请问哑铃弯举怎么做?坐姿和站姿都说下,每天大概做多少合适?哑铃弯举可以锻炼哪些地方肌肉?

请问哑铃弯举怎么做?坐姿和站姿都说下,每天大概做多少合适?哑铃弯举可以锻炼哪些地方肌肉?,第1张

你现在练太早了 太早练器械对发育不好 多做俯卧撑就行了 器械过两三年练也不迟 哑铃坐姿最好是单臂弯举 就是一只手拿哑铃自然垂下 两腿分开坐 肘关节紧贴大腿内侧 举哑铃的时候举到斜向上45度左右 用金字塔法最好 就是第一组重量较轻以你的力量可以做十四五个 第二组加重量 加到你只能做十一二个 接着第三组七八个 第四组四五个 第五组两三个 接着第六组再减到做十一二个重量 第七组和第六组一样想可做可不做 这种方法长力量好 站着的话就手拿着哑铃在身体两边左边举一下再右边举一下这样呗 也是金字塔法 对了组间休息别超一分钟 就这么多了上述方法我一直在练效果不错 手机码字有点累望采纳 祝你进步啊~

单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤,您正在锻炼的哑铃重量为20公斤,每次训练做12-15次,组间休息30-45秒,那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度,那么您的单臂哑铃弯举水平应该比较高。

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