我戒酒一个月后，全身没力筋骨，肌肉酸痛感觉神经痛有什么办法可以回

建议去医院彻底检查一下，无病安心，有病早治。

长期严重的酗酒，导致我们的身体受到极大的损伤，如果想要恢复健康，必定也需要几个月甚至几年的时间。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛

（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等

与其他症状区别

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛：是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等

腰背酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力

很多老年人都有着脚后跟疼的经历，并且极怕冷，每每到了潮湿寒冷的天气，就会穿上厚厚的袜子来保暖，若排除外伤的因素，这种情况则多半属于“足跟痛”。

很多患者认为年龄大了，腿脚不方便是难免的，故而认为很正常，所以常常被人忽视。当患者开始重视的时候往往是由于其疼痛难耐，不能自行缓解疼痛的时期，此时患者一般会在清晨起床第一步时感觉后脚跟激烈疼痛，有些患者在稍加活动后会慢慢改善，此种情况多半是由于跖腱膜炎、脂肪垫劳损、神经卡压等造成的足跟痛。也有很多青年人也在承受着足跟痛的煎熬，这部分人多时由于长期的行走站立、过度运动，或是先天性的足部结构不健全以及女性长期穿高跟鞋而造成。

其中，绝大多数的脚跟痛是由于足底韧带发炎引起，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。

其次是由于人体随着年龄的增长，足部个结构出现老化现象，当受到反复摩擦、过度损伤时，则会造成局部过度损伤而无法自我愈合，久而久之造成无菌性炎症的出现。

另外，足跟痛还会由于一些外界的损伤而造成。产后足跟痛则是产妇在月子里，气血两虚，足部受凉寒之气侵袭而导致，不是外伤，也不属于骨刺所致。

以上各种因素引起的足跟痛均会使患者行动不便，并且忍受疼痛的煎熬，并且怕冷、宜寒，足跟痛虽不是大毛病，但是若没有及时治疗，轻者行走疼痛，重者不能下床、行走，随着年龄的增大甚至导致瘫痪。

问题一：内家拳如何练出筋骨力 内家拳理是道、法，研究怎么善用身体。

有些传统武术老师傅会强调内家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收缩的力量，其实是指用法。并不是说筋骨力就属于练内家拳的人。

在此打个比喻，身体素质是本钱，身体强壮的人本钱多，瘦弱的人本钱少。但是拳法是运筹、经营之道，有钱人未必会花钱，只要会花钱，钱少未必办不了事情。相类似的，内家拳是教人怎么用‘本钱’作事情。

基本上，筋骨力要靠外练，武谚有云：外练筋骨皮，内练一口气。

锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。或者也可以用现在的训练方法，针对性增加肌肉力量，强韧筋

骨。

内家拳也有桩功法，可以培养筋骨力的使用习惯，也能针对性增强筋骨力。

但桩功的练习需要有正确的方法。很多门派里都有自己的独门练法，比如形意拳以三体式为最基本的桩功，戴氏心意拳则站猴桩，太极有混元桩等。桩功外形通常都很简单直观，身躯内部的调整多以撑顶夹裹为主，对身体各部位的衔接配合有特殊要求，没有传承自己练，通常不得正法。

况且桩功也不是唯一的手段，还要结合步法、身法、招法等全面结合才行。

总结一下，不管是练内家拳、外家拳，或是从事什么运动，还是要全面提高身体素质。力量、速度、柔韧一个都不能少。：）

问题二：锻炼筋骨什么运动最合适？ 这里介绍一组能够随时随地进行锻炼的牵拉筋骨的简易锻炼方法：

{1}、顶天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个身体越站越直(平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶;仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越拉越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线)，患者在进行这个动作锻炼的时候应注意不要憋气。保持身体越站越直的状态一会儿后全身逐渐放松。在放松的时候，双目微闭或闭合，呼吸自然，用心体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，放松的时间不限。重复这一动作5～8次。

{2}、张手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放松，然后将手掌和手指都逐渐张开、张紧，连续张紧一会儿后逐渐放松;然后再将手掌变拳逐渐握紧，连续握紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

{3}、张脚趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放松，然后将脚趾逐渐张开、张紧，持续张紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐将牙咬紧，连续咬紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

{5}、提肛训练：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐将会 稍向内提紧，稍停，逐渐放松，稍停，再逐渐将会 稍向内提紧，稍停，逐渐放松，重复这一动作5～8次。

{6}、闭目养神：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉。

问题三：怎么练筋骨力 筋骨力的拧扭。 关于筋骨力的训练，各家各派都有特殊练法。比如说，通背拳的穿心钻，用的是整体性的拧扭筋骨力。而南拳中的洪拳，对于筋骨力的训练就很有特色。他们是用小手指的卷，扭，拧动，来带动胳膊劲儿，甚至是整体力的筋骨力。其特征就是练习一段时间后，手臂上的筋骨力会有很明显的增长，手腕附近的筋骨肉会在用力的时候更加明显的凸出出来。这样的力度对拳头的威力是很有提升作用的。、

问题四：筋骨断了怎样才能把筋练好？？ 首先告诉楼主，没有快速的方法，必须要长期坚持 才可以逐步恢复，可以参考百度上的很多 资料，比如：保健 等，实在没有资料就自行 ，没有多么神秘的，网上有一些医学专著是 方面的，可以作参考，比如李德海 （好像是这个名字），注意的是 不能着急，也不能使力过大，以轻柔为主，循序渐进，日久见效，希望对你有帮助。

问题五：怎么锻炼筋骨？（不要敷衍我） 骨架大小是天生的，你想变得魁梧，只能从健身增肌入手，加大自己的运动量，反复 自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以你需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡肉，蛋白粉。这些都必须是瘦肉，还需要补充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多组数，低次数，使用哑铃，配合健身器械锻炼，我2年来一直保持俯卧撑锻炼方式，希望你能坚持。如有疑问，可以追问

问题六：筋骨太硬怎么锻炼才行呀我今天27了 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题七：怎么把筋骨变灵活点？ 首先看你的年龄，如果你的年龄比较大点的话，难度可能会大点，不过看你的意志了，老大爷六十开始练，还能劈叉呢，练的方法很多，要筋骨灵活，一是韧带要拉开，再一个身体要放松。拉韧带之前要热身，做做有氧运动，跑跑步，等身体热起来就开始活动，脚腕，手腕，拉腿上的韧带，活动腰，然后是胳膊，肩具体各个部位的锻炼你可以去网上搜视频，我这儿一句两句说不清楚。让身体的肌肉放松下来，可以体会下太极拳，我的身体就是练太极松下来的。也可以配合瑜伽的冥想。让自己身体放松下来。多搜集这方面的资料。多看多体会，慢慢身体就灵活了。

问题八：早上做什么运动可以拉伸全身筋骨 我是一名健身教练， 给你几种促进长高的运动及方法： 1、弹跳运动 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5――7秒钟，每组间隔4――5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动

这什么情况医生见面都说不准的话，网友很难的。

就我个人觉得，应该也是韧带拉伤，韧带拉伤不一定是有拉扯感很明显的疼痛。平时我们口头上的扭到筋了等，那种感觉都是。 还有时你觉得是骨头出问题了，觉得走路脚踝或膝盖等，活动时有不圆滑的感觉，这不一定就是你的半月板（膝盖）或着连接两骨头的小骨头坏了，韧带损伤也是很正常的。

韧带其实真的很容易伤，平时我们的正常活动的动作即便力道很重，如普通的踏步，也不会有损。但即便活动时力道很小，某个特定的“不规范”动作，也能很轻易的伤了筋骨。所以即便自己没做什么剧烈活动，也没什么跌打，却感觉筋骨像是伤到了也是很正常的。 很多搏击术也是有类似方法伤人啊。

你仔细看下真的那部位和旁边一点没区别？一般韧带拉伤，还是会有点小肿或淤青啊。不过也看你人吧。这个无关紧要。另外有些人大腿拉伤也是看不出来的。

韧带拉伤，热敷中药是绝对好的。韧带拉伤的治疗方法目前有效的就是物理疗法，这吃药很难解决的。 即便没中药，光热敷，你都能好的。

而且，要相信健康人体的恢复能力。 吃好睡好，走路活动时注意那个部位别再伤。1个月就可以自由活动了。（这是比较慢的，看你中药的效力了。）如果你是运动员，一个月后还是要小心的。

其实，韧带拉伤还有抽筋等，这类“病”一旦出现了，就极难完全康复的。几年前受过伤的部位，依然可能在不知不觉中就再次轻易受伤，因为哪个部位一旦筋骨伤过，其实是很难恢复到和其他没受过伤的部位的健康水准的，只是人感觉不出而已，微小的裂缝已经存在了在伤愈后，而这小小的缝隙，哪怕只有几十微米，要痊愈，是要好几年的。平时不觉得，运动也不觉得，但一旦力道、身体肢体运动的角度过了某个点，瞬间就是崩溃性的损伤，没有缓和的空间。

尤其运动员受过的重伤，往往是一辈子的。

总结：是否一定韧带拉伤，我不确定。 是的话，1方法没问题。2你要耐心养（对，是养不是治，因为很慢）3 “好”了后，依然要继续小心，任何剧烈活动前都要充分做好准备运动。

怎样治疗骨质增生 ： 骨质增生，又称骨刺。以前人们一直把“骨刺”当作是风湿骨痛的症状，从而忽略了骨质增生，治疗效果也不理想。而随着现代医学技术的不断提高，人们通过X线摄片便能清晰地辨认骨质增生的部位和增生的程度。如今，通过走中西医结合的道路，中医对“骨刺”的认识也有了一个飞跃。 临床证明，长期服用中药治疗骨质增生的效果是比较显著的。患者可用威灵仙30克、鹿衔草30克、金毛狗脊45克、去皮鸡胸肉250克煲汤饮用。先将上述药品放入瓦罐内，加10碗水煎至3碗，去滓渣后喝汤。3碗药汁要暖饮，分早中晚3次，10天为1疗程。 不过，为了提高中药的疗效，在治疗时还应根据疾病的阶段和患者的体质认真辨证才行。中医认为，骨质增生的早期多为瘀邪交结、凝而不散，治疗应化瘀驱邪、舒筋通络。可服中药桃仁10克、红花5克、当归15克、生地黄15克、川芎5克、赤芍10克、三棱10克、莪术10克、威灵仙15克、地龙10克、土鳖虫5克、乌梢蛇10克、生甘草5克，水煎服，每日1剂。另用蝎子、蜈蚣各5克研末，每晚服2克。连服1月，病情会明显好转。巩固疗效可服六味地黄丸，每日2次，每次10克，连服3个月。 如果病人已是骨质增生的后期，则多系肝肾不足、虚中夹实。不足者有阴虚、阳虚之分，夹实者有瘀结、湿热之别，病情比较复杂。阴虚者表现为口燥便坚，形瘦眩晕；阳虚者肢体畏寒，小便清长，阳痿滑泄；湿热者多有关节肿胀，关节内有积液，按之波动，屈伸不利。治疗以补肾软坚为主，可用下列中药：熟地15克、山萸肉10克、淮山药10克、丹参30克、皂角刺10克、穿山甲10克、威灵仙15克、生甘草5克。阴虚者加知母10克，龟板、鳖甲各12克；阳虚者加干姜10克、附片15克；瘀结者加桃仁10克、红花5克；湿热者加苍术10克、黄柏10克。 值得一提的是，在治疗骨质增生时，有许多中医师都喜欢使用马钱子或马钱子制剂。临床证明，马钱子及其制剂对骨质增生的确有很好的疗效。但是，马钱子辛热有毒，服后有头晕和周身热感，应严格掌握其用量和禁忌。患者不可急于求成而擅自使用。 80年代之后，利用纯天然锯峰齿鲛，即大青鲨软骨粉来再生人体关节软骨，从内部恢复关节，彻底治疗骨质增生，已成为各先进国家的全新尝试。在欧洲，鲨鱼软骨粉的萃取物已经被认定为骨质增生的药品，美国OAM(替代医疗事务局)也把鲨鱼软骨粉当作代替医疗的一环进行研究和普及，而日本则采用锯峰齿鲛软骨粉作为代替医疗的一环广泛运用于骨质增生的临床，并归纳出针对骨质增生的最佳服用量为75g/天的统计数据，取得显著成效，为人类彻底解决骨质增生带来了明亮的曙光。