日常护甲的妙招有哪些？

日常护甲的妙招有哪些？

导语：指甲虽然看似不起眼，但是也是身体的一部分，如何照顾好自己的指甲，如何保养也是一门很深的学问，所以日常做好基础指甲保养是是十分重要的

指甲虽然看似不起眼，但是也是身体的一部分，如何照顾好自己的指甲，如何保养也是一门很深的学问，所以日常做好基础指甲保养是是十分重要的事情，那么究竟该如何做好基础指甲保养呢，具体的步骤是什么呢，

日常护甲有妙招

1橄榄油润甲

对于拥有脆弱、过薄的指甲的人，可以在第一个月先将手指甲浸泡在特级橄榄油中10至15分钟，之后每两个礼拜浸泡一次。这种便宜的DIY护甲术能强化受损、脆弱或容易断裂的指甲。

2使用护甲霜

一支优质的指甲护理霜能帮助滋润、软化指甲边缘的死皮和滋养甲面。在每天睡觉之前，为你的指甲们擦上护甲霜，然后按摩至吸收。

3多吃富含维生素H的食物

在你的饮食中，记得加入富含维生素H的食物，比方说肝脏类、煮鸡蛋、谷物、花椰菜和酪梨（牛油果）等等，维生素H除了能强健你的指甲，使指甲更厚。

4做家务时戴上手套

当你洗碗、做卫生时，记得戴上手套。清洁剂和洗涤精会伤害你的指甲，导致干燥、断裂和剥落。

5尽量避免指甲去光水 (或称卸甲水)

一个月使用指甲去光水 (卸甲水) 的次数尽可能不要超过2次。另外，永远不要使用含有丙酮成分的卸甲水，这种化学成分会损伤你的指甲。

6按摩甲面

指甲能促进指甲周围的血液流动，这样能够有助指甲的生长，按摩时，手部使用护手霜，指甲使用护甲霜或指缘油。当然了，一定要养成吸收后立刻擦护手霜的习惯，指甲也要擦到。

7不要过度使用你的指甲

你的手指甲不是开启听装可乐的起子，拨电话号码使可以使用指腹取代手指甲等等这些生活琐事，你可以用一支笔或是其他物品来代替你的指甲做到。

8选甲油

在选择甲油或亮光剂时，尽量选不含甲醛或丙酮的，或以含醋酸盐的产品替代。使用的次数要放宽些，最好不要超过一周一次为佳。

指甲基础保养步骤

1、清洗自己的手很重要，想要上保护的东西当然也要先做好底部工作了。清水洗手是最开始的一步，也是最重要的。

2、接下来可以用死皮膏了。去死皮膏涂在手背上,双手轻轻搓死皮然后清洗干净，就可以准备第三步了！

3、加喷雾按摩，喷雾按摩是按摩的重要一步，具体的步骤是活动手腕----双手拇指从中间指缝推上去两侧滑下来，按大于肌小于肌----拇指按摩指关节---推手心---从指根推到指尖双手拇指分别分叉推手指尖---打手指---打指关节---屈伸手指拍手心--晃手腕。重复这些步骤三遍，重复三遍可以起到最大的效果。

4、上手膜或者手霜戴上一次性手套。把手套拿掉，双手轻拍吸收，充分吸收，让手指得到更好的保护效果。

如何预防指甲断裂

很多女生很容易指甲断裂。缺水是指甲断裂的一个重要原因，我们可以在睡前用橄榄油涂抹在手上再进行按摩，达到一个滋润的效果。另外，在经济条件允许的情况下，我们可以购买含有果酸或是磷脂质成分的指甲修护霜涂抹，隔天一次，这样可以更好的保护指甲。还要强调的一点是，去甲水中的有些成分会使指甲毛糙，产生断裂，所以还是少用为好，最重要的日常的保养和按摩。

如何处理指甲表面不光滑的情况

指甲表面很容易不光滑，指甲也是反映我们身体健康状况的一面镜子，指甲表面不光滑主要表现为出现横竖条纹，如果有这种现象，你就要当心了，很有可能是你在饮食方面不均衡所导致的，所以千万不要再挑食了，多多补充维生素吧。另外，生活压力大，睡眠不好也会导致指甲表面不光滑，因此，良好的生活习惯也是保护指甲的关键事项，指甲不光滑代表着身体出现了问题，要注意。

指甲的保护是需要日常的细心呵护才能做到，必须要慢慢地积累，指甲虽然很不起眼但是也是一个不可缺少的部分，所以要是想有一双美丽的手，必须要有健康的指甲才行，希望小编介绍的办法能给大家带来帮助哦。

1 多半是手腕腱鞘炎

桡骨茎突腱鞘是因为拇指和手腕活动频繁，手腕这一块的肌腱和腱鞘反复摩擦，产生了无菌性的炎症。有了炎症之后，腱鞘就增生变窄了，那肌腱在腱鞘里就滑动不顺畅了，就容易感觉到手腕疼。

症状

当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样。多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。

判断

腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感。

备注：经常炒菜颠勺、哺乳期妇女抱孩子多出现的比较常见。

怎么办

1、针灸

使用针灸疗法可快速治疗手腕腱鞘炎，因此针灸可刺激手腕附近的肌腱和腱鞘，通过针的反复抽出可使肌腱在腱鞘里继续滑动，从而缓解疼痛，继续进行手腕活动。

2、药物按摩法

使用一些外用的消炎止痛药，比如说扶他林在手腕这块按摩，这样可以促进炎症的消散。起到预防和缓解症状的作用。

3、热敷法

用热毛巾暖水袋，直接敷在手腕处，每天两到三次，每次十五到二十分钟，热敷可以改善局部血液循环，缓解局部不适。

4、休息调养

手腕腱鞘炎多半是腕部过度劳损引起的，如日后多注意休息，尽量手部不要用力，尤其是经常抱孩子，做体力活等，通过大约3—6个月的修养，手腕腱鞘炎可自行修复。

2 三角纤维软骨复合体损伤

三角纤维软骨复合体损伤，多是急性损伤所造成，如从高处落下着地时，手部过度伸直而产生压迫性损伤；抓握物品时，因施力方向的变化所产生手腕突然的旋转而产生的撕裂性损伤等。篮球、排球、网球、啦啦队选手等都是高发性族群；另外长期手部施力不当，过度使用造成手腕骨头间的互相挤压碰撞而造成的累积型伤害。

症状

患者经常在旋转手腕时出现手腕尺侧的疼痛，从而难以完成拧毛巾、开车和使用勺子等动作，也有很多患者在用力撑床或撑椅子扶手起立时，手腕尺侧疼痛。

诊断

腕尺侧弥漫、深在的疼痛或酸胀不适，有时有烧灼感，一般向背侧放射，很少向掌侧放射。疼痛也可以在用力抓握物体时诱发，从而导致握力减弱。这些症状在腕尺偏，腕过伸位用力和前臂用力旋转时加重。患者常诉做旋转手腕的动作时出现手腕尺侧的疼痛，从而难以完成拧毛巾、开车和使用勺子等动作。

怎么办

如果病人病史和检查都提示TFCC损伤，X线检查正常，临床上没有不稳定的证据，急性期可以用长臂石膏或支具固定4—6周。偶尔也可以应用物理治疗。若经过固定后症状没有缓解，则需要进一步的检查，如核磁共振成像及关节镜。

3 腕管综合征

腕管是腕关节掌侧的一个狭窄管道，中间走形肌腱、神经等。其中包括正中神经，控制拇指、食指、中指的运动和感觉。当腕管狭窄便会压迫神经产生手掌麻木、无力、疼痛，这便是所谓的腕管综合征，也称“鼠标手”。

症状

1、疼痛

腕管综合征起病较慢，起初仅表现为夜间偶尔疼痛和晨起疼痛，就像小针扎一样，白天很少感觉到疼痛，除了抓握物体(如书本、手机等)，活动一下手指便可明显缓解。

2、无力

腕管综合征进展会出现拇指、食指、中指的肌力减弱，握拳和抓物体受限，偶尔会出现握着的东西突然掉落的情况，使用筷子、系扣子等动作变得笨拙。

3、感觉障碍

手掌会有麻木的感觉，有人会感觉到手指肿胀，而实际上并没有，还会出现手部冷热交替的感觉。

诊断

医生为做出诊断，会做一系列的检查，如Tinel征(叩击受伤神经，出现支配区麻木疼痛为阳性)、Phalen试验/屈腕试验(被动屈腕，1分钟内正中神经支配区麻痛为阳性)。

怎么办

1、首先治疗基础疾病，如糖尿病、痛风等；

2、药物或手术治疗，切开腕管解除正中神经压迫，目前可通过微创的方式进行手术，术后早期可能会出现肿胀和僵硬，抬高手臂、活动手指可缓解。

3、术后康复治疗

（1）电针治疗

取患侧鱼际、三间、合谷、阳池、阳溪、外关、手三里、曲池。针刺得气后接SDZ-II型电针治疗仪，留针20min，每周3次。

（2）手法治疗

以传统推拿手法与现代关节松动术相结合，运用推法、揉法、㨰法、擦法等松解腕关节周围软组织，滑利关节。行桡腕关节，拇指的掌腕关节牵引及滑动技术，力量循序渐进，以患者耐受为度。注意手法实施的方向应由远心端向近心端。

（3）功能训练

进行肌肉被动运动和主动收缩的神经冲动练习，包括腕关节屈伸、拇指屈伸、对掌、对指等主动性练习;做加大腕关节屈伸和前臂旋转度的牵引与抗阻练习，以及腕掌支撑练习。

（4）物理治疗

根据患者在进行功能训练中出现的不同症状给予脉冲磁疗、中药煎洗、超短波、干扰电等治疗，促进局部血液循环，消肿止痛，松解粘连，软化疤痕。

（5）温水浸泡

双手浸泡在温水中，每天两次，每次15分钟，水中可加入适当的活血祛瘀的中草药，有利改善手部的血循环，减轻腕管内滑膜的水肿。

（6）限制活动

患手用支具固定腕关节于平伸位限制活动，让患手能够得到充分的休息，避免过分活动引起的充血。

（7）抬高患肢

有夜间麻醒史的患者特别有用，在用温水浸泡后，手部充血，动脉血供明显增加，静脉怒张，此时若抬高患肢有利于静脉回流，疏通的腕管内血液循环更有利于消肿，降低腕管内的压力，使手麻消失。

（8）肢体训练

手腕手指完全背伸，在用另一手适当用力手指感到腕关节内有压力为度，双手可相互推，每天推2~3次，每次推20~30回。使腕管内的9根肌腱每天都有一定张力挤压肌腱间及周围的滑膜，使之不要增生，对已增生的滑膜有“减肥”的作用。

4 手腕关节滑膜炎

平常我们多看到膝关节会引起滑膜炎，但其实手腕关节也会出现滑膜炎的，滑膜炎是一种无菌型炎症，可由于腕关节扭伤和多种腕关节内损伤而引起手腕疼痛。

怎么办

建议局部可以热敷，每次20分钟，每天三次，在就考虑口服消炎止痛，舒筋活血药物了，其次就要可带护腕固定腕部，让腕部休息尽量不要活动，慢慢就会恢复。

目录 1 拼音 2 简介 3 桡腕关节 31 桡腕掌侧韧带 32 桡腕背侧韧带 33 腕尺侧副韧带 4 腕骨间关节 5 腕掌关节 6 掌骨间关节 7 掌指关节 8 手的运动特点 9 关节炎 1 拼音

shǒu guān jíe

2 简介

手关节包括桡腕关节、腕骨间关节、腕掌关节、掌骨间关节、掌指关节和指关节。

3 桡腕关节

桡腕关节由桡骨的腕关节面与桡尺远侧关节盘构成关节窝，舟骨、月骨和三角骨构成关节头，（豌豆骨位于三角骨前面自成关节）。头与窝都呈椭圆形，关节囊本身薄弱，但有下列韧带加强：

31 桡腕掌侧韧带

由桡骨下端前面及茎突张至舟、月、三角骨和头状骨的掌面。

32 桡腕背侧韧带

由桡骨茎突扩展到舟骨外侧和头状骨及大多角骨。

33 腕尺侧副韧带

从尺骨茎突张至三角骨内侧面和背面，以及豌豆骨和腕横韧带上缘。关节的动脉来自骨间掌侧动脉、桡动脉与尺动脉的腕掌支和腕背支。尺神经的深支和手背支、正中神经的骨间掌侧支及桡神经的骨间背侧支都发支进入关节。桡腕关节可作屈伸展收运动;屈伸总幅度约为150°，屈略大于伸;展收约60°，收略大于展。桡腕关节的运动常伴有腕骨间关节的活动。在X线下可见外展时，月骨接触关节盘，三角骨与尺骨之间的距离加大;内收时，舟、月、三角骨都移向外侧、三角骨接触关节盘。

4 腕骨间关节

腕骨间关节基本上都属于平面关节，包括各列腕骨各骨之间的关节和两列腕骨之间的关节。舟、月和三角骨构成近侧列腕骨之间的关节，其相对面的近侧缘有腕骨间韧带将其关节腔同桡腕关节完全隔开。但在远侧则与腕横关节的腔相通。大多角、小多角、头状和钩骨的相对面也构成关节; 各关节面中分亦有骨间韧带相连，故其关节腔的近侧分与腕横关节相通;远侧分与腕掌关节相通。两侧腕骨相对面构成腕横关节（腕中关节），其关节略浅呈“～”形，尺侧2/3凹向上，桡侧1/3凹向下，其运动幅度大于各列的腕骨间关节。腕横关节的关节囊附着于各骨的掌面与背面;囊外有韧带加强：①腕骨间掌侧韧带;②腕骨间背侧韧带，其中有自头状骨前面辐射至周围腕骨的腕辐状韧带; ③架于腕桡侧隆起和尺侧隆起之间的屈肌支持带，即腕横韧带，它将腕沟变成腕管。豌豆骨与三角骨组成独立的腕豆骨关节，囊外的豆钩韧带及豆掌韧带附于钩骨钩及第V掌骨底; 实际上豌豆骨可视作尺侧腕屈肌的籽骨，上述韧带是该肌腱的延续。

5 腕掌关节

腕掌关节由远侧列腕骨与各掌骨底构成。拇指腕掌关节由大多角骨与第Ⅰ掌骨底构成独立的鞍状关节，可作屈、伸、收、展及环展运动，第2～4指的腕掌关节属于平面关节，活动度甚小，唯第5指者活动度稍大。关节囊外有腕掌侧韧带及腕掌背侧韧带予以加强。腕掌侧、背侧韧带位于钩骨、头状骨同第Ⅲ掌骨和第Ⅳ掌骨之间，及大多角骨与第Ⅱ掌骨之间。

6 掌骨间关节

掌骨间关节是第Ⅱ～Ⅴ掌骨底毗邻面之间的平面关节，其各自的关节囊与腔都与腕掌关节者相连。囊外有掌骨背侧韧带、掌骨掌侧韧带和掌骨骨间韧带加强。此组关节活动度甚小。

7 掌指关节

掌指关节由掌骨头与近节指骨底构成，属于球窝关节，但掌骨头关节面的前分平，故虽可作屈、伸、收、展及微小的旋转运动，但指在屈位时，则不能作后三种运动。关节囊较松弛，其两侧有掌指关节副韧带加强;第Ⅱ～Ⅳ掌骨头之间更有掌 骨深横韧带加强。此外，有纤维软骨构成的坚韧的掌侧韧带，位于掌骨头前面。拇掌指关节的特点是关节面曲度小而宽，掌骨头前面有嵴与沟，接籽骨。指关节 指关节是指节骨下端的滑车与下位指节骨底之间的关节; 关节囊较松弛，但有侧副韧带及掌侧韧带予以加强;只能作屈伸活动。

8 手的运动特点

①因拇指腕掌关节属于鞍状关节，同时，拇掌骨又离开其它4掌骨向内侧旋转90°，所以，第Ⅰ掌骨（携带其指骨） 的运动方向与其它4指者不同。即屈、伸在冠状面内、展、收在矢状面内进行。对掌运动是拇指掌骨在腕掌关节的屈收和甚微的旋内活动的总和，拇指可与其它4指相对，使手的掌面成深窝。这是上肢运动灵活性特征之一。②第2～4指的展收以中指为准。

9 关节炎

第一、手部神经系统受损后，手腕和手指屈伸活动肌肉以及其支配神经都会受到影响，尤其是正中神经，尺神经受到的损伤是最需要注意的，只要神经部位得到了有效的调整，才不容易有更严重的问题发生。所以，手腕和手指屈伸活动表现是最需要注意的。

　　第二、患者的正中神经受损表现为拇指和食指，在功能障碍方面有明显的现象，手指和半掌面的感觉功能障碍会受到影响，主要表现感觉消失，有的患者是逐渐消失，有的患者是完全消失，这也就证明了患者关节损伤的严重性要尽快控制，才能避免手指关节损伤的加重。

　　第三、手指关节损伤的手掌和手指部位神经受到损伤后，引起了两个手指临近的感觉功能障碍或手指一侧的感觉功能障碍最为明显。根据患者手指神经损伤的现象，可以有效地控制关节损伤的严重程度，避免关节损伤会造成的问题。

　　第四、患者的桡神经部位也会出现问题，表现为手背桡侧以及三个半手指近侧指间关节近端感觉障碍，患者的虎口部位感觉功能消退以及完全丧失。对于这手指部位功能受损的现象，可以根据实际表现以及并发症来预防。

　　对于手指部位神经受损的问题已经做了简单的介绍，患者在发生疾病后会有很多的并发症，临近的疾病以及相关部位出现问题时，应该尽快进行控制，手指肌肉与皮肤神经支配的重要部位，患者神经系统出现明显的感觉障碍时，需要尽快的进行调整。

怎么锻炼协调性呢

　怎么锻炼协调性呢，每个人的协调性都是不一样的，有些人的协调性很好，也有些人的协调性不好，协调性不好的人，身体无法控制好节奏。那么怎么锻炼协调性呢？一起来看看！

怎么锻炼协调性呢1

　 协调性训练法大概有下九种手段：

　1、习惯动作之各种身体练习；

　2、反向完成动作；

　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　4、游戏方式完成复杂动作；

　5、要求创造性改变完成动作方式；

　6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习；

　7、改变动作空间范围；

　8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；

　9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。

　 依据上述训练法，所列项目，再加上教练另编项目，来操作强度七十%频率，每星期三次动作下：

　 1、纵跳： 双脚并拢手弯向上跳

　 2、前跳： 方法要领同上向前与跳

　 3、侧跳： 方法要领同上向左与右跳

　 4、方形跳： 方法要领同上向方形位置跳

　 5、转向跳： 方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳

　 6、跳跃转向： 方法要领同上单脚跳

　 7、侧向交叉步： 有左交叉与右交叉两种

　 8、手脚反向动作： 单脚立双手与提起脚作方向相反

　 9、站蹲撑立： 先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。

怎么锻炼协调性呢2

　所谓身体协调性，是指人体各个关节、肌肉彼此合作，在感觉功能的反馈和运动神经的控制中共同完成特定动作的协作能力。

　身体协调性以运动器官完整性、肌肉力量、关节活动度、感觉功能敏感度、周围神经和中枢神经功能为前提，再加上长期的训练和学习。

　方可获得最佳身体协调性。如果上述任一环节出现障碍，身体的协调性便无从谈起，甚至站立、行走、举手投足等基本能力也将丧失。

　 身体协调性训练的基本原理

　身体协调性训练的原理和方法并不复杂。当人体因为外伤、中枢神经损伤（例如：脑卒中）、长期卧床、感觉器官受损等原因出现协调性障碍时。

　首先应解除致病原因，然后通过有针对性的治疗和分解训练让肌肉、关节、本体感觉得到基本恢复，再通过由易至难的肢体动作让中枢神经获得掌控身体的能力。

　身体协调性训练的过程如同婴儿的成长，先从最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑动，这一切都要以训练为前提条件，通过训练促进机体的自我学习、自我发育、自我修复。

　具体来讲，身体协调性训练的方法主要包括上肢协调性训练和下肢协调性训练两部分，常用方法如下所列。

　 上肢协调性训练方法

　1、上肢交替上举，尽量高过头顶并伸直手臂，逐渐加速。

　2、上肢交替摸肩：两侧上臂上举；左侧屈肘摸左侧肩，右侧伸肘；然后左侧伸肘，右侧屈肘摸右侧肩（两侧上臂始终保持上举，只是肘关节进行屈伸变化）；如此交替、反复，并逐步加速。

　3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，并逐步加速。

　4、中立位，然后两侧交替屈肘拍同侧肩，并逐步加速。

　5、前臂旋前、旋后练习：两侧上肢同时前屈90度（向前伸手臂），同时进行前臂旋前、旋后练习。也可两侧分别练习。

　6、腕屈伸练习：两侧同时进行腕关节的屈和伸；也可两侧分开练习。

　7、交替互拍掌背：双手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，并逐步加速。

　8、指鼻练习：左右两侧交替用示指（食指）指鼻；也可两侧分开练习。

　9、对指练习：两掌掌根相对，手指分开，各手指依次接触（拇指对拇指、示指对示指。）；也可用同一手的拇指分别与其余四指相碰。

　10、手指敲桌面练习：双手放于桌面，掌心朝下，双手同时用手指依次敲击桌面（从拇指开始敲，直到小指；每次敲击时，前一手指要离开桌面）；逐步加速。

　11、综合练习：下棋、书写、绘画等事务。

　 下肢协调性训练方法

　1、交替屈髋：仰卧，膝关节伸直，两侧交替屈髋至90度（将腿抬高，也就是直腿抬高），并逐步加速。

　2、交替屈膝：坐姿，小腿悬空并自然下垂，两侧交替屈伸膝关节（交替抬起并放下小腿）。

　3、坐姿交替踏步：坐姿，双足着地，然后交替踏步。

　4、足尖拍地：坐姿或站姿，双足着地，两侧交替抬起并放下脚前掌以拍击地面；也可两侧分开练习。

　5、原地踏步，并结合摆臂。

　6、原地高抬腿，结合摆臂。

　7、进行跳绳、踢毽子、开合跳、跳舞毯游戏等综合性练习。

　 影响协调性因素

　 1、交互抑制： 支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

　 2、力量： 反面肌肉的放松与收缩。

　 3、耐力： 疲劳的出现对精致动作有影响。

　 4、心智练习： 心智练习可以提高精神集中力而改善。

　 5、本体感受器（proprioception）： 对位置肌肉关节的张力感受。

　 协调性训练常用的方法：

　1、不习惯动作之各种身体练习；

　2、反向完成动作；

　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　4、以游戏方式完成复杂动作；

　5、要求创造性改变完成动作方式；

　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

　7、改变动作空间范围；

　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。

　在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。