看深蹲时上体角度是否正确，根本不必对着镜子或者借着玻璃的反光（我从前就是这么干的）检查脊柱角度，只要看肘的位置就可以了。只要肘部指向地面，则你的上体角度必然是正确的；如果肘部指向身后，则你的上体角度可能正确（比如保罗·安德森），也可能不正确，但十有八九是不正确的。看深蹲时膝部动作是否正确，不必低头去看膝盖有没有超过脚尖（看也白看，那根本不能说明问题），只要看髋部移动的方式就可以了。髋部动作正确，膝部动作必然正确；髋部动作错误，膝部动作必然错误。一句话，正确的髋部动作是后移，而不是下移。
从前看到书上说腰部力量是深蹲的瓶颈，就认为腿举可以打破这个瓶颈，充分发掘腿部肌肉潜力。现在想来，我做出的结论，从语句上来看是正确的，但理解方式是不正确的。腰部力量是深蹲的瓶颈，这非但不是深蹲的缺点，反而正是深蹲的优点。它强调腰腿的协调发力。在大多数体育项目和体力劳动中，重物都是拿在手上、抱在怀里或者扛在肩上的，重物置于腿上的情况非常罕见。如果腿部的力量不能够有效地传导到上肢，在腰背部位把能量都散失了，那只能说明你的体育素质的低下。〔明白了这个道理之后，我们还可以推导出一些与深蹲有关或无关的结论：胸部和背部是一对对抗肌群，二者的发达程度应保持相对平衡，否则肩部就会向前或向后移动；但二者在体育上的价值是不同的。背部肌肉直接贴在脊柱上，对于力量由下肢向上肢的传导非常重要；而胸部肌肉是贴在肋骨上的，和脊柱相隔半尺多，在运动方面的价值就小得多。但腹肌和腰部（术语叫下背部）肌肉则不是这种关系，腹肌后面是没有骨头的，它必须收紧才能支撑上体的重量，进而帮助上体做动作。第三，腿部和腰部并不是直接连在一起的，中间还隔着一个臀部。要做到腰马合一，臀部的作用是不能少的。用挑战者的话说，腰部训练时间应该拨出一半来训练臀部。第四，在眼睛看得见的大肌群的深层，还有一些眼睛看不见的小肌肉。尽管它们在健美比赛上是看不见的，但它们对于更有效率的健美与综合素质训练是不可缺少的。此外，在肌肉内部和周边还存在着关节、筋（术语咋说来着？）等乱七八糟的东西。如何训练、利用这些看不见的发动机，也是一个很重要、很有挑战性、很神秘的课题，我称之为隐形人训练。第五，箱式深蹲的好处，除了控制深蹲幅度之外，还会使你在起立的瞬间，去兼顾腰腿的发力。如果做标准深蹲，起立的瞬间你要提醒自己去兼顾腰腿动作；如果不考虑到这一点，你就会把动作做错。而箱式深蹲时，你不需要提醒自己，如果你的腰腿不协调发力，你根本就站不起来。〕
初学者在深蹲时往往感觉不适，除了腿部力量差、心肺功能差这两个原因之外，深蹲动作本身的奇异性也是一个重要原因。这一点是一般的健身教练注意不到的。与卧推、推举、弯举等等动作相比，深蹲动作的最大奇异性在于：重心有着大幅度的前后移动。而与此同时，重物却是上下垂直移动的。这个现象真是非常好玩，五花三层，有嚼头，有咬劲，有回味。初学者恰恰是根本想不到这个问题，而他的教练很可能也不知道、没提到这个问题。了解了这个现象，我们可以推导出结论：结论一，挑战者说深蹲的最有效辅助动作是各种蹲，而不是腿举或腿屈伸，这一点是正确的。因为只有各种蹲才涉及到重心转移的问题，腿举或腿屈伸只是训练腿部肌肉用的，别无其他作用。结论二，要想提高深蹲水平，或者提高自身的综合体育素质，应该练习各种蹲，各种跑、跳动作，以及其他涉及到重心转移的动作。这个道理告诉我们，健美不一定要在健身房里进行。刚才说到的各种蹲，既包括深蹲、剪蹲、前蹲等，也包括奥林匹克深蹲和力量举深蹲，也包括不同幅度、不同站距、不同速度、不同杠铃位置、中间有无暂停、脚跟是否离开地面的深蹲。掌握了各种蹲、跑、跳，我相信你再也不会提出“膝盖能否超过脚尖”、“脚尖指向哪里”、“要蹲到底还是蹲到水平”、“上体垂直还是前倾”这些看似复杂、实则简单的问题了。一位力量举冠军（名字惜忘之矣）说过：深蹲动作永远没有完美。我给他引申一下：深蹲动作从来就没有过一个何谓完美的固定标准。
兄弟，我打这一篇文章页挺不容易，可要好好读啊，别辜负了我这大半天的时间和将近五千个字！
正常的训练每天锻炼的部位都是不一样的，经过一个训练周期每个部位就都可以得到充分的锻炼和充足的休息，这一套教程一个训练周期为三天。身体中一些比较大的肌群比如大腿、背阔、胸大肌、腹部，小的肌群比如肱二头、三头、小臂、小腿、肩部。看似没有关系的两个肌群可能有很大关联，最重要的是二头肌与背部的关联、胸部与肱三头的关联，所以这种组合是不能分开的。首先记住几个名词：次数（在一次训练中做动作的数量）、组数（训练某一部位时做训练的组合数）正式训练必须要记住一下几点：
1、健身训练分为力量训练、耐力训练，力量训练旨在迅速增加力量而耐力提升不大，而耐力训练相反，而这两种训练却很相似。在力量训练中训练某一部位时无论大肌群小肌群最好要达到组数为12组左右，这12组训练可以分为不同的动作，但总的组数不能变。在训练重量的选择上，你要选择的这个重量可以做到极限次数为12次，也就是说这个重量你只能最十二三下，但是在真正训练的时候不要做12次，每组做6—10次为好，这样你可以积蓄能量继续训练其他动作。如果感觉这样太辛苦的话可以把重量适当减小，但是训练的组数和次数最好不要减小，那样的训练简直是没什么意义！
2、关于运动保护：一定要戴好保护用具，必不可少的有护腕、护肘、手套（告诉你个好方法，我原来用的，到劳保商店买那种两块钱一副的手心有胶的布手套，回来把五个手指都剪短一点，再把边缘地方用火燎一下，这比买的几十块钱的运动手套都好，但是损耗较大，一次买两幅三幅的吧！）、护膝，锻炼相关部位的时候就一定要戴好。训练之前一定要按照金字塔训练原则从轻到重增加重量的方式做热身，很多人没有热身就训练，后果可能极其可怕（不是吓唬你）！
3、关于训练：训练中每两组间的休息时间不能过长，控制在两分钟内，每次做动作时要记住慢慢地做要利用肌肉的单纯的力量，绝对不能利用身体的惯性把重物“悠”起来。对于重物的重量自己适当调整，不要因为逞能举起一个大重量的却不能运用自如而利用了惯性，这样肯定是势必其反的。
4、饮食方面：稍专业点的就讲究多餐少食，可能一天要吃十顿饭，但是每顿饭就吃那么一点，你嘛，就不用讲究这个了。唯一要讲究的就是锻炼前后一定要狠吃蛋白质！比如肉类蛋白中高蛋白的鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉（事实是牛肉中蛋白质并没有鸡肉中高）、动物内脏啊。植物蛋白中高蛋白的豆制品（非常有效）、蘑菇。你学医的应该明白，多吃糖类只能增加能量或转化脂肪，只有蛋白质才能增加力量，而且植物类蛋白只能增加力量，而肉类蛋白即可增加力量也可增加肌肉，所以多吃肉和鸡蛋才是王道！要往死里吃肉和鸡蛋！每天尽可能地多喝水，要喝比你现在还要多两倍的水。
以下就是详细课程，我把有下划线注释的动作名词照片给你放到文件夹里了，你看一下吧
第一天：1胸部，2肱三头，3小臂
1、 胸部：4个动作：平板哑铃卧推、上斜板哑铃卧推、平板飞鸟、上斜板飞鸟，每个动作三组，共12组。个人经验：不要听信健身房里的那些老头子去练习有关胸部的器械，那是毫无作用的！
卧推：这个很常见的，躺在训练板上用哑铃做卧推训练，动作幅度一定要到位，用哑铃比用杠铃效果好，而且你初学的用哑铃安全些，上斜板应该了解什么意思了吧，卧姿头部高于腰部的那种板，用这种板训练是训练胸部的中上部，也是胸部难训练的一个部分。
飞鸟：躺在板上手握哑铃，起势两臂分布于身体两侧，两肘微弯，缓慢向上抬起，达到顶端时在按原路线返回。运动过程中两臂运动路线与胸部应处于同一平面，动作幅度要到位，要感觉到胸部被拉伸。（结合照片看看）
2、 肱三头肌：3个动作：平板窄握距杠铃卧推、拉力器下压、拉力器颈后屈伸，每个动作4组，共12组。
平板窄握距杠铃卧推：很简单，平板上用杠铃卧推，重点在握距，两手相距的距离很重要，如果距离宽些胸部的受力大，握距窄些肱三头肌受力大，这也就是这两个肌群之间的联系。锻炼肱三头时握距应与肩同宽或更窄一点点。
拉力器下压：健身房里的这个训练很常见，但很少有人掌握重点。训练时两臂自然夹紧身体，大臂保持与地面垂直不要动，小臂做拉伸直杆或者弯杆的动作（健身器的握杆是可以更换的，一般有粗绳、弯杆）。重点是大臂一定不能随着小臂的运动而动！
拉力器颈后屈伸：也是使用拉力器，观察一下拉力器组合，应该是有上滑轮和下滑轮的，这个动作可以使用任意一种滑轮，动作到位就可以了，大臂可以随小臂运动小幅运动。
3、 小臂：只有两个动作，锤式臂弯举、腕部弯曲，每个动作6组，共12组
锤式臂弯举：是臂弯举的一种变形，也就是把臂弯举时的手心向前变成手心向身体，动作要保持绝对地慢，保证向上、向下运动的时间不少于4秒钟，动作时要感觉到小臂的酸胀！
腕部弯曲：比较痛苦的一种训练，训练时一定要戴好比较紧的护腕。单手握哑铃，把手放到板子边缘，另一只手按住手腕关节做保护动作，运动手腕做上下反复伸曲动作，这个动作的重量可以稍小一点，动作幅度也可以小一些。
第二天：1、背部、2、肱二头、3、腹部
1、 背部：3个动作：高位下拉、直杆划船、U形把划船，每个动作4组，共12组。其实训练背部的最好动作是引体向上，但是你的情况……先练一段时间这些动作，等以后力量够了再练引体向上。
高位下拉：动作很简单，握距比肩宽些，身体可以随手臂轻微前后晃动，注意身体只可以有小动作晃动，如果晃动过大就不会达到效果了，动作在顶端时手臂可以不完全伸直，而到最低直杆应贴着胸部。
直杆划船：按照划船机的设计坐下，用直杆练，动作要领和高位下拉相似，身体不要过分晃动，拉到腹部上方，动作缓慢些。
U形把划船：也是用划船机只是手柄换成U形把，拉到身体时要拉倒贴到腹部。
2、 肱二头：3个动作：1、坐姿哑铃交替臂弯举，2、站姿杠铃宽距臂弯举，3、托臂弯举，每个动作4组，共12组
坐姿哑铃交替臂弯举：坐姿，两手各持一个哑铃交替弯举，就是左手在
上升时右手下降，右手上升左手下降，速度均匀，过程要稳，不要晃动身体。一个要点：手臂在底部时手心是朝前方的，上升到一半时手臂开始外旋，到达顶部时手心稍朝外，这样旋转的目的是刺激二头肌的内侧头，如果动作做到很稳的话可以感受到明显酸胀感。
站姿杠铃宽距臂弯举：站姿，手握杠铃，握距比身体稍宽那么一点点，这样是刺激外侧头，切记不要剧烈晃动身体，如果重量太大不要硬撑，换个小重量的，很容易拉伤的！
托臂弯举：健身房中肯定有这么一种仪器，按照照片中的摆放好胳膊，用哑铃或者杠铃都可以，保证大臂完全贴在垫子上，这样只能靠肱二头的力量举起重物了。
3、 腹部：三个动作：1、负重仰卧起坐，2、屈膝收腹，3、反式压缩，1动作6组，2、3动作各3组，共12组。不要以为腹肌只能通过多做仰卧起坐才能训练出棱角分明如一块块鹅卵石般的腹肌，与其他肌群一样，它也需要大重量的负重。
负重仰卧起坐：利用仰卧起坐下斜板做仰卧起坐，只是在胸前要加一个稍沉一些的哑铃，两手把哑铃固定在胸前，动作保持慢速，这样对腹肌上部很有效果！
屈膝收腹：坐到椅子的边缘，按照照片中所示缓慢把脚抬起，到达顶端膝盖应贴近胸部，在顶端保持2秒钟后再下放，整个过程能多慢就多慢！这样才会有效果。
反式压缩：平躺在椅子上，如图所示很简单的动作，要领就是保证运动过程要夸张地慢！慢！慢！再慢！
第三天：1大腿、2小腿，3肩部
1、大腿：大腿主要练习股四头肌和股二头肌，专业人士一般将两大块肌群分为不同训练组合训练，但你没什么必要了。股四头肌三个动作：1、史密斯架深蹲，2、上斜倒蹬，3、腿屈伸，每个动作各三组；股二头肌两个动作：1、腿屈伸，2、硬拉，每个动作？组，看你自己心情吧，推荐每个动作5组左右
史密斯架深蹲：看照片，知道什么叫史密斯架了吧~这种有保护杆的架子会让你躲避危险而且容易控制（初学最好别直接用杠铃深蹲，如果想练的话得让同伴帮忙保护些），训练时使用金字塔递增法逐渐增加负重。
上斜倒蹬：看照片，很容易学的，但是注意重量，别因为逞能出什么意外，需要有同伴陪护。
腿屈伸：太简单了！掌握好重量，这个可以做那种超大重量的，但是每次训练动作速度一定要降下来！AAAAA
腿屈伸：此腿屈伸非彼腿屈伸，这个是另一种机器，练习股二头肌的，看一下BBBBB
硬拉：练习股二头肌的法宝，但是对腰部有一定力量要求，如果腰部力量不够，推荐先别练这个动作。可以用哑铃，也可以用杠铃做，动作是弯腰抓住地上的杠铃然后慢慢起身直腰，再将它下放，反复做，整个过程需要背部是直的。
2、小腿：比较简单单调了，只有两个动作，小腿增长地很迅速的！1、直立提踵，2、坐姿提踵。每个动作6组，共12组。
两个动作要领一样，只是一个是站姿，一个是坐姿，一般健身房都有坐姿的提踵几，但没有站姿的。站姿的时候就要找一个木块之类的物体踩着，脚后跟悬空，一只手抓着重哑铃，一只手扶着墙，脚跟做上下的动作，动作过程慢些为好。
3、肩部：整个肩部分为三角肌和斜方肌，而三角肌又分为前束、后束和中束。三角肌训练四个动作：1、哑铃侧平举，2、坐姿哑铃上推3、杠铃窄握距卧推，4、卧式侧举，动作1、2、3、各三组，动作4五组。斜方肌两个动作：1、杠铃耸肩，2、哑铃耸肩，每个动作5组，如果你感觉斜方肌没必要练到那么夸张的话就可以少练或者不练。
哑铃侧平举：手持一对哑铃站姿侧平举，上升下降过程都要慢些，不要用惯性“悠”，如果感觉重量太大就立即换小重量的。运动时两肘应保持稍小角度，到达最高处时两胳膊最好接近水平，保持这个状态1秒钟再慢慢下降。
坐姿哑铃上推：如图所示，动作很简单。哑铃到达最高处时两臂不要伸直。
杠铃窄握距卧推：没必要再讲一遍了是吧~
卧式侧举：这是锻炼三角肌后束最好方法，趴在斜板上手持合适重量哑铃向后拉，动作有点像飞鸟的反方向，同样的要点在于动作要慢些。（找不到好的照片了，其实就是这个动作，只不把站姿换成趴在板上了）
杠铃耸肩、哑铃耸肩：站姿抓住杠铃、哑铃在体前、侧做耸肩运动，动作要领也是要慢些。
再强调几点：1，这些课程如果可以坚持训练，三个月内就会有显著效果，一定要持之以恒才可以得到最终想要的结果，而且很重要一点，你必须狠吃肉！不管什么肉，有多少吃多少，就是饱了也要硬塞进肚子,。
2，在训练与腰部有关的部位时一定要小心，比如在做硬拉、站姿杠铃臂弯举时不要大幅度晃动身体，这样会抻到腰的，后果你晓得……
3、以上这些课程个人认为是一名健身者的必修科目，但是如果你时间紧迫可以省略掉一些训练，比如省略掉小臂、腹部、小腿，如果你和我一样对这些训练很不舍的话就把训练组数减少一些吧，当然了，抓紧时间，减少组与组之间的休息时间也是非常必要的！
4、如果你是自己训练就要当心一点了，如果还有同伴的话，一个训练，另一个可以在休息的同时做好同伴的保护，两个人交替休息训练可以减少时间浪费，也增加了安全系数~
5、不要急功近利，用过大重量的训练，要根据自身的情况选取适当的重量。
6、再讲一下有氧运动与无氧运动：有氧与无氧的界限：每一组运动时间或运动次数在2分钟或16次一下这时身体运动系统还没有介入有氧供给，这种训练称为无氧运动；而相对地，每一组运动时间或运动次数超过2分钟或超过16次则介入了有氧供给，这种训练叫做有氧运动，比如跑步、骑车、游泳、跳绳等。无氧运动大多旨在训练机体的力量和增加肌肉体积，而有氧运动正好相反，它会消耗大量能量达到减轻体重、增强耐力的作用，所以告诉你千万别做有氧运动。
7、热身是指对于你将要训练的那个部位做的轻量的准备活动，而不是说通过跑步或者其他的什么运动。比如你将要练肱二头肌，那么你的热身就应该用比较轻的哑铃先做两、三组准备，使肌群准备好迎接大重量的训练。
8、再唠叨一遍：健身不像想象中的那么难，只要你持之以恒，身体很快就会对你做出回应的！加油！
问题一：请问管道滑动支架的滑托与滑槽是什么？ 滑托是卡稳在管道外壁的零件，可以随管道沿管轴方向，在滑槽上位移；
滑槽是固定在支座上的零件，类似“导轨”，滑托与滑槽之间可作相对移动，是顺应管道伸缩的措施。
问题二：托举的意思是什么 一、“托举”是花样滑冰的技术名词。
指两人在滑行中，以某一种连接方式，男伴将女伴托起至空中并完成转体动作，再落到冰上的一系列连续动作。托举动作的完成要由两人的连接方式、女伴起跳时机和转体周数等决定。
如两周单臂扶髋勾手托举等等。
二、基本解释：捧，两手托着，由低处向高处，举起。
问题三：纸质托盘和滑托盘有什么区别？ 纸托盘是废纸压造的托盘，形式跟普通拖盘一样滑托盘 就是一张薄塑料片，放在货物底部，需要特殊的叉车属具进行装卸 查看原帖>>
问题四：什么是塑料滑托板 塑料滑托板,又名固德塑料滑托板,塑料滑拖板,塑胶滑拖板,塑料滑托片,塑胶滑托片,塑料滑托盘,塑胶滑托盘,塑料滑拖盘,塑胶滑拖盘,塑料滑板,塑胶滑板,滑动托盘,滑动托板,滑动栈板。东莞固德塑料滑托板是托盘化装载仓储货物和产品运输周转领域中领先的技术,是替代木、纸、塑料栈板(托盘)的理想换代产品。
请采纳。。。
问题五：嫁接睫毛什么叫托胶和滑胶 我之前种睫毛时，也不知道用的什么胶，自身的睫毛都被一起粘掉了！ 现在都不嫁接睫毛了，试了好多方法，终于把睫毛恢复到原样了，只不过比之前的睫毛长了一些
问题六：滑托板有什么用途？什么是滑托板？ 立向纸滑托板采用进口高强牛卡纸复合而成,经特殊干燥防潮工艺处理,具有良好的顺滑性和极大的抗湿性和抗撕裂性纸滑托板乃托盘化装载运输领域中较为领先的技术,是替代木,纸,塑料托盘的理想换代产品在欧美,日等发达国家早已普遍推广,广泛地应用在各个产品领域和运输领域,特别是电子,塑胶等行业国内的应用最早由一些外企导入国内工厂,在出口产品时,海外客户经常指定使用该装载包装方式由于其在物流各方面的优越性,目前在国内越来越多的企业开始导入此装载方式
纸滑托板的厚度是在06mm~15mm之间,对于利用集装箱和运输车辆的空间有很大的效应。重量轻,体积小,可循环使用,能有效地节约运费,减少仓储空间滑托板运输和仓储可无需货盘,非常适合于集装箱海运,货车运输和集团公司仓库内的货物周转 纸滑托板已用于许多不同的行业中,适合的产品非常广泛
八大亮点：
材料:纸滑托板采用高质牛皮纸复合而成,具有很好的抗湿性和很强的抗撕裂性
环保：立向所用主材料进口牛卡，胶水和辅材料都是采用环保材料制作产品无毒,重金属极低,符合出口至欧美,日等国的环保标准,可100％回收再生利用
经济: 费用约为木托盘和纸托盘的20%,塑料托盘的5%左右单张滑托板只有1mm左右,1000张纸滑托板也只有1立方米,因此能更好的利用集装箱和运输车辆的空间,有效地减少货物整体体积和重量,提高装载率,节约运费
通关：近年来,各国愈加严格控制所进口产品和其包装材料的环保性,特别是欧美等发达国家要求甚严对于出口货物中用到的普通木托盘都会要求出示熏蒸证明文件环保的纸滑托板勿需熏蒸证明文件,为出口免检物品简化进出口通关作业
承载：纸滑托板采用高强度进口牛皮纸,轻而承重性强加以先进的制造工艺,使纸滑托板能承受更大载荷: 800~1500KG或更高(可按客户要求之承重设计)
防磁：以纸,水溶性胶水为原料,无任何金属钉屑,对电子产品无任何磁性干扰等
轻质：厚约一毫米相对木托盘,塑料托盘,重量轻体积小节省仓储空间和成本
尺寸：可根据客户不同装载要求,不同产品规格要求,设计生产出更客户化,更满意的产品
问题七：被人打断两根肋骨,劲椎滑托属于什么伤。 根据相关标准，可定为轻伤二级。致人轻伤，处3年以下有期徒刑、拘役或管制。
相关法条：
一、《人体损伤程度鉴定标准》
564 轻伤二级
b)肋骨骨折2处以上。
二、《刑法》第二百三十四条故意伤害罪故意伤害他人身体的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制。
犯前款罪，致人重伤的，处三年以上十年以下有期徒刑；致人死亡或者以特别残忍手段致人重伤造成严重残疾的，处十年以上有期徒刑、无期徒刑或者死刑。本法另有规定的，依照规定。
问题八：管道的滑托是和管道焊在一起还是和支架焊在一起呢？ 支架，滑托和管道之间用软材料填充，或直接接触，不能完全固定。
问题九：做了腰椎滑托手续要几年才能恢复 你说的可能是腰椎滑脱，因为并没有腰椎管滑脱，腰椎滑脱，也就是腰椎的椎体之间有移位，大部分是因为腰椎的椎弓根断裂所致。
轻度的没有症状，或者是腰部的疼痛，或者是在劳累和挑提重物的时候出现腰部的疼痛，严重的则压迫到坐骨神经而引起腰腿。
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