：曾经。

　　9 贻：赠。

　　10 余：我。

　　11 盖大苏泛赤壁云：刻的是苏轼乘船游赤壁的故事。盖：表示推测的语气词。泛，泛舟，坐船游览。云：表示叙述结束。

　　12 约：大约。

　　13 有（yòu）奇（jī）：多一点。有：通“又”，用来连接整数和零数。奇：零数。

　　14 高可二黍许：大约有二个黄米粒那样高。可，大约。黍：又叫黍子，去皮后叫黄米。一说，古代一百粒排列起来的长度是一尺，因此一个黍粒的长度是一分。许，上下。

　　15 中轩敞（chǎng）者为舱：中间高起开敞的部分是船舱。轩：高起。敞：敞开。为：是。

　　16 箬篷：用篛竹叶做成的船篷。篛的异形字是“箬”。

　　17 雕栏相望焉：雕刻着花纹的栏杆左右相对。望：对着，面对着。

　　18 山高月小，水落石出：苏轼《后赤壁赋》里的文句。

　　19 清风徐来，水波不兴：苏轼《赤壁赋》里的文句。清：清凉。徐：缓缓地，慢慢地。兴：起。

　　20 石青糁（sǎn）之：用石青涂在刻着字的凹处。石青：一种青绿色颜料。糁：涂。

　　21 峨冠：戴着高高的帽子。

　　22 髯（rǎn）：两腮的胡须。这里泛指长胡须。

　　23居：处在。

　　24佛印：人名，是个和尚，苏轼的朋友。

　　25鲁直：宋代诗人，书法家黄庭坚，字鲁直。他也是苏轼的朋友。

　　26执：拿着。

　　27 手卷：横幅的书画卷子。

　　28 卷端：指画卷的右端。

　　29 卷末：指画卷的左端。

　　30 如有所语：好像在说什么话似的。语，说话。

　　31 微侧：略微侧转（身子）。

　　32 其两膝相比者：他们的互相靠近的两膝（苏东坡的左膝和黄庭坚的右膝）。比，靠近。

　　33 各隐卷底衣褶中：都隐蔽在手卷下边的衣褶里（意思说，从衣褶上可以看出相并的两膝）。

　　34 绝类弥勒：极像佛教的弥勒菩萨。

　　35 矫首昂视：抬头仰望。矫，举。

　　36 不属（zhǔ）：不相类似。

　　37 诎右膝：卧倒右膝。诎：通“屈”，弯曲。

　　38 念珠：信佛教的人念佛时用以计数的成串珠子。

　　39倚之：（左臂）靠在左膝上。

　　40 历历数也：清清楚楚地数出来。历历：分明可数的样子。

　　41 楫：船桨。

　　42 舟子：撑船的人，船夫。

　　43 椎髻：梳成椎形发髻，属于词类活用。

　　44 衡：通“横”，横着。

　　45攀：扳着。

　　46呼啸：大声呼叫。

　　47 其人视端容寂：那个人，眼睛正视着（茶炉），神色平静。

　　48 若听茶声然：好像在听茶水开了没有的样子。若……然：相当于“好像……的样子”。

　　49 船背稍夷：船的背面稍平。背，这里指船底。夷，平。

　　50 天启壬戌：天启壬戌年，就是一六二二年。天启，明熹宗朱由校年号。

　　51 虞山王毅叔远甫：常熟人姓王名毅字叔的。虞山，现在江苏省常熟县西北，这里用来代替常熟。过去文人常常用自己家乡的名胜代替自己的籍贯。叔远甫就是“字叔远”的意思。甫：古代对男子的美称。

　　52 了了：清清楚楚。

　　53 墨：黑。

　　54 篆章：篆字图章。

　　55 丹：朱红色。

　　56 为：刻有。

　　57 曾不盈寸：还不满一寸。曾，尚、还。盈，满。

　　58 简：挑选。同“拣”，挑选。

　　59 修狭：长而窄。

　　60 技亦灵怪矣哉：技艺也真奇妙啊！矣哉，相当于“了啊”，表示惊叹的语气词。

　　61 计：计,计算。

1、应保持将你的脚和膝盖分开至少肩膀那样宽或者前后迈相当宽的一步的姿势。这有助于你弯下臀部，使你的腰部保持相对挺直并免于受力。

2、应斜倾身体或蹲下，伸出胸部和臀部。如果你能正确地做到，你的腰部将会平直而且你的颈部会处于一种放松的中立平衡位置。

3、应该尽可能用一只或两只手来承担重量。当你蹲下或站起来时，用你的手或肘支撑在你的大腿上或其它任何可以利用的结构上。这样可以减少对腰部的压力和损伤。

4、应该尽可能将负荷平衡在两边或交换着承担，以便你的两边都能均衡受压。

5、当你伸展或提举过头时，应平衡你的骨盆或翘起你的臀部并且收腹。保持胸部挺直并用板凳保持腰部和颈部居中对齐。

6、应该在弯腰或举重物之前或之后，尤其当你坐了很长一段时间后，到四处走走并保持背向后屈曲或胃平的体位。

仰卧起坐，这个不多说，每天100个，一组。周一坐姿弯臂举，主要锻炼肱二头肌，哑铃重量不少于单个30斤，10个每组，做5组。哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。周2仰卧哑铃曲臂伸，主要锻炼肱三头肌，此动作可以同时锻炼三头肌的三个头，双手各握哑铃躺于长凳上置于头部的两侧，大臂垂直于长凳，小臂平行于长凳，靠三头肌的力量做小臂向上推举的作用，每组10个，做4组。单手哑铃划船，主要锻炼背阔肌，左手撑于长凳，左脚跪于长凳，右手握哑铃做向上提拉运动，每组12个，做4组，换手交替做。俯身杠铃上拉，主要锻炼背肌上部，身体于地面成60度夹角，双手握杠铃提拉至胸前，每组，12个，做2组。周3坐姿杠铃推举，主要锻炼，三角肌和胸肌上缘，坐于长凳，杠铃握于胸前做向上推举动作，每组10个，做4组。哑铃耸肩，主要锻炼斜方肌，每组15个，做4组。前倾俯卧撑，就是在双手撑起时身体尽量向前伸展，这一动作是锻炼前锯肌的最佳方式，每组15个，做6组。周4休息，周4开始重复。