肌肉锻炼专家热烈欢迎

这两块肌肉很容易发达起来变得很大块，因为这两部分肌肉都属于单关节发力。
如果既想提高力量又想限制其体积，那么最好的办法就是打沙袋，每天打半个小时，分为上下两场，中间休息10分钟。但是这个方法对于二头肌效果不是很明显。注意带上护手绷带。
二头肌除了哑铃弯举外，还要进行有氧训练，让肌肉流失，防止体积过大。有氧最好的办法就是慢跑1个半小时。弯举重量选择你只能做1～3个的重量，做4组就可以，如果你第四组还能做3～4个就增加重量。
隔天锻炼，如果天天练，可能会造成慢性肌肉拉伤或者难以恢复。