在家怎么用哑铃练胸肌

胸肌锻炼方法

1、单臂侧举

单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

2前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。

背肌锻炼方法

1、俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。

俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。

动作关键：上体不宜上抬，避免借力。

朋友你好！ 怎么样才能要韧带有韧性？锻炼胸肌用什么简单的办法 下面[问问健身专家99808]为你解答： 怎么样才能要韧带有韧性 坐的时候腿伸平呈L型,然后身体向前倾,到你能承受的状态,保持2分钟,然后拿热毛巾敷 如果你韧带差时间就短一点 姿势也不能太猛了,不然肯定会拉伤的 锻炼胸肌用什么简单的办法 练胸肌最经典的3个动作就是：俯卧撑，杠铃平板卧推，拉力器夹胸！ 你要练俯卧撑长胸肌，一定要把两手的卧距掌握好！要少宽于肩的！！否则练的全是三头肌！ 开始一组就做30个左右！（可以酌情增减，反正最后一个做完，你一定是再起不来的！） 每组与组之间休息时间大约在30秒到40秒！ 可采取递减法做，在做的时候所有的注意力全集中在胸部！靠胸肌的收缩完成动作！肌肉收缩是速度要快！肌肉伸展是要慢！ 练完后胸肌会很热！很红 ！按起来没感觉了！这样才是肌肉充分充血！才会有效果！ 练完要放松胸肌！多是含蛋白质高的食物！练完休息一天，隔天练习！！ 这样坚持下去会有很强壮的胸肌的！！。 以上是[问问健身专家99808]为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你并予以评价！ （本回答为[问问健身专家99808]专用！谢绝复制盗用！）