广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲，哪些不经意的动作会影响我们的健康？

广州一名18岁女孩，因睡姿不对导致脊柱弯曲。生活中还有一些不经意的动作，也会导致我们的身体健康，比如低头玩手机、趴桌子上睡觉、长期排便久蹲、长期一侧背单肩包等。

少女腰酸背痛，去检查竟是脊柱弯曲。

来自广州的一位女孩，刚刚参加完高考。她一直有一个毛病，学习久坐后，就会出现腰疼，脖子酸的症状。随着时间的推移，这个症状越来越明显，女孩整天疼痛难忍，就在家长的陪伴下到了医院检查。

医生通过女孩的X光片，发现女孩有严重的脊柱侧弯的情况，女孩腰疼和脖子酸，也是因为女孩脊柱侧弯导致的。

在询问女孩的过程，医生了解到女孩长期保持侧卧的姿势睡觉，很可能是导致脊柱侧弯的一个原因。医生建议女孩睡觉时应“仰睡为主，侧睡为辅”，平时也可以进行游泳或跑步等双侧平衡的运动。

除了上面睡姿的注意外，平时睡觉选择床垫也很重要。床垫不能选择太软，太软的床垫无法拖住身体，为了维持睡觉的姿势，腰部会不自觉地保持紧绷状态。

长期以往腰部很容易劳损，起床后会感觉腰酸背痛。同理床垫也不能选择太硬的床垫，过硬的床垫不能很好地适应人体的曲线，很容增大椎间盘压力，让腰疼的症状更明显。

床垫该如何选呢？其实方法很简单，选择床垫使用3：1的方法进行挑选。比如一个床垫高三厘米，你使劲按压后剩一厘米，这样的床垫就可以。

这个办法也可以以此类推，比如30厘米的床垫，你使劲按压床垫剩下10厘米，这样的床垫对我们的脊柱最为理想。

那些不经意的动作会影响身体健康？

在日常生活中，每个人都有小动作或小习惯，可殊不知这些看似不起眼的习惯，正在悄悄影响我们的健康。

首先，低头族，容易患上颈椎病。

手机作为生活必需品，人们越来越离不开它，到哪里都会随身带着。而且因为网络的全面普及，老人孩子也加入到手机大军里。

这就导致低头族越来越多，很多人长期低头玩手机，一天低头的动作能保持三四个小时，这就很容易导致颈部前后的肌肉孤独屈伸，颈椎变形。

正在正确地看手机姿势，应该是将手机放在与眼睛平行的高度，不让颈椎单独受力。长期看手机对眼睛也不好，建议看半个小时后让眼睛休息一下。

然后，长期排便久蹲，易患上痔疮、肛裂等。

我们在生活中，总有一些人喜欢一边上厕所一边玩手机，可能已经上完厕所，但因为手机里的精彩视频非蹲到腿脚发麻才肯起来。

这样长期就蹲厕所的行为，不仅会导致便秘，还会导致肛垫结构下移，从而引起痔疮、肛裂等疾病。建议上厕所排便的时间不宜超过五分钟，上厕所的时候不要带手机。

最后，长期背单肩包，易患上高低肩。

女性的大多数包包，不是手提款，就是单肩背包，像双肩的背包日常搭配很不方便。但长期背单肩背包，一边肩膀为了防止肩带滑落，会自然呈向上的姿势。

这种姿势长期往后就会出现高低肩，尤其是学生们，骨骼还在发育中，一边肩膀受力，最容易形成高低肩。所以平时可以两边肩膀换着背，长途旅行建议背双肩背包。

除了以上三个不经意的小习惯，还有趴在桌子上睡觉，容易导致颈椎受伤。抬重物的时候尽量蹲着抬起，以免腰部损伤。长期跷二郎腿，容易引起腰间盘突出等。

那些运动对脊椎有利。

现在很多上班族没有时间运动，经常浑身上下腰酸背痛。其实运动是最好的缓解方法，哪些运动有利于我们脊椎健康呢？

首先，游泳运动能锻炼肌力。

游泳运动的益处很多，游泳能锻炼心肌，让人增加肺活量，从而加强呼吸功能。人浮在水中，还能舒展受压的关节，从而锻炼肌力、关节和韧带。

然后，放风筝的动作，能预防椎骨和韧带老化。

放风筝需要保持高抬头，左右张望，手脚保持一致协调。而高抬头和左右望，能锻炼颈椎和脊柱的韧带和肌肉，能让脊柱关节变灵活，从而预防椎骨和韧带的老化。

最后，长期坚持走楼梯能预防腰腿痛。

人们的生活越来越好，房子越盖越高，走楼梯的人越来越少。但经常走楼梯不仅有利于减肥，还可以增加下肢的灵活度，让腰、腿、背相互配合锻炼，从而锻炼了这部分的肌肉和韧带。

长期走楼梯锻炼，还能达到预防腰腿痛的效果。我们平时可以尽可能多爬爬楼梯，距离较近不着急尽量步行前往。

言到此处

广州18岁少女，因睡姿不正确，导致脊柱弯曲。在我们生活中还有很多小习惯，正在悄悄地危害我们的健康，大家要尽量克服，多做运动。

固定不动一个姿势睡觉有可能是ta感觉这一姿势更为舒服。因此不用太担忧。除非是是习惯性躺着睡觉，那麼过小的宝宝就需要留意口鼻位置不必被塞住，适度观查，协助翻盘，查验宿舍床被子的状况。等宝宝醒悟的状态下，可以帮ta做婴儿抚触，顺带查验下四肢，头颈，后背，手，脚，头自身的均匀和对称。宝宝一直固定不动一个姿势睡觉，那是由于习惯这类姿势，就和大人睡觉一样，你喜欢什么姿势睡觉，很有可能就一直用这类姿势来睡。可是宝宝长期性固定不动用一种姿势睡觉，那样不太好。

由于睡姿会立即危害到宝宝的发育和身心健康，应当常常改变姿势，拆换睡眠质量姿势。自然宝宝较为小，他很有可能没观念去转换姿势，因此做为家长需要正确引导宝宝更改睡眠质量姿势。宝宝出世的过程中维持着胎内姿势，四肢弯曲，为了更好地协助它们把产门中咽进的一些水和黏液流出去，在诞生后24钟头之内依然要采用侧卧。由于侧睡不容易太过挤压关键人体器官，还有益于肌肉组织的放松，并且万一宝宝溢奶了，也不会呛入支气管，是一种应当倡导的睡眠质量姿势。

仰卧位为大家强烈推荐睡姿，这种睡姿可以使宝宝全身上下放松，人体内脏器官不被压迫，而且有益于四肢的自由活动，可是，长期的仰卧位则会使宝宝枕骨长时间被压迫，导致头部平扁，并且，若有舌根后坠，仰卧位时更易于造成暂时性睡眠呼吸暂停的产生，因而，大家经常挑选仰卧位与侧卧更替。这应该是许多父母都方式让宝宝睡觉所采用的一种睡姿。

宝宝容貌朝上，四肢当然屈伸，人体无不适感，睡觉也会较为舒适，那样可以开展宝宝的肌肉组织和人体骨骼的练习，有益于宝宝的生长发育。当宝宝平躺着睡的情况下，父母还能够立即观查宝宝的脸部状况，假如有哪些不太对，也可以及时处理。可是针对初生儿而言，胃肠作用生长发育还不彻底，有时吃了奶后会呕奶，平躺着得话，很可能会让宝宝产生呛咳的状况。

女人睡觉脸朝上睡好吗

女人睡觉脸朝上睡好吗，睡觉正常情况下是我们每天都要做的事情，睡觉对我们身体健康来说是起到了关键作用的，一个好的睡眠对我们的精神状态有很多方面的好处，以下女人睡觉脸朝上睡好吗。

女人睡觉脸朝上睡好吗1

从科学的角度讲，应该是向右则睡觉比较好。但是，在实际生活当中，只要睡得香，白天拥有充沛的精力，谁会去苛求睡觉的姿势呢？

如果你睡觉的姿势喜欢脸部朝上，若让你该城乡有责的姿势，没准你可能就睡不好觉了，这样不久得不偿失了。还是依照你个人的习惯为好。

注意！睡觉的时候脸朝这个方向容易生病

睡觉是我们必须进行的一件事情，其可以让我们高速运转的大脑和身体得到休息，让我们的身体在第二天的生活和工作中充满精力。

生命的1/3和睡眠有关，所以失眠是一件痛苦和折寿的事情。而想要通过睡眠获得健康和长寿需要注意哪些事情呢

今天，我们就一同来了解朝不同方向睡觉给人体健康带来的影响，以及不同的睡姿对健康的影响。

头朝四方向睡觉对身体的影响

现在人们多住在商品房中，一些房屋已经为床的摆放设定了方向，这些方向真的对健康有利吗下面，看一下中医对睡眠和朝向如何解释。

1、头朝北

生活中很多人发现头北脚南这样的睡觉方向，可以改善失眠、提高食欲、精力充沛。

而中医对此的解释是因为人体经络的走向和地磁的走向一致，所以，这样睡觉时顺应自然，让气血流畅，从而睡得香。

中医里各家对睡眠的方向也有争议，在《老老恒言》和《千金要方·道林养性》中都提到睡眠不宜头朝北，不然体内容易积累阴气。

2、头朝南

头朝南睡觉和朝北睡方向相反，但气血经脉的运行和地磁方向平衡，也有利于身体的代谢和循环。

但是在我国有北高南低的说法，头朝南方睡觉，头部太矮会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管容易充血，早晨会出现头晕、眼皮浮肿的现象。

3、头朝东

在古人的养生意识中头朝东睡觉才是顺气养生，在《记玉藻》记载“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”

13 其认为东方主是生发，而头为诸阳之会，头朝东方睡觉，人体容易获得阳气，阳气也不会外泄。

4、头朝西

当然有人也会提倡头朝西方睡觉，这因为人体在每个季节的养生方法也不同，正所谓“春夏养阳，秋冬养阴。”所以，秋冬季节头朝西睡，更有利于人体滋阴润燥。

另外，也有人提出头朝西睡会因为与地球的自传方向相反，出现疲惫、噩梦和失眠等问题。

但是，现代科学认为睡眠的方向对健康的影响比较弱，可以忽略不计，之所以出现睡眠好或睡眠差的现象，是受到心理和习惯的影响。反而各种睡姿对健康却有着影响。

四个睡姿对身体的优劣影响

1、左侧卧

优势

首先，人左侧卧时身体呈弓形，有利于肌肉的放松和各个脏腑的休息。

其次，人体的右肺是3叶，左侧卧时可以吸收更多的氧气，有利于人体细胞的新陈代谢。

再有，孕妇如果采取左侧卧，可以改善右旋的子宫，增大母体对胎儿的供氧量。

弊端

首先，心脏在左边，左侧卧容易压迫心脏，容易出现供血不足的现象，尤其对右侧大脑供血受到影响。

其次，人体动脉容易扭曲，会使脑梗阻的病人发生脑血栓，为消除这种隐患，最好选择合适的枕头和仰卧的睡眠方式。

再有，心脏病、胃病、急性肝病、胆囊结石患者等都不宜采用左侧卧。

2、右侧卧

右侧卧一直受到养生人士的认可，在《医心书》中还将右侧卧称为狮子王卧。

优点

首先和左侧卧一样，人体的肌肉得到放松，而且利于脏腑的调养和休息。

其次，右侧卧还可以减轻心脏负担，血液对肝脏的供应充足，而且患有胃病的人也适宜右侧卧。婴儿右侧卧还可以减少吐奶。

弊端

肺部受到压迫，吸氧量可能不足。孕妇、肺功能不好和脊柱有问题的人群不宜长期采取右侧卧。

3、仰卧

优点

首先，肺部吸氧量增多，左右脑供血量平衡，有利于人体细胞的新陈代谢，大脑疲劳得以恢复和防止心脑血管疾病。

其次，避免脸部皱纹的产生和女性胸部的下垂。

弊端

肌肉得不到放松，双手容易放在胸口，出现恶梦和呼吸受阻的现象。

4、俯卧

优点

趴着睡觉唯一的优点是可以避免打鼾现象。

弊端

首先，心肺受到压迫，导致呼吸和功效不畅。

其次，趴着睡觉容易压迫眼球，出现眼睛充血和眼压升高。

再次，趴着睡觉人体的心率容易下降，大脑供血不足。还不利于女性的胸部发育。

结语：我们可以通过睡觉获得休息和健康，但是睡眠方法不对，同样也会危害健康。

上文我们简单的给大家介绍了头朝不同方向睡觉的优缺点，以及不同睡姿的优缺点。如果我们想要获得健康和长寿，在这1/3的生命中我们要注意避免这些问题。

女人睡觉脸朝上睡好吗2

女人睡觉时，尽量远离这3种“睡姿”，很多人都不知道！

第一种：侧睡

很多女性都喜欢侧着睡觉，并且在侧着睡觉的时候，手还会向前屈伸，像个小孩子一样。虽然这样子的睡姿很可爱，但是这样子的睡姿是不利于女性健康的`。女性们这样子持续睡一晚的话，早上会发现自己的手又酸又麻。会出现这种情况的原因很简单，就是因为自己的手臂被压着了，导致血液没有办法循环，因此出现手酸麻的情况，千万不要以为这样只会影响到手，还可能会影响胃部的健康呢。所以，女性不要侧睡。

第二种：趴着睡

这又是一种可爱不可行的睡姿，趴着睡的时候，脸会朝下，睡一会儿可能就会发现枕头就被口水给弄湿了，并且脖子还会出现酸痛的感觉。这是因为人脸在趴着的时候，脖子是扭曲的，呼吸也是不顺畅的，脖子的承重压力会增加，这时候肩膀就会出现酸痛了，不仅是肩膀，背部也会出现酸痛的情况。

如果真的改不了趴着睡这个坏习惯的话，建议大家拿娇小的枕头垫在腹部，这样有助于缓解背部的酸痛，但是建议大家，能不趴着睡就尽量不趴着睡，身体要紧。

第三种：趴在桌子上睡觉

很多学业比较重的学生以及比较忙的上班族就很经常趴在桌子上睡觉，因为时间比较紧，又困，只能将就的趴在桌子上睡觉。可能一开始趴在桌上睡会有舒适感，但是趴久了就可能会出现一些不好的情况，比如呼吸不顺畅。呼吸不顺畅，会使体内的氧气不充足，可能会诱发心脏疾病。很多年轻女性心脏不好，很大原因是因为经常趴在桌子上睡觉。

跟大家分享了三种不利于女性健康的睡姿后，现在来跟大家分享一下女性睡觉时的不好习惯吧。

第一个:戴饰物入睡

很多女性有戴饰物睡觉的习惯，其实戴饰物睡觉是很危险的。首先，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是为什么戴饰物的皮肤那里会局部老化。其次，很多饰物是金属的，长期佩戴会对皮肤造成磨损，不知不觉中还可能会引起中毒的情况出现，最后，一些具有夜光作用的饰物是会产生镭辐射的，长时间的积累会引起不良的后果。所以，女性不要戴饰物睡觉。

第二个：戴胸罩入睡

胸罩虽然能保护女性的乳房，但是戴胸罩入睡是很不利于女性的健康的，可能会诱发某些疾病。所以，女性不要戴胸罩入睡。

女人睡觉脸朝上睡好吗3

睡姿怎么睡是最健康的

平躺睡

最佳睡姿，适合绝大多数的人。

仰卧的时候，我们背部的肌肉、脖子、颈部属于放松状态，脊柱没有受到外力压迫。同时，脸部朝上可以避免和枕头、被褥接触，防止细菌、螨虫等感染面部，减少面部长痘、毛孔粗大的几率。

打呼噜很严重的人最好不要平躺着睡。在平躺的时候容易造成气流不畅，只会加重打呼噜。

侧着睡

适合睡觉打呼噜的朋友、孕妇以及颈椎病患者。

侧睡的时候气道通畅，更利于呼吸，可以减少打鼾。对于脊柱有问题的朋友们来说，侧睡能增强脊柱的延展性，可缓解背部疼痛。

除此之外，怀孕的准妈妈们如果肚子已经很大，处于孕中晚期的话，选择左侧睡对子宫更好。

如果习惯侧睡，枕巾、枕套要经常更换，不然对皮肤不好。

趴着睡

最不利于健康的睡姿。

趴着睡的时候，脊柱处于弯曲的状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛，长期这样睡觉会导致脊椎变形。

蜷缩着睡

像胎儿一样缩着睡觉，整个身体抱成一团，不仅影响胸型，还有可能压迫到关节和颈背肌肉，睡醒后容易肌肉疼痛。

怎样睡对皮肤好

睡前少吃盐

大多数人早起都会眼皮泡水肿，很可能是晚上吃得太咸，喝水太多。睡前少吃盐、少喝水才能有效避免水肿。

睡前别喝酒

睡前喝一小杯红葡萄酒会帮助我们快速入睡？并不是。虽然说趁着酒劲能让我们快速入睡，但这并不代表睡得好，睡眠质量高。

酒精在代谢的过程中，会损害睡眠质量，缩短睡眠时间，甚至会让人睡不安稳。更值得爱美的朋友们注意的一点是，睡前喝酒会让皮肤更加干燥，毛孔变粗大，加速皮肤老化。

睡前洗热水澡

睡前洗十几分钟的热水澡，有助于舒缓紧张的神经，让身体放松，有助于快速入睡。

睡前护肤

一定要做好清洁和保湿。对皮肤进行彻底的卸妆、清洁后，再做保湿，才能帮助皮肤锁住水分，减少皱纹的生成。

睡觉时脸朝上

无论是侧睡还是趴着睡都会加速皮肤皱纹的生成，特别是脸颊、下巴、鼻唇沟部位。所以，最好选择仰卧式睡法，减少面部和枕头、床褥摩擦。

左侧斜颈正确睡姿教程

左侧斜颈正确睡姿教程，生下一个可爱的宝宝很高兴，可是宝宝出现问题是很麻烦的，宝宝要是出现斜颈问题不及时纠正的话，势必会直接影响到孩子接下来的身体健康发育情况，以下分享左侧斜颈正确睡姿教程及相关资料。

左侧斜颈正确睡姿教程1

侧卧时，脸朝右，仰卧就朝上；抱孩子时，尽量不要让孩子朝左。晚上睡觉的时候让宝宝睡正，面向着天花板，坚持一个月就可能改善。孩子如果睡姿不正确，父母一定要及时的做好劝阻和调整。

1、宝宝左侧斜颈，那么她的下巴应该是朝向右上方的，牵拉时往反方向就可以了。该病在日常生活中的干预很重要，包括睡眠和吃奶。宝宝仰卧位睡觉时，在头两侧分别垫上两个小沙袋，目的是让宝宝的头处在矫正位上（最好坚持6个月）。

2、宝宝长大点开始要侧卧位时，最好选择左侧卧位。妈妈在喂奶时应该选择右侧喂哺。总之所有的姿势，最好都对宝宝挛缩的肌肉起到牵拉作用最好。小儿斜颈是一种比较常见的小儿头颈部先天性疾病，由颈部一侧的肌肉挛缩或颈椎疾病，颈部炎症眼肌疾病所致。

3、对于半岁以内的患儿，采取非手术治疗均可获得满意的疗效。因此，一旦作出诊断，应尽早治疗。非手术治疗的方法包括局部热敷、按摩、卧床固定和手法牵引。该病在早期进行正确有效的非手术治疗，大多数患儿可以完全得以治愈。

左侧斜颈正确睡姿教程2

左边斜颈正确睡姿

第一、平睡，这类方式指的是让小孩的背部牢牢地贴紧床面来入睡，但是，在挑选床垫子的情况下一定要留意，不必挑选过软的床垫子，由于过软的床垫子达不上该有的改正实际效果。

第二、侧着睡，你能让小孩的人体侧着往生病的一边来睡，留意，生病的这一边脸一定要向下，在这个时候有一个方法大伙儿能够 参照，那便是在生病一边的脸下边放上一个小抱枕，你能用荞麦壳枕芯，自然，你也可以用一般的纯棉毛巾伸缩三折之后应用，那样做能够 协助屈伸颈部肌肉。

第三、侧卧睡，它指的是让小孩的腹部牢牢地贴紧床面，让小孩的头往右边转，下颌则冲着右边的肩部，这个时候要把身心健康一边的侧颜朝下边，最好是在身心健康的一边放上一个枕芯，目地跟上边我们说到的是一样的，但是，在侧卧睡的情况下大伙儿一定要留意小孩的鼻腔要防止被纯棉毛巾或是枕芯塞住，要不然会造成 室息出现。

第四、手推车或是伞车内睡，这类方式较为合适六个月以上能坐的小孩在户外情况下睡，建议大伙儿平常不必把小孩放到车里边睡，由于时间过长得话会让小孩的脊柱生长发育遭受影响。

大伙儿能够 让小孩选用所述这四种方式入睡来协助改正斜颈问题，但是，这种方式对于的是问题不比较严重状况，如果你问题自身情况严重，建议大伙儿要根据手术治疗方法来对小孩开展医治，仅有那样才可以确保实际效果。

左侧斜颈正确睡姿教程3

宝宝右侧斜颈正确睡姿

第一、平睡，这种方法指的是让孩子的背部紧紧贴着床面来睡觉，不过，在选择床垫的时候一定要注意，不要选择太软的床垫，因为太软的床垫达不到该有的纠正效果。

第二、侧着睡，你可以让孩子的身体侧着往患病的一边来睡，注意，患病的这一边脸一定要往下，在这个时候有一个技巧大家可以参考，那就是在患病一边的脸下面放上一个小枕头，你可以用荞麦壳枕头，当然，你也可以用普通的毛巾折叠三折以后使用，这样做可以帮助伸展胸锁乳突肌。

第三、俯卧睡，它指的是让孩子的腹部紧紧贴着床面，让孩子的头往右侧转，下巴则对着右侧的肩膀，这个时候要把健康一边的侧脸朝下面，最好在健康的一边放上一个枕头，目的跟上面我们说到的是一样的，不过，在俯卧睡的时候大家一定要注意孩子的鼻孔要避免被毛巾或者枕头堵住，不然会导致窒息出现。

第四、推车或者伞车里睡，这种方法比较适合六个月以上能坐的孩子在户外时候睡，建议大家平时不要把孩子放在车里面睡，因为时间太长的话会让孩子的脊柱发育受到影响。

大家可以让孩子采用上述这四种方法睡觉来帮助纠正斜颈问题，不过，这些方法针对的是问题不严重情况，要是你问题本身比较严重，建议大家要通过手术方式来对孩子进行治疗，只有这样才能够保证效果。

人短短的一生，需要花三分之一的时间在睡眠上，睡觉，对于人类而言是非常重要的一件事情。人如果没有了睡觉，身体的各个机能都会退化，直至死亡。

有一个正确的睡觉姿势，保证一个良好的睡眠质量，这是非常有必要的，同时睡眠问题也成为了国际组织研究调查的一个重大问题之一。

有人说左侧卧睡会压迫到心脏，这种说法是对的吗

那么什么样的睡眠姿势是最正确的呢

左侧卧睡会压迫心脏，这种说法其实是片面的。

因为左侧卧睡对于肝脏不舒服的人们来说，是最优的睡姿选择，但是对于患有心脏病的人们来说，左侧卧睡无疑是雪上加霜。

选择什么样的睡觉姿势，需要根据每个人的身体状况、身体条件来决定，不能够以偏概全。

对于其他疾病的患者，比如患有肺部疾病的病人就可以选择仰卧睡姿，但是需要把头部垫高，这是为了污秽物不倒流能够正常排出;患有腰间盘突出的病人可以选择在腰部点上柔软的小枕头，让腰部不再悬空，可以缓解疼痛。

什么样的睡觉姿势是最好的呢

对于一般人而言，仰卧睡姿是最好的，因为这些人群没有其他的疾病困扰，只需要考虑睡觉的舒适度，而仰卧睡姿需要保持头部和颈部在一条直线上，这样就不会出现脖子前倾的不良情况，那样也是一个很丑的形象。

为了有一个好的睡眠质量，除了要有正确的睡眠姿势以外，还需要在睡前进行一些热身活动。比如可以在睡觉之前做一些瑜伽动作、在睡觉之前泡一个热水脚或者喝一杯红酒，这些都是非常好的能够帮助睡眠的方式。

同时需要注意的是，在睡觉之前不能够吃太多的刺激性食物，这样无论是哪一种睡姿都会造成肠胃的不适，严重的人还会发生呕吐的现象，这样的话就会严重的影响了睡眠质量。

在睡觉之前同样不能吃的太饱，吃的太饱的话会无法安心入睡，大家常说吃饭只吃七分饱，这是非常正确的。让肚子有一点点的空余，其实反而不会让人感到饥饿，可以更快入睡。

睡觉是人的大事，保证睡眠质量尤为重要，充足的睡眠可以保证第二天有充沛的精力面对学习，提高学习的专注度。