弯举世界纪录可以给多少钱

2021年8月28日，""勒罗伊·沃克完成了这一壮举，他以114公斤（250磅）的严格弯举，创造了新的世界纪录，这比丹尼斯·塞普伦科夫在2019年创下的纪录刚好高出了一磅。

严格弯举表面看起来非常简单，但实际上要求挑战者需要全程保持头部，背部与臀部贴紧墙壁，身体不能有丝毫的借力或者晃动，所以，举起来是非常困难的，由于动作要求非常严格，因此也被称严格弯举。1、申请到吉尼斯世界纪录是没有金钱或物质方面的奖励的，只会给你颁发一个吉尼斯世界纪录证书。

2、吉尼斯世界纪录是世界最权威的纪录认证机构，它将世界上最好、最坏、最美、最怪、最惨、最伟大的事物，内容包括人类世界、生物世界、自然空间、科技世界、建筑世界、交通运输、商业世界、艺术欣赏、人类潜能、体育世界、社会政治等类别，收录了许多光怪陆离、难以想象的纪录。

3、吉尼斯世界纪录有限公司的认证官经常参加世界各地的挑战纪录活动，来确认活动是按照其规则进行，并提供公关支持和现场颁发证书。如果活动成功了，认证官还可以立即宣布新纪录诞生，并颁发正式的证书来证明活动成功。这项服务需要申请人支付出场费，还需要负担认证代表往返的旅行费用和食宿费。

4、吉尼斯世界记录标识

5、吉尼斯世界记录证书之一

参考资料

诺里斯·麦克沃特和罗斯·麦克沃特 吉尼斯世界纪录大全英国：诺里斯·麦克沃特和罗斯·麦克沃特 ，1951

增加力量和肌肉 #1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳训练效果。 #2 欺骗一下你的神经系统。将作用相反的肌群组成超级组来进行训练，可以帮助你更好地操纵体内的传导系统，使你举起更重的重量。这种技巧可以消除神经系统对于肌肉发力所产生的限制。你可使用重点交替的方式训练，例如先做1组杠铃卧推，再做1组划船，然后休息60～90秒钟。休息之后，先做划船，再进入杠铃卧推的训练。记住：要做的组数应该是偶数（2，4，6等），以维持肌肉平衡发展。这种方法对于肱二头肌/肱三头肌的组合和股四头肌/腘绳肌的组合同样有效。 #3 在不增加训练时间的情况下增加肌肉等长收缩训练。或许最容易受到忽视的肌肉收缩方式就是等长收缩了。你可以在各组之间添加等长收缩练习以增加训练的强度。例如，在完成1组杠铃卧推之后，马上拿1个较轻的哑铃，将双侧手掌压在盘片的外侧，用力向内压，收缩5～10秒钟之后放松，马上再重复此动作。你也还可以使用训练球来完成这一训练。 #4 使用增强式训练来挑战身体的极限。你是否渴望提高你的推举或深蹲的成绩？那么在训练之前先做30秒钟的增强式训练，就能将成绩提高10～20磅（1磅=04536公斤）。在做深蹲之前，站在一条长凳上，然后跳下，当双脚着地时，马上使用爆发力尽可能高地向上跳，重复2次。在做杠铃卧推之前，做2次爆发式俯卧撑（在上升阶段的结尾，双手应离开地面数英寸（1英寸=254厘米））来热身。 #5+#6 IFBB职业健美运动员（肖恩·雷） 培养一种竞争的态度。我常把训练伙伴看作是我的敌人，一个我在健身房中要击败的人。我的目标就是成为最好的运动员。如果有一个人能排在我前面，那我的任务就没法完成了。这种态度是帮助我能够在这一运动中名列前茅的原因。 与弱点作斗争。如果你感觉自己已经很强壮了，那么将主攻方向放在那些你的不足之处上。若干天休息之后，在你能量充足之时再训练你身体的薄弱部位，让它们赶上来。 #7 使用训练球来帮助你进步。大多数健美运动员都不愿使用训练球训练，因为在使用训练球时，身体的稳定性很难控制，所以不得不使用较轻的重量，这样肌肉受到的刺激就不如普通训练时那样强烈。下面将告诉你如何使用训练球来增加辅助肌群和躯干肌群的力量。以哑铃仰卧推举为例：先在一条水平长凳上做一个重负荷组（6～8次），然后马上在一个训练球上用你能做8~10次的重量做1组哑铃推举。因此时，你的胸肌已经疲劳了，在进行推举时使用较轻的重量也足以锻炼已经预疲劳了的胸肌。这样就能达到锻炼辅助肌群的目的。 #8 像举重运动员那样进行训练。每过几个月，你就应花2个星期的时间进行高强度、低次数的训练，以突破训练的平台期。使用很重的重量，每组做4～6次，各组之间休息3分钟。注意在复合运动中（深蹲、卧推、划船）做较多的次数（5～6组），而在孤立运动中（屈伸、弯举和飞鸟）做的次数可以相对少些。 #9 在每次训练之后进行造型训练。这不仅能增加你的自信心，而且能够改善你肌肉的密度和质量。另外，还有助于你的神经肌肉连接，使你的肌肉更加精确、更加容易地增长。在你每次锻炼完之后，站在镜子前面，让身上的每一块肌肉都做15～30秒钟的顶峰收缩。重复3～4次。 #10 尝试着增加极端组。花3周的时间将你的训练组数增加50%，每年这样做2次。3周之后，休息4天，然后恢复到正常的训练中去。增加的组数能够刺激新的肌肉增长，而之后的休息能够让身体充分恢复。举个例子：如果通常你胸部做12组、背部做16组，那么分别将它们增加到18组和24组。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃

dumbbell

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

如果你的哑铃过重，难以完成一组8-10个的弯举，可以尝试以下几种方法来训练你的肱二头肌：

1 减缓速度：在弯举的过程中，减缓速度可以增加肌肉控制力和肌肉纤维的伸展，从而增强肌肉的收缩和放松。你可以将哑铃弯举的速度降低到2-3秒，然后缓慢放下哑铃，同样用2-3秒。这样可以让你更好地控制重量，完成一组8-10个的弯举。

2 增加休息时间：在健身房里，你会发现很多人连续不断地做多个动作，但如果你做不了8-10个弯举，可以增加休息时间。每组之间停顿1-2分钟，然后再开始下一组，这样可以让你更好地恢复力量和肌肉控制。

3 使用辅助器具：如果你无法完成单臂哑铃弯举，可以使用双臂来辅助完成。将双臂环绕在哑铃上，然后使用双臂的力量来协助完成弯举。这样可以让你的肌肉更好地适应重量，并逐渐增加肌肉的力量和耐力。

4 逐渐增加重量：如果你已经买了过重的哑铃，但是无法完成一组8-10个的弯举，可以逐渐增加重量。先使用较轻的哑铃，每组完成8-10个，然后逐渐增加哑铃的重量，每次增加1-2磅，直到你可以轻松完成一组8-10个的弯举。

总之，对于肌肉的训练，需要耐心和坚持。通过逐渐增加重量、减缓速度、增加休息时间和使用辅助器具等方法，你可以逐渐增强肌肉的力量和耐力，完成一组8-10个的弯举。

　哑铃是一直以来都是人们都备受喜爱的胳膊肌肉锻炼的最好的一种健身器材，而且还具备十分高的健身效果，一副哑铃就可以轻松的摆平全部的练习动作。可是生活中有也许多的人并不知道怎样正确的用哑铃锻炼肌肉，那么，到底哑铃怎么锻炼肌肉呢？下面我们就一起来详细的了解一下吧。

　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

　哑铃发展身体各部肌肉的主要方式：

发展手部肌肉： 拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。

　 发展前臂部肌肉： 腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。

　 发展上臂部肌肉： 直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。

　 发展肩部肌肉： 直立飞鸟、直立侧抬肘、直立交替前平举、直立推举、直立单臂轮换推举、坐推举、卧推举、直立提肘拉、直立耸肩、直立臂后振。

　 发展胸腹部肌肉： 仰卧飞鸟、仰卧推举、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、坐转体。

　 发展背腰部肌肉： 直臂扩胸、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、负重立身。

发展大腿部肌肉： 持铃深蹲、持铃箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿弯举、俯卧剪腿。

　以上几种就是使用哑铃锻炼肌肉的方法的详细介绍，相信现在大家对于哑铃怎么锻炼肌肉应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望上述介绍可以帮到更多的人使用哑铃锻炼肌肉，同时为了锻炼好肌肉也需要大家平时生活中的坚持。

散打共分九级，1~3是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰；

4~6是青虎，银虎，金虎；

7~9是青龙，银龙，金龙；

如我国散打名将柳海龙就是“银龙”

散手比赛男子分11个级别，分别是：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤

1 少于 52 公斤 = 少于 115 磅

2 52 公斤 - 56 公斤 = 115 磅 - 123 磅

3 56 公斤 - 60 公斤 = 124 磅 - 132 磅

4 60 公斤 - 65 公斤 = 133 磅 - 143 磅

5 65 公斤 - 70 公斤 = 144 磅 - 154 磅

6 70 公斤 - 75 公斤 = 155 磅 - 165 磅

7 75 公斤 - 80 公斤 = 165 磅 - 176 磅

8 80 公斤 - 85 公斤 = 177 磅 - 187 磅

9 85 公斤 - 90 公斤 = 188 磅 - 198 磅

10 高于 90 公斤 = 高于 199 磅)

运动员的级别测定，以当时官方规定重量标准斤 = 少于 115 磅

散打和举重是没有关系的。举重也分级数，也是对运动员体重的标准！