腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
腰痛患者能穿高跟鞋吗�
日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性。高跟鞋的高度一般约4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态。
人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。
由此可见，腰痛患者穿高跟鞋是不合适的，为了防止腰痛，一般人也最好不经常穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢其实，平底鞋也不见得绝对有利，选择鞋跟高度为3厘米左右较为适宜。所以，有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋，也许会使腰痛有所缓解。
“退着走”能治疗慢性腰痛吗�
“退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。
“退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法，供大家参考：
(1)叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。(该穴在第二腰椎棘突下，旁开15寸处)。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
(2)摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。
“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。
天气寒冷与腰痛有关吗�
有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛症状会象天气预报一样准确，寒冷就是导致、诱发腰痛的一个原因。寒冷主要是通过腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等血液循环方面的改变而使患者产生腰痛的。患者多是由于在寒冷地区长时间停留，或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。寒冷可导致肌肉收缩，在一定程度上影响身体动作，另外，为了御寒，衣服穿得较多，行动不灵活，若进行腰部急剧运动，就容易造成腰部损伤。
打麻将会引起腰痛吗�
长时间地打麻将，腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰卧和转身。而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀，影响下肢血液循环，而出现两腿麻木，久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。
吸烟与腰背痛有关系吗�
许多吸烟的人容易患腰背痛，其原因尚不明确，可能是吸烟引起慢性支气管炎，而咳嗽时引起椎间盘内压及椎管内压增高之故，将动物注以尼古丁，可减低椎体血容量，从而影响椎间盘的营养，使椎间盘容易发生退变。这也许是吸烟者易患腰背痛的原因。另外，吸烟者易患肺癌，而肺癌经常转移到椎体上，由于椎体上有了肿瘤，腰背痛就不可避免地发生了，且逐渐加重，到最后无法治疗。可见，吸烟与腰背痛是有关系的，吸烟是百害而无一利。
下腰痛一定是腰椎间盘突出症吗？
下腰部主要是指腰椎、骶椎、双侧骶髂关节及其邻近的组织，可涉及肌肉、韧带、筋膜、后关节、腰骶关节或骶骼关节。每一个人都或多或少、或轻或重地有过下腰痛的历史。经常有人发生下腰痛后就说得了腰椎间盘突出症，实际上并不是所有下腰痛症状都是腰椎间盘突出症引起的。
引起下腰痛的原因很多，大致可分为以下几类：
（1）腰椎先天性或发育的异常：包括先天性的腰椎融合、半椎体畸形、隐性脊柱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎峡部不连或滑脱症、脊柱侧弯、第三腰椎横突肥大、游离棘突、棘突过大或过小、钩状棘突、先天性腰椎管狭窄症等。
（2）腰椎退行性改变：包括腰椎肥大性脊柱炎、老年性骨质疏松症、腰椎间盘突出症、继发性腰椎管狭窄症、假性腰椎滑脱、老年性驼背、腰椎退行性骨关节病、下腰椎失稳症等。
（3）下腰部炎症：包括腰背部筋膜纤维织炎、腰椎结核、骶髂关节炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、化脓性脊柱炎、腰3横突滑囊炎、腰椎间盘炎等。
（4）下腰部损伤：包括急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎韧带损伤、腰椎骨折、脱位、骶尾部损伤、骶髂关节扭伤等。
（5）下腰部肿瘤：包括原发性和继发性肿瘤①原发的良性肿瘤：如骨样骨瘤、骨囊肿、骨母细胞瘤、骨软骨瘤、骨纤维异样增殖症等。②原发的有恶性病变倾向的肿瘤：如脊索瘤、骨巨细胞瘤、骨母细胞瘤等。③原发恶性肿瘤：如恶性淋巴瘤、骨母细胞瘤、腰骶部肉瘤等。④乳腺癌、前列腺癌、子宫癌等恶性肿瘤转移至腰骶部都可产生下腰痛症状。
（6）邻近组织的疾患：如坐骨神经痛、梨状肌综合征等；泌尿系统的结石、肾盂肾炎、肾周围脓肿等；消化系统的消化性溃疡、慢性胰腺炎等；妇产科的子宫体炎、附件炎、子宫脱垂、盆腔肿瘤等；腹膜后的肿瘤侵蚀脊柱也可以产生下腰痛。
（7）功能性缺陷：如体势不良、妊娠、扁平足、下肢不等长、腰臀肌力不足等。
（8）其他：中毒性疾病，如氟骨症等；营养性疾病，如骨质软化症等；神经系统疾病，如癔病等。
骨质疏松症引起的腰痛与腰椎间盘突出症所致的腰痛有何区别？
骨质疏松症是指各种原因所引起的全身性骨数量减少，骨小梁间隙增大，骨基质减少和重量降低，骨的机械强度减低导致非外伤性骨折，或轻微外力即可发生某些部位骨折的一种临床综合征。
骨质疏松症的病因与发病机制目前尚未完全清楚。目前，比较公认的致病原因主要有以下几个方面：
（1）内分泌紊乱：众所周知，本病多见于老年人，尤其是更年期以后的女性患者尤为多见。这表明：性激素对骨质的代谢有直接关系。当肾上腺皮质机能亢进时可引起骨质疏松，不仅是柯兴氏综合征的主要特征，而且在临床治疗上长期向病人使用肾上腺皮质激素亦可同样引起这一后果。这表明：肾上腺皮质激素可加速骨质疏松的过程。而性激素能抑制垂体前叶素，间接抑制肾上腺皮质激素。所以，老年人性激素分泌减少，尤其是更年期后的女性，则更易出现骨质疏松。
（2）钙代谢失调：毫无疑问，钙缺乏是成年人骨质疏松症的原因之一。正常人每日摄入钙量约为10mg/kg体重，其中少量为人体所利用，大部分随尿及大便排出，以维持钙的代谢平衡。如果摄入的钙量减少，或是肠吸收功能障碍，或是从尿及大便中排泄量增加，则易引起由于缺钙所造成的骨质疏松。此时，如果再加上内分泌紊乱因素的影响，则更易引起骨质疏松。
（3）废用因素：正常情况下，由于肌肉的舒张收缩及各种应、压力而刺激骨骼组织保持正常的钙代谢平衡。但当肢体或全身一旦失去生理性活动及体力劳动或锻炼，则容易引起骨组织内的一系列改变而引发脱钙及尿钙排出量增加，导致骨质疏松。长期卧床者表现为全身性骨质疏松，而肢体石膏夹板固定或神经过敏性废用，则表现为局部骨质疏松。
骨质疏松症多见于老年人，尤其以60岁以上女性多见。患者多诉全身疲乏，喜卧床或仰坐位而不愿活动；全身酸痛，尤以腰部为明显，可由腰向臀部和下肢放散，亦可由背部向肋骨和腹部放散。患者自己感觉身高逐渐变矮，除因椎间盘退变原因外，与椎体骨质疏松易引起压缩骨折有关。同样原因可使驼背畸形逐渐加重。
X线表现：脊柱骨质疏松，骨小梁减少，椎体中间凹陷，呈鱼尾巴状。
骨质疏松症所引起疼痛的程度远不如腰椎间盘突出症严重，且X线表现截然不同，应用性激素、高蛋白、高钙治疗后，腰痛症状可减轻。
什么叫牵扯性腰痛？哪些内脏疾病可引起腰痛？
牵扯性腰痛是指腰痛不是由于腰椎的原因所致，而是由于某一内脏器官的疾病表现出来的一种腰痛临床症状。既然产生腰痛的原因并非脊柱的骨骼、关节、肌肉、韧带等脊椎本身组织，故又称非脊柱源性腰痛。具体地说，可引起腰痛症状的内脏疾患有：
（1）泌尿系统疾患：如急慢性肾盂肾炎、肾肿瘤、肾结石、输尿管结石、肾结核、肾下垂、肾周围脓肿、前列腺炎、前列腺瘤等。
（2）消化系统疾患：如消化道溃疡、慢性胆囊炎、胆结石、胰腺癌、直肠癌等。
（3）妇科疾患：如附件炎、子宫体炎、子宫后倾、盆腔肿瘤、子宫脱垂、盆腔充血、经期紧张等。
（4）另外如膈下脓肿、腹膜后肿瘤等也可引起腰痛。正如头痛一样，头痛的原因不一定就在头内。有些腰痛只不过是某一脏器或全身疾病的一个症状而已，内脏疾患引起腰痛的原因主要有以下二个方面：①病变累及腰部或其邻近组织：当内脏疾患的病变累及脊柱周围组织与后腹膜时，腰部可感到疼痛，且同时多伴有腰背肌痉挛。例如，腹膜后肿瘤、肾周围脓肿等所引起的腰痛。②通过神经纤维传导，反射性地引起腰痛：由于某些脏器的病变刺激感觉神经纤维，传入后根或脊髓的某一阶段，将刺激转移、扩散到这一节段脊髓和神经根所支配的腰部皮肤、筋膜等组织，产生腰部疼痛。
对于牵扯性腰痛即非脊柱源性腰痛病的治疗，应按其发病的原因给予对症治疗。确切地说，必须先找出原发病，在治疗原发病的基础上，可适当选用中药、针灸、理疗、按摩等方法配合治疗，并可进行腰背肌功能锻炼，这些方法皆可奏效。
妇科疾患所致的下腰痛有什么特点？
女性由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病，如子宫体炎、附件炎、子宫后倾、子宫脱垂、盆腔肿瘤等。患有这些疾病的妇女，常会有下腰痛症状。此外，月经期间、盆腔充血、经期紧张、怀孕期间均可致下腰部疼痛。但妇科疾患所致的下腰痛与其他原因所引起的下腰痛并不相类似，它有如下特点：
（1）妇科疾患引起的疼痛部位较为局限，一般常位于腰骶部，很少有下肢症状。
（2）妇科疾患引起的疼痛性质一般为胀痛、钝痛、酸痛或隐痛，无明显的放射性疼痛。
（3）下腰痛的症状与月经期或原发的妇科疾患有密切关系。如：子宫后倾的妇女，在月经来潮时出现下腰痛症状。
（4）除下腰痛症状外，主要表现为妇科的症状，如：下腹部胀痛、坠痛、白带的增多、痛经、月经不规律等。
（5）骨伤科方面的检查腰骶部无阳性体征发现，压痛不明显，压痛点不局限，直腿抬高试验为阴性，叩痛不明显，叩后有舒适感；妇科方面检查可有子宫后倾、子宫脱垂等阳性体征发现。
（6）盆腔部位、子宫及附件的B超等检查可有影像学方面的改变，而腰骶部的X线等辅助检查无阳性征象。
妇科疾患之所以能导致下腰痛的原因是：子宫及附件的神经来自腹下与卵巢交感神经丛和副交感神经的盆内神经，这些神经又起自第2～4骶神经，当病变累及这些神经，就可反射性地引起下腰痛症状。
内脏疾病所致的腰痛与其它腰痛有何区别？
腹腔及盆腔内的脏器疾患所致的下腰痛与腰椎自身疾患造成的腰痛，虽然笼统地讲都是腰痛，但还是有一定的区别，其区别如下：
（1）内脏疾病所致腰痛的性质大多属牵扯性疼痛：这种腰痛的病变不在脊柱，所以脊柱的活动不受影响。查体时，发现病人腰部的活动性良好。牵扯性腰痛究竟占全部腰痛病人的比例有多少？目前还没有这方面的统计数字，但患有这种腰痛的病人为数不少。
（2）内脏疾病所致的腰痛大多为继发性：主要表现为躯干的前面，一般为继发性，而且远没有腹部的疼痛程度严重。虽然极少数情况下，某些内脏疾患首先引起腰部疼痛，但随之而来的是剧烈的腹部疼痛，且程度更严重。
（3）内脏疾病所致的腰痛一般不是唯一的症状：除了腰痛症状外，一般有内脏疾病的其他临床表现。例如：肾结核患者可有低烧、盗汗、消瘦等；胰腺瘤患者可有食欲减退、体重减轻等恶病质表现；消化道溃疡的腰痛发作多与饮食有关等。
（4）下腰部骨伤科方面的检查无阳性体征，如压痛点不集中，压痛不明显，直腿抬高试验阴性等。病变脏器本身可有阳性体征。
（5）腰椎影像学检查可无明显改变，内脏疾病所致的腰痛，脏器自身可有阳性结果，如输尿管结石，X线平片或造影片可见结石影，胰腺癌CT或核磁共振可显示肿瘤大小等。
不同人群下腰痛的种类有何不同？
下腰痛的发病率很高，导致下腰痛的疾病又很多，但就不同人群而言，其导致下腰痛的疾病种类又有所不同。
（1）不同年龄导致下腰痛疾病的种类不同。
少儿或青少年导致下腰痛疾病的常见原因，主要是先天性畸形，如隐性脊柱裂、移行脊椎等；姿势性的疾病，如腰椎侧弯等；炎症性的疾病，如腰椎结核等。
青壮年引起下腰痛的常见原因，主要是损伤性的疾病，如腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折等。此外，免疫系统方面的疾病，如强直性脊柱炎等也是导致青壮年下腰痛的比较常见的原因。
中老年引起下腰痛的常见原因，主要是退行性改变，如腰椎增生性脊柱炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等，其次可能是腰骶部的各种肿瘤。
（2）不同性别导致下腰痛疾病的种类不同。
男性一般在日常生活和工作中腰部的活动量较大，当负荷过大、姿势不当、保护欠缺等原因，就可能造成腰骶部软组织及骨与关节损伤，因此，男性的下腰痛以损伤因素为主。
女性由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病，如子宫体炎、附件炎、子宫后倾、子宫脱垂、盆腔肿瘤等。这些疾病均可引起下腰痛。此外，月经期可致下腰痛；怀孕期由于腰椎负荷加大而导致下腰痛；产后由于内分泌的改变，致使关节囊、韧带松弛，也可导致下腰痛。
（3）不同职业导致下腰痛疾病的种类不同。
体力劳动者，尤以重体力劳动者、运动员等引起下腰痛的原因，主要是损伤性的疾病；长期在空调、潮湿、寒冷环境下工作者，易患腰背部筋膜纤维组织炎；脑力劳动者由于缺乏锻炼，腰背部肌肉力量薄弱，极易发生腰肌劳损及腰扭伤。
由此可见，不同人群导致下腰痛疾病的种类不同。
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回答者：西伯利亚的狼 - 状元 十五级 9-27 10:57
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腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。
1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
3、 康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
4、健身操：
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
5、食疗：
（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。
回答者：匿名 9-27 10:56
医院会告诉你的
回答者：超人阿同木 - 助理 三级 9-27 12:42
腰痛是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。
腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。临床表现为：寒湿型有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。湿热型有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。淤血型痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。肾虚型则酸软重痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温。
民间治疗各种腰痛的验方有：
1：处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。
用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。
疗效：服药2疗程，治愈率达92％
2：处方：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。
用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。
疗效：用药1－2剂，有效率为825％
回答者： 火焰舞飞扬 - 护国法师 十五级 9-28 22:23
楼主，你好，同为篮球爱好者，很乐意为你解答这个问题。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
首先要把基本功练熟练了，这是最重要的。
其实篮球过人没有什么固定的模式和套路，大多是随机应变，所以基本功一定要扎实，然后多打比赛，学着阅读比赛，在实战中增长经验比任何理论都要强。
当然，说到突破，还得不能少了一个条件，就是力量与速度的结合。运球过热门里面最主要的就是变相突破，结合重心的晃动，可以去看看网上的视频。
其实街球虽然花哨，或许这对于正规比赛不适合，但是街球的某些运球技巧是完全可以运用在正规比赛中的，我就经常看某些街球过人的视频，稍微学习，甚至可以锻炼身体的柔韧性，也是很有好处的。
希望我的回答对你有帮助！
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
如何预防儿童O型腿、X型腿？
作者：SAYYES
怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。
一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。
其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。
若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。
内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。
家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：
一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。
二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。
三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。
医师小叮咛
了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。
想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。
一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。
二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。
正确坐姿与错误坐姿：
1 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。
2 应让宝宝盘腿坐即可。
O型腿”和“八字腿”的矫正
“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。
造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。
这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。
近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。
这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。
这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。
小密语录：为什么辣么多运动项目都要先开胯，小密今儿告诉你答案。
中国武术练习要先开胯，舞蹈学习要先开胯，瑜伽练习中开胯也是主要的，你是不是也想问一句问什么。小密今儿就悄咪咪的告诉你开胯究竟有多少好处，嘘！篇尾赠送“秘籍”哦。
打开髋关节可是绝大部分运动当中必须要做的事情，小密今天就拿瑜伽来举例子吧，它可是与脊柱练习同等重要的存在，而且瑜伽练习动作中很多都与开胯有关。
开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。
很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。
相信很多女生梦想中自己的瑜伽动作都像她这样又美又有气质，但是在实际当中却是非常的不标准，因为你脊柱不够灵活、髋部也没有打开啦。
所以说它的另外一大好处就是让练习者培养出高贵优雅的气质，现在回想一下那些瑜伽动作标准的女生或者舞蹈、武术厉害的女生是不是都气质高贵，因为她们开胯了。
就像这个动作看起来是不是非常的有气质，它需要女生足够的身体柔韧度，只有开胯练习非常好的女生才能够做到，否则最好不要尝试了。
开胯的练习不是一天两天就能够完成了的，而是需要长时间的练习，一点一点打开髋关节，下面就给大家奉上一个简单又实用的瑜伽开胯方式。
瑜伽开胯方式详解：
1、跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。
2、慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90 角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。
3、拉伸脊柱，让头部和尾椎向相反方向延展。
4、臀部向后使劲，慢慢下压并保持5个深呼吸（大约1分钟）
5、如此反复练习一段时间就会让胯部慢慢打开了。
开胯、压腿、开肩……，凡是让你身体突破极限的都是超级疼，过后超级爽的的感觉
我上过一段时间舞蹈班，老师是北舞毕业的，所以教我们这些成年人也特别认真专业，是按着教学大纲来的
然后就有一堂软开课，那真是各种掰、压、耗、我们班一上软开课就是一片的狼哭鬼嚎，记得有一次把警察都招来了，估计是有人听见我们的惨叫，于心不忍就报警了
警察叔叔敲门，一同学刚压完腿，就瘸着腿去开门，一看警察就懵了，警察叔叔问你们在干嘛，因为里面的看不见外面，老师还在压另一个人，所以怪叫不断，同学说我们在上课，软开，软开课就是这样的。
警察无奈的走了，懒得理我们这些花钱找罪受的人
开的时候真的疼，开完真的爽
您好，首先我们从开胯的定义来简单区分一下，这里所讲的开胯不是指压腿，劈叉。而是指的是我们的髋关节，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相连位置的关系。有两层含义，一是关节缝的撑开，关节灵活的程度，二是大筋的弹性。开胯后的身体感觉大致有以下几点：
一，双腿灵活，轻松，胯开的时候会突然感觉双腿重量一下子变轻了很多，感觉腿似乎不是自己的感觉，是一种非常奇妙的体验。当然身体会适应这种感觉
二，胯根大筋的弹力有了以后，也是一个突变，打个比方讲，就像在胯根的地方装上了两根弹簧，发力的速度和劲力会明显提升，并且有一种半自化的效果，也就是大筋的自动崩弹
三，身体的能量，精气神，肾气方面都有明显的提升，每天会感觉到精力很充沛，对于男性来讲，也会有更佳的体验
四，腹部变瘦，腰围明显减小，以前穿起来很合适的裤子，会发现腰转大了一圈，腰带也要调整
五，有腰椎间盘突出的情况 ，也会有明显的改善和恢复效果
……当然，开胯后还有很多的身体的体悟与感觉，还望更多的真正练习开胯的朋友共同交流，分享
怎样开胯更有效，掌握这几个体式，会开胯，开好胯，开对胯！有人多练瑜伽的小仙女们基本日常都会开胯，那么怎么样开胯才有效呢，为什么有时候开胯没有效果呢，小密今天来告诉大家原因，那是因为小仙女们没有用对体式，今天就来给大家发福利啦，让我们的努力不白费，让我们的身形更美丽，一起练起来吧！
慢慢的瑜伽成了我们生活的一部分，开胯也是瑜伽的必修课，很多人都达不到自己理想的效果，今天就来带大家遨游瑜伽的小世界吧，让我们的开胯有意义，有价值，它就是------一字马，它通过双腿的运动来改变我们的胯部，让我们的身形更加优美。
1、首先基本站立姿势，其次上半身慢慢向下。
2、双腿分别向前后分叉，肩部微微向后倾斜。
3、双臂向前弯曲，双手相贴，十指相合。
4、保持此姿势，呼吸3----6。
下面这个体式呈坐立姿势，双臂垂直于地面，手掌紧贴瑜伽垫上，使下半身与瑜伽垫保持一定的距离，左右两腿前后分叉，左腿向前伸直，右腿弯曲30 ，脚心紧贴右上肢，头向前看。**姐不愧是瑜伽达人呢，做起来真是轻而易举哟，不知道小仙女们都学会了吗，这个可是开胯的好帮手呢，不仅可以开胯，还能减肥健身呢！
**姐给大家的福利来啦，这次的体式也是坐姿哟，两腿前后分叉，左腿向前伸直，腰部慢慢向后弯曲，左臂稍稍弯曲，手掌紧贴地面，右臂呈90 向后弯曲，同时右腿向后弯曲90 ，使右脚尖与右手掌紧贴，头部向后仰。这个体式动员了腿部的肌肉，从而促进了胯部的形体，而且具有健身的效果哟。
这次这个体式可是很简单的哟，首先呈站立姿势，双臂弯曲平放于栏杆上，左右两腿进行分叉，右腿向右后方伸直，左腿向左上方伸直，并将左后脚跟放置于栏杆上。这个体式是开胯神器哟，也有减肥健身的功效哟，姿势虽然不太难，但是小密还是要提醒小仙女们，在进行腿部分叉的时候一定要量力而行哟，不要急于求成，避免误伤了自己哪。
身为瑜伽达人的**姐来啦，这次的基本姿势为倒立，双臂弯曲105 平放于瑜伽垫上，腰部微微向后弯，左右两腿分叉，左腿向斜上方分叉，右腿呈90 弯曲垂直于瑜伽垫，脚尖紧贴瑜伽垫上。这次的体式不仅能健身腿部的力量，而且也达到了我们想要开胯的效果，这个体式很有效哟，喜欢的小仙女们赶快练起来吧！
这次开胯的小体式是双人的哟，首先第一个**姐呈平躺状于瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿在胯部的作用下向上伸直，另一个**姐的肩部紧贴于第一个**姐的手掌上，手臂弯曲45 角，手掌触抓第一个**姐的脚踝，腿部向上伸直。这次是两个瑜伽达人**姐的配合，更能达到理想的小效果哟，让我们的身形更加的优美动人。
**姐又来出绝招啦，这次的基本体式为倒立哟，头部紧贴地面，左臂部弯曲90 紧贴地面，右臂向右方伸直稍弯曲，双腿呈缠绕状向上伸直，左右两腿互相缠绕，两脚心朝向后方。这次的体式不是太难哟，小密在这里又要提醒大家啦，在倒立的时候一定要注意重心稳定，这个体式可是开胯的小法宝哟，不仅升高了开胯的效果，又同时具有减肥健身的小作用哟！
下面这个体式是在空中一字马的基础上进行叠加的姿势哟，右腿向后伸，脚尖着地，脚跟抬起，左腿向前弯曲90 ，左脚掌紧贴地面，左臂向下呈45 弯曲，手臂垂直于地面，手掌紧贴地面，右臂向右弯曲150 ，右手掌着地，头部紧贴于地面。这个体式有点难，喜欢的的小仙女们不要气馁哟，为了提升我们胯部的美感，为了让我们开胯的效果更好，小仙女们要加油哟。
最后这个体式首先基本姿势站好，上半身微微向下弯，双臂向下伸直，微微倾斜双手掌紧贴于地面，双腿向上弯曲30 ，头部向下看，这个体式不算太难哟，但是为了仙女们的安全还是要提醒大家一句，大家在伸展的双臂的时候一定要注意哟，避免拉伤，这次是腿部的肌肉带动了胯部，让胯部的肌肉运动了起来，不仅如此，还有减肥健身的小效果哟，希望小仙女们有一天也会成为自己心中的瑜伽达人哟！
我自己根椐中国传统文化理念精选创编的转心舞系列运动就是一个缓慢开胯的运动方法。个人认为它既是中国古典舞的基本功，又是中国武术的基本功，也是中国儒家、道家、佛家、中医四家实修的基本功。一般中青年专心练半年时间内，很容易感觉到饮食大增，排泄顺畅，睡眠质量提高。专心练一年时间内，腿脚灵活有力，胯部越来越饱满，能明显感知躯干营养能量能顺利通过股骨头到达下肢，下肢产生的各种感觉和废物、废气能通过股骨头传到躯干，排出体外
。专心练三、五年，一般很容易感知左右胯和左右肩胛骨像有两个水管相连，这大概就是中国武术通背拳中“通背”的真意。到这时，人几乎不生病。全身上下贯串、里外通透。
读书那会儿练过的， 体育 老师教的，那是传统意义上的开胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都肿了，要有个过程的，只是坚持才会有成效。它不是简单的拉韧带，是要科学地有步奏地进行，行序渐进，不粗暴不急于求成，年龄小最不会伤人，老男人如果要开胯那是找罪受，不提倡不指导也大不愿意收你，出问题倒牌子也会落病的。
本人离开学校后就很少练习了，腰板它硬了，腿脚也硬了，现在恐怕难恢复了。
开胯，是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果，通常是武术中的术语。
胯部的构成
胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。
开胯普遍认识的误区
很多人认为能够劈叉，劈横叉，盘莲花等就是开胯。
在瑜伽中的说法是－－开髋。髋部6个方位整体的灵活练习，而事实上，这才是真正的“开髋”。即前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。
为什么髋部不容易打开
1天生的原因。
有的人天生柔韧度性比较好 ，几乎不用训练就可以做到一字马，盘莲花等动作。而有些人包括专业教练，即便进行了专业训练，髋部的打开程度仍然不好。
2训练方式错误。
例如，为了能够做到开横叉，就是很努力经常去练这个动作。还有在课堂上，有些老师鼓励会员再努力打开，再加油坚持分开等等。
这样的结果是仍然打不开，有些会员很可能下课后会肌肉拉伤，疼痛感持续很多天。
前面讲过，髋部有六个方向的运动，有开有合，正向和反向动作都要做，这样身体才是平衡状态。只去向一个方向努力训练，而忽略其他方向，特别是反向体式体式的练习，训练效果不好，还有可能造成身体其他代偿性问题。
可以想像一下开门关门，如果门只去努力打开，不去关上，那这个门长时间下来也会不灵动，会慢慢变得不好用，失去一些功能。lu所以开了髋就要闭髋，前屈做过了，后伸也要去练一下，以达到身体的平衡。
在练习中需要根据自己的身体情况，在舒适的前提下做到自己的最大限度，而不是强忍疼痛，咬牙坚持。
髋部打开的好处
提高身体的柔韧性和灵活度。
提高身体的循环和代谢。有效缓解手脚冰凉，脂肪堆积等问题。
改善身体内分泌，特别是对女性痛经和月经不调有较好的作用。
身体的觉知力有更多的提升，可以挑战进阶体式。
练太极拳时在虚领顶劲，立身中正的状态下做到了沉肩开胯，感觉重心松到了脚底，周身轻灵。在虚实转换过程中有助于丹田灵活引动全身无阻运行，气感增强。
要问开胯后什么感觉？如果没有尝试过，小伽只能用一些场景告诉你，比如 忽然之间浑身通畅，就像久病初愈，感觉全身都充满力量。这是身体上的感觉。而心理的感觉就像，一直想不通的数学题，忽然想通了，这种内心的愉悦和欣喜是很令人感动的。
不管是舞蹈还是武术甚至是瑜伽，开胯都是至关重要的一步，如果没有开胯的话，很多体式都难以进行，所以对于很多人来说，第一步就是先开胯，但是对于很多人来说开胯都是非常艰难的，要是没有使用好方法，光光开胯都可以练习一年半载了，所以很多人觉得开胯难，小伽觉得，一定是因为你没有用对方法。所以小伽教你，利用瑜伽体式，更好的学会开胯，感兴趣的话就快点看过来吧！
1半月式
首先以站立姿势开始，保持正常呼吸，之后让身体慢慢向左侧倾斜，张开双臂，直至左手撑在地面上
让左手和左脚作为重心，将右腿伸直，向上伸展，尽可能的向上伸展。到身体能够承受的限度就行了，千万不要勉强自己。
颈部和头部以及背部都要伸直
保持这个姿势15到20秒，接着换另一侧继续练习
2单腿桥式
首先以仰卧的姿势开始，将双脚曲膝，双手放在身体两侧
接着让臀部和腹部慢慢向上拱起，感受脊柱在向上伸展，让上半身变成一个拱形的桥
然后将右腿伸直，慢慢向上抬起来，直至双腿和地面垂直，左大腿和左小腿也要保持垂直哦
坚持这个体式15-20秒，接着换另一侧继续练习
3龟式
首先以坐姿开始，将背部挺直，颈部和头部都伸直，接着让双腿尽可能的张开
接着将上半身弯曲，直至和面部贴近地板
将双手张开，幅度和双腿一样，让肩膀放松，将双手五指都张开，让脚掌尽可能的踩在地面上
保持这个姿势15-20秒
4花环式
首先蹲着开始，将双脚并拢，让两个膝盖朝外，将双手合十，背部挺直，双眼可以目视前方，也可以闭眼
踮起脚尖，尽量让脚趾支撑身体，保持身体的平衡，让背部向后延伸。
让双腿尽可能的展开，到达最高限度，一定要保持平衡。
坚持这个体式15-20秒
5直角式
以坐姿开始，将双腿尽最大可能张开，最好的是成为一条直线
不过对于初学者来说难度还是很大，本身就是为了练习开胯，所以你只要按照身体的情况尽可能的伸展就好了
接着将双手合十，让背部挺直，双眼目视前方
按照自己的身体状况尽可能的伸展就好
坚持这个体式15-20秒，要是觉得身体可以承受，可以多练习几遍哦！
注意要点：还是那句老话，不管是做什么练习，第一步最重要的就是热身热身热身，重要的话说三遍，只有将身体的各个关节全部都活动开来，才不会造成不必要的扭伤。虽说这个对于开胯的效果比较显著，但是千万不要勉强自己，对于做不到的动作不要强求吧，不要让身体负重过大，只要每天多花时间练习这个动作，开胯也会更容易，所以千万不能急躁，一开始可能会比较难坚持，但是当你习惯了，一切会越来越好的！
任何事情都是这样，找对方法就能事半功倍，但是也千万不能过于急躁，心急吃不了热豆腐，坚持下去，一定能看到成果的，加油吧！
大家看看腰部有多少疾病，所以受伤时一定要认真检查，及时治疗，以防后患。
寒湿腰痛：腰部自觉发冷、疼痛、活动不便，腰痛逐渐加重，遇阴雨天疼痛加剧。可用甘姜苓术汤治疗。
湿热腰痛：腰部疼痛伴有热感，下雨天腰痛加重，或见肢体关节红肿，口渴心烦。可用加味二妙散治疗。
湿痰腰痛：腰部冷痛沉重，并影响后背及胸部，阴雨天加重或伴腹泻。可用龟樗丸治疗。
风寒腰痛：腰痛牵连脊背或下肢，或有发热怕冷感，腰部觉冷。常用人参败毒散治疗。
风热腰痛：腰痛伴有热感，小便黄，或发热、口干渴，咽喉红肿。常用小柴胡汤加减治疗。
风湿腰痛：腰背发紧、酸痛，活动不利或发热怕风；或伴颜面及四肢浮肿。常用独活寄生汤治疗。
肾虚腰痛：腰痛腰酸，按柔后减轻，下肢无力，运动后腰酸加重，休息后减轻，常反复发作。常用青娥丸加减治疗。
脾湿腰痛：腰痛沉重，面色黄白，食欲减退、伴腹泻。常用平胃散加减来治疗。
肝郁腰痛：腰痛牵连胸胁，似有气在走窜，不能久立行走。常用天台乌药散治疗。
瘀血腰痛：有针刺样腰痛，痛处固定，疼痛时不能转身，白天轻、夜晚重。常用活络效灵丹加味来治疗。
腰痛的原因很多，腰痛康复疗法：按摩、
（1）掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4）推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
健身操：
（1）腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2）起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3）滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉
食疗：（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
如何学会劈叉
劈叉是柔韧性的训练，是学习舞蹈都要练的基本功，但是有的人看着别人好像很轻松就能来个一字马，但是自己却怎么都压不下去，劈叉对于柔韧度不好的人来说，练习起来很难，而且很容易拉伤。那到底劈叉要怎么练呢？
如何学会劈叉1劈叉动作需要很柔软灵活的胯部才能完成，对于一天中大部分时间都坐着的人群来说，他们的胯部通常就比较僵硬，在这种情况下想要完成劈叉的动作，就需要定期做些拉伸。你可以学习如何在一天或在一个月之内学会劈叉，这主要取决于你有多少时间以及你身体的柔韧性。
方法 1: 关键性拉伸
1、在平整的表面铺上一条健身垫。
2、穿上有弹性的衣服，例如瑜伽裤、运动裤等等，如果你喜欢的话还可以把鞋袜都脱掉。
3、单腿大腿拉伸。坐着垫子上，一条腿往前伸直，另一条腿向内弯曲，将身体往伸直的那条腿方向下压。
身体往前倾的同时双手尽量贴近脚部，头部尽量触及到膝盖，停顿一分钟后深呼吸，换边进行。
4、分腿伸展。两腿分别往两侧伸直，角度尽量最大，脚趾向上。
先坐直，再缓慢向前倾，让胸腔尽量贴近地面。停顿一分钟，呼吸均匀。要想加强难度，可以再刻意将双腿往外推，让臀部的肉尽量打直。
5、站立式大腿拉伸。两腿打开，与胯部同宽，将双手反锁在背后，身体向前倾时手部举高。
将手部拉得尽可能远，维持一分钟。如果你感到下背部有拉伤，那就把手放到膝盖处。
6、胯部屈伸。双膝着地后，将右腿往前跨一步让膝盖在你的正前方弯曲。
调节胯部，使其保持平衡。将骨盆向前倾，感受来自胯部的拉伸。30秒后换左脚在前，将左臂往后拉，同时踮起左边小腿，进行更深层次的拉伸，停顿30秒后重复下一侧的动作。
如果你无法提起小腿同时保持平衡，那就将踮起的小腿轻靠在附近的墙面上，以此进行胯部的屈伸动作。
7、蜥蜴式拉伸。这些瑜伽动作都是为想要打开胯部的人们设计的。
在蜥蜴式中，你需要从战士式的动作起始，接着将上半身往下倾，让右边膝盖在胯部附近的位置弯曲，保持胯部平衡，另一条腿打直呈放松状态伸在身体的后侧。将前臂放松地放于地面，以此来抵消一些重量。将右边膝盖尽可能往身体方向挤压，保持1分钟后换腿进行。
方法 2: 主动性拉伸
1、将右腿在身体前方弯曲，左腿在身后打直，以此进入劈叉动作。在以上的拉伸动作做完之后立刻进入这个动作。
2、双手触碰到地面，如果可以的话分别置于胯部的左右两侧。
如果你碰不到地面，可以找两块瑜伽块，将双手放在上面。
3、先尝试将你的右腿打直。接着尝试打直左腿，这需要在腹股沟和胯部区域施加更多的力才能做到。
用胯部两侧的双手将身体支撑向上，通过全天的拉伸练习，你的身体应该变得更加灵活，因此你要尽量减小依靠双臂来支撑的身体重量。
4、神经肌肉促进法拉伸。你可以让肌肉参与进来，以此更快地提高劈叉的技术。
减轻手臂支撑的重量。尽可能多地使用两侧小腿的力量，你的身体会比之前提高得更多一点，保持这个动作20秒钟。
放松小腿肌肉，同时整个腿部肌肉都可以放松一点，但仍然要保持这个姿势，放松20秒钟。
将以上的动作组合重复2次。
在做最后一组时放松你的肌肉。呈劈叉的姿势放松腿部肌肉一分钟，如果你的身体越灵活，最后这个拉伸动作你就能做越久。
方法 3: 劈叉拉伸小提示
1、在拉伸前一定要热身。跳绳、走10分钟路、或在健身仪上锻炼一会儿，随着代谢的加快，你的肌肉会发挥地更加出色。
2、热身前不妨洗个5分钟的'热水澡或者泡澡，这是另外一种让肌肉暖身的方法。
3、如果你光脚很难进行劈叉的分腿动作，那就穿上袜子。你会发现长裤也有助于在健身垫上进行分腿的动作。
4、休息几个小时后，热身，重复一遍这套拉伸动作。在充分的拉伸过后，大部分人都能在30天内甚至更短时间里完成劈叉的动作。本身已经筋很软的人在做完四套拉伸之后基本上就能够进行劈叉了。
你需要准备
健身垫
有弹性的服装
瑜伽块(可选)
热身活动(轻有氧)
拉伸
神经肌肉促进法拉伸
计时器
热水澡
袜子
如何学会劈叉2劈叉会拉伤
会拉伤，最好的就是选择慢慢的去适应自己的身体的节奏，柔韧性的训练不能直接走极端，慢慢的一点点的去接近目标，一定要提前做好很多的适应性训练，适当的劈叉属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处。
拉伤的最主要就是肌肉，肌肉线条会很好看，但是肌肉内部受到了伤害还是不好的事情，可以短暂的选择热敷，进一步的去进行恢复，在自己不感到很疼痛的时候就可以慢慢的开始训练了。韧带损伤主要治疗是休息，热敷，理疗，使韧带逐渐修复，一般4至6周可以好转，但不一定修复完全。
拉伤还能劈叉吗
轻微的受伤是没有什么问题的，在劈叉的时候力度没有很好的控制，那么就会有拉伤，休息几天就会好。在自己感到不是很疼的情况下就能继续训练了。轻微拉伤，伤后24小时后可做冷热敷并加以按摩，时间为20~30分钟，2~3次可缓解疼痛，按摩后可贴膏药，大概7至10天疼痛完全消失，如果拉伤较为严重，已经影响正常的生活，建议去医院检查、拍片子。
劈叉的训练是需要有计划进行的，每天一点点进行训练能很好的帮助身体提高柔韧度，而适当的拉长身形能很好的提高身高，长高的效果是很明显的。练的时候，要练到以前深度的50%即可以。 如果你是因为练得重了点，有点难受， 那还是在要先热身充分。然后再练，可以考虑练到以前的90%，等稳定了，再深入。
脖子跳动是上班族经常遇到的症状，那么脖子跳动是什么原因引起的下面是我精心为你整理的脖子跳动的原因，一起来看看。
脖子跳动的原因
脖子跳动情况有可能是颈椎病压迫神经引起的。
(一)外伤
是指跌仆、闪挫等对筋、骨、皮肉的损伤。外伤所致颈肩痛，是指由于闪、挫所致的筋络、筋膜、肌肉等软组织受伤(包括急、慢性损伤)以及关节错位造成的症状，即所谓的骨错缝、筋出槽症状。
人体是一个整体，由于颈间等部位受外力影响而受损伤时，也能导致肝腑、经络、气血失调，因而产生一系列症状。通常有肩、背、肢体痛等症，此时以疼痛为主。
另一方面，人体的脏器都依赖于气血的滋养，如气血阻滞，则脏腑缺乏气血濡养，其功能也收到影响，肝、肾、脾等内脏功能收到影响后反过来会影响筋骨、肌肉和关节功能。这时疾病的症状不仅是外伤后的疼痛症状，还会出现各种虚证。因此，伤后因注意内脏功能，特别是肝肾脾功能受损的因素。
(二)风寒湿痹、经络受阻
由于风、寒、湿3种外邪侵入身体，流注经络，导致气血运行不畅而引起肢体与关节疼痛、酸麻、重着及屈伸不利等。
(三)肝肾亏虚、气血不足
久病体弱，肝血不足，肾精亏损，筋脉失去濡养，可致肢体筋脉弛缓，手足痿软无力，不能随意运动、肝肾不足，气血亏损，除了可引起肢体不利等症外，还有耳鸣、目眩等症。此外肾虚不能养肝，以致肝阴不足，肝阳上亢也能引起眩晕等症。肝肾亏虚、气血不足型颈椎病包括了椎动脉型、根型和脊髓型颈椎病的大部分症状。
(四)痰湿凝阻、经络瘀滞
痰是机体发生病理变化的产物，由人体的津液凝聚变化而成。由于肺、脾、肾功能失调加上寒热燥湿等外邪因素影响了津液的正常输布和运行，停聚在机体某个部位，造成气血、经络运行不畅，这样又导致了人体出现新的功能障碍。
痰湿凝阻引起的症候相当广泛，在人体不同部位会引起不同的症状。痰湿上逆头部多见眩晕，阻于四肢者多见四肢疼痛。通常由风痰引起的呕吐、头晕、突然跌倒、四肢麻木，由寒痰引起的骨痹刺痛、四肢不举、厥冷等症状，包括了椎动脉型、交感型颈椎病的许多症状。
脖子跳动的治疗1、寒湿阻络型：头痛或后枕部疼痛，颈僵，转侧不利，一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻;或头疼牵涉至上背痛，肌肤冷湿，畏寒喜热，颈椎旁可触及软组织肿胀结节。舌淡红，苔薄白，脉细弦。治以温经活血，祛寒除湿，通络止痛。
方药：川桂枝、羌活、威灵仙、秦艽、川芎、当归尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍。方中羌活、灵仙、天麻、秦艽，祛寒除湿止痛;川芎、天麻疗头痛。桂枝、川芎、归尾、赤芍、炮甲珠温经活血，通络;葛根解痉，神曲健脾和胃，甘草调和诸药。
2、气血两虚夹瘀型：头昏，眩晕，视物模糊或视物目痛，身软乏力，纳差，颈部酸痛，或双肩疼痛。舌淡红或淡胖，边有齿痕。苔薄白而润。脉沉细无力。治以益气养血，醒脑宁神，活血通络。
方药：天麻、炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术、熟地、砂仁、当归、白芍、鸡血藤。方中炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术补气;熟地、川芎、白芍、当归养血;天麻、川芎、鸡血藤安神健脑，活血通络，砂仁理气和胃导滞。
3、气阴两虚夹瘀型：眩晕反复发作，甚者一日数十次，即使卧床亦视物旋转，伴恶心，呕吐，身软乏力，行走失稳，或心悸，气短，烦躁易怒，咽干口苦，眠差多梦等。舌红、苔薄白或微黄而干，或舌面光剥无苔，舌下静脉胀大。脉沉细而数，或弦数。治以益气养阴、安神醒脑，调和气血。
方药：天麻、川芎、杭菊花、枸杞子、沙参、炙甘草、炒枣仁、炒柏子仁、炙远志、白芍、丹参、地龙、夜交藤。方中炙甘草、沙参、白芍、枸杞子益气滋阴;天麻、杭菊花、炒枣仁、炒柏子仁、炙远志、夜交藤醒脑益智，养心安神;川芎、丹参、地龙活血通络止痛。
4、脾肾阳虚夹瘀型：四肢不完全瘫(硬瘫或软瘫)，大小便失禁，畏寒喜暖，饮食正常或纳差。舌淡红，苔薄白或微腻，脉沉细弦，或沉细弱。治以补肾健脾，温经和阳，强筋健骨。
方药：熟地、枣皮、炮干姜、龟板胶、鹿角胶、炮甲珠、白芥子、炒杜仲、牛膝、淮山药、炒神曲、白芍、川桂枝、肉桂、炙甘草。方中熟地、炒杜仲、牛膝补肾养血;鹿角胶、龟板胶填精益髓，强筋健骨;枣皮补肝肾，收涩止遗;川桂枝、肉桂温经和阳;炮干姜、淮山药、炙甘草、炒神曲健脾和胃，温阳益气;白芥子祛痰散结;炮甲珠软坚散结，通经活络。
脖子跳动的预防1 坐好：请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏"，每小时缓缓转动头部片刻以消除"偏颈"状态导致的肌肉疲劳。
2 走好：自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。
3 练好：针对性的体操运动：头颈左右转动：做时伴随深呼吸，吸气时头向左转(约90度)，呼气时还原;吸气时头向右转(90度)，呼气时还原。反复做6次。前屈后伸：做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原;接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原;接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。反复做6次。
4 睡好：床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。
坐久了，会感到腰痛是怎么回事？
腰部肌肉劳损
我们人体被“设计”成自然状态下是一种站立的模式，坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松，但是说这也是一种不自然的状态，我们的腰椎和膝盖都是处在一个弯曲的状态，坐的时间长了就会影响到血液的流通，血液的流通变慢，肌肉会变得僵硬，腰部的肌肉也不例外，时间长了，腰部的肌肉会处于一个劳损的状态，久坐腰就会感到非常的酸痛。而如果我们是一个不良的坐姿，比如说趴着或是侧向一边，那么会更容易腰部出现酸痛的感觉，需要及时的调整坐姿和站起来活动下。
腰间盘突出
现在因为职业或是其它的原因，导致出现了腰椎间盘突出的问题，而腰间盘突出的人，长时间坐着就会感到非常的痛。腰椎间盘突出的人久坐着之后，腰部周围的神经就会被突出的间盘给压迫到，突出的间盘会压到整个的腰胯部，导致腰部出现酸痛感，而因为腰间盘突出导致的腰部酸痛多为腰部的刺痛感，如果出现了刺痛感就需要及时的诊治，以免影响到腰椎健康。
肾有结石
肾有结石的人久坐也会会有很腰痛的感觉的，一般痛感为刀割般的疼痛感，并且很难缓解，当然了这种情况的人不只会久坐而腰痛，其它的时候也会有很难以忍受的腰痛。肾有结石的人，结石长大后压到腰部神经后，就会出现强烈的腰痛，所以需要及时的检查，不能不当回事。
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