关于健身的问题....

首先要保证腹肌每周有两次以上的锻炼频率。还有你现在腹肌有一定基础了，我建议你在练习的时候加一组大负重的动作来更深的刺激腹肌。比如说在健身房双手吊在单杠上，两脚之间夹一个哑铃，做举腿动作，腿可略弯曲，哑铃重量逐渐增加，给肌肉大重量的刺激，跟其他肌肉一样，腹肌也需要适当的大重量的练习来增大体积。

1 中国硬气功的练法

硬气功，说白了就是绷紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位（如手，肘，膝，腿）的疼痛忍受能力，做到能够击碎一定程度的硬物和承受一定力量打击的效果。 硬气功的入门办法，先练习抗击，就是练习抗击打的能力，因为俗话说的好，“要想打人，先要学会挨打。”人杰他们几个按照书中的要求，先活动好身体，再扎稳马步，把双手笔直向前伸，然后想着把身体内的气都运到背部，这才让其他的小伙伴挨个上来踢自己的脊背。

而且被踢到以后，不能用力去反弹这股子冲击的力量，要去慢慢的消化吸收掉，这样才能逐步的达到，能够禁受的住很凶猛的力量的打击，这个动作不但要求练抗击的人，要注意运气和力道，而且对于上来踢人的也是有要求的，不但要注意把气都预先运到踢人的腿上，而且还要讲究使用的部位。

书中要求的是，必须用小腿正面到脚面这个大面部位来踢，要使接触的面积大一些，力道要均匀一些，而且要注意收腿时收力和收气，这样双方都不会受伤， 好的硬气功上功快且不伤身，具体的练习方法在后面的章节中我会细述的。练硬气功的人体各部位硬度都比较好，虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁先要自身硬，这和打人是一个理，硬度肯定是要的，不过我们不必去练什么铁杀掌、五毒掌之类的东西！

硬气功修炼术硬气功修炼术

各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、异引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面剖析，形成为系统地、全面的、真实的、有效的全套的硬气功修炼技术。这套硬气功修炼术的特点如下：1、全面系统，内容真实可靠。2、强壮大力。只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高技击力有很大帮助。6、本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。

内功修炼法

本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。

1、呼吸方法

（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹

。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹

扩胸，呼气时松腹。（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。

2、养气

姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。

收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。

3、炼气

（1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹

　　为什么不胖锁骨还是不明显

　　锁骨和胖瘦有一小部分是不对应的。这个原因很多，有天生的，有的是姿势不正确导致的。

　　凸显锁骨的方法

　　一、哑铃坐姿推举

　　动作过程：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。每15-20次为一组，做5-8组。

　　要点提示：

　　1向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

　　2动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

　　3坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

　　二、双手并握哑铃前平举

　　动作过程：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。吸气，将哑铃举至肩部水平，缓慢降低哑铃动作完成呼气。每15-20次为一组，做5-8组。

　　要点提示：

　　速度尽量保持在一个较慢的速度，不可过快。前平举时，身体尽量保持不晃动，即使力竭时也不要有太大的晃动，以免形成“欺骗性运动”。

　　三、后仰推举

　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

　　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

　　四、婴儿爬姿

　　准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

胸肌锻炼法：1俯卧撑，肘关节向外屈30个，向后屈30个，间隔2分钟。要求动作规范。

以后可逐渐把下肢抬高，使重心慢慢向上肢过度，增加难度。

2 引体向上，10个以上，做2组，间隔2分钟。要求下巴高过手。

3 坚持做扩胸运动，可手持器械，如哑铃等，也可用饮料瓶装沙石代替

最有韵味的孔子的手势。两掌叠放，掌心朝内，左手在外，右手在内。

　　为什么孔子像会以这样的手势呈现？有什么特别的意思吗？

　　百度上查询，给出的解释是：“孔子手势为古代士相见礼，要求身体微微鞠躬，把双手交叉前伸，放在全身之最前，男性左手在前，女性右手在前，表示虔诚恭谦之意。”

　　恰逢西南大学的张诗亚教授在我校，便专门就此问题向他请教。

　　博学的张老师真正从文化、从教育的层面上对孔子的手势做出了最精当的阐释。

　　孔子两手相交，手心向上，这是在交五。在甲骨文中，五字的写法是“从二，五行也。”意即“二”字的上一横为天，下一横为地，两手相交，写成“爻”（读音yao），指五行阴阳二气在天地间交午也。

　　甲骨文中，天数五，地数五。一、三、五、七、九这五个奇数为阴数，指天，天阴；二、四、六、八、十这五个偶数为阳数，指地，地阳。

　　这个“爻”字，正是甲骨文中“教”字的写法：教，上所施，下所效也。从攴，从孝。其字结构是由孝、攴构成，从爻从子从文。攴的甲骨文字形是手中拿着木杖在问天。其意指双手合“爻”以交五，求天地万物和谐；手持木杖以问天，从而获得教人的资格。甲骨文中的“学”“觉”等字，都含有此意。