当兵的人平时都是怎么锻炼出一身好看又实用的肌肉的？

其实这一类问题提问的人很多，有问体育生是怎么练肌肉的，还有问街头健身的人肌肉是怎么练成的。

他们都有一个特点，就是跟健美玩家比起来，他们的肌肉又好看又实用。

幸存者偏差，身材好一般都体脂低

其实很多人都有这种想法，就是电视上或者网上看到当兵的人身材很好，街头健身的人身材很好。

他就会觉得我要是去当兵，我的身材肯定也会很好。我要是练街头健身，我的身材也会很好看。

其实这是幸存者偏差，你只看到了身材好的有代表性的。

不是每一个当兵的人，都有6块腹肌，不是每一个练街头健身的人身材都很好看。

那些身材好看的人，都有一个共同点，就是体脂低。

你如果没有天赋体脂，你如果不去控制饮食，你只是参考当兵的人的训练。

那么你的身材会更好吗？

不会，你还不如练健美，至少看起来壮一点。

所以想获得当兵的那些人的身材，你要减肥、要控制饮食、要少吃。

兵营训练，其实也练健身房器械

第二个就是，很多人看到的兵营训练，都是五公里跑、还要格斗擒拿这些体能训练。

就认为健身房里面练不出来那种身材。

其实兵营训练，里面是有健身房的，当兵的人他例行训练，还是有器械训练的。

如果你的身材比较瘦弱，想要更快练壮，那么最佳途径永远是健美，永远是力量训练。

你跑步、擒拿、站军姿，这些训练是练不出来肌肉的。

兵营里面的训练，不是纯粹的健美训练，他只是偏向于力量训练。

一般来说，他的训练内容大同小异。

50次哑铃卧推、50次杠铃深蹲、50次杠铃弯举，当然有些地方是不强制练器械。

那么可能会做徒手训练，比如引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等等。

但是这种训练，增肌效果没有健美训练来得好。

所以对于一个健身新手来说，你追求当兵的那种身材，那是一个大方向。

但是实际操作的时候，健身房健美训练，效率其实是最高的。

实用，这是相对性的问题

最后一个就是又好看又实用，但是这里要知道，实用是一个相对性的问题。

而当兵的人的实用，则是接触的类目比较多。

比如体能方面的实用，他们平时常规训练里面就有5公里跑步。

你要是觉得体能更加实用，那么就可以去跑步。

而格斗方面的实用，是人家天天练擒拿格斗，天天练这个你当然打不过。

这个你也可以报个格斗俱乐部去学，或者自己看视频练。

至于翻越障碍方面的灵敏性实用，也是因为人家天天练这个。

你可以去练跑酷，做出来比当兵的人做的还要好。

所以实用是一个相对性的问题，你想获得哪方面的实用功能，那就去专门做这方面的训练。

但是对于普通人来说，你一天的业余时间有限，所以很难做到像当兵的人那样练的那么杂、那么全。

你就选择一项或者两项实用功能来追求就行了。

以上就是当兵的人的肌肉训练方式，很多人有这种想法就是，去健身房的练出来肌肉就会很大。

事实上就是，你看到的那些当兵的身材，多数就是从健身房练出来的。

职业是当兵，爱好是健身。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

高强度的冬训计划，我的设想是为期32天，期间休息时间为1天半，其余时间均为全训制。主要以基础体能训练和专项体能训练为目的，兼顾小强度的局部肌肉力量练习，因为冬季没多少田径比赛，所以这段时间是很难得的集中提高体能的阶段，就别考虑休息放松的事情了。

32天我分5段，主要包括耐力发展，速度耐力发展，核心力量发展，速度发展和器械无氧练习，并且贯穿有各种力量练习。因为你是为了短跑，所以800米以下的跑会比较多。以下列出的每个时间段内的训练内容是这个时间段内每日都要进行的，至于如何分配你自己可以酌情调整（主要考虑你体力问题）

第1~6日：100米全力跑，尽可能速度不低于极限的90%，每天进行5组，完成后休息1分钟；1000米恢复跑，在2组400米后进行，完成后休息1分钟；200米加速跑2组，每组间歇20秒；腿部负重400米匀速跑，完成后休息3分钟，然后进行最后一项：手推墙20次x6组

第2~14日（这一时间段内选半天时间来休息）：1500米热身跑，完成后不休息，进行后摆腿20次x4组，前摆腿20次x2组；200米匀速跑x2组，每组间歇5分钟；600米匀速跑x4组，间歇1分钟，然后进行最后一项：5公斤哑铃弯举50次（左右手各25次）

第15~19日：200米变速跑x3组，间歇2分半钟，采用“100米匀速+50米加速+50米全速”的方式，或“60米匀速+30米加速+110米匀速”也可以；跳15级台阶x3组，每组间歇1分钟；400米匀速跑x1组，完成后不休息，进行最后一项：跪撑15次x2组

第20~27日：5000万米拉练，在野地进行，不计时；完成后进行负重深蹲和前弓步练习；下午进行100米速度训练，要求以70%速度完成，完成后休息3分钟，进行最后一项：仰卧举腿15次x3组

第28~32日：第28日和第32日进行200下坡跑+150米上坡跑，完成后休息5分钟，进行400米放松走（注意是走不是跑），第29日和第31日进行100米测试跑，第30日休息一天

有什么疑问可以追问，我今天之内回复你