剧烈运动后大腿屈伸受限疼痛

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

大学生暑假健身，必须注意的事项！

经典基础动作就已足够

基础动作正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

「三分化」相对更适合新手

三分化训练把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天一个部位，时间间隔略长。

具体的动作推荐

胸·腹·三头

杠铃卧推、上倾哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。TIP：相同重量能做几个就几个， 做不了那么多也不要降低重量。

背·二头

引体向上、下拉、划船、各式哑铃弯举。

腿·肩

深蹲、坐姿腿屈伸、腿举、推举、哑铃推肩、侧平举、俯身飞鸟。

TIP：本周第二次训练时适当减少组数或个数， 也可以采用中等重量(根据自身体能选择)。

增肌期饮食

蛋白质也不是一味地多吃，我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质，高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。

三个营养素的摄入比例

碳水45%~65%(可取40%)蛋白质10%~35%(可取40%)脂肪20%~35%(可取20%)每kg体重摄入15g蛋白质就已经足够。比如50kg的体重，摄入50x15=75g蛋白质就行。

我第一次健身前幸亏看了这篇

小白健身入门必看

1适合自己的才最好。

长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。

2刚开始不要跑步训练区

每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。

3每日15-20minM

徒手训练就ok，每日15-20min。

3设立目标区

每天进步一点点，获得成就感，可以设立一个目标。

4保持专注区

关掉外部的干扰，足够专注，感受身体。

5上半身训练区

上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹，跪姿俯卧撑(胸部)，平板支撑(核心)。

6下半身运动区

下半身运动:半蹲，深蹲(臀腿，追求动作质量不追求个数)。

7心肺功能锻炼区

心肺功能锻炼原地踏步，开合跳，原地高抬腿。

8运动安排区

可以选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间要间歇30s。

9运动完要做总结区

健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。做完后做总结，看看是否要调整健身计划。

10注意运动量M

一开始选择中等运动量，随着时间推移增加力量，专注于动作质量而不是速度。不是练的越多，效果就越好。

115分钟热身区

5分钟热身，做以下一项或多项练习:弓箭步，哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走，泡沫轴滚压，或一些动态拉伸，股直肌拉伸，摆腿。

12可额外增加自由训练区

对于固定训练计划，可增加腹肌训练，或肩部训练，切记不要超过10分钟，不利于身体恢复，会影响效果，针对自己希望练习的部位，最好是自重，或单关节训练。

13需要每天训练吗

最好每天运动，尤其对久坐人群，每周训练2-4次最佳，每天训练是最好的，其他时间可用散步，骑行，代替。

14组间休息如何安排

组间休息如何安排较小负荷，二头弯举，三头伸展，侧平举一般1分钟，中等负荷，比如划船，俯卧撑，一般2分钟，较重负荷，比如深蹲，硬拉，卧推，引体，臀推，一般2-3分钟。

15练习节奏很重要区

没有节奏的举重练习不会有好的训练效果，可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s，底部停顿1s，上升2s，两次重复不间断，练习节奏!这个很重要，选择自己喜欢的节奏。

16初学者怎样进行臂肌训练M

初学者进行营肌训练，建议先跟随一个有经验的教练，或者从自重开始，然后循序渐进。

17是否完全按照固定组数和次数

不是完全按照固定组数和次数来做的。

18大基数/减脂期区

大基数/减脂期:可以以有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做安排。

19小基数/塑形期M

小基数/塑形期:有氧可根据时间度调整，主要要以无氧为主，每周4-5次无氧。

健身房器械使用指南

有氧区器械:

跑步机、动感单车、椭圆机，能有效的热身减脂，达到塑身的效果，是健身房常见的有氧运动器械。

跑步机:大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上被跑、丘陵跑、变速路等。

动感单车:动感单车具有较高的安全性。单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小。

椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性，将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起，新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底。

划船机:划船机可以当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。

力量区自由器械:

哑铃力量区自由器械:

哑铃:哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。

壶铃:壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。

药球:药球一般用来或代替哑铃或者杠铃，或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。

自由深蹲:可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。

上半身训练器械区

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

坐姿划船器:改善含胸背，可以厚背变簿。

坐姿推胸器:能够锻炼腹三头肌、胸大肌和三角肌前束。

蝴蝶夹胸器:主要用来锻炼胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

臀腿训练器械区

倒蹬机(腿举机):训练臀腿的同时锻炼股四头肌。

腿屈伸/腿弯举训练器:可以训练股四头肌、股二头机。腘绳肌。

坐姿腿外展/腿内收器:能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。

全能巨无霸区

史密斯机:一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股四、小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。

龙门架:龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

!注意:力量器械使用过程中要稳住身体核心，注意提前熟悉操作方法和相应的姿势，动作尽量标准。

器材的使用注意事项:

1、使用前检查

每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件，防止因部件松脱造成身体受伤，要确定连结零件是否到位牢固。

2、循序渐进

无氧运动过程要轻起轻落，循序渐进，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

产生跑步或跳绳会伤膝的担心，最直接的感受是来自双脚落地时的冲击力。这种冲击力又和每个人的体重直接相关。跑步单脚着地时，冲击力相当于人体自身重量的2到4倍。快跑时则可能造成5至7倍的冲击力。跳绳时，由于是前脚掌着地，脚跟基本不着地，作用力缓冲效果较好，对膝关节的冲击力仅为跑步的七分之一至二分之一。由此看来，体重较轻以及参加跳绳可以减小”伤膝“的风险。

然而，有氧运动中的冲击力并不必然造成膝关节受伤。相反，长期有氧训练中关节软骨的变化令人鼓舞，包括半月板厚度增加、羟基脯氨酸和钙浓度增加。 普通认为，有氧运动不会使关节产生负面的变化。

为什么几乎所有的运动，无论是有氧还是力量训练，都首先强调姿势标准的重要性，因为正确的姿势是达到良好运动效果、确保运动安全的基础保证。

大众跑者在长跑运动中，更加强调小步幅，每次的脚步落地点最好接近身体垂直中线的下方，而且脚跟落地后，应快速实现从脚跟向前脚掌的”滚动“，这样身体重量可以立即、快速地分散到全脚掌，不仅减少了不必要的能量消耗，也降低了受伤的风险。而不正确的落地姿势，大多都会增大消耗以及提升冲击力。在跳绳时，只要姿势正确，大多数人都会自然运用前脚掌落地，但也有人全脚掌直接着地，发出沉重的落地声。如此则冲击力也会相当大，这就有点类似冬天脚冻僵时，硬生生着地的感觉，严重时更让人觉得脚部震得生疼。

另外，经过一段时间的锻炼后，连续长跑半小时或1小时，多数人都可以办到。而跳绳要连续半小时或1小时不间断，普通人多半是做不到的，只能采用分组跳的形式，休息时间相对更多。所以， 单从运动持续时长的可能性来看，跑步对膝盖受伤的影响会更大一些。

由于跳绳是在一个固定的场地上完成的，运动场地的环境条件可控。而跑步，主要是指户外跑，会涉及上下坡、躲闪、急停，不同的路面（水泥地、柏油路、运动场等）产生不同程度的冲击力等，因此膝关节在运动过程中受到的影响会更大一些。

如果锻炼者能拥有较为强壮的腿部肌肉，尤其是股四头肌和腘绳肌，将极大地提升运动过程中稳定膝关节的能力。所以， 有些跑步姿势看起来不那么正确的跑者，膝盖也没什么事，和他们拥有较为强大的腿部肌肉有着密切的关系。

讨论至此可以发现，跑步和跳绳哪个伤膝，所涉及的因素很多，不能武断地说谁更伤膝。御行君因此给出一张评价表，你可以尝试从自身情况出发来评价，这两个运动哪个对你膝关节的影响更大一些：

在上表中，共列出了6个影响因素。每个因素下都列出2个打分项，只要选择其中一个打分项打分就行了。符合自己情况的那个打分项计1分，最后根据加减符号算出得分。得分高表明该项运动对膝关节影响越小，得分越低，表明对膝关节影响越大。

回到文章开头提到的现象， 为什么资深的锻炼者反而不太担心跳绳或跑步对膝关节的影响呢？ 除了在上述几个方面掌握和平衡得较好之外，他们更懂得如何科学地训练，包括适度的训练频率和强度，对运动过程中的疼痛与不适能做出及时的判断与处理（该停止就停止，该休息就休息，该看医生就看医生），以及穿着合适的运动鞋等。而新手们最容易受伤的时间段，往往发生在刚开始跳绳和跑步的那个时期。只要新手们在这些方方面面和细节上有做得不到位的，无论是跳绳还是跑步，都可能伤膝。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一篇研究报告说，健身跑人群的关节炎发生率仅有35%，而不运动或久坐不动人群的关节炎发生率却高达102%。也就是说，不运动更伤膝。以此观之，与其担心跑步或跳绳伤膝，还不如赶快改变不运动的生活方式，因为不运动才是膝关节发生问题的更大诱因。

肯定是跑步对膝关节损伤更大！先看看跑步：

1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。

2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。

3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。

4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。

5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。

6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。

7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？

8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。

9：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。

10：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！

11：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？

运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。

跳绳：

1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。

2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。

3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。

4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。

5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。

6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。

7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。

8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。

9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？

10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。

11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！

膝盖是人体较为脆弱的部位之一。事实上，在姿势不正确的情况下， 体育 锻炼项目或多或少都会对膝盖产生损害，有些人在日常生活中可能会选择跑步和跳绳两种 体育 运动。那么，跑步和跳绳这两种 体育 运动中哪一种对身体的损害更大呢？下面可以具体了解一下：

1、环境方面。跑步基本都是在户外进行，因此受温度、地形以及气候的影响比较大，对人体膝盖的适应能力也有较大要求。在膝盖适应能力不好的情况下，跑步可能会损伤膝盖。跳绳基本都是在户内进行，因此受环境的影响较小，对膝盖的损伤也较小。

2、难度方面。跑步难度较大，对膝盖的力量、肌肉的协调性都有较高的要求。此外，跑步需要单腿力量承受自身体重、速度以及惯性的巨大冲击力。如果单腿的承受能力不足，无论是快跑还是慢跑都会对膝盖产生损伤。而跳绳对难度主要在于手与脚之间的协调配合，因此难度较小。由于跳绳对手与脚之间协调的要求，实际上跳绳往往不能持续较长时间，所以对膝盖的损伤也较小。

3、数据方面。研究表明跑步在膝关节运动损伤中排名第二，而跳绳则在十名之外。

4、惯性方面。跑步时大部分人基本都是后脚跟先着地，接着前脚掌着地，因此，如果膝关节没有微微弯曲，可能会造成十字韧带损伤。最重要的是，跑步会产生惯性，不能立马停下，如果发生一些意外，可能会造成膝盖损伤较严重。而跳绳基本是前脚掌先着地，这使得膝盖得到缓冲作用，且跳绳不会产生惯性，能够瞬间停止，因此对膝盖的损伤较小。

总而言之，在动作标准的情况下，跑步对膝盖的损害是大于跳绳对膝盖的伤害。因此，应该适度进行这两种 体育 运动，且要保持正确的姿势，以免对膝盖产生损害。

跑步和跳绳一样，都是需要通过脚步力量，在运动的过程中，会对膝盖造成影响，会给膝盖带来一定的冲击力，使膝盖受到伤害。

而一般情况下，跑步对膝盖的冲击力要比跳绳的更大一些。这个还需要依靠他们跑步和跳绳的姿势是否正确来评判的。一般正确的跳绳是不会对膝盖造成过大的影响的。为什么跑步比跳绳对膝盖的影响大呢？

一、因为跑步的动作是后脚跟着地，而在这过程中，后脚掌着地就会造成膝盖无法得到缓解，着地的形式比较笨重，而一下子的冲击力就会造成膝盖受伤。 而且跑步是在外界环境中的，还会因为环境的影响进而影响膝盖，比如说，比较硬的跑道，以及空气中的成分对跑步者的影响也是息息相关的。

二、跳绳一般的动作是前脚掌着地，这种形式着地的话就会比较轻盈的落地，就可以缓解膝盖受伤。 因为前脚跟着地也就是会通过小腿肌肉的缓冲，这个缓冲可以有效的保护膝盖，就不会伤害到膝盖，而且跳绳的高度一般在4-5厘米之间，这个高度差是不会对膝盖造成过大的影响的。

无论是跑步还是跳绳，这种运动性的项目都需要注意运动的姿势是否正确，如果姿势正确就不会对身体造成过大的伤害。在姿势正确的情况下，跑步对膝盖的伤害是会比跳绳的要大的，这是根据运动的不一样，所带来的影响也会不一样的。

说起这个问题我还真有经验！

我喜欢跑步，那时候每天七公里，大概45分钟，刚开始跑的很爽，后来我的膝盖就不爽了！

每次跑到5km，膝盖就酸疼不已，跑完7km之后，上楼梯膝盖都非常疼，那时候我真的意识到跑步确实会伤膝盖！

我这个人闲不住，一天不锻炼全身难受，但是我又不能跑步，于是我就开始尝试跳跳绳，没想到跳绳真的不错！

我每天跳40分钟，大概3000个，膝盖还真是一点不疼，从那以后，我就天天跳绳，很少去跑步了！

跳绳和跑步相比，哪个更伤膝盖？

首先我来说跑步，正常情况下，一分钟内，单腿与地面的接触次数要达到200次到300次！

而且每一次单腿落地都要承受三倍于体重的冲击，这个数字真的非常可怕！

我来跟大家算笔账，假设你70公斤，三倍于体重的冲击大概为200公斤！

一分钟就算冲击200次，200乘200等于40000公斤，这还只是一分钟承受的冲击力！

你说这个冲击大不大？而且我还没有考虑到速度的因素！有的人速度快，姿势不正确，那冲击力会更大！所以很多人容易伤到膝盖！

然后我们说跳绳，很多朋友都是双腿跳绳，两只腿共同支撑身体，这无形中就减少了双腿膝盖受到的冲击，减少膝盖受伤的可能性！

同时跳绳和跑步不同，每次我们跳绳落地时都属于物理上的自由落体，加速度固定，冲击力也是固定的，所以对膝盖的损伤不大！

跳绳和跑步相比，它们有什么区别？

很多人去跑步，去跳绳，不外乎减肥和健身两个原因！

如果你想去减肥，我们也可以去跳绳，跳绳也属于非常好的有氧运动，能够充分的燃烧脂肪！

如果你也想锻炼身体，那你也可以安排跳绳训练，尽量减少跑步训练，这样也可以在不伤膝盖的前提下达到最好的锻炼效果！

跳绳和跑步都是锻炼，你可以根据自己的自身需求去选择，不要太纠结，只要锻炼起来就是好的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

跑步和跳绳是否那个更伤膝，似乎我最有发言权！因为跳绳和跑步都是我的强项！跑步十公里后，还可以跳半小时绳，如果单跳绳，可以跳一个小时以上。穿短裤跳绳，可以把脚下的地方，淌一地汗水！

跳绳较跑步冲击膝关节小一些，因为是前脚掌先落地，小腿肌肉群发力，膝关节基本屈伸幅度不大，且没有硬冲击，我认为伤膝是跑步的五分之一左右。正确的运动似乎比不运动更有利膝关节的长寿！当然，跳绳和跑步要正确选择场地，水泥路，石板路，都不是跳绳和跑步的环境，跳绳和跑步都要选择稍高价的跑步鞋，记住"膝盖比鞋值钱"要舍得投资鞋！

跳绳可选择在健身房的操房，木地板是最好的跳绳场地，如果加上大面镜和音乐节奏，更助你纠正跳绳错误动作，找到轻松的跳绳动作和节奏。在跳绳中，要刻意用腹部力量，使自己身体向上"拔"的感觉，减少腿部发力，减少了膝关节吃力，还有助腹部肌肉锻炼。跳绳场地是水泥等硬地面，可裁15米长05米左右宽的橡胶垫，可以铺在地面上跳绳。

跑步就不再过分叙述了。

虽然我喜欢跑步，

但是我依然认为跑步伤膝盖的风险要大于跳绳。

对膝盖的伤害来之于：着地的冲击力。

跑步你总是身体腾空后，单脚着地，而且速度很快地冲击，

跑步速度越快，冲击力越大，受伤风险也越大。

而跳绳虽然也有单脚跳，但是大多数人还是双脚跳的，

也就是说着地的冲击力可以用双腿来分担，自然少了一半。

还有不管你跳绳速度的快慢，落下时总归是自由落体，冲击力是一样大。

不像跑步，速度越快冲击越大。

首先，从运动的强度来看，跳绳由于不停的在跳跃，所以对膝关节的冲击相对比较大，而跑步相对缓和，应该说大部分的跑步相对缓和，当然不包括拼命的跑步，所以对膝关节的冲击比起跳绳来说会小一点，所以同等运动时间的情况下，一般来说，跳绳对膝关节的伤害会更大。尤其是跳绳，对于髌股关节的伤害，比跑步要大。

第二，从日常生活的经验来看。跳绳由于不停的在跳，所以一般跳绳的人坚持的时间相对比较短，比如说跳绳，有时候跳15分钟，已经算是很长时间了，而对于跑步来说，很多人经常一跑就是一两个小时，所以从运动总量上来看，有时候跑步反而比跳绳更厉害，因为跑步花的时间更多，所以从这方面来看，有时候甚至跑步对于膝盖的损伤比跳绳还大。

第三，对于不容不同年龄层次的人来说，对于年轻人来说，可以选择跳绳，可以选择跑步，因为年轻人的关节相对比较好，所以只要适量运动，应该都有一定的好处，而相对磨损忽略不计。而对于中老年人来说，我们推荐跑步，跳绳不大推荐，就在前不久，我还碰到一位老年人，刚退休，在家里每天跳绳跳半个小时，结果跳了一周左右，整个膝关节就疼的吃不消了。相对而言，慢跑更适合中老年人。但是也仅仅适合膝关节没有问题的中老年人，关节老化比较严重，或者里面有半月板损伤等其他情况，建议先到医院看一下，把膝关节的毛病治疗好，再进行负重运动。当然，对于中老年人来说，我们最推荐的运动方式是游泳，因为游泳是非负重锻炼，对膝关节基本上没有磨损。

这么说吧：

跳绳有人跳一辈子；跑步也有跑到退休的。

仅从这一点看，就能有结论：

只要你做的动作对，两者都谈不上对身体伤害。

但反过来，错的动作，这两项都是伤膝小能手。

先说跑步：

跑步伤膝盖，主要是俩原因。

其一就是体重基数太大。因为跑步时单腿承受的压力会高达体重的三倍之多。

所以，我之前文章里一直不建议体重超标30%以上的人跑步，动作再标准，膝盖也是受损的。

其二就是脚跟跺地的跑步姿势，用这个姿势跑步，管你体重多轻盈，必然伤膝。

正确的做法，应该是用全脚掌或者前脚掌落地，膝盖基本不会受伤。

再说跳绳：

跳绳大部分时间是双脚落地，因此可以分担一部分冲击。

但是跳绳的问题在于，动作是垂直于地面的落地动作，而且比跑步频率更高。

因此，跳绳想不伤膝的话，尽量前脚掌落地。

这样，你的脚踝关节会帮助膝盖分担很多的压力，可以做到保护膝盖。

而起跳太高，或者全脚掌以及后脚跟落地，都会有造成伤痛。

希望有帮到你。

跳绳和跑步是两种运用广泛的运动，但看似温和的运动却都蕴含着一定的危害，对膝盖可能会造成一定的损伤。那么究竟是哪种运动对膝盖的损伤较大呢？一般而言，跑步的危害相对要大些。

经常跑步其实是一项姿势难度很高的运动，跑步对关节和肌肉的协调能力，身体的平衡能力和力度都有很高的要求。在双腿交替跨出，单脚落地的时候，身体的重量、惯性等压力会全部集中在一条腿上，如果膝盖的承受能力不足，就会对膝盖造成很大的损伤。尤其是一些没有调整好跑步姿势，身体的协调性不足的朋友，膝关节的损伤就更大了。

跳绳是一项动作幅度小得多的运动，通常跳绳时是双腿跳，并且脚不离地，这样一来身体的重量就是均匀分布下来的，并不会对膝盖造成很大的冲击，膝盖的损伤就相对小些。而且跳绳起跳的高度一般较低，并且总是在原地起跳，能随时在原地休息，从这方面来看，跳绳也相对轻松一些。但不论是什么运动，身体的运动姿势不对都会对身体造成负荷，跳绳姿势和协调能力、频率的把握不同对膝盖的损伤程度往往也大不一样。

另外。在运动之前，要做好充分的准备工作，提前热身，防止骨骼损伤。要选择好合适的场地，跳绳时最好在平坦的地面就好，跑步时建议选择橡胶跑道，能适当的缓冲压力。跳绳的材质建议选择塑胶绳，配备一双合脚的运动鞋也是关键的一环。

擅长骨关节疾病，创伤和运动医学疾病的诊断治疗。