如何运动防血栓

踮脚尖运动：可以保持坐立的位置，然后用双脚脚尖着地，将脚尖作为主要的支撑，然后让足部逐渐向后向上向下移动，一般每一次移动10次到15次左右。这种运动方法就可以有效促进脚部的循环，拥有着较好的锻炼效果。

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按摩腿肚：可以保持坐立的位置，一条腿保持自然的弯曲，然后用手轻轻的按摩小腿肚，10次到20次左右，接下来可以换另外一只脚，通过这样的按摩可以有效促进血液的循环。

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勾脚尖运动：应该保持坐立的位置，以足跟着地，将足跟作为支点，然后不停的做上下运动，建议每一次运动可以坚持10次到20次左右，拥有着较好的效果。

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抱膝旋转：保持坐立的位置，然后双手将膝盖固定住，将脚踝作为支点，可以把脚朝着左边旋转，再朝右边旋转，接下来更换另外一只脚重复的做。

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要想有效预防血栓，也并非仅仅通过运动，平时也需要掌握一些生活习惯，比如科学用药，积极治疗，戒烟戒酒，多吃蔬菜水果，不要长时间的保持坐立。

1、下肢静脉曲张术后应尽早、适当下床活动，休息时抬高患肢，做踝部屈伸运动，促进血液回流，预防下肢静脉血栓的形成。

2、注意保持伤口清洁卫生，2周内不可沾水，1个月内不进行剧烈运动。

3、术后饮食要求清淡饮食，避免辛辣刺激的食物。

4、术后最重要的注意事项为术后1周内严格穿戴弹力袜，之后夜间休息可脱下，视手术情况，弹力袜应坚持穿戴1-3个月。

河道里淤积大量泥沙，水流就会变缓，血液在血管的流动，橡谁在河道里一样。血栓就是血管中的“泥沙”,不仅影响血流，严重时会影响生命。 血栓通俗的说就是“血块”，它橡塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道。大多数血栓形成后和发病前，没有任何症状，但可能造成突然死亡。

为什么人体里会有血栓？

人体血液中存在着凝血系统和抗凝系统，两者保持着动态平衡，以保证血液在血管中的正常流动。一些高危人群的血液中的凝血因子和其他有形成分，很容易在血管里沉积下来，聚集形成血栓，堵塞血管，就像河道里水流变缓的地方淤积大量泥沙一样，使人处于“易栓状态”。

血栓可发生在体内任何部位的血管内，而且发病前极为隐蔽。血栓在脑部血管产生就导致脑梗，在冠状动脉产生就是心梗，堵塞到肺部就是“肺栓塞”。

通常，我们将血栓疾病分为两种：动脉血栓栓塞，静脉血栓栓塞

动脉血栓栓塞：这种血栓就是血块堵在动脉血管中。脑血管血栓：脑血管血栓可能出现在一侧肢体功能障碍，比如偏瘫、失语、视觉和感觉障碍、昏迷，最严重的会致残、致死。

心脏血管的栓塞：心脏血管的栓塞形成，就是血块进入了冠状动脉，很可能导致严重的心绞痛，甚至心肌梗死。周围动脉血栓形成，会使双腿出现间歇性跛行、疼痛，甚至因为坏疽而致截肢。

静脉血栓栓塞：这种血栓就是血块堵在静脉血管中，静脉血栓发生率远高于动脉血栓；

静脉血栓主要累及下肢静脉，其中下肢深静脉血栓最常见。可怕的是下肢深静脉血栓形成可能会导致肺栓塞，临床中60%以上的肺栓子来源于下肢深静脉血栓。

静脉血栓也可能引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、胸痛、咳血、晕厥，甚至猝死。比如玩电脑时间过长，突然胸闷、猝死，大部分就是肺部栓塞；长时间乘坐火车和飞机，下肢静脉血流速度会减慢，血液中的栓块就更易挂壁，沉积，形成血栓。

七类人重点防血栓

总结来下，有7类人格外受血栓的“偏爱”！1、有遗传倾向的人群：英国伦敦大学的研究证实，遗传性血栓的患病率为5%，它会增加静脉血栓栓塞症的风险。

2、高血压患者：血压升高会使脑部小动脉痉挛，血流量减少，致使脑部缺氧、血管内压力增高，脂类物质在血管壁上沉积形成动脉硬化，导致血流不畅。为了让血液更好的流通，血压会随之升高，最终形成脑血栓。

3、肥胖和糖尿病人群：由于血糖增高，血液变粘稠，血小板聚集性增加，血流缓慢，极易形成血栓，堵塞脑血管。另外肥胖的人群患上静脉栓塞症的风险会提高三倍左右。

4、吸烟人群：一氧化碳进入血液，引起血管缺氧及营养障碍，导致血管内膜增生、管壁肥厚、官腔狭窄、血流减慢，并为脂肪的沉积创造了条件。尼古丁可使血管收缩，脑血流量减少，引起动脉粥样硬化，增加脑血栓发生机会。

5、长期久坐久站的人：久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流减慢，增加血栓发生的概率。久站会导致小腿肌肉紧张，无法自主收缩，同样影响血流回流。

6、服用雌激素的人：刊登在《新英格兰医学杂志》上的研究表明，口服雌激素会增加血栓风险，包括深静脉血栓增加和脑卒中风险轻度增加。孕妇患血栓的风险高于普通人，妊娠晚期的准妈妈和产后1~2个月的新妈妈都要注意。

7、有过血栓的人：有过血栓疾病史的人再次得血栓的可能性很大。血栓形成于静脉瓣膜周围，对静脉造成损伤，随着时间推移可能导致多发性血栓。

血栓前，身体会有这些症状提醒你

血栓的症状往往不易被发现，因此即使只是手臂或者腿部的轻微不适和异常，也不该被忽视。1、单侧手臂或腿肿了：深静脉血栓形成会使一条腿看起来比另一条腿肿胀，常见于膝盖以下部位。血栓在静脉中形成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织。

2、腿或手臂是红色的，触摸有热感：从肢体到心脏的血液的血流量减少会增加静脉的压力，使体液渗透到其他组织中，引发发热，发红等炎症表现。

3、心跳加速，呼吸急促：心悸是肺栓塞的常见症状，有时是唯一症状，就像刚运动完的那种感觉。为弥补肺部栓塞而引起的缺氧，心脏要跳的更快，让更多氧气泵入身体组织，此时心率通常超过100次/分。

4、单侧胳膊或腿疼痛：这种疼痛可能并不明显，但会随着时间的推移加重。由于血栓变大，患者还有抽筋、疼痛、抽痛等不适。

5、类似惊恐发作的表现：肺栓塞患者感到极度焦虑的现象并不少见，包括头晕目眩、濒死感等。

6、胸口剧痛：有些肺栓塞患者在咳嗽或深呼吸时，感觉胸口有突然来袭的钝痛。这种感觉不同于心脏病发作时引起的胸痛，后者是一种憋闷感。

7、咳血：血栓会造成炎症和液体堆积在肺部，导致咳血。但肺炎、肺癌患者也会有咳血，需要加以鉴别。

血栓预防方法

由于血栓发病前极为隐蔽，且大多是安静的情况下发病，因此积极防范极为重要。1、合理饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、深海鱼、豆类、全麦面粉等，减少肉类、蛋和油脂的摄入。

2、平时多活动：平时不要长时间坐着不动，坐1个小时左右起来活动一下。可以做下蹲动作，或脚踝的屈伸动作（先脚尖使劲朝下，脚背供起来保持5~10秒，再把脚尖使劲朝上翘起保持5~10秒）。

注意：下肢循环有障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生。同时也可以多步行，在预防血栓形成方面，步行能保持氧代谢，增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血管壁内脂质堆积，防止血栓形成。

别看血栓不起眼，血栓可跟随着血液循环流动，堵塞哪个血管就会引起相应器官缺血缺氧，甚至威胁生命。引起血栓生成的原因有很多，如血液凝固性增加，心血管内膜受损，血流速度减慢等。当身体中有血栓时往往出现以下两个症状。

1、胸口闷痛

40%的急性心梗患者会出现胸口闷痛，往往在发病前一个星期就有此症状。部分人认为胸口闷痛是因为身体太劳累引起的，没有太在意而错失黄金治疗期。

2、腿部肿胀和僵硬

当体内有血栓时可阻碍血液流通，腿脚是人体末端组织，可因为缺血缺氧而肿胀。另外走路时腿脚变得不灵活、间歇性跛行也需警惕血栓。

1、调整饮食

增加粗杂粮比例，多吃含膳食纤维食物如蔬果、豆类以及海藻类等，可减少身体对胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇吸收。多吃含欧米伽三脂肪酸的食物如深海鱼，能降低胆固醇，预防血栓生成。远离太油腻的食物，因为摄入太多高脂肪以及动物蛋白可增加血液粘稠度，引起血管硬化。太油腻的食物也会增加血液中胆固醇和甘油三酯含量，使得血液中产生太多有害物质，导致低密度脂蛋白胆固醇在血管壁上附着，血管壁慢慢变厚且失去弹性，从而导致血管堵塞。

2、多喝茶，少喝酒

适当喝淡茶能抑制血小板凝聚，增强纤维蛋白溶解系统活性，避免血栓生成。拒绝喝含有酒精的任何饮料，因为酗酒可损害血细胞，提高红细胞粘合力，进而生成血栓。避免吸烟，香烟中的焦油、一氧化碳和尼古丁等，会使得低密度脂蛋白胆固醇氧化，引起血管收缩，升高血液浓度，易生成血栓。

3、多喝水

水是最好的血液稀释剂，水参与新陈代谢，促进血液循环。每天至少喝1500~2000毫升水，尤其是早晨醒来后、睡觉前以及一日三餐前半个小时，不能以碳酸饮料或果汁替代。

4、保持适度运动

平时多参加缓和的有氧运动，如快步走、慢跑或骑行等，每次运动至少在30分钟以上，每周持续4~5天坚持有氧运动，能加快血栓溶解速度，减少血液粘稠。另外经常泡热水澡，水温在37~40 左右，这样能加快血液流动，增加溶栓能力。不过不能穿太紧的鞋子、袜子和衣服，因为血液循环差可导致血栓凝聚。

温馨提示

血栓会发生在任何年龄段和任何时间，大部分血栓没有任何症状和感觉，因此错过最佳的治疗时间。血栓高危人群需引起重视，如吸烟酗酒的人、孕妇、长期服用雌性激素、久坐不动和感染以及炎症性疾病的人群。平时要控制好三高，注意饮食清淡，积极控制体重，避免身体太肥胖。减少久坐时间，每做一小时至少站起来活动10分钟，也可以活动活动脚踝。

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脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。

1，提踵练习：

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

2，屈膝坐压：

身体侧卧，双膝并拢，双腿弯曲，靠近地面的手，扶着膝盖维持稳定，另一只手放于头后；通过收缩腹外斜肌和腹内斜肌，将身体慢慢抬起；达到最大位置，稍作停留在慢慢放下。

3，后屈体：

两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。站立体前屈，经两手体后撑地成坐撑。体会重心后移、撑手、坐地技术。要求动作连贯。可加助力体会。在斜坡上，由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作，要求直腿、髋角小、推手及时充分。

4，俯撑伸展踝：

直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。

资料来源：新华网--春天露脚踝坏处真不少