突然戒烟一天没抽头昏脑胀抽了几口头昏加重为什么

抽烟时，尼古丁其实有刺激脑神经作用，突然不抽了是会或多或少有点影响，我抽11年多，戒烟并未有您这样的反应，所以为了身体健康，您最好加强一下戒烟的决心。

戒烟其实靠个人自制力，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。我和你分享下我的经历和一些建议。

我从2004年开始抽烟。到2015年11月戒烟。中间戒烟戒过2次。

08年戒烟一次，11年戒一次，

08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月

11年戒烟的时候 从130涨到140斤，戒烟1个月

这次15年戒烟到今天，2016-6月19日 也增重10多斤，现在快160斤了。

以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。

建议是如下：

1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。

2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。

3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！

4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。 所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。

好了，手打太多了。希望我不复吸。

希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。

戒烟之后身体有何变化

戒烟之后身体有何变化，我们知道吸烟容易戒烟难，对于很多烟民来说戒烟都是一个巨大的挑战，而且如果戒烟不能够彻底的话，复吸会更快加速肺部功能的衰竭。那么戒烟之后身体有何变化

戒烟之后身体有何变化1

1、尼古丁含量下降

科学家在对很多样本进行测试后，得出这样一个结论，那就是戒烟后的人身体中尼古丁含量会迅速下降。随后在两到三天的时间内，戒烟的人会变得情绪有些焦虑，甚至会有些胸闷，头痛等。在之后的10天左右时间，每天会有一到两次烟瘾发作的状况，这个是最让人难受的时候。很多人就是因为坚持不了这个时候而导致戒烟失败。

2、肺功能恢复

肺部纤毛是肺部“毛刷子”，光看这名字就知道，“毛刷子”主要负责肺部的清洁工作。

一般来说，戒烟1周，肺部纤毛开始再生；2~3个星期，肺功能改善30%；3个月后，血液流通，肺功能明显提高，散步和锻炼会变得比之前轻松，咳嗽次数减少。

所以正常情况下，吸烟者的肺在戒烟后都会慢慢得到恢复。还有一些人会觉得奇怪，刚戒烟的时候会比之前咳嗽的更厉害，其实那是肺部在进行自我清洁工作，是正常现象。

3、牙齿变白变健康

牙齿有那么重要吗？当然很重要。在这里跟大家讲述一个真实案例：

我有个朋友也是常年吸烟。就在一个月前，他觉着牙齿出现了不适感，检查出是牙周炎造成了牙骨萎缩，一共有3颗牙需要替换，来来回回折腾，医生给出的预计花费是10万！

其实吸烟程度越重，患牙周炎风险就越大，牙周炎促使牙齿牙周组织受到破坏，引起牙龈肿痛，牙齿松动，牙龈萎缩，迫使吸烟者不得不面临失牙之痛，还有烧钱之痛。

所以，一定要积极戒烟，加强口腔护理。

通常情况下，在戒烟3个月后，牙齿的烟斑不仅能逐渐消退，同时，口腔卫生得以改善，各种口腔疾病也离我们而去。

4、头脑清醒了

与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。

综上所述，一个能戒烟的人一定是一个意志力顽强的人，同时，戒烟也会对我们的'身体有着很大的好处，所以我在这里劝各位吸烟的男同胞们，为了您自己好家人的健康尽快戒烟吧！

戒烟之后身体有何变化2

戒烟后身体的变化

一、牙齿变白

长期吸烟的人牙齿都会出现黄黄的牙垢，导致牙齿变黄变黑，不管怎样刷牙都洗不掉，

但是戒掉烟后，那些让牙齿变黄的物质不再贴附在牙上，牙齿自然会变白，变得更加健康。

二、性功能恢复正常

香烟中含有的尼古丁具有麻痹和抑制植物神经的作用，长期大量吸烟会引发神经系统的衰弱，进而影响男人的性功能。戒烟之后，这些抑制和麻痹得到解除后，肾功能会变好，让你重拾男人的自信。

三、皮肤恢复弹性

香烟中含有大量的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰等会随血液流入皮肤组织，减缓皮肤更新速度，导致肤色暗沉，而戒烟后皮肤就会恢复弹性，变得白皙。

四、骨骼衰老速度减慢

吸烟过多会让我们身体的关节变得疼痛，主要是因为吸烟会让身体内的血压循环变得缓慢，骨骼可能会比别人老化得更快。戒烟后，由于血液中缺少尼古丁的“污染”，流向新生骨骼血流量增加，更易使疼痛减轻。

最后一个也是最重要的一个，这个通常医生都不会告诉你，那便是戒烟后，人会变得肥胖！

因为戒烟之后，肠胃功能得到恢复，味觉和嗅觉会也更加灵敏，食物变得更加诱人，食欲有一定提升，摄入的食物多了，自然容易发胖。此外，很多人戒烟之后，心理上会有种缺失感，被称为“尼古丁饥饿症状”，尼古丁饥饿症状和生理饥饿感非常相似，所以很多人戒烟后，会通过大量吃零食去填补这种缺失感，而零食会产生大量的热量，热量过剩就会转化成脂肪，最终致人肥胖。

怎样才能避免变胖呢，还是那句话，一定要迈开腿，多做运动才可以。运动不仅能让我们减肥，而且还会帮助我们排出吸烟时身体里面遗留的毒素，让你更健康！

我记得我刚开始抽烟的时候是17岁，那会在洗煤厂上班一天12个小时所以我根本就熬不住，白天睡不好，晚上打瞌睡，或许只有烟才能帮助自己更加清醒一点吧。

再后来，我就慢慢的开始戒烟，但由于工作量大，家里的压力大，生活中的烦心事太多所以戒了两次都于事无补，当然，我准备再次戒烟了。

怎么才能戒烟，在这我分享一下我自己的观点，首先你得改变自己的心态，只有稳住心态，自然烦心事就不会太多了，在者，你买一些瓜子，花生米，泡泡糖，只要想抽烟的时候，可以拿出来先吃上，这样嘴就闲不住了，所以慢慢的分散对烟的注意力，由此慢慢的开始戒烟。

至于戒烟后有什么影响，戒烟以后，主要是患者长期地接触了焦油，尼古丁，还有一氧化碳，戒除这些物质，人体会出现一系列的戒断症状。首先表现的是神经方面的问题，患者由于脱离了尼古丁的刺激，会出现长时间的嗜睡，或者乏力，严重的患者，反倒会出现一些兴奋或者谵妄，甚至会出现一些胡言乱语的表现，这是由于常年地神经系统，被尼古丁占据，尼古丁撤出以后，没有替代品，必然会出现这种神经系统的阶段症状。第二是戒烟以后患者由于神经系统缺乏尼古丁的刺激，会出现饮食方面的问题，比如患者会大量地进食，出现肥胖的情况。通常来说这些症状在戒烟的一到两个月以后，会自行恢复，只要再坚持一段时间，这些症状都会慢慢的消失

近年来，随着政府对抽烟有害 健康 的高度重视，戒烟成了时下的热门话题，也成了全民运动。

我从16岁自己种烟草开始抽烟，到今天已经有55年抽烟 历史 了。当年，生产队的男人个个吸烟，随身都有烟袋，老人还有铜烟杆。男人不抽烟似乎象女人，缺少男人味。我从此学会了抽烟。

今年，我把烟戒了，是在医院戒掉的。我因患肺气肿、哮喘、糖尿病、肝硬化等很多病入进了医院。和那些上气不接下气、痛苦呻吟的病友住在一起，看到那些探病的、陪护的想抽烟而不敢在病房抽烟的情形，我也只好把烟丢进了垃圾桶。每天打针吃药，医生、护士整天在你耳边唠叨：还不戒姻就是个“死”！只好下决心戒姻了。等出院时，不但没了烟瘾，连烟味都闻不得了。

所以，我的体会是：要想戒烟得入院。医生对病人说的话有如老师对小学生说的话，很起作用。

如果你没有入院戒烟的机会，要想戒烟，首先得做到以下几点：

一、戒烟得戒牌

牌友一般是烟民，牌场整天烟雾缭绕，如果你决心戒烟，这样的场所千万别去。抽烟的人在牌桌上烟瘾犯了没烟抽，牌运鄙了不说，谁也控制不住抽烟的欲望。再说，就你是个不抽烟的，吸着二手烟，比吸烟的害处更大。所以你也就没有戒烟的必要了。

二、想戒烟得找事做，别老闲着

如果你决心戒烟，就必须找些感兴趣的事情去做，这样，会转移你对吸烟的兴趣。自己家里没事，就多去帮助别人，比如帮寡妇挑水，帮女人干活。如果老是闲在家里，抽烟就是你消磨时间的最佳选择，强制戒烟成了对自己最残酷的折磨：还是抽一根吧，抽了这一根后再不抽了！这样，这烟也就别想戒掉。

三、戒烟少串门

如果你决心戒烟，戒烟期就少去烟民家串门。抽烟是聊天气氛最佳的调和剂和兴奋剂。经常和烟民聊天，看到对方抽得津津有味的样子，心里痒痒的控制不住，加上对方的劝说：抽根把没关系，明天再戒吧！如果对方抽的是你没抽过的名贵烟，更控制不了你想尝尝味道的欲望。

四、多参加群体活动

如果你不喜爱唱歌跳舞，多去看看别人唱唱跳跳也很有益处。现在，戒烟成了一种 社会 风气，在大庭广众中，烟民几乎成了过街老鼠，人人讨厌。你在抽烟，女人会揑着鼻子从你身边过去，男人也会象怕染上瘟疫离开。面对别人讨厌的目光，谁会愿意让人瞧不起？只好悄悄把抽了半截的烟扔掉。

抽烟对身体有百害而无一利，戒烟对身体当然也无任何影响。戒烟如戒毒，确实很难。但是，只要有决心和毅力，不管烟瘾、毒瘾有多大，都是能戒掉的。 戒烟无捷径，全凭决心和毅力。

首先自己要有戒烟的意愿，这样才会有动力。其次，戒烟并不是什么难的事，成功的人很多。我烟龄25年，现在已经成功戒烟4年多，根据我的经验，分享一本书给你看，书名叫这书能让你戒烟。你可以一边抽烟一边看书。书还没看完，你的烟就戒了。在脱瘾期的时候，如果烟瘾犯，再把书拿出来看，就可以克服烟瘾。非常轻松就把烟戒了。然后你会发现早晨起来不咳嗽了，呼吸也会变得非常的顺畅。

吸烟确实对身体不好，痰多，一身的烟味确实有很多人讨厌烟味。

戒烟什么都不需要，要的只有自控能力和好的自律性。说戒烟就立刻戒烟，不要什么辅助，比如说零食，电子烟之类的有了他们反而戒不掉了。

但是在戒烟过程中，有一段时间体重会增加，一部分人的血压也会随之升高。

阅读需要二分钟

戒烟前要进行心理建设。

1 君子重诺，一言九鼎。

戒烟是一个非常困难的事情，不要随时把戒烟挂在嘴巴上，这种人是不会戒烟成功的，但是一旦决定，请你务必坚持下去。

2 给自己一个不得不戒烟的理由。

朋友老婆怀孕，朋友直接就戒烟了。朋友父亲得了肺病，朋友直接就戒烟了，朋友阳痿了，所以直接戒烟了，以上是我编的，但是却是生活中发生过的案例。

3 你打算戒烟多久呢？

我觉得最好不要再抽烟了。

4 扔掉香烟，打火机，烟灰缸，把零用钱全部交给你老婆，不信你问问你老婆我这条意见对不对？

5 给你的朋友打电话，正式告诉他们帮助你戒烟。

戒烟很难，有人说男人能戒烟，母猪会上树。母猪会不会上树我不知道，但我确实知道有人真的戒得了烟，例如我。 戒烟的过程与感受我有同过写日记的方法记录下来，下面我来说说戒烟后的真实感受吧！（以下内容是通过收集相关资料与本人亲身经历感受写出来的，所以仅供参考。可能与其他戒烟人士不一样，具体情况以自己亲身体验为准）

1停止吸烟20分钟，我的血压恢复了正常，心率恢复了正常。因为香烟中的尼古丁会让我们的身体分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素在我们体内一下子的增多后会让我们血管收缩变窄，所以经常吸烟的我会变得更容易感到手脚冰凉；

2停止吸烟2小时后，我感到烦躁、精神萎靡，而且不停地打哈欠。因为尼古丁会让大脑加速分泌让人快乐的多巴胺，这种影响消失后就会产生这种症状，也就是尼古丁戒断症状；

3停止吸烟8小时后，沉淀在我们血管中的一氧化碳会慢慢消失，血液含氧量会恢复正常。因为在吸烟的时候，香烟中的一氧化碳会进入我们的血管，消耗血管中的氧气。血管缺陷就会自我补充血红蛋白，血红蛋白日积月累就会形成血栓，血栓会引发冠心病、中风等多种心血管疾病；

4停止吸烟24小时后，我发现我开始不停地咳嗽，我开始以为是喝水呛到了，结果过了几个小时还在咳，后来又以为上火，就去喝了杯癍痧凉茶（本人广东人从小到大有什么感冒发烧就去凉茶铺喝癍痧）后来网上查资料才知道因为戒烟二十四小时后肺部纤毛开始修复和再生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡转移出气管，然后随着粘液从嘴里排出去；

5停止吸烟48小时后，尼古丁会被身体完全清理掉，我发现我的味觉个嗅觉敏锐很多（其实是恢复正常）因为在吸烟的时候，舌头上的血管会收缩，导致味觉退化，停止吸烟后味蕾便会得到修复，而且胃口也变好了！！(ง •̀_•́)ง这一变化无疑对我的健身之路带来飞跃的突破，一周增重8kg！（但遗憾的是，对于长期吸烟的人来说，味蕾的伤害是不可逆的）

6停止吸烟72小时后感觉是最糟糕的，尼古丁戒断症状会达到巅峰，就算我让嘴巴不闲着也好，不停地吃零食，不停地嚼口香糖，总感觉好像缺少了点什么。我的大脑不停地在怀念香烟的味道情绪化加重，总为了很琐碎的事情而大发雷霆，到了这一步一定一定要坚持下来，同时要控制好你的情绪，让你的理性驾驭你的感性！虽然很情绪化，但我还是能感觉到我的呼吸变得比抽烟的时候更加顺畅，不至于跑个200米都气喘吁吁的了，在跑步机上一口气能跑个10分钟都没什么问题；

7戒烟一周后，总感觉喉咙痒痒的有痰液排出，逐渐开始习惯没有吸烟的感觉，我意识到最重要的时期已经过去了，甚至连别的烟民在我旁边抽烟时飘过来的二手烟都觉得难闻。到了这一步我已经一点都不想抽烟了，不过偶尔有时候还是会怀念香烟的味道，这时候一定一定要坚持住！于是我一有这种感觉就马上拆开一包薯片（薯片真香！）

以上就是本人戒烟的亲身经历，一定要坚持戒烟啊，吸烟有害 健康 ！（这句现在听起来也许是废话）戒烟一个月后，体内的尼古丁基本上没有了，焦虑和情绪化的症状也基本消失，同时，癌症、心血管疾病的风险开始显著降低！

如何看待戒烟。

若只是一种习惯，那么可能还会复吸。因为心瘾不除，而心瘾是什么，戒烟多日后，突然想抽一根，那只是一种心瘾的表面现象，心瘾是我们内心最深处的一种需要。

想想，第一次拿起烟，到迷恋上烟时，还记得你心里的感受么。

漠视自己的内心，内心就要通过身体，来给予我们惩罚。

随便问一个吸烟者：“如果你有机会回到吸第一支烟之前的状态，你还会选择吸烟吗”答案必然是：“绝对不会!”然而吸烟者每天都有选择戒烟的机会，为什么他不肯行动呢因为恐惧的缘故，他恐惧戒烟会永远剥夺他的“享受”。

不要欺骗你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。

要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：

1．戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。

2．不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。

3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。

许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证，绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。

1、没有任何替代品能取代尼古丁。

2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。

记住：空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

特别注意，绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确，少数戒烟者使用过这些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。

“我并没有‘放弃’吸烟，只是‘成为’了一名非吸烟者这是我一生中最大的成就，我恨不得能与全世界分享”----大卫•欧

这一点并不奇怪，因为如果你不理解烟瘾的真正机制，就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论，戒烟过程中，你的主要任务有两个：

1、改掉吸烟的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。

如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑，你所应该做的就是改掉吸烟的习惯，同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入，最终彻底摆脱毒瘾。

尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫，以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有制约作用。

轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害。

试想一下，假如你给吸毒者提供毒品，能不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士甚至在电视上说，一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重，假如他们戒烟的话，必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士，他怎么能对最浅显的事实视而不见，把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来？

有的戒烟者在戒烟之后，发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟，而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的。

所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了，只能用口香糖、糖果、薄荷来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但绝不是同一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上，你越是嚼口香糖，就越会觉得想要吸烟。

替代品最大的害处在于，它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降。

轻度吸烟者认为，偶尔抽一支烟是对自己的奖励，戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员，工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：“假如不能吸烟的话，我宁愿放弃休息时间。”这其实说明，他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来，“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱下来，直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松，非常满足，就像吸烟的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢，身为吸烟者时，你可能意识不到。戒烟后你会发现，你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，只会让你充满同情。

不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时间的宁静。

记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役。

戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述）之后，你会意识到，积极的心态可以解决很多问题，包括体重问题。不过，绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决。

你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓，这一支烟熄灭之后，无论发生什么事情，你都不会再抽下一支烟。

或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了，或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多。

你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒烟法！你只需要遵照下面的指示：

1、现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。

2、点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受。

3、熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”，而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！”

4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想：“我还要来支烟。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了“我还要来支烟”的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼：耶！我是个非吸烟者！或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支烟。想想看，先是决定“我以后再也不吸烟了”，然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己“我还想来支烟”，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒烟者才会这样想，所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒烟失败。

5、有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你很清楚，戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦，吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法，最终目的究竟是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别？非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！

你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒烟就绝不可能失败：

1、郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。

4、任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。

5、不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者!

6、不要使用任何替代品。

不要留着你的烟。

不要躲避吸烟者。

不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过，不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。

目前戒烟中，一个月左右，有时候确实戒不了，圈里都是吸烟的，偶尔有个烦心事就想来一支，不过戒烟第一个礼拜确实难熬，过了第一个礼拜基本没什么问题，吸烟有害 健康 ，去医院看见肺癌，他们痛苦经历，去看一次都戒成功了。

戒烟这个吗，不能强求。有人能戒。比如我父亲，就戒了，我父亲到是戒了，我戒不掉。不过个人理解，绝对不能多抽，戒不掉，也要减少量，毕竟咱没有超强的意志力。酒我到是基本戒了。烟吗，能戒最好，不能就尽量减少。到时候侯，给自己一个合适的理由，就戒了。

戒烟很难，我认为戒烟也并非易事，我也戒烟了，咱就拼的意志，今天吸完这包烟，明天就不吸了，就这么简单，刚开始是有些手忙脚乱，过两三天就没事了。

怎样快速戒烟最有效方法

　怎样快速戒烟最有效方法。我们都知道吸烟有害健康，现在不少人都希望能快速的戒烟，但很多人不知道该如何戒烟。那么接下来就由我带大家详细的了解怎样快速戒烟最有效方法的相关内容。

怎样快速戒烟最有效方法1

　 1、循序渐进法

　戒烟并不是说马上就可以戒掉的，若是一开始就坚持好几天没有抽烟，一旦重新抽烟，就会有一种补偿心理，认为反正都已经很多天没抽烟了，现在抽几根没关系。久而久之就会发生恶性循环，最终都是以失败告终。所以在这里，我们强调循序渐进，特别是针对老烟民，逐渐减少抽烟的次数。比如一天10次改为8次，慢慢减少，一天7次，6次，5次，直至完全戒掉。对于老烟民来说，这是需要长期奋斗的一个过程。

　 2、喝茶戒烟法

　喝茶不仅可以养生，还是很好的戒烟的一种方法。当内心蠢蠢欲动的时候，给自己泡上一壶茶，最好是浓茶，这个时候喝下去对自己的烟瘾能起到一些抑制的作用。

　 3、广而告之承诺法

　人的内心都有一股自认为的尊严，当你把戒烟这件事情广而告之的时候，发到朋友圈，发到自己的家族群里，告诉自己身边的亲朋好友。心理学上，有一种说法是，当所有人都知道了，那么自己的内心就会不想让别人看低自己，就会想做到自己承诺的那个样子，否则担心会被嘲笑。这种方法，其实是自己的意志力跟自己的烟瘾作斗争，是很有效的一种方法。

　 4、注意力转移法

　注意力的转移，当自己想抽烟时，可以玩玩游戏，看看书，把自己的注意力转移开来。也可以把注意力集中到零食当中，用零食来替代自己的烟瘾，吃着东西，烟瘾就会相对减弱。

　 5、运动戒烟法

　运动总是能够对方很多疑难杂症的，当然戒烟的方法也可以有运动这一个办法。约上三两个朋友，在一个晴朗的天气，出去爬爬山，跑跑步，呼吸呼吸新鲜空气，你会觉得之前自己抽烟萦绕在自己的周围的空气是多么的污浊不堪，会渐渐摒弃自己抽烟的想法。

　 6、意志戒烟法

　意志戒烟，顾名思义就是靠自己的'意志力。就算以上所以介绍的方法，其最终的结局都是依靠自己本身顽强的意志力。其实烟瘾无非就是生理或者心理上的瘾。当你的内心顽强抵制的时候，克服心理上的烟瘾，那么往往所有的事情都会事半功倍。

　总之，戒烟很难，大家都能理解。但是想想抽烟给自己带来的危害，给家人带来的危害，想想这些危害的结果，让自己勇敢的面对它，用自己的意志力打败它，让我们成功戒掉吧。

　 7、科学有效果的戒烟办法，WHO 以及各国医学戒烟指南戒烟贴：

　尼古丁替代品（例如：尼古丁贴），是戒烟贴辅助物，起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比干戒高一倍。这种戒烟贴的正常使用，都是非常安全的，副作用小且疗效确切，是临床一线戒烟首选。

　吸烟有害健康，戒烟有益健康，还可以给自己和家人一个健康的身体和生活环境，这是毫无争议的事实。所以，一定要开始戒烟行动，用科学快速有效戒烟办法戒烟，baidu：（速达戒烟） ，用简单的办法在最短的时间内轻松戒烟。

怎样快速戒烟最有效方法2

　 戒烟为什么会咳嗽

　戒烟一般会出现咳嗽。

　咳嗽是一种身体抵御机能在起作用的表现，那么戒烟后被尼古丁、焦油伤害的身体又开始恢复正常的机能，就会有咳嗽的情况出现。

　吸烟过程中，尼古丁对肺部的细胞造成了很大的伤害，肺部纤毛损伤、抑制，当停止吸烟之后，肺部功能慢慢恢复，肺纤毛恢复活力，就会开始排出肺部积郁的痰，肺纤毛将痰运送至咽喉部，就会刺激咽喉出现咳嗽的情况。

　 戒烟之后咳嗽表示什么

　戒烟之后咳嗽表示身体机能在恢复正常，被尼古丁和焦油伤害的肺部功能正在慢慢恢复，是身体正在健康的一种表示。

　戒烟之后多长时间会开始咳嗽呢？戒烟之后一般20天到40天会开始咳嗽。

　咳嗽的时间不是很固定，一般是由自身机能恢复的情况来决定，有些人恢复的快，没有到20天的时候，就会出现咳嗽的情况，有些人恢复情况较慢，可能到40天之后才出现咳嗽的情况。

　 戒烟后持续咳嗽怎么办

　咳嗽的持续时间也不固定，是由肺部焦油含量决定的，当焦油完全排除干净之后，一般咳嗽的情况就会慢慢消失。

　吸烟时间不同体内存积的焦油含量不同；自身代谢情况不同，导致焦油含量也不一样，可以由咳嗽时出现的痰的情况大致判断，痰中没有黑色、灰色、褐色的焦油成分，就说明要排除干净了。

　戒烟之后咳嗽是一种对身体正在好转的表现，是好的现象，并且一般不能消除，因此可以食用一些清肺、润肺的食物来帮助焦油的排出。

　如：银耳、蜂蜜、枇杷、百合、梨、罗汉果等，这样会缩短戒烟之后咳嗽的时间，对身体比较好。