挺胸抬头,①眼向斜上方看,②保持背部挺直,缓缓下蹲③至大腿与地面平行,注意在垂直位置上④膝关节始终不要超过脚尖,还原至⑤膝关节将近伸直的位置。注意上述几点,就可保护膝关节、腰椎,更大限度避免运动伤害。
杠铃深蹲有一些替代动作或辅助练习,比如哑铃蹲起、箭步蹲、史密斯机深蹲、坐姿蹬腿、腿举等,都属于膝、髋两个关节的运动,同样要注意不要“折叠”过度哦。此外,这些动作可以改善大腿及臀部曲线,女性健身者也应多加尝试。
杠铃锻炼的方法:1、两头加重量,可以进行举重,可以练习臂膀的拉、提、挂、韧劲。
2、根据笔者的体质来进行调节两端的重量,可以担杠跑步,可以有效调节腰部、腿部、肩部的忍耐力。
3,双腿分开站着,上身上腿呈90度,双手举杠,能大幅度协助压腿(需要良好的腰劲,不懂动作要领,不要模仿),
4、杠铃放在地上,可以有效助笔者做好俯卧撑、压腿,横劈,竖劈等动作。
总之一句话,笔者在练习之前,只要能就地取材,练习什么动作都可利用。
一是姿势再有可能有点重了,上臂夹紧,别来回动两手和肩同宽,先从轻的开始,最好用曲柄杠铃手腕舒服一点,前臂稍微放松点,上臂用力,逐渐加重量,要背腿都要用力上身挺直,腿可以少弯一点,还有腹部吸气要绷住,慢慢体会吧
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