跆拳道中的腿法有哪些？怎么做？

统称九腿一拳，意思就是九种腿法一种拳法。　当然这个怎么说的都有，例如正踢单算一种，可以踢下巴也可以下落脚跟下砸，所以就模糊了正踢和下劈。而前踢一种是简单的前脚横踢，一种是前移动或者后移动然后前脚正踢或者横踢或者侧踹。不要局限死，这不是重点，重视是跆拳道里的那一拳，这一拳不是1，而是拳法，例如平时练习的冲拳，砸拳，还有一种无敌的空中压迫出拳都算这一拳，甚至有人说手刀都算拳法里的一种。所以重点说这个拳，这个拳可以很多变化，但平时练习时有两条标准，第一就是拳头冲出不能直胳膊，要稍微有些弧度，也就是不要全力打出，要有2分留下。第二就是拳头位置应该是身体的正中线，也就是拳头击打位置不要偏。记住这两个就行了，像别的什么往上冲，稍微往下冲，体会身体重量叠加等，慢慢练习就知道，这么一般重要。给你转发一份别人回答的资料吧：

前踢：

　　描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好 的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

　　练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

　　2、没送髋，击打距离短。

　　3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

　　横踢：

　　描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。

　　易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

　　2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

　　3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

　　下劈：

　　描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

　　2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

　　3、落地太重。

　　推踢：

　　描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

　　2、重心往下落，腿不能水平往下落。

　　3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

　　黄带的连踢技术：

　　单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。

　　双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。

　　单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

　　在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

　　侧踢：

　　描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。

　　2、上体过分后仰，分散攻击力量，

　　3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。

　　后踢：

　　描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。

　　练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。

　　易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

　　2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。

　　3、边旋转边出腿，打击走弧线。

　　双飞踢：

　　描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。

　　落地迅速恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。

　　2、直腿踢，没有鞭打劲。

　　摆踢：

　　描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。

　　易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。

　　2、小腿没有突然鞭打发力。

　　后旋踢：

　　描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

　　练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。

　　易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。

　　2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。

　　3、上体晃动失去平衡。

　　旋风踢：

　　描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。

　　练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。

　　易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。

　　2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。

　　3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。

膝关节的基本运动：屈伸。

膝关节的运动特点：

（1）当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。

（2）当膝关节屈时，股骨两侧髁后部进入关节窝，嵌锁因素解除，侧副韧带松弛，股胫关节才能绕垂直轴作轻度的旋转运动。

（3）膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。

（4）膝关节位于人体两个最长的杠杆臂之间，在承受负荷和参与运动中易于损伤，股骨和胫骨以宽大的内、外侧髁关节面增大关节的接触面积，可提高关节的稳固性和减少压强。

自我预防：

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了最适合膝关节做的运动就是非常简单的屈伸。大家可千万不要小看这小小的屈伸运动，屈伸能够帮助我们很好的锻炼到膝关节各个骨头的衔接以及半月板的滑动，平时腿脚较为僵硬的朋友们不妨多试一试。

膝盖不好的人最好的锻炼方式

　膝盖不好的人最好的锻炼方式，有些膝盖不好的的人就会想自己膝盖不好就应该少活动去保护自己的膝盖，但是其实做适合的运动是对自己的膝盖有帮助的。以下分享膝盖不好的人最好的锻炼方式。

膝盖不好的人最好的锻炼方式1

　膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。

　1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。

　2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。

　3、骑自行车：人在骑自行车的时候，身体的大部分重量会压在座椅上，膝关节只承受一小部分力量，并且骑自行车运动可以增加膝关节的活动幅度，有利于保持膝关节的灵活性。

　膝关节不好的人应当根据自身的情况选择合适的运动，每次运动时间不宜过长，平时还要注意防寒保暖。

膝盖不好的人最好的锻炼方式2

　膝骨关节炎的患者一般都有这种想法，膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损呗。但是很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的`疼痛而尽可能的避免活动。他们的关节会越来越僵，腿越来越没劲，而疼痛却并没有因为不活动减少，反而走起来更疼了。所以，我们都会建议患者一定要保持活跃，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。

　 膝盖不好怎样运动？

　 1、膝盖不好适合哪些运动？

　尽管不同的人不同的病情，存在个体差异，但下面几点建议是对于绝大多数人都适用的。

　①游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式，许多关节炎患者可安全地进行这些锻炼。膝盖不好的人，在进行这些活动之前需要一些调整。比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。

　②很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。这就使得膝盖更加不稳，更容易磨损。所以，刻意的进行大腿肌肉力量锻炼，非常重要。如：进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。

　③运动并不仅限于正是的体育锻炼项目，平时轻松的家务和生活活动，对于关节也有好处。例如：包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼。

　 2、避免运动量过大

　不锻炼不好，但是锻炼过了也不好，会加重磨损和病情。那么，怎么判断自己的活动量有没有过量呢？

　教给大家一个简单的判断方法，2小时疼痛原则，它是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出的，意思是：如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多，要减少运动量了。

　 3、重视“休息”

　特别提醒，虽然是提倡大家要运动，但“休息”也很重要，膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。

　另外，休息并不止是“停下来”，交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友，刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。如果是需要坐一整天的工作，可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立，在地上放一块木头，两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。

膝盖不好的人最好的锻炼方式3

　对于膝盖不好的患者而言，早期可能仅有膝关节不适、疼痛等，症状较轻，可以通过一些运动方式改善，包括股四头肌锻炼、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在锻炼时要注意循序渐进，运动量由少到多。

　1、股四头肌锻炼：可以进行等张收缩，即大腿负重的情况下保持不动，也可以进行等长收缩，即腿部姿势保持不变，增加负重，对于股四头肌力量的加强有好处。股四头肌力量加强了，膝关节的疼痛、稳定性就会逐渐好转，有利于膝关节功能的康复；

　2、慢走：膝关节除了静态的功能锻炼以外，还可以通过有氧运动锻炼，首先是慢走，适合膝关节功能不好的人。特别是在膝关节修复阶段，疼痛不是特别明显，通过慢走的方法逐渐适应，是一个比较好的运动方式；

　3、游泳：特别是蛙泳，可以对膝关节进行充分的锻炼，人体在水中承受一定程度的浮力，在做同样动作的时候，对膝关节软骨的冲击力相对会小一些，所以日常生活中可以通过游泳来锻炼膝关节；

　4、瑜伽：通过拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身运动，包括平板支撑，对膝关节也有一定程度的锻炼，最好在专业康复师指导下进行。

　因此膝盖不好的时候，可以通过静态肌肉收缩锻炼有效缓解症状，同时要避免外力撞击损害到膝盖，以免造成膝关节的损伤加重。若膝盖不好，通过运动方式进行改善的作用有限，需及时就诊进行相关检查，由专业医生来明确诊断并进行相应的治疗。

膝盖不好的人最好的锻炼方式4

　患者膝盖不好可以通过以下几种方法锻炼：

　1、保证膝关节的活动范围：膝关节有疾病可能会影响膝关节活动范围，因此在锻炼的时候要保证膝关节的屈伸活动范围，避免膝关节活动受限而影响正常生活，病人每日应屈伸膝关节几十次至几百次，保证屈伸的角度正常。

　2、肌肉锻炼：通过抗阻力的小腿屈伸活动，能够使大腿肌肉、小腿肌肉得到加强，膝关节的稳定性也得到恢复，对于膝关节的保护至关重要，能够使膝关节的临床症状保持稳定，避免病情持续发展，影响关节的功能。

　通过以上方法可以使膝关节不好的患者病情保持相对稳定，避免持续进展而影响正常生活、工作和运动。

膝盖疼病症应该是髌骨软化症，

髌骨软化症的病因

1、先天性障碍

先天性髌骨发育障碍，位置异常及股骨髁大，或后天性膝关节内、外翻、胫骨外旋畸形等，均可使髌骨不稳定，在滑动过程中髌股关节面压应力集中于某点，成为慢性损伤的基础。

2、关节过度运动

膝关节长期、用力、快速屈伸，增加膝部撞击或髌骨急性脱位均可直接或间接造成髌骨软骨损害，引起髌骨软骨软化，如自行车、滑冰运动员的训练，是本病的常见原因。

3、软骨营养障碍

髌骨软骨关节腔内的滑液在关节活动时，基质内的细胞外液被挤压出来，使软骨由此获得营养。相反若压渗作用消失，关节软骨因不能获得足够的营养而发生退变。

4、髌骨不稳定

髌骨不稳定主要是指高位髌骨、低位髌骨、髌骨倾斜、髌骨半脱位或脱位。

高髌骨：髌韧带过长引起髌骨滑动时的不稳定。当高位髌骨时，同一屈曲的角度股四头肌不能和股骨髁接触，关节面上压力增大，使髌股关节活动障碍，致髌股关节不稳。

低位髌：髌韧带过短引起髌骨位置过低。低位髌不仅由于髌韧带相对较短，也由于髌骨长度增加而可能增加了伸膝装置的张力。

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。那么应当如何写教案呢？以下是我为大家收集的《跳皮筋》幼儿园教案，希望对大家有所帮助。

《跳皮筋》幼儿园教案1

　 活动目标

　1、引导幼儿初步掌握跳皮筋的方法。

　2、激发幼儿对民间体育游戏的兴趣，体验合作游戏的快乐。

　3、锻炼幼儿的腿部力量，提高幼儿身体动作的协调性与灵敏性。

　4、了解多运动对身体有好处。

　5、体验游戏的快乐。

　 活动准备

　1、经验准备：学会用杭州话念民间童谣《马兰开花》。

　2、材料准备：7根皮筋，一段跳皮筋的视频，小鼓一个。

　 活动过程

　（一）教师带领幼儿听音乐做热身运动。

　教师：小朋友我们听着音乐一起来做做运动吧。

　（二）通过游戏，初步掌握跳皮筋的方法。

　1、引导幼儿尝试探索跳皮筋的基本方法。

　今天老师带来了一些皮筋，请你找个空地方和好朋友一起玩一玩。

　2、结合民间童谣《马莲开花》，练习单脚内外跳皮筋。（幼儿围成圆圈，单脚撑皮筋，另一只脚练习跳）

　3、结合民间童谣《马莲开花》，尝试双脚交替绕圈跳。

　（1）幼儿看视频，分组练习。

　（2）请一组幼儿示范。

　（3）跳皮筋比赛。

　4、现在我们要进行跳皮筋比赛了，看哪组的小朋友跟着老师的节奏，跳的又快又整齐。

　 活动反思

　本课教学主要是学生自编的跳跃方法的跳皮筋，学会基本的双起双落动作，加强同伴间的合作。在练习前的准备活动中，引导学生模仿动物的跳，充分活动学生的各关节部位，避免因活动不充分，导致跳跃时扭伤踝关节等意外事故的发生。本课主要以小组形式进行，分组时特别注意了学困生，尽量将不同素质的学生分布到各个小组，达到互帮互学的'教学效果。

　但在练习中，还是有部分学生不能很好地与同伴交流合作，表现出排斥同伴、强占练习次数、不架皮筋等不良行为，针对这种现象，教师要细心做工作，多教育鼓励学生，更要正确的引导学生，同学之间要和睦相处，友好合作，共同进步，体验关心帮助他人的快乐。

　跳皮筋是一项民间传统的游戏活动，较为普及。经常参加跳皮筋游戏活动，不但能够提高跳跃能力，同时也能发展协调性和灵敏性，跳皮筋的方法很多，有单人跳、双人跳、多人跳，以及单脚跳、双脚跳。花式跳等。还可以自己创编一些跳跃方法来跳皮筋。

《跳皮筋》幼儿园教案2

　 活动目标：

　1。喜欢玩民间体育游戏，感受合作游戏的快乐。

　2。初步学习跳皮筋的基本动作，锻炼腿部力量和身体协调性。

　3。学会等待和轮流游戏。

　 活动准备：

　1。经验准备：熟悉简单儿歌《跳皮筋多有趣》，看过跳皮筋的短片。

　2。物质准备：长短不一的皮筋若干、椅子、儿歌音乐。

　 活动重点：

　指导幼儿初步学习跳皮筋的基本动作。

　 活动难点：

　幼儿能跟着儿歌节奏在行进中跳皮筋。

　 活动过程：

　1。队列练习：一队―大圆―十字―四小圆―四路纵队，要求幼儿按口令协调走。

　2。学习跳皮筋，掌握跳皮筋的基本动作技能。

　（1）学习简单的跳皮筋的方法：

　a。教师示范在长皮筋上跳的方法。

　b。幼儿分组和老师一起学习跳皮筋。

　c。幼儿分组练习在进行中跳皮筋。

　d。教师重点指导：跳皮筋时脚的跳动要踩上儿歌的节奏，腿随着脚的跳动有节奏地快速屈伸膝盖，保持身体的协调。

　3。竞赛游戏：“看谁跳得高”。

　4。放松游戏：“捕鱼”。

　附儿歌：

　跳皮筋多有趣 捕鱼

　小朋友，在一起， 小鱼小鱼真美丽，

　高高兴兴做游戏。 小河里面做游戏。

　一二三，一二三， 一条鱼，二条鱼，

　跳皮筋，多有趣。 三条鱼，四条鱼，

　跳到东，跳到西， 五条鱼……

　小朋友心里多欢喜。 我要捕到一条鱼。

　 活动评价：

　幼儿对跳皮筋游戏很感兴趣，在教师的指导下，大部分幼儿都能学会跳皮筋的基本方法，达到了目标要求。跳皮筋是一种民间体育活动，需要一定的技巧和方法，教师在准备活动中，注意让幼儿熟悉简单儿歌《跳皮筋真有趣》，观看跳皮筋的短片，使幼儿对跳皮筋活动有初步的了解。在活动过程中，把动作分解成由易到难的顺序，由个人到集体，层层递进，解决了跳皮筋的难点。活动中加入了竞赛游戏“看谁跳得高”，使幼儿感受到了勇于挑战的成功感，同时锻炼了幼儿协同游戏的能力，体验到大家一起合作跳皮筋的乐趣。对活动的建议是日常户外体育活动中，可以让幼儿尝试运用学过的儿歌，变换不同的节奏，自创玩法。