哑铃弯举的重量问题

你可以这么计算 第一组 完成12个 累但是可以完成第二组，直到第8组的时候 完成10个就很困难 ，这个重量适合你。本人 用的是单只哑铃15公斤的，第一组10个 休息 15秒 直到 第8组 完成12个就根本起不来了 这个重量适合我，你自己看看。第二天 疼痛这说明这个重量刚好。意念弯举我用的是 10公斤单只的 也是这么来的效果不错。首先要热身 用 5公斤的热身一组。然后换大重量的。http://wenkubaiducom/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7html 这里有我的计划和理论只是你看看 不错的我 用了 8个月很好用。

练哑铃一年无收益，单只13公斤，每天两次，每次1 0X10，弯举直举各5次。

无收益是练习方法有问题，方法对了徒手锻炼效果也更加的多。你只练弯举的话也只能练到手臂肱二头肌罢了

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的回圈重复

二头肌哑铃弯举4x12交替弯举4x20单臂弯举3x10锤式弯举4x10多20公斤哑铃每周一次多久练

还是练8RM的好，增肌效果比12RM要好，8RM做组，每周肌肉回圈练一次，3个月会有明显效果

每天做点哑铃弯举和杠铃弯举 3组12次 重量40斤 和3组15次俯卧撑 行吗？

重量最好从轻到重，这样充分 肌肉。俯卧撑每组姿势都不要相同，有宽臂，窄臂，手高脚低，手低脚高，几种，可以多做几组，每组有效动作12次，这样可以充分 你的胸肌。另外，哑铃飞鸟和杠铃卧推是锻炼胸肌的最好动作！

哑铃弯举和侧弯举一次几组

组分的越详细越好，一般专业的都分10组，一组5-10次。中间不休息。

我卧推93公斤，深蹲101公斤，推举73公斤，弯举41公斤，自己练哑铃一年了，刚过14岁，

你看你要练什么 只有几个力量引数 其他的没说 不知道怎么衡量

举重的话180的身高没有任何天赋可言（长到18岁少说185了 玩举重那是找死） 力量举在中国不是比赛专案 不管有没有潜力在可预见的20年内都毫无出头之日（大力士同理 这里是中国）

但如果练健美 力量底子是不错了 如果肩宽头小 那倒是一个人才 可健美这碗饭现在不是吃的时候 等你高考无望 或者中考无望以后在专攻不错

题外话 卧推93kg 那深蹲练到150kg毫无问题 见过天赋最好的 从76kg练到170kg仅仅5个月而已 而且推举73kg重量有问题 90kg上下的平板卧推上斜卧推也就60~65而已 更别说肩推了 如果不是你的杠铃标参有水的话那你该标准下动作 否则就要小心肩周炎了 乔丹进行力量训练肩推也就40kg做组而已

哑铃弯举20公斤做组什么水平

一个20kg还是一对？侧平举的话，很不错了。。如果是1个就20kg。。。那就是非常强壮了。。。

这点小重量就别出来炫了，我35公斤哑铃做组的都不好意思出来说什么呢。

19岁男单手弯举20斤哑铃15次怎么样？

要根据自己的身体条件，有的人身体好举几十次都没事，有的人身体不好举几次都累。你可以第一天做五个，以后每天增加两个到五个，慢慢习惯

我15岁每天举哑铃5公斤一对 每次200个 每天一次 要多久肌肉才会发达 我要去揍人

先练成刀枪不入吧

哑铃弯举与杠铃弯举有什么区别？我做哑铃弯举的动作是：坐姿，单手一只哑铃12公斤，做完一只手后休息一

杠铃和哑铃其实区别不大，就是杠铃双手比哑铃双可能做的稳一点。哑铃单手，和哑铃双手或者杠铃其实区别也不大，优点就是在做单手的时候可以注意力集中在一只手上，但是杠铃的话双手练的更均衡。

“哑铃弯举”，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量，每次做3-4组，每组8-12次即可。常见错误有：上身晃动、肘部来回移动，会使其他肌肉过多参与用力，造成肱二头肌得不到应有的锻炼；还有腕关节松弛，如果重量较大，会对腕部造成很大压力，导致韧带受损；肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果，所以下放时速度不能过快，否则会锐减锻炼效果，而且有可能受伤。总之，如果想取得最好的锻炼效果，就必须严格规范的进行训练，而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群，让你练出炮弹一样的二头肌。这个动作是哑铃最基础的。只要坚持会很快见效。从力量上，一个月有很大的加强；肌肉须有两个月的功夫，同时结合营养食品。