臂力器 拉力器 哑铃 在锻炼肌肉方面各有什么侧重点,哪个功效更好

臂力器 拉力器 哑铃 在锻炼肌肉方面各有什么侧重点,哪个功效更好,第1张

个人经验:

臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌,

拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌,

哑铃就比较复杂了,肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。

如果真的要找一个效果好的,那么我推荐你用哑铃

如果不知道怎么用的话,你可以网上搜索“哑铃健身”

以上均为个人经验,仅供参考。

杠铃弯举和哑铃弯举练得部位其实没什么太大区别。杠铃弯举对于咱们来说比较好控制,比较容易发力,着重点比较强。但是哑铃弯举难度更大,很难控制住,一不小心动作容易变形起不到好的效果,哑铃弯举做好之后会肌肉边缘,臂力肌肉与肌肉刺激更明显,但是要注意两边做相同的次数

楼主您好!

请允许我代表团队感谢您的求助。很荣幸能收到您的求助,这是我们团队的光荣。

为了感谢您对我们团队的信任和支持,我们将尽最大努力解决您的问题。

一对哑铃几乎可以锻炼到全身各大部位肌肉。

首先给你讲一下各部位能用哑铃锻炼的动作。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟(又分平板飞鸟和斜板飞鸟)、仰卧屈臂上拉

肩部:坐姿哑铃旋臂推举、前平举、侧平举、俯身哑铃飞鸟

背部:哑铃单臂划船

肱二头肌:哑铃弯举、斜板弯举

肱三头肌:站立臂屈伸

前臂:哑铃腕弯举

大腿:哑铃深蹲、弓步持铃箭蹲

小腿:哑铃站姿提踵

接下来再将这些动作分类:

推举类:哑铃卧推、坐姿哑铃旋臂推举、哑铃深蹲、弓步持铃箭蹲、哑铃站姿提踵

提拉类:哑铃飞鸟、仰卧屈臂上拉、前平举、侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃单臂划船、站立臂屈伸

弯举类:哑铃弯举、斜板弯举、哑铃腕弯举

推举类大致都是做离心运动,属于主动发力做攻。

弯举类大致都是做向心运动,属于对抗发力做功。

提拉类两种都有包含。

要说采取哪种更好,没有明确的界定,这只跟你需要锻炼什么部位的肌肉而采取什么样的动作有关。

举例:如果我要锻炼胸大肌,只有哑铃的情况下,使用哑铃卧推,会增加肌肉的厚度,使用哑铃飞鸟,则可以锻炼肌肉的外沿轮廓,利用平板或斜板分别锻炼,胸肌的上斜,中斜、下斜,使肌肉轮廓更大,线条更清晰。所以根据锻炼目标不同,采取的动作也会不同,没有谁比谁更好之说,只有谁比谁更适合什么样的锻炼要求。

回答的不是很好,希望能够帮助到你。祝愿楼主早日达成所愿!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10476572.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-07
下一篇2023-11-07

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存