双杠臂屈伸和卧推换算

双杠臂屈伸和卧推是两种不同的动作，它们分别涉及到不同的肌肉群和运动方式，因此它们的重量不能直接换算。

双杠臂屈伸是一种身体下降、双臂弯曲、再上升、双臂伸直的动作，主要锻炼胸肌、三角肌、手臂等肌肉群。在进行双杠臂屈伸时，身体会处于一个悬挂的状态，因此这个动作对于上肢的力量和耐力有较高的要求。

卧推则是一种躺在地面上，将杠铃从胸前推起和放下的动作，主要锻炼胸肌、三角肌、手臂等肌肉群。在进行卧推时，身体会平躺在地面上，利用自身的体重和地面的反作用力来推动杠铃，因此这个动作对于上肢的力量和爆发力有较高的要求。

虽然双杠臂屈伸和卧推都涉及到胸肌、三角肌、手臂等肌肉群的锻炼，但它们的运动方式、肌肉收缩方式以及身体姿势都不同，因此它们的重量不能直接换算。如果您想锻炼胸肌、三角肌、手臂等肌肉群，可以根据自己的身体状况和运动水平，选择适合自己的重量和次数进行练习。

你是竖直的提着东西轻松些，还是把手横着提东西轻松些。我想，这个可以这么解释，横着举东西，手除了受到向下的压力外，还受到那个力对肩膀处的力矩。不知道这样解释楼主能接受不？物理书上有一个这样的题：两人提一桶水，两手所夹得角度越大，越费力。但是个人认为，这个题有点区别，当时那个题是用力的合成与分解来解释的，是说人对桶的力沿手臂方向，夹角越大，其向上的合力越小。个人觉得本题的力应该都是竖直向上的（垂直于受力面）。具体用哪种解释，楼主看着办吧。

你运动量过大了，每天运动时间不要太长时间！每天做一定运动量，坚持一定时间后慢慢加大，要长期坚持，每天都做！而且要合理运动，比如做一定力量训练后，做下有氧运动缓解下肌肉！做上半身肌肉运动，做完，做下下半身肌肉，可以让上半身肌肉得到休息！运动了几天以后，肌肉是会出现疲劳期的，感觉很累什么也不想做，但要坚持下去，不做多，也要适当做点！肌肉出现酸痛，稍微一用力就会疼，是因为肌肉负荷太大，过几天就应该好了！具体的就要看自己怎么安排！反正运动一定持之以恒