健身房里常用器材的名称?

健身房里常用器材的名称?,第1张

健身房里器材的名称及使用方法    

想当初我第一次进健身房时的反应是:这个大铁架子看上去好像很厉害的样子?叫什么?我这样用对不对啊?那边发力的那哥们,也太厉害了吧?

相信很多人和我开始一样,在健身房目睹各路大佬娴熟的把玩却又叫不出名字的器械,跃跃欲试却又不知怎么下手,其实很多经常锻炼老手也不一定能叫得出名称。

史密斯架

史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心地使用大重量,它不单单局限于,还可以做卧推 。俯姿划船,肱二头肌弯举,举重,等,它是一台不折不扣的“全身器械”。

自由深蹲架

自由深蹲架很好上手,自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉,综合相比自由深蹲架和史密斯架可以互补的

龙门架

龙门架是一个非常全面的器械,所以每个健身房都会必备这个器械,在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等等。

单双杠引体向上器

横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手,器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑,该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外,还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

多功能仰卧板

多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能,就是比单纯地简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其他健身功能,比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

罗马椅

罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的,利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果,但要记住椅高应刚好抵在胯部位置。

坐式屈腿训练器

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌,腰背靠紧靠板,双手紧握扶把,两腿屈膝下垂,用双脚勾住横杠,在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力,在最高点时得到充分收缩,稍停后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。

蝴蝶机

蝴蝶机是练胸常用器械,主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌,蝴蝶机分直臂和曲臂,手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂,手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂蝴蝶机有正反两种****。

根据锻炼目的不同,健身器材可分为四类:1、有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极云手、跑步器;2、柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器;3、增强力量器材,包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机;4、放松器材,如滚筒、双人腰背按摩器等。

扩展资料:

老人锻炼一定要量力而行,选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意运动安全,以免造成损伤。太空漫步器:重点防跌倒。太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒,还有些老人两腿同时前后摆动,容易失去重心。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。蹬力器:防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。

户外健身器材

蹬力器

使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:1禁止儿童使用;2使用者体重不超过100kg/人;3未使用器材者,应距器材150m以上。限用人数:3人,1人/站位

仰卧起坐平台

功 能:增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方 法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1俯卧撑;2坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优,8-10分为良,5-7分为中,5分以下为差。限用人数:1人

多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用,同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项:使用者体重不超过100kg/人。限用人数:3人,1人/站位

平衡木

功 能:提高人的平衡能力,弹跳力和协调性。

方 法:主要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次。

注意事项:使用人数可2~3人,适用于5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500mm,锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。

臂力训练器

功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。

方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。

压腿训练器

功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。 方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。

转体训练器

功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒,前端成喇叭状,投篮命中,篮球可沿三个弯曲筒掉下,反复练习。评分标准连续命中10次为优,连续命中8次为良,连续命中6次为中,连续命中4次为差。

功能特点提高投篮命中率,增强身体的灵敏和灵活性;同时具有趣味性,使运动和游戏两者兼有。限用人数:3人

旋风轮

功 能:增强人体腿部肌肉力量,提高有氧运动能力和协调能力。 方 法:锻炼者先踏上脚踏架,手扶半圆形扶手踏上滚筒轮,然后手扶横扶手,两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异,不宜过快。

注意事项:1禁止儿童使用; 2使用时请勿赤脚或着拖鞋等,请穿着运动鞋类; 3运动速度不宜太快,防止摔落损伤。 限用人数:1人

平行梯 云梯

功 能:增强上肢肌肉力量,发展人体各部协调能力。

方 法:1、屈臂悬垂:双手握横杠,向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步:双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。 注意事项:1人在运动过程中请勿跳下; 2使用者体重不超过100KG/人。

四联康复器

功 能:增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。

骑马机

功 能:利用自重,锻炼上下肢力量,增强身体协调性。

方 法:手拉扶手,脚蹬脚踏管,克服自重,身体上移。

注意事项:1运动时要坐稳抓牢; 2频率不要太快,以防以外事故; 3使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数:1人

手攀云梯

功 能:增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

方 法:以手代步、双手交替抓环前行。

注意事项:1适用于10岁以上人员使用。 2使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:1人

平衡木

功 能:平衡木下装压缩弹簧,运动时有较大浮动性,更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法:脚踏平衡木走步或跑步,身体保持平衡,一块平衡木可供2人走步或跑步,直至三块平衡木一次走完而不掉下。

三人坐式旋转器

功 能:提高腰、背肌肉的柔韧性,锻炼腰肩关节。

方 法:手握立柱把手,坐在转体盘上,向左右反复做转体运动。 注意事项: 1 使用者体重不超过100KG/人; 2扭转时请抓牢扶手; 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入,以防意外伤害。

双杠

功 能:增强肩带肌群力量。

方 法:1分腿骑坐前进;2杠端跳起越杠追逐跑;3杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4双臂屈伸运动。5双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。 注意事项:使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:1人

跷跷板

功能:锻炼下肢协调性,增强人体的平衡能力,运动娱乐兼具。 方法:手握扶手,坐于座垫之上,靠腿蹬地,和对方上下协调运动。

注意事项:1器材周围1000mm范围内禁止站人; 2运动力度请勿过猛,运动一方不可突然撤力,以免造成伤害; 3请严格按照使用方法运动。[3]

上肢牵引器

功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力。 方 法:手握把手,一上一下,转动转架。

注意事项:1适用于10岁以上人员使用; 2器材安全使用范围为2m; 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹; 4禁用该器材做使用方法以外的动作; 5运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。

转转轮

功 能:长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋转,增强自身的灵活能力。

方 法:全机分设四个不同高度:身高15m、16m、17m、18m四种,适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量,手攀转轮,立式悬挂,锻炼时手扶转轮立式悬挂,时间越长,说明你的臂力耐力越大。 注意事项:使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:4人,1人/站位。

举重架

功 能:增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。

方 法:可作为常规举重器械作用,每次训练5~8分钟。

注意事项:1 适用于10岁以上人员使用; 2杠铃四周500mm范围内禁止站人。 限用人数:1人

三人转腰器

增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症

扭腰

特别警示:1做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤

2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部

3在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习

太极推手

功 能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方 法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转。

腰背伸展器

功 能:锻炼腰腹肌肉,增强腰部柔韧性。

方 法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板 上,身体尽量向后做伸展的运动。

注意事项:伸展动作不得太大,防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数:2人

单杠

1、引体向上 功 能:增强肩背和上肢肌肉力量。

方 法:锻炼者正手握杠,身体不能晃动。

2、悬垂前摆下 功 能:提高人体的协调性。

方 法:锻炼者双手握杠,用力前摆落地。

注意事项:使用者体重不超过100KG/人。

双人踏浪晃板

下腰训练器

功 能:增强腰腹肌肉力量,提高腰部柔韧性。

方 法:锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上,使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合,身体向后做伸展运动,然后收腹,进行仰卧起坐运动,在其上亦可做俯卧提身运动。 限用人数:1人

梅花桩

梅花桩

功 能:发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。

锻炼方法:1以左脚踩A开始,左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2以右脚踩A开始,左右脚按字母顺序行走一圈为1次。

扩展方法:1、后退走;2、侧向走;3、向前跳。 注意事项:使用人数为1~2人,适用5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500mm。

太空漫步机

功 能:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

太空漫步机

方 法:1扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。 2不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。 注意事项:1适用于10岁以上人员使用。 2摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4使用者体重不超过100KG/人。 5摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数:2人,1人/站位。

双人秋千

功 能:提高身体的灵活性、协调性,增强腰腹肌肉力量。

方 法:手扶吊索,坐在座板上,随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。

注意事项:1儿童使用时,需大人在侧保护; 2运动时注意防止碰撞到周围人; 3禁止成年人使用; 4秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人; 5秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。

攀岩器

功 能:发展人的攀岩及爬山能力,增强身体的灵活性和协调能力。

攀岩器

方 法:人可先身入内圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿内圈下来。

肋木架

方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上) 10、攀越肋木。

注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

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