冬季落水后要把衣服脱掉减轻吴彦祖里这句话是对的吗

冬季落水后要把衣服脱掉减轻。

吴彦祖里这句话是对的吗？

不对。

分析：

落水后，在寒冷的冬季或在海洋里，如果为了减轻负担而脱掉衣服，时间一长，可能导致冻伤或冻死。要知道，落水者身上的湿衣裳不会造成拖累。相反，因湿衣裳的纤维中有一些极小的空气泡，倒会产生一定的浮力。即使过—段时间气泡消失，湿衣裳也没有多少重量，我们平常看到衣服掉在水里基本都是漂浮的。

如果穿救生衣或持有救生圈，在水中应采取团身屈腿的姿势以减少热量散失。除非离岸较近，或是为了靠近船舶和其他落水者以及躲避漂浮物、漩涡，一般不要无目的地游动以保存实力。同时要设法发出声响(例如救生衣配备的哨笛)的摇动色彩鲜艳的衣服，以便岸上人员或其他船只发现。

1当然还是帅，五官长得很精神，很洋气，西方长大摆在那，杨凡导演好像说过，第一眼见到他照片就被惊到了，那种阳刚的美又带着孩子般的纯真脆弱。

阳刚美让女性沉沦，荷尔蒙简直像漏了电一样滋滋外放，随便一个表情就魂飞魄散了。

而他的眼神很真诚，最神奇是那张脸组合起来竟然还流露出那种大男孩的纯粹和天然，这种特质在他早期尤其明显，帅气与魅惑，真诚和小坏，挺拔和脆弱，这些矛盾完美激发了女人的母性和一切本能。

更何况吴彦祖的身材，已经不用再说了，那深邃的人鱼线，那恰到好处的肌肉，那不高一分不矮一分的身高，典型的穿衣显瘦，脱了全是肌肉，那种肉感不会给人感觉很腻歪，很块，全是男性力与美、韧与弹的结合，有胸有屁股，手脚也不会难看。

最关键有腰，衣服架子，他穿衣服真的很好看，腰线特别细，腿又长，移动画报一样，新警察故事帅到哭的黑西服白衬衣，就连旺角黑夜的农民来福，一身灰不拉几的乡土穿着也型到爆，换第二个人没这效果。

就，一切都刚刚好，满足对一个标准帅哥的所有幻想。

2吴彦祖很绅士，家教好。这点对女人来说，越了解是越会加分的，而且比重很大。

哪个女生不想被绅士对待，还是这么帅的男人。由于不是资深粉，就粗略了解和关注到的，有几个小细节非常打动我。

一是微博上吴彦祖提到他老婆LisaS和家庭的时候，永远会把老婆的名字放在前头，自己放在后头。

二吴彦祖情商很高，窃听风云那期快乐大本营，主持问夫妻吵架谁会先认错，吴彦祖鬼鬼地说：“我觉得聪明的男人都会觉得自己错吧，然后在外面就说是她的原因”原话不是这样但大概意思。在外照顾到自己的面子，在内男人应该让着女人的思想又根深蒂固理所当然。

三就算对同性吴彦祖也很绅士（……)，我觉得也正因为他身上总有这种感觉所以默默掰弯了无数基友还不自知。还是快乐大本营，和冯德伦一起上的那期，俩人去宣传新**，吴是监制冯是导演，然后整个过程对比冯德伦的略显局促，吴彦祖就很游刃有余，这就是吴彦祖狡猾到让人抓狂的地方了，他从头到脚到骨子里都是个很洋气的人，但他同时又接地气，他到什么场合就会自动和那种场合那个氛围融合在一起，就好像变色龙一样，当然他不是故意的，他自己都不知道，可能性格中足够坦然，足够淡定大方，才能做到这样。

他能很轻松很容易的跟大本营那帮人讲冷笑话，捉弄海涛，扮鬼脸，舌头都撸不直还兴致勃勃跟着闹，长手长脚的玩什么游戏都不吃亏。这个过程中他不把自己当明星，试吃湖南特色美食时，看到何炅拿牙签扎着一块喂观众吃，他也扎起一块颠颠跑到台下去喂女生吃，完全不管那排都是拿着吴彦祖牌子的他的粉丝会不会心脏爆裂，做起来完全自然而然随性而至。那份随时随地照顾到周围人感受，家教超好的绅士品质，是已经成形的。有一段他和冯德伦的细节，我觉得特别可爱。两个人互揭对方老底，冯德伦心心念念记着吴彦祖欠他钱，一块很名贵的手表，吴彦祖买走只付了一部分钱，还有三分之一没付，吴彦祖就很委屈，说我不是故意的我是忘了……这俩人就很幼稚的争论，吴彦祖跟主持吐槽冯德伦真的很能记这些东西。后来游戏环节，冯德伦连输了好几局，被罚要喝一种很难喝的饮料，吴彦祖后来实在看不下去了就自己冲上来说，我帮他挡，他是导演我是监制，监制就是要为导演服务。我觉得一冯德伦是真的对这种综艺娱乐不太习惯，吴了解冯嘛怕他尴尬，二就还是跟吴彦祖骨子里的体贴离不开，他体贴任何人，不管男的还女的，他很会帮身边的人打圆场，也可以说他义气。有趣的是冯德伦也足够傲娇，这俩人的相处模式萌死人（暴露属性了吗…）冯就表示不用你帮我挡你还我钱就好了。好心当成驴肝肺，吴彦祖就孩子一样哭笑不得堵着气说：“好你来你来！”当时真心觉得这个男人非常可爱而且非常善良，会是那种可以依靠的类型。

3三点是，吴彦祖帅到不觉得自己帅，这个好多人提到了，也就是不自恋。

这年头，但凡有型一点的帅哥自恋程度就已经高出观众喜欢他的三倍还多了，一旦有人觉得他帅，他就越看自己越帅，慢慢沦陷在我怎么这么帅的气场里。当然吴彦祖是知道自己帅的，早期采访里他甚至像所有帅哥一样抱怨过，他觉得外貌没那么重要，为什么别人不去关注他多一些的东西。他说他不懂为什么国内会这么看重这些，国外就不会这样，你长得好看，在国外他们会讲一次两次，但不会每次见你都讲。微博微访谈上也有人问怎样可以长到他那么帅，他还是说，外表没那么重要啦。因为他真心这么认为。所以吴彦祖他知道自己很帅的，也不否认这些老天眷顾的东西，他只是不会无时无刻因为觉得自己帅而刻意做一些耍帅的表情啊，动作啦，装型男啊。他所有照片都是很自然的，在一种自然的状态下，你找我拍海报，需要很型的那种，好那我就摆，你找我拍广告，需要很有男性魅力的那种，好那就来，你找我演**，需要妖夜回廊或大佬爱美丽那种娘娘的，阴柔的那种，好那我就全身心投入，娘娘腔扮得比谁都好比谁都像GAY，让人忍不住拍案叫绝，你要我扮丑神经病毁形象变态杀人狂，那我就耍狠耍疯大哭大叫。这种人不会脸上就写着“我是帅哥”这种标签，反而让人沦陷在他举手投足的魅力里，因为是那么自然。

4还有前一阵微博上很火那个扒他的视频，关爱八卦成长协会，那个暗恋吴彦祖的好基友的所有爆料，作用绝对是给吴彦祖涨了粉的，大家看了那个视频就了解到，吴彦祖其实是个很二很逗比的人，包括他刚出道是因为从美国飞到香港看回归，结果钱花没了回不去就去拍平面照片，包括他面对媒体那种习以为常恶搞自黑的处事方法。

这种反差是很萌的，一个帅成那样的帅哥，他不去戴太阳镜遛狗不去海滩和辣妹晒太阳，不去冲绳不去滑雪，日常不是这些照片被拍到，而是经常见他在一些采访里，操着一口不管港语还国语都不利落的ABC口音，话说快了就错音，你听着都替他捉急，讲话慢所以常常导致跟不上节凑，听不清问题，搞不清状况，一副放空状态外的模样，然后被人问到或善意的笑话他时，他又会一脸无辜。其实他都听得很认真，也很认真地在做采访，可因为种种原因总显得很呆萌，看他一脸严肃反而觉得“好可爱怎么办”这种感觉（……）所以真是没救了，吴彦祖就是一个矛盾综合体，而他身上所有的矛盾，所有的反差，所有的荷尔蒙，都像是专为女性量身定制的。

建议吃蛋白粉，增肌粉是不划算的，性价比不高，增肌粉是蛋白粉和碳水化合物的混合物，如果量没控制好，长的不只有肌肉，脂肪也是长的比较多。这样的话道了后期还要考虑减脂的问题。但是如果你只是想快速的把体重增加上去，不管肌肉和肥肉，可以考虑！

关于练一天休息2天是因为你初次健身，处于初级阶段。头2-3个星期要这么练，慢慢的适应这种高强度的训练方式，等过了适应期后可以一周5天的训练！

等你过了这个适应期你按照以下的方式进行训练。针对新手瘦人的！

瘦人增肌训练表：

脂肪不多好办，你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好！

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篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看。全是自己手写的！篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看。全是自己手写的！重要的地方我都用符号标记了，一定要看仔细

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如果动作实在不明白，请进我的百度空间的相册看动态图示！

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◆各肌肉块的锻炼方式：

1胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内编排而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举，

斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有):

杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

4大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！

另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！

小腿：立姿举踵和坐姿举踵，

5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！

仰卧腿举以及悬垂腿举

现在写训练的次数了

个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！

正常的组合锻炼方式为：

第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！

第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！

第五天：腹肌和小臂肌肉！

休息2天

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：

比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！

然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

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次数说完了，在说说训练的重量吧

首先你得了解RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

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在说吃补剂这块前，我要和你说下平时的营养补充，只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快！

◆◆◆营养知识：（非常重要，这里占你长肌肉的主体部分！！！）◆◆◆

健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我70KG 每天就需要702=140克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 705=350克左右！

热能：体重50倍左右 ：7050=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！

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补剂方面的知识：（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的！还有些补剂下面没写到，等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了！）

肌酸是什么？

对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量！能够支撑起你更强大的训练量

支链氨基酸是什么？

简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果！

早上起床：

5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，（它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下！以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃！

同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片！馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉），能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解！

第2个补剂服用时间段：

训练前半个小时：

5克肌酸

5克支链氨基酸：以防止训练过程中肌肉分解

20克蛋白粉

80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）

慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持

第3个补剂服用时间段：

训练后半小时内：

5克肌酸

40克蛋白粉

80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）

训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果

第4个补剂服用阶段：

睡觉前半小时：

5克肌酸

30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了！

肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克！

5天过后只要每天吃一次，训练之后吃！连续吃15天！

然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。

总的来说，一个月服用20天就可以了

但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤！

最后一点:

肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果！

◆◆◆◆◆以上内容全是原创，绝对不是复制别人的成果！◆◆◆◆◆