南少林五祖拳手法介绍

手法一般可以分为进攻类手法、防守类手法、连消带打类手法、以及组合的手法，下面是对于手法，希望可以加深大家对于的认识。

五祖拳的特点：朴实无华、刚健雄猛、结构严谨、攻防兼备、舒展大方、手法善变灵活，利于实战和自卫防身。在用法上，要求内静外猛，所谓：守之如处子，动之似猛虎，以速御迟，以虚击实，刚来柔克，柔来刚制，声东击西，远则长攻，近以短打，出手连绵不绝，配合身法和步法，连消带打，这些都是临阵应敌实用之拳法。

手分三节力，上节沉肩，中节吞吐，尾节如龙戏水。出手吐气，收手吸气，以气催力，摇肩骏胛，欲发先收，发力有声(即内劲)，如三战之插掌(吞肩坐节)。吞肩者，是指将掌运力插出自然伸展。坐节者，就是将腕关节向手背自然屈起。比如向前切掌推出，在没有前推时，掌心微呈窝形，蓄如不张，这时是虚掌，在逐渐舒展由虚而实到达终点，掌指自然屈起向下坐，掌根微含劲向前凸出，使由腰脊而发的劲力通过沉肩，坠肘，坐腕，凸掌而贯穿到掌指，这时是实掌，吞肩坐节，实际上是将周身劲力，通过其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于掌指，使之连成一气。

足分三节力，上节活胯，中节固膝，尾节支撑全身，不失重心，阴根提起，阳根降落，两腿宜夹，膝眼展开，五趾收起，脚心吸落，力从足底生，落地生根。气力之运行，由脚而腿，由腿而腰，由腰而肩，由肩而肘，由肘而腕，由腕而指，使五肢之力，贯通全身关节筋骨活动。舍大椎以通中气，兜前足而固膀胱，两肩坠而心胸守，牙关起，如鸡啼，头顶天平硬正，骸下地闾直坠，魁星嘴，狮子鼻等，皆练功要诀。

身法：是练身腰变动灵敏。腰是全身及身法变化的关键。俗语说：“练武不练腰，终究艺不高。”“气沉丹田腰中发”，腰为发劲之源，故腰一定要灵活。在技击上：当敌拳击来时，迅速变动身法，步法加以回击，起著胜负的重要因素，莫不有赖于身腰。身法者：起要正，翻身便于顾后，侧身便于顾左右。斜身多用于闪躲敌人。转身是身法中的过渡动作。是以练三战时，要求身正腰直，卸肩坐肘，含胸拔背。身直灵活，刚合柔，柔蓄刚，刚柔相济，是皆五祖拳的身法指要。

拳者，拳为武艺之源，护身之道，击打之魁。拳握半阴半阳(名为虎拳)。在技击上：拳出松而疾，收时快如风，中时准而狠，左右似穿梭，防守似铁墙，拳能起着重要作用。因此武林中有南拳北腿之称。树由根基起，力由足底生，耳能听风，眼光四射，静如处子，动似脱兔，是皆五祖拳之要诀。五祖拳法攻守适宜，其行拳时，势踏战马，不丁不八，前足力承受体重四分，后足力承受六分，称为四六步。

一进攻类手法

1 撞拳 相当于长拳的冲拳。握拳从肋际直线性击出打击对方，力集于拳面。前手“撞”一般外快拳击打对方胸、脸部;后手“撞”一般为重拳击打对方，以撞拳击打对方腹部称为“虎拳”。撞拳可作组合攻击，本门称为“连环拳”，一般为左右拳连击出三拳，攻击力较强，实战中亦可击四拳、五拳组合

2 鞭拳 相当于长拳的劈拳，握拳，位于肩上或肩前、拳心朝前，拳锋朝后;拳挥出作圆弧性或弧线性攻击，力点在拳锋，击打部位在对方的天灵盖和脸部。圆弧下落时应加速加劲

3 点拳 微屈臂，以凤眼拳(握拳时食指第二骨关节凸出)从腰际或肋际挥出，在身体侧向作由下至上的弧线性攻击、力点食指第二骨关节。攻击部位是对方的太阳穴或

4 双撞拳 即双手同时冲拳。两手握拳，从肋际直线性击出，力点在拳锋。击打部位为对方的双肋、腰部两侧

5 双竖拳 本门也称“弹拳”，双手体前屈臂，双拳置于胸前，右拳上左拳下，拳锋朝前并上下对齐，朝体前中线使劲弹出。弹出是双臂不得伸直以保持弹性。力点在前锋，击打对像为对方攻袭过来的脚、腿、膝以及对方的胸部、颏部。亦可双手握拳从两肋前从体前中线弹出，动作结束是右拳上左拳下，拳锋朝前并上下对齐

6 插掌 以掌指尖作直线性攻击，虎口朝上，力点位于指尖。大拇指紧扣掌面，其余四指可合拢亦可稍分开。攻击的部位为对方的肋部，咽喉部眼部等

7 切掌 己之掌位于肋边，指尖朝前掌心朝上，向前稍内侧地方作直线行攻击，力点在掌根，攻击的部位是对方的肋部与腰部。一般配于弓箭步步型，整个动作类似于长拳的推掌

8 摇掌 己之仰掌位于肋际残腰际击出，朝前方作由下而上的弧线性攻击。动作完成时臂已直。力点在掌指。攻击的部位是对方的 。此掌称作撩阴掌

9 清横打掌 己仰掌位于同向肩上，身体朝动作掌方向微侧，挥掌、直臂做横向发劲的侧面攻击，身体朝发劲的方向扭转以助发劲，动作结束时掌心仍朝天，力点在掌根。攻击部位为对方颈部或太阳穴

10 挡掌 己仰掌位于肋际，朝前击出作直线性攻击，触敌时掌根猛朝前上旋，动作结束时直臂，掌心朝前。力点在掌根，攻击部位为对方的肋部、颏部、鼻子等

11 劈切掌 亦叫“破切掌”右掌立于右肩上，掌心朝内指尖朝天，朝前劈出，做圆弧状正面攻击动作，力点在掌根，攻击部位为对方的颈部。同时，左掌仰位于左肋际，向前稍内侧的地方推出作直线性攻击，力点在掌根，攻击部位为对方的肋部

12 啄指 己一手屈臂于胸前，食、中指伸直朝前，其余三指屈，手猛击出，作直线性攻击，力点在指尖，攻击部位为对方的双眼。此动作应做的富有弹性，触敌时直臂，瞬间自动弹回为屈臂。

13 打节 相当于长拳的撞肘。在己体侧屈肘，猛向发动方向转身(头部不转正视对方)。以肘由下至上，由外侧至内侧做横向攻击，力点在肘尖，攻击部位为对方的肘、胸、脸及对方攻过来的手脚等。

二、防守类手法

1、掀拳——屈臂握拳以肩为轴发劲，前臂由下(胸前)至上(脸前)作弧线型成斜线型防守，力点位于臂外侧，桡骨近手腕处，动作结束时拳眼朝向体侧。防守作用为将对方攻袭过来的上肢格击到体侧，以达到防守的目的。

2、摃拳——屈臂握拳，拳位于肩上或肩前，拳心朝上，拳眼朝向身体内侧，前臂向体前斜下方由上至下，斜线型(略带弧线)防守。前臂下击时略下旋，力点位于前臂尺骨(内侧)一侧近手腕处。动作结束时力点斜朝下，拳眼斜朝上。防守作用为将对方攻袭过来的拳脚砸开砸痛，发劲时可微侧转身体以增强劲力。

3、盖拳——屈臂握拳，拳眼朝上，前臂由自己体前中线处作往下往外再往上的弧线型防守，力点位于前臂尺骨一侧内侧近手腕处，动作结束时仍屈臂，前臂微上翘，拳成俯状。防守作用为将对方攻袭过来的脚捞送至体侧，使其失去进攻威力并造成对方重心不稳。

4、擒掌——屈臂于胸前，掌虎口稍开，掌指伸直，前臂由胸前击出，往身体中线前，往上再往体侧做弧线型防守，前臂时，力点在前臂桡骨侧近手腕处，触敌后力点变为在整个手掌(含掌指)。防守作用为先在胸前格开对方攻袭过来的手肢，然后在体侧擒住对方前臂近手腕处，手掌使劲，五个掌指握住对方后扣入对方前臂内侧软骨处，使对方难以挣脱。整个过程为屈臂。

5、开掌——屈臂握拳横于胸前，肘部朝向体侧甩前臂由体内侧至外侧作稍朝下的斜线性防守动作，动作过程中拳化为掌，动作结束时已直臂，掌心朝地。力点在前臂尺骨一侧近于手腕处和掌根。防守作用为将对方中盘攻击我方的手、脚击至身体外侧下方，使其失去效用。

6、挑掌——屈臂，前臂由胸前出发由下至上由内至侧作弧线或斜线型防守，力点在前臂桡骨一侧近手腕处，和开掌、擒掌等一样，动作结束时停留于肩前，仍屈臂。防守作用在于将对方中盘进攻我的手击至我身体外侧上方，使其失去效用。

7、挑肩掌——身体侧转，脸部朝前，叠大小臂于肋际，往肩前高度上作平面圆弧防守动作，做动作时手臂前伸，但不伸直，动作结束后仍屈臂。力点为掌心和前臂尺骨一侧近手腕处，防守作用为用掌心推击迫近的对方肩部，或用前臂格击对方攻击我上盘的手，此手法一般为我背靠墙难以撤退、往左右两边防守时用，所以一般配以前移的步法。

8、背马削掌——我身体前移时，近敌的手屈臂朝后下方(臂部方向)甩击做斜线型防守动作，力点在前臂尺骨一侧。动作结束时前臂直臂后击至脚跟上方，防止膝弯，大腿受对方袭击。本手法是在侧面或背面下盘突遭对方攻袭来不及转身时使用的防守动作，可横向也可纵向做。

9、钗掌——屈前臂握拳横于胸前，肘部朝向体侧，拳化俯掌沿己另一臂朝前下方做直臂推击动作，力点在掌根。动作结束时掌心朝地。防守作用为己一臂被对方擒住时，迅即以另一臂做此动作以解腕，双掌虽说是防守动作，若用来推击对方咽喉部，其实也是很有威力的进攻性手法。

10、蹄掌——手屈臂握拳于肋际或腰际，拳化掌迅即往下直臂弹击，力点在掌根，掌心朝向自己，背朝向体前。防守作用为下击对方对我进行下盘进攻时的脚面，将其弹开使其失去效用。

11、双离掌——双掌于胸腹前俯掌，稍前交叉即分别往右肩上方外侧与左膝外侧同时做向上与向下两个弧线型防守动作，动作结束时右掌高与耳平，掌心朝地，掌指朝右，仍屈臂;左掌亦掌心朝地，掌指朝左，臂微屈。力点在两前臂尺骨一侧近手腕处和掌根。

防守作用是击开对方同时攻向我太阳穴(或脸、颈部)与腰、胯部的手脚，此动作亦可反过来，即左掌击于上，右掌下击于胯旁。

12、龙天爪掌——双掌于腹前俯掌稍交叉后分别往右肩上与左胯旁同时做防守动作：右掌往右肩上猛拉，左掌往左胯旁猛按。动作结束时右掌成仰掌、叠臂，肘尖向下;左掌仍为俯掌，掌指朝前，右手直臂。

右掌力点位于桡骨外侧近手腕处和手腕骨外侧一带，防守作用为向上弹击开对方攻袭过来的手;左掌力点在掌心，防守作用在于将对方踢往我身体中盘的脚按击体侧，使其失去效用。

五祖拳的防守类手法尚有按掌、扣掌、脱掌、压掌、盖指、除掌、双挑掌、双掼拳、双掀拳、双扣掌、双擒掌、双盖拳、白鹤展翅掌、双坠拳等，称得上是丰富多彩。其中有一类动作意在迅速摆脱对方对我身体或肢体的控制，为反攻制造条件，脱掌、展翅掌、双坠拳等，在贴身战中作用极大，应引起练者高度重视。

三、连消带打类手法

连消带打指的是守与攻的紧密结合，是一种先防守消掉对方攻击力后立即顺势转入进攻、中间没有停顿的技法。这种技法在五祖拳中较多，手法、脚法皆有，而以手法为多，其中尤以双手技法最多，单手的连消带打技法确实少见。

1、摽插——屈臂仰拳于肋际，拳化俯掌走下弧线往前下方直臂猛插，力点位于掌指尖，指尖朝下，掌心朝后。攻防作用在于对方的攻击手攻我中盘时，我之掌前插对方前臂下方，在我前臂背面手腕处上顶化掉对方攻击力，并迅即继续朝前向对方小腹部猛插。

2、啄指—一此法在前边进攻类手法中过。使用中前击时手走弧线(由中往外侧)，便可先化解对方攻击手，继而速往前啄攻敌眼，成为连消带打类手法。

3、吞吐掌——双掌屈臂于胸腹前，对方右手攻击我身体中上盘时，我稍右转身，右手往上往右侧画弧触击敌手，将其压至外门稍低处，形成敌背我正的局面;左手随动，继而速将我身转正，双掌往前下方猛推出对方腰部两侧。动作结束时，我两掌心正对对方腰部两侧。力点在我两掌根。与其他动作不同的是本手法做防守动作时须凹腹用鼻吸气，推出对方腰部时由丹田发动吐气出喉，发出“哈”的吐气声以助力助威。

4、扣摇掌——对方左手攻击我身体中下盘时，我握拳屈臂横于右肋际或胸腹前，往下往左猛击对方左手桡骨外侧，将其扣击至外门，右手速做摇掌动作猛击对方 ，反之视情况做右扣左摇动作亦可。

5、双批掌——对方以右手攻我身体中上盘，我之双掌由体前中处挑掌至右肩前外侧(左掌仰置于右前臂内侧中间部位)，身体随双挑掌稍右转，将对方之右手格击至外门;继而双掌相叠(左掌俯右掌仰，相距10厘米左右)朝左前击打对方的胸喉部，力点在双掌根。同时左脚配合右手往右猛踢对方小腿近脚踝处，做往右双批掌亦可。

6、点笔拳——对方一手攻击我身体中上盘时，我左手握拳屈臂横于胸前，往前上提后猛压击敌手，化解对方攻击之力，力点在左前臂尺骨一侧。在左手发劲的同时，右手屈臂握凤眼拳食指(第二节骨节突出)于贴胸处(拳眼朝上)，往上成弧线沿左前臂桡骨上侧穿出攻击对方下巴，力点在食指第二骨节。

7、挲鞭——对方左手攻击我身体上盘时，我左掌于我脸前将敌手往左拨击或抓住敌手，右手于右肩上做鞭拳猛砸击对方脸部。视情况做右挲左鞭动作亦可。

8、抱盘梭——对方以右手攻击我中上盘时，我以右掌于右胸前擒压住对方右手手腕，猛往下压，同时，我左掌以仰掌往上猛击对方右手肘关节处，形成反关节运动，击断敌手。

连消带打类手法在五祖拳中较具特色，数量也不算少，属于这一类的手法还有擒摇掌、扣打掌、短扣掌、双摽掌、双串拳、牵手梭、阴籐梭、青龙搅水掌等。要特别指出的是五祖拳的“梭”类手法，尽是双手技法，又尽是反关节动作，善于以柔破刚，杀伤力很强，值得五祖拳实战爱好者认真加以研究演练。

闪打 指的是对方攻击我时，我以身法躲开对方攻击，迅即反攻杀伤对方。五祖拳闪打类手法不多。但这类手法因实战价值较大，所以专门作一类提出来。

1、相随拳——对方右手攻击我身体中上盘，我左右脚相随左横跨一步闪开对方攻击，不停迅即右左脚相随往前跨一步，右手握拳(仰拳)于腹胸前，猛击向对方右侧腹肋部，动作结束时仍为仰拳，力点位于拳锋;右手做动作时右手随行，动作结束时左手仰拳紧贴于右前臂尺骨一侧中间部位。

2、贯中拳——对方以拳攻击我头部时，我往左向侧转身体;同时上身往左前移以避开对方攻击;同时右拳直臂猛前击出，拳背朝上，力点在拳面，击打部位为对方下巴、脸部。

3、玉狮脱鞋——对方猛攻我身体中上盘时，我忽然下蹲，一膝跪地闪避对方攻击，不停即伸右掌擒住对方重心脚脚踝往外侧猛拉;同时，伸左掌以掌根为力点猛开掌击打对方重心腿膝关节外侧，形成合力击倒对方。

五祖拳闪打类手法动作还有贯中插掌、落地折笋等。

四、手法组合动作

凡注重实战的五祖拳习练者都知道，五祖拳之用于技击散打，在于单个技术动作与组合技术动作的灵活运用。上文介绍了几类五祖拳手法，以单个动作为主。要使五祖拳的实际运用具有更大的威力，还应该挑选一批适合于自己进行的五祖拳组合动作练熟练好。

组合动作是沟通拳术套路与散打技击术的桥梁。当代散打术在很大程度上倚重组合动作。为了击破传统拳术是“花拳绣腿”“不实用”等非议，五祖拳习练者必须具有关于本门拳术组合动作的意识，并由此走向实战。应该说明的是，由于五祖拳术包含有许多肘法、掌法等当代散打运动所不容的技法，所以五祖拳术的实战应该摆脱运动护具的束缚，成为徒手、无护具的技击散打运动。

至于五祖拳如何适应当前散打运动规则，则应另行专门研究。鉴于篇幅关系这里仅列出部分实战性较强的组合手法的名称，不再进行解说介绍。

1、闪左右挑拳左右二切拳

2、右掼拳接右掀拳左切掌

3、右上步右打肘接右铁锤沉拳

4、左擒掌右上步抢橹手

5、左啄指左盖掌接左挲掌右鞭拳

6、双臂掌虾蛄弹掌肘反抱牌

7、背马左削掌反左转身右鞭拳

8、左挲右鞭拳上右足梭头档上右足右点拳

9、右扣左摇掌接退右足请横打掌接闪左父子相随拳

10、上右足右打节(肘)反右开掌接左切掌

11、上右足右打节(肘)反右开掌接左切掌

12、闪右左开掌接左擒掌右撞拳

要说明的是，组合动作来源于套路，当然自己新编也可以。五祖拳组合手法数量太多，所以只能挑选若干自己练起来顺手、实用性又强的组合手法动作。

南少林五祖拳、、

蓝氏结的打法如下：

1 套在右手腕上。

2 右手中指伸进结里，从上往下一撸。

3 右手四指伸进左手大拇指处，四指从下往上挑。

4 左手食指挑住左手大拇指第二个关节处。

5 左手握拳，用大拇指按住左手食指。

6 翻转左手腕，用大拇指把右手食指按在左手掌心处。

7 右手中指从左手食指和中指中间挑出。

8 右手的中指、无名指、小手指卷成团，手心朝上放在左手中指上。

9 左手握拳，用大拇指按住右手卷成团的三个指头，注意此时左手是握拳的姿势。

10 右手手指放开，用左手手掌将右手手指从左拳里推出，右手手指卡在左手拳眼处。

11 右手手指卡住左手拳眼后，把右手放到与地面水平的位置，让右手拳眼朝上。

12 把右手的中指、无名指、小手指卷成团，手心朝上放在左拳的拳眼上。

13 左手手指放开，用右手手掌将左手手指从右拳里推出，左手手指卡在右手拳眼处。

14 两手手指都卡在拳眼处，完成蓝氏结的形状。

武术长拳第三路图解关与我的

第一节

预备势

两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A）

两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势B）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳

1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1A）

2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图1）

要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。

要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳

左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图四）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳

①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视（图五之1）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳（图五之2）。

要点：与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图六）。

要点。与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿冲拳

右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图七）。

要点。与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。

八、马步冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图八）。

要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。

第二节

一、弓步推掌

上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图九）。

要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。

二、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十）。

要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。

三、弓步搂手砍掌

①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同时从左向后乎摆横搂。眼随左掌（图十一之1）。

②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌（图十一之2）。

要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必过快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

四、弓步穿手推拿

①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂下面屈肘收于胸前（图十二之1）。

②上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（图十二之2）。

要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不可停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。

五、弓步推掌

①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。

②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十三）。

要点：与本节的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图十四）。

要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步搂手砍掌

①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同时从右向后乎摆横搂。眼随右掌（图十五之1）。

③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆横砍。眼看左掌（图十五之2）。

要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前（图十六之1）。

②上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十六之2）。

要点．与本节的弓步穿手推掌相同。

第三节

一、虚步上架

上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虚步。左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平视（图十七）。

要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实分明。

二、马步下压

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图十八之1）。

②上动不停，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（图十八之2）。

要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行。

三、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图十九）。

要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同。

四、马步冲拳

左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图二十）。

要点：收拳和冲拳动作必须协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、虚步上架

上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虚步。同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平视（图二十一）。

要点：与本节的虚步上架相同，唯左右相反。

六、马步下压

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图二十二之1）。

②上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上论臂，在右脚落地形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图二十二之2）。

要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。

七、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上。眼看在拳（图二十三）。

要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同，推左右相反。

八、马步冲拳

右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图二十四）。

要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。

第四节

一、弓步双摆掌

上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（图二十五）。

要点：转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。

二、弓步穿掌

①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂。眼随右掌（图二十六之1）。

②上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图M十六之2）。

要点：上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸。仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌时，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌弹踢

①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。

②上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右掌（图二十七）。

要点：收拳、谁掌、弹踢必须协调、连贯。弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。

四、弓步上架推掌

左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图二十八）。

要点：落步要轻，推掌要快。

五、弓步双摆掌

上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同时两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（图二十九）。

要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。

六、弓步撩掌

①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂。眼随左掌（图三十之1）。

②上动不停，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌（图三十之2）。

要点：与本节的弓步撩掌相同。

七、推掌弹踢

①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。

③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平。眼看在掌（图三十一）。

要点：与本节的推掌弹踢相同。

八、弓步上架推掌

右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌图三十二）。

要点：与本节的弓步上架推掌相同。

收势

①右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方乎视（图收势1）。

②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图收势2）。

28杨式太极拳分解教学

　赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学；第一式预备式；预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前；重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一；第三式揽雀尾；揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧；体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手；第四式单鞭；单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动；第五式提手上势；提手上势包括两组动作

　 赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学

　 第一式 预备式

　预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。 第二式 起式

　重心稍向右移 左足轻轻拎起 向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽 两臂自然下垂 要求立身中正； 第二动 两手向前平举 同肩高同肩宽 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至两跨旁前。

　 第三式 揽雀尾

　揽雀尾（包括 左捧 右捧 捋 挤 按 ）第一动 两腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二动 右脚尖外摆九十度 有掌心翻朝下 随起右转平抹；第三动 两手抱球 左足拎起 向正前方迈出一步 先脚跟落地；第四动 左脚尖稍扣 身体微右转；第五动 向左弓步 左手捧 右手踩 与跨平行 左手与肩齐 两眼平视；下来是揽雀尾右捧 接左捧式 ，第一动 抬右足 两手抱球 左足曲膝下座；第二动 右脚朝正前方迈出一步；第三动 随弓步两手整体向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圆；下一式捋 接右捧式 第一动 两臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手对右手；第二动 重心后移 向左转 两臂综合的后捋 保持两手相等的距离；下一式挤 接前式捋 ，第一动 左臂轻轻拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝内 身

　体微右转；第二动 弓步两手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接触右手的'脉门处。 下一式按（接挤的动作） 第一动 两手臂翻朝下 左手经右手臂上 两手分开 同肩宽；第二动 重心后移 两臂曲回 使掌心翻朝内 松肩肘 收至两胸前；第三动 两腕微下沉 卷腰下按；第四动 两掌前推 随弓步两掌作腕向前推出。

　 第四式 单鞭

　单鞭（接按式） 单鞭的第一动 两掌放平 同肩宽；第二动 重心不变 右脚尖内扣 两臂外弧形 画平弧向左 与左脚齐；三 两肘微开 两手回收 向右斜方伸出 同时抬左腿 右手伸出 渐渐握勾 左手抱在胸前；四 左脚向正前方迈出一步；五 随弓步 左手微内旋 弧形 向前按出 前手做到 单肩相对 后手握勾 微微后衬 使右手与右脚尖对。

　 第五式 提手上势

　提手上势包括两组动作（接前式单鞭） 第一组 第一动左脚尖微扣 体微右转 右手变掌 眼稍视右手；第二动 重心左移 右足提起 两臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三动 右足向前伸出 曲足落地 同时调腰胯 两掌微微向前送；第二组 左腿重心不变 体左转 左掌心翻朝下 右手下落成抱球装 同时右足拎起再伸出 落回原地 脚尖微微扣 然后横向靠出 肘微突出 重心转移右腿 成右侧弓步。

　 第六式 白鹤亮翅

　白鹤亮翅(接提手上势) 第一动 重心右移 腰身微右转 起左脚 左脚向前方迈出一步 脚掌落地 右手弧形上举 左手弧形左搂 两手上下分开， 注意 两腿重心要分清 曲膝坐实 前脚脚掌落地 膝开裆圆 ；换一个方向再做一遍 白鹤亮翅 重心右移 身右转 两臂上下弧形分开 左脚落地 成左虚步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒 。

　 第七式 左右左搂膝拗步

　先做左搂膝拗步 第一动 右手落 左手起 重心后移 腰微右转；第二动 重心继续右移 右手右弧形上举 左手右弧形下落 同时提起左腿 右腿曲膝坐实 接着左脚向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步搂左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手与左膝齐 二 右搂膝拗步 第一动 左腿重心不变 左脚尖外摆45度 二重心前移 两手弧形转至左侧 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐实 接着 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 搂右膝 左手向前退出 注意右手与右膝齐 三 左搂膝拗步 右脚尖外摆 45度 第二动重心前移；第三动 右转体右手向上举 左手弧形收至右胸前 同时提起左腿 然后 左足向前迈出一步 先脚跟落地 接着搂膝推掌弓步 前脚同时踏实。

　 第八式：手挥琵琶

　第一动 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二动 重心

　后移 右脚跟内收45度 随重心后移 右手回踩 左手提起 两手形成折叠式 接着 落脚跟 调腰胯 两手微微前送 注意 沉肩肘 松腰胯 拔背

　 第九式 抱虎归山

　第一动 右腿重心不变 体右转 同时扣左脚尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同时收在右手臂内侧 第二动 重心回转 腰 左手下弧形向上 举起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三动 体右转 向右后方 左手同时收在耳旁 第四动 搂膝 推掌 弓步

　 第十式 肘底看捶

　第一动 右手平举与左手齐掌心朝下 五指朝前 第二动 右腿重心不变 体左转 扣右脚尖 两臂平移椭圆形摸转一圈 向右斜方伸出 同时伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐实 接着体左转 左脚向前迈出一步 然后弓步 同时左手捧 右手随 随重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 随右脚下落 重心下移 随左手下踩 右手前伸 同时右手渐渐握拳 向下盖 左手从右手臂内穿出 同时 左手作腕 左足提起 下落脚跟落地 成左虚步式 注意 右拳心朝里 拳眼朝上 对住左肘下

　 第十一式 右左右倒撵猴

　接肘底看捶 右倒撵猴 重心后移 右拳变掌 向后展出 注意 两臂要顺圆 同时抬左腿 眼看右手 二 侧左脚 右手收回

　注意两脚不要在一条线上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撑出 右脚尖同时摆正 成右虚步式；左倒撵猴 一重心后移 腰身左转 同时抬右腿 左手向右后方展出 注意 两臂顺圆 身右转 右足后撤一步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撑掌 往前推 右脚尖摆正 三 右倒撵猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接着撤左步 右手收回 然后重心后移 两臂相错移动 右脚尖摆正 曲膝坐实 第十二式 右分左蹬脚

　接倒撵猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上举然后左腿立起 两手成为十字手 接着 两手微内旋 掌心翻朝外下 然后两手前后分开 右足向右斜方前展 提右脚尖 接着左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方迈出 两手摸转左手经右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 两掌心朝内成为十字手 同时提起左足 然后两手内旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬脚跟 两手前后展出 注意眼随左手方向前视

　 第十三式 转身左打虎

　接蹬脚式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 两手平落与腰齐左掌心翻朝上 眼视左手 二 体左转摆左脚尖 三接着向左转 左脚迈出一步 腰左转 左手弧形上举 两手同时往中间合拢左手在上 右手在下 换个方向再做一遍；一曲膝下落 两手摆平二向左转体三落左脚左手上弧形平移动胸口前两拳眼；第十四式回身双风贯耳；接打虎式第一动重心不动扣左脚尖两拳变掌下落与腰齐；第十五式进步栽捶；接双风贯耳第一动提膝落拳注意左拳变拳两手相扣右拳；第十六式翻身白蛇吐信；接栽捶第一动起身扣脚左手弧形上举右手捧臂胸前重心；第十七式单摆莲；接翻身白蛇吐信第一动重心不变右掌心翻朝上左手心翻；第十八式左玉女穿梭；一体右转右脚平 二向左转体 三 落左脚 左手上弧形 平移动胸口前 两拳眼相对

　 第十四式 回身双风贯耳

　接打虎式 第一动 重心不动 扣左脚尖 两拳变掌下落 与腰齐 右掌心朝上 左掌心朝下 第二动 提膝转体 使掌心朝上 第三动 落步下沉 弓步贯拳 两拳与头齐 ；换个方向再做一遍 接打虎式 一扣脚落掌 二收脚转体 合手 三上步沉掌 四弓步贯拳

　 第十五式 进步栽捶

　接双风贯耳 第一动 提膝落拳 注意 左拳变拳 两手相扣 右拳心朝下 第二动 上步栽拳 弓步 搂膝 右拳向前下伸出 身体保持 斜中有正

　 第十六式 翻身白蛇吐信

　接栽捶 第一动 起身 扣脚 左手弧形上举 右手捧臂胸前 重心在左腿 第二动 右拳变掌 抬右脚上前一步 右手展出 第三动 弓步推掌 右手收回

　 第十七式 单摆莲

　接翻身白蛇吐信 第一动重心不变 右掌心翻朝上 左手心翻朝下 放至左手臂下 第二动 收左脚跟 重心后移 右掌心翻朝下 同时右脚尖内扣 第三动 起右脚 右脚拍左手 然后曲膝下落 两掌心朝下

　 第十八式 左玉女穿梭

　一体右转 右脚向右前方落步 右手掌心朝里 向右转 左掌心朝下 落于胸前 第二动弓步合手 体左腿 第三动 体左转 伸左腿 两手开 第四动 弓步捧手推掌

　 第十九式 右野马分鬃

　接玉女穿梭 第一动左脚尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分手 右掌心朝上 左掌心朝下

　 第二十式 云手单鞭

　接野马 第一动收左脚跟左手捧 右手落 同时扣右脚尖 二重心左移抬右腿 两手向右侧卷掌 三右脚下落 内扣45度重心右移 两手右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 两手前后打开 立身中正安舒

　 第二十一式 下式

　接单鞭 一右脚尖外摆重心右移 同时左手向前微伸 掌心朝右 二重心继续后移后坐 左手曲臂下 同时从腿内侧向前穿出 右手要平

　 第二十二式 上步七星

　接下式 一重心前移摆左脚尖 左手起 右手落 扣右脚尖 二上步握拳 合在胸前 三 落脚成右虚步 调腰胯 两拳微微前伸

　 第二十三式 退步跨虎

　接七星 一两拳变掌掌心相对 右腿后退一步 二重心后移两掌下落 三提膝右转 两臂舒展 四落脚转正 右手在肩旁 左手与跨齐

　 第二十四式 转身摆莲

　接跨虎式 一重心不变 左手上弧形 到头顶上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落 两脚捻转以脚掌为轴 向右后方转动 三接着 摆左脚落地两掌心朝下 四重心左移 腰左转 五起脚 拍掌 曲膝下沉 再做一遍转身摆莲 一 两脚以脚掌为轴向后捻转 同时两手舒展开 二接着摆脚 落地 三重心左移 四起右腿 摆脚

　 第二十五式 弯弓射虎

　一体右转迈步 两手平移到身前 二继续右转 两手握拳 向右斜方上调 三继续弓步 两手摆拳向左侧伸出

　 第二十六式 进步搬拦捶

　一收左脚跟 重心左移 同时扣右脚尖 右拳向前伸出 左手变掌收回 二两手向左侧方移动 同时起右脚 三右脚向右斜方迈出 左手合手腕 四弓步翻拳 五上步推掌 六弓步打拳

　 第二十七式 十字手

　接进步搬拦捶 一体右转 扣左脚尖 右拳变掌 两手同时向正前方上举 掌心朝外 二两手左右分开 抬右腿 三落下 两手与肩齐 同时两手腹前相交 四身体立起两手心翻朝里 同时上举 与颌骨齐

　 第二十八式 收势

　接十字手 两臂前伸 两掌心翻朝下 左右手分开 二两臂徐徐下落 掌心朝下 五指朝前 三左足收回并拢 五指朝下。

;