最简单的瘦身瑜伽动作有哪些啊。

最简单的瘦身瑜伽动作有哪些啊。,第1张

一、瑜伽瘦身动作1——单脚屈伸

  第一步:两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

  第二步:右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

  第三步:深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

  第四步:深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

  二、瑜伽瘦身动作2——抬脚后跟

  第一步:两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

  第二步:深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

  第三步:从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

  三、瑜伽瘦身动作3——跪坐

  第一步:脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

  第二步:抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

  第三步:深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

  四、瑜伽瘦身动作4——拱桥

  第一步:视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

  第二步:深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

  第三步:深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

  五、瑜伽瘦身动作5——小猫跪姿

  第一步:两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

  第二步:吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

  第三步:呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。

除了上面的几个减肥瑜伽瘦身动作外,还有一种比较简单的瘦身减肥方法,那就是每日嚼上一颗塑纤果,它是从多种天然草本植物中提取的,对身体没什么副作用,还能减肥瘦身不反弹,小小的一颗消耗热量可以抵得上跑步三小时呢。

如何瘦手臂方法

 如何瘦手臂方法,健身可以促进身体的新陈代谢,在我们日常的运动中,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动可以降低身体的血糖,明白如何瘦手臂方法,就快快动起来吧!希望对你有用!

如何瘦手臂方法1

  一、手握哑铃

 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  二、站姿臂屈伸

 怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  三、手臂伸高

 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

 如果在刚做的`时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  四、跪姿臂屈伸

 双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

  五、仰卧臂屈伸

 仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

  六、手臂画圈

 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

 2、双手画圆,向外画圆20次。

 3、再向内画圆20次。

 4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

如何瘦手臂方法2

  单臂上举

 A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

 B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。

 保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  拉环运动

 A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

 B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

 保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

  拉杆起身

 A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

 B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

 保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

健身房哑铃锻炼方法

 哑铃可以说是健身神器,不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到,而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了一定水平后,一副哑铃就可以搞定所有练习动作。下面是我带来的是健身房哑铃锻炼方法,希望对您有帮助。

 这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面就一起来看看:

  哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼

 动作1、平板哑铃推胸

 动作2、上斜哑铃飞鸟

 动作3、持铃俯卧撑

 动作4、上斜哑铃卧推

 动作5、下斜哑铃卧推

  哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼

 动作1、坐姿哑铃推肩

 动作2、俯身哑铃飞鸟

 动作3、直立哑铃侧平举

 动作4、直立哑铃胸前提拉

 动作5、直立哑铃耸肩

  哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼

 动作1、引体向上

 动作2、哑铃硬拉

 动作3、俯身哑铃划船

 动作4、单臂哑铃划船

  哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼

 动作1、托臂哑铃弯举

 动作2、双杠臂屈伸

 动作3、后仰哑铃臂屈伸

 动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸

 动作5、坐姿哑铃弯举

  哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼

 动作1、俯卧负重腿弯举

 动作2、坐姿负重腿屈伸

 动作3、负重哑铃箭步蹲

 动作4、负重哑铃深蹲

 动作5、负重哑铃提踵

  哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼

 动作1、直立哑铃体侧屈

 动作2、固腿仰卧起坐

 动作3、上斜仰卧举腿

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瘦手臂的方法

 你知道关于瘦手臂的方法有哪些吗?其实对于这个问题,很多手臂比较粗的女生就想知道关于这个问题的解决方法,那么下面我为大家分享关于瘦手臂的'方法,大家一起动起来,跟粗粗的手臂说再见。

瘦手臂的方法1

  (1)活动小指

 小指的肌肉是和手臂连接在一起的,有意识地时常活动小指,就能通过手指的活动,向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感,从而拉紧手臂肌肉。

 1、在拿着包包的时候,或是握住公交车、地铁上的吊环时,放开拇指和食指,利用小指、无名指以及中指来用力,抓住包包或是吊环。

 2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中,也要有意识地利用小指使力去做事情,从而锻炼手臂肌肉。

  (2)转动手臂

 1、双手在身体前方伸直,同时放松肩膀和手掌,这两个部位不要使力。但是注意,在做动作时,手要抬高到与地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地抬起双臂。

 2、好像要让小指往上抬起那样,往上转动手臂。让小指转动到最上方,这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作,当小指转到最上方时,保持住这样的姿势5秒钟。

瘦手臂的方法2

  瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

 怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

 双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

  瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

 仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

  瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

 2、双手画圆,向外画圆20次。

 3、再向内画圆20次。

 4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

幼儿基本动作包括哪些方面

 幼儿基本动作包括哪些方面,,对于孩子的教育方面的问题,不管是家长还是老师都会重点关注,一般孩子的发展会根据不同的阶段有不一样的表现,以下幼儿基本动作包括哪些方面。

幼儿基本动作包括哪些方面1

 基本动作,即人体的基本活动能力,是指人们在日常生活和社会实践活动中所必需的、最基本的身体运动的技能。

 基本动作包括:走、跑、跳、投掷、钻爬、平衡等动作。

 幼儿通过基本动作的练习,可以有效的锻炼整个身体,提高和发展身体素质,增强体质,同时发展幼儿身体的基本活动能力,又能为儿童更好的适应社会生活创造有利的条件。

 

 上体正直,自然挺胸,肩部肌肉放松,眼看前方;两臂前后自然、轻松摆动,向前摆臂时,肘关节稍弯曲;步幅大小适宜、均匀;精神饱满,节奏感强。

 

 上体正直,稍向前倾;积极向前抬腿,用力后蹬,落地轻而稳;两手半握拳,两臂屈肘前后自然摆动,用鼻子或口鼻同时呼吸,自然而有节奏。

  跳跃

 蹬(地)、伸(腿)、摆动(臂)的动作要协调,落地屈膝缓冲,保持平衡,如图所示。

 跳跃包括四个阶段:预备、起跳、腾空 和落地。

  投掷

 蹬(腿)、转(体)、挺(身)、翻(肘)、挥(臂)、甩(腕)的动作协调、用力,速度要快,可进行双手或单手的抛接、正面或侧面的投掷(投远、投准)。单手肩上挥臂投掷分为正面投掷和侧面投掷,具体动作要领为:

 (1) 正面投掷:两脚前后开立,重心在后脚,上体稍后仰,肩上曲肘高举臂(肘关节向前),眼看前方,通过蹬腿、挥臂、甩腕这几个动作将物体投出。

 (2) 侧面投掷:身体侧对投掷方向,两脚左右开立,重心在一侧腿上,投掷臂远伸,通过蹬腿、转体、挥臂、甩腕等动作(协调用力),迅速将物体投出。

 

 钻是紧缩身体从较低的障碍物下通过的一种动作,钻的方法一般有两种:正面钻和侧面钻。

 (1) 正面钻:面向障碍物,屈膝下蹲,低头弯腰,紧缩身体,两脚交替向前移动,从障碍物下面钻过。

 (2) 侧面钻:身体侧向障碍物,屈膝下蹲,一侧腿从障碍物下伸过,然后低头、弯腰,同时蹬腿移动重心从障碍物下钻过。

 

 爬行动作强调上肢(肩、肘、手等)与下肢(膝、脚等)之间各关节的相互协调配合。爬的动作主要包括手脚(手膝)着地爬、仰爬和匍匐爬等,如图所示。

  攀登

 攀登是一种运用上下肢力量,手脚协调地攀缘而上或下的动作,如攀登梯子。

  滚翻

 滚翻是一种头部和身体其他部位能接触或依次接触地面(垫子)的翻转动作,它包括前滚翻、侧滚翻等动作。如图所示。

  悬垂

 悬垂是一种人体肩轴低于器械并对握点产生压力的动作,如图所示。

  平衡

 发展幼儿平衡能力的练习有两种,一是动力性平衡练习,二是静力性平衡练习。动力性平衡练习包括原地转圈、走窄路、过窄桥、在平衡木上走或小跑、走竹(木)梯、走梅花桩、走轮胎、荡秋千等。静力性平衡练习包括单脚站立(原地、平衡木上、轮胎上、梅花桩上等)、提踵站立、闭目站立。

幼儿基本动作包括哪些方面2

  幼儿园八大基本动作

 幼儿园八大基本动作有走、跑、跳、钻爬、投掷、平衡、攀登和翻滚。幼儿是中枢神经和末梢神经机能发展的重要时期。在幼儿园应以游戏的形式,有计划、有目的地进行丰富多彩的体育活动,让孩子们在玩中学、玩中练是完成幼儿体育目标,促进幼儿身心和谐发展的重要途径之一。

  扩展资料

 幼儿期是建立人的全面发展的身体素质和健康行为方式的关键期。身体锻炼作为幼儿活动的一种方式,不但是以促进幼儿的身体发育、增强幼儿的体质为主要目的,而且还具有满足幼儿模仿、运动、娱乐、交往、表现、竞争、审美等多种需要,促进幼儿智力、个性、品德、审美情趣等多方面发展的功能。

 中班幼儿是中枢神经和末梢神经机能发展的重要时期,应以发展他们的运动技能为主要目标。在幼儿园以游戏的形式,有计划、有目的地进行丰富多彩的体育活动,让孩子们在玩中学、玩中练是完成幼儿体育目标,促进幼儿身心和谐发展的重要途径之一。

幼儿基本动作包括哪些方面3

  0-6岁幼儿粗大动作&精细动作分别是什么?

  影响孩子一生的[动作发展]

 大肌肉运动(粗大动作)培养孩子主动参与体能活动的`习惯,建立健康的体魄、生活习惯和社交能力,是孩子发育成长的重要环节。

  什么是大肌肉运动

 大肌肉是指全身性的体能活动。儿童透过大肌肉活动去探索及认识四周的人物和事物。由初生时的转头、1-2岁幼儿发展爬、扶物横移、走路、跳跃等,全是生活必备技能,也是满足个人发展和建立学习基础的重要工具。

 3岁以后孩子的大肌肉发展,开始进一步发展体能,例如:跳得高一点远一点; 跑得更快点、身体更灵活点; 做一些难度更高的平衡动作(如单脚站,攀爬等); 进入四岁这个阶段,孩子们能做出有节奏的动作及技能(如舞蹈),以及各种不同的操控技能(如拍、抓、传接等)。

 大肌肉发展除了让个体具备生活必能之外,还是促进孩子学习能力、身体健康和运动表现(体育发展)。在学习上能力上,可透过大肌肉运动增强动作概念(Movement Concept)的学习,例如:时间性、方向性及空间等的概念; 在健康及运动表现方面,提升心肺功能、柔韧性、平衡能力、灵敏性、协调性、力量和速度等发展。

 大肌肉运动好处列表

 ·增加抵抗力,减少疾病

 ·消耗热量,健康控制体重

 ·增强心肺功能

 ·促进血液循环,灵活大脑

 ·锻炼肌肉、强健骨骼,促进骨骼生长

 ·增加关节柔韧度,降低受伤几率

 ·舒缓压力,增强自信,提升社交能力

  大肌肉运动学习内容

  1、身体移动技能

 身体移动技能是指整个身体在空间移动的各种不同动作。

 ·其中地面活动技能包括初生至步行阶段进行的:仰卧-俯卧-侧坐-滚动-四足跪-爬行-跪立-长坐-单膝跪姿-坐凳。

 ·基础移动技能涵盖了攀爬、站立及步行等活动和动作的变化:蹲、单脚站、垫脚站、垫脚走路、脚后跟走路等。

 ·进阶移动技能涵盖了步行以后较高难度的组合动作发展:跨步、上下楼梯、双脚跳、单脚跳、马跃步、踏跳、跨跳、侧滑步、跑等。

  2、非移动性技能

 是指身体在互动是并没有移动或操控物品的技能:旋转、摇晃、摆动、扭、屈伸和平衡等。

  3、身体操控技能

 身体操控技能是指运用四肢操控物体的能力,主要包括的动作技能有:抛、接、投掷、踢、击打、拍、截、滚动物品、等。

中国人是个礼仪之邦,对站、立、坐、行都有严格的要求。现代人基本都是坐在板凳上、沙发上,而在很久之前,古人还没发明椅子这种东西,都是直接坐在地上,跪坐的正确姿势

步骤:

双腿屈膝跪地,两脚并拢,脚背伸直,将臀部轻轻落在脚掌上放。

要领:

1跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上,不然腿部很快就会麻木,而且身体活动也不灵活。

2利用大腿肌肉的力量,把身体微微撑起来,臀部和两脚之间有近一张纸的距离。

3背要打直,脊柱不能弯曲。

哪些人适合跪坐

1减肥人士

跪坐在地上,可以帮助去除四肢上的肥肉,非常适合想要减肥、瘦身的人群。

2腰不好的人

跪坐的时候,能够纠正脊柱形态,长期坚持可以改善腰疼

3修身养性者

跪坐不同于平时坐板凳、躺沙发,能够静心、修心,心情浮躁、容易发脾气的人也很适合。

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