问题一:瘦人健身能长胖吗 身高175CM、体重56KG,在标准体重之下,20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播弗操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
问题二:健身后吃饭会不会长胖 原则上健身后一小时内是不能吃东西的,可以少量多次的喝水补充,我是每天晚上下班后直接去健身的,如果是做瑜伽,之前的两到三小时不宜吃东西,但可以喝水。如果是其他的项目,我会提前一到两小时吃点饼干、面包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家后已经有八点钟的样子了,在九点钟左右我会吃一些例如水果、蔬菜汤、酸牛奶等东西,但不会吃白米饭或面条一类的主食,一直到有点饱腹感就可以,然后十点半会准时的上床……
健身已经有三年的样子了,比从大学一毕贰时瘦了9公斤多,刚开始有点不习惯,但是在健身教练的指导下就慢慢的习惯成自然了,而且感觉很好,身体很健康,身材也变得很匀称,对睡眠和皮肤都很有帮助。
希望我的健身经历可以给你参考一下!呵呵……贵在坚持!
问题三:健身房可以增肥吗 我是健身教练
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,(锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),适应后每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好要吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭后前两项都是长肉的条件,但是,吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),长腱子肉(瘦肉)少的主要原因);
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,身体适应后再增加活动量;
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后,再考虑是否拜师习武为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。我敢肯定:两个月后你就会得到成效,并且如果你能坚持下来的话,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度。
如有健身疑问可以找本教练解答
问题四:瘦的人健身会长胖吗 如何增肥,越来越多的瘦人在寻找增肥的方法。瘦人常常因为单薄的身体而感觉不自信,因不能给女朋友安全感而苦恼,他们苦于寻找增肥的方法甚至快速增肥的秘诀。有的人想通 过暴饮暴食达到增肥的目的,有的人误信网上所谓的增肥药,岂不知这种不健康的增肥方式不仅达不到增肥的目的,同时会使身体遭受不适应的身体负荷而扰乱内分泌,最终影响寿命。
如何增肥,如何通过一种健康的方式增肥,试想想,一个瘦了十几年的人怎么可能经过短时间增肥呢?即使达到了增肥目的,那么可以肯定,身体的各项指标会有个全面下降的过程。
那么如何增肥呢只有通过持续的健身和丰富的营养补充,才是一种健康的,不反弹的增肥方法,无论你是在家健身还是去健身房,只要掌握了正确的健身方法并持之以恒的坚持下去,2-3个月就会见到明显的效果,平均会增重5KG左右
增肥一定做力量锻炼,进行大重量的练习以达到肌肉纤维的破坏,在进行营养的补充后,肌肉会自动修复并超过原来的水平,这就是超量增长原理,也是通过健身增肌增重的原理,因为大多数人健身前肌肉没有受到大的 ,一旦开始健身突然 后,肌肉反映会很强烈,这也就是为什么初期2-3个月效果明显的原因了。
如何增肥,需要把增肥当作一项长期工程来看,在这里只有一种健康有效持久的增肥方式,那就是肌肉锻炼增肌增肥。增肥是一项长期工程,它不仅需要正确的肌肉锻炼方法,更需要坚持不懈的努力。没有人能随随便便成功,雨后方见彩虹-坚持不解至到增肥成功。
问题五:健身能让人长胖吗 其实亥看你体内热量的摄入和消耗的。如果你每天暴饮暴食,吃一大堆垃圾食品,那么你再怎么健身,也是摄入大于消耗,热量也会转化为脂肪,一样会长胖。所以均衡饮食+适度健身+良好作息才不会长胖~还可以瘦下来哦~
问题六:瘦人去健身会长胖吗 什么叫做胖?胖就是脂肪比例多,二肌肉比例少。健身消耗只会减脂,增肌,同样170CM的人,140斤,一个没什么肌肉和力气,全是脂肪,那给人就胖了,而一个基本没什么脂肪,全是肌肉的话,那给人的感觉就是非常健美强壮了。
帮你变壮是吗?你是去健身还是干嘛,我可以针对的给你计划
问题七:健身为什么会胖 变胖是脂肪囤积,健身是变壮,增加肌肉量,而不是脂肪变多。如果真的只是脂肪增加了,那说明运动量太少,吃的太多。
问题八:胖的时候健身练肌肉,体型会更胖吗? 你好,这边的话,如果你是属于易胖型的话呢,向肌肉转化无疑是最好的选择。这并不会导致你看起来更加的胖哦,因为从脂肪转化为肌肉,身体密度也会跟着改变,这时候,赘肉的松弛会变成肌肉的紧致,反倒会然体现更加健美,也会达到减肥的效果,由于脂肪转化为肌肉也只是部分,其他的以热量供应给身体,但需要注意的是,健身后往往会比较饿,记得控制好自己的食欲,不要练了肌肉,但又长了肥肉,这样就真的有可能会让体型更加肥胖了。在减肥的过程中,要记得多喝水,可以有效的加速减肥的效果,有利于脂肪的转换。
希望楼主能早日得到自己理想的身材,加油!
问题九:健身后多少时间内吃东西会不会变胖 你应该先吃点东西再去健身房运动,建议吃一点含糖及热量的东西,比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程,既能给身体补充热量,又能避免饱腹运动。有健身习惯的人,最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午五点半下班,六点到健身房的话,建议你下班前10至20分钟吃点面包,或吃一根香蕉都行。
一般来说,男士吃二至三片面包,女士吃一至两片面包。需要提醒的是,运动前尽量不要吃一些含纤维的东西,比如消化饼干,以及含纤维多的水果、蔬菜,因为纤维不易消化。不过,水果中可以吃一些香蕉。我们在运动前一般都是吃一根香蕉。香蕉可以增加饱腹感,而且其含糖量高,可以在运动过程中为你的身体提供糖原。
无论是减脂,还是增肌,运动一开始都会消耗你体内的糖原,糖原被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后,它就会为你的运动不断地提供热量和能量,这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。
吃主食为减肥提速
“少吃多运动”是“少吃”,而非“不吃”。我们做过对比,两位运动减脂的女性,一位节食不吃主食,另一位三餐正常吃,结果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人,没有摄入正常的碳水化合物,她的基础代谢率低,脂肪消耗得就慢,体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率,也就是说,让你在相同的时间和运动量内,消耗更多的脂肪。所以,减肥的女性一定要吃主食。
其他糖也是可以的,这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉,如果在运动过程中突然觉得头晕,吃一颗糖,很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同,这是因为,碳水化合物提供能量释放得缓慢一些,而巧克力、糖等能量释放会比较快,能迅速补充糖分,也很快就消耗掉。
问题十:健身一段时间之后,如果不去了会不会变胖啊? 看个人情况,如果一段时间都不锻炼(至少要做一些维持性锻炼)。都会胖的。只是个人个人胖的程度不同
哎呦,巧了,我也曾经遇到过这样的问题,一年前的时候我就很瘦啊只有60公斤,然后为了改变自己当时的状态,吃饭加健身四个多月的时间长了10公斤!身体形态发生了改变,倒是没有很胖,而是变壮了!所以题主的这个问题,我可以从自身的一些经历和经验分享给你哦~
在说我的经验之前,我觉得题主应该先检查一下身体,看一下身体方面是不是有一些小毛病,这个并不是我毒舌啊,而是真的有那种得了胃病幽门螺杆菌的人怎么吃都吃不胖!比如,像曾经非常火的歌手小刚,就是唱黄昏的那个,现在真的暴瘦啊!这个也是为题主好,如果没有这方面问题的话,吃胖应该比较容易的!
我当时是怎么增重的呢?首先是一定要把每顿饭吃好,一定不要饮食不规律,饥一顿饱一顿的,这样不仅伤胃,而且对增重也没有什么作用。我当时是一天4-5多饭,少食多餐,早饭一定要吃,然后午饭的时候吃饱,下午健身前再吃一次,然后晚上回来了再吃点,到了很晚的时候再吃一点夜宵。每天就是这样吃下来的,刚开始的时候会不太适应,因为哪有那么好的胃口啊,但是那也得强逼着自己吃下去啊,因为我要健身,还要长肉,怀着必须改变自己的心一直坚持着!
而且当时是在学校食堂吃,有时候还要加饭呢!对了,那个时候我还喝着增重粉,就是健身吃的那种,我当时买的是欧普特蒙的,花了我好几百,肉疼的要命啊!!!不过题主如果只是单纯的增重的话就不用买了,我当时买的是起辅助作用的!我觉得还是挺有用的!
还有就是晚上的时候千万不要熬夜,因为熬夜不仅伤身体,而且对身体消耗特别大,增重的原理就是营养的摄入量要大于消耗量,熬夜把前面吃的东西全部消耗掉了不说,对身体造成的不良影响也会更多,所以就不要熬夜啦,每天早点睡觉,早睡早起,养成良好的生活习惯~
如果没两个星期就感觉体重慢慢增加的话,可以适当减少一些饮食,因为长此以往,你不锻炼的话,增重会特别多,反而就会变的更胖哦~以上呢就是我的一些增重方面的经验,其实题主可以边增重边健身哦,这样形体更棒!希望对题主有所帮助,仅供参考哈~
对于世界级健美运动员 一天足量训练加过量饮食也就能合成大概22g有效肌肉(别以为这是个小数字 每天22g 那若能稳定一年就差不多15斤 持续个5年就是75斤 哪怕职业运动员也无法长期保持这个速度) 那加上饱水和脂肪 50g顶破天了 填鸭式的增肥这里暂且不说 上述数据基本上就是人类不嗑药能达到的极限
对于纯业余的一般人 训练未必合适 饮食肯定不足(一天6~10顿 大部分业余爱好者能保障一天3顿正餐2顿加餐就不错了) 那一天能有效合成10g肌肉 一个月连肥带瘦长个2、3斤就该偷着乐了(很多瘦子在健身房瞎忙活 一年过去了体重也长不到10斤)你这一月长几斤的论调不知道是从哪来的
很多人在增肌训练的过程中放了一些错误,所以导致效果并不是特别明显,但是既然要增肌的话,肯定是要让效果变得更加明显的,因此大家就应该改变一下段的方式,并且在训练方式上下一些功夫,这样的话才会让增肌的效果更加明显。
在大家增肌的过程中,是可以采用一些无氧运动来帮助增肌的效果的,但是有些人就盲目的一味多做有氧运动,就能够帮助增肌,达到更好的效果,其实,这样的想法是错误的。
因为没有修止的有氧运动对增肌没有任何好处,肌肉的生长是需要一定的休息的,坚持有氧运动能够消耗人体中的肌肉含量,因此,增肌效果就会更差,所以不管做什么,都一定要把控好量,做有氧运动也要控制好有氧运动的度量。
人们常说,低次数会刺激快肌纤维,而高次数会刺激慢肌纤维。这是关于次数范围的另一个错误事实。事实是, 低次数会刺激所有肌肉纤维,从慢到中再到快以及介于两者之间的一切。
身体根据需要的基本原则按照从慢到中到快的顺序调用肌纤维。当肌肉承受负荷时,慢肌纤维将首先被调动。如果慢肌纤维不能产生足够的力量来举起重量,那么身体就会调用中肌纤维开始行动。
总是听到别人提倡使用这种“少重量、多次数”的健身方法来进行训练,因为这些人都觉得少量多次地进行锻炼,能够让肌肉充血,这样的话,锻炼的效果就会更加明显,但其实,肌肉充血,对于锻炼是好事。
如果慢肌纤维和中肌纤维无法承受重量或疲劳,那么最终会调动快肌纤维。当纤维被调动时,它们永远不会被一半或部分调动。 当纤维收缩时,它会最大程度地收缩(Saladin, 2007),所以这意味着当你举起负重时,你会充分刺激慢肌和中肌纤维。
这意味着它既能提供低次数训练带来的好处,也能结合高次数训练的好处,通过在增加紧张状态时间的同时,允许使用相对较重的负荷。大负荷允许发生肌原纤维蛋白合成,正如我们所讨论的,这将增加收缩蛋白的大小。紧张状态时间的增加会刺激肌浆肥大。
向心收缩是指肌肉的长度变短,从而产生力量。比如,做哑铃弯举时,通过你的二头肌收缩来产生力量把哑铃往上举。离心收缩是指肌肉的长度变长,来对抗另一个更强大的力量。比如,做哑铃弯举时,通过离心收缩慢慢把哑铃放下而不至于冲击地板。
等长收缩是指不改变肌肉的长度来产生力量的方式,例如使用一个你可能无法负荷的重量,以致于你只能够握住它不动,但无法将它往上举,这时便是肌肉等长收缩在作用。为了练出最多肌肉,让每一分力气都花得值得,在进行力量训练时,我们可以通过对肌肉的训练方式进行优化。
瘦子增重健身如何加强核心力量
6种增强核心力量的最佳训练
山羊挺身:完全弯曲你的躯干,然后伸展至下躯干与腿平行。将你的脚固定在护垫下。你可以通过抱着杠铃片来增加难度。
壶铃高脚杯深蹲:起立时,将壶铃扛在肩上,下蹲至大腿与地面平行确保你的躯干不会向前倾。
死虫式变式:起始时手握哑铃,双臂和双腿同时抬起。下放双臂和一侧腿部,腰部始终保持贴地至与地面平行,然后还原;接着下放双臂和另一侧腿,重复上述步骤。
平板支撑变式:保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心,起始时手肘支撑在瑜伽垫上,将一侧小臂抬起,然后还原。
跪姿健腹轮训练:腹部收紧,夹紧臀部。前后滑动,同时绷紧你的核心肌群。
健身球平板支撑变式:让你的整个身体处于绷紧状态。用你的胳膊肘在球上画一个圈,如果感觉太难的话,你可以先采用跪姿。
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,可使腿部肌肉增加。
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