腿部训练器械怎么用

腿部训练器械怎么用

杠铃颈后深蹲 杠铃颈前深蹲

杠铃深蹲分为颈后深蹲和颈前深蹲，颈后深蹲刺激腿部整体肌群+臀部肌群，颈前深蹲则可以更集中刺激股四头肌，大家在训练的时候要搭配进行，保证腿部训练的全面性

分体式倒蹬训练器

倒蹬训练器在使用时注意不要在动作顶端锁死膝关节，应该持续保持股四头肌张力，提升对肌肉的连贯刺激。同时，也要注意安全，倒蹬训练不要采用过大的重量，不然容易出现运动损伤。

哈克深蹲训练器

哈克深蹲训练器可能比较少见，但确实是腿部训练不可或缺的好帮手。除了训练腿部，反向哈克深蹲还能够很好的刺激股二头肌和警部肌群。

腿屈伸训练器

腿屈伸训练的时候注意动作顶峰不要锁死膝关节，容易造成关节损伤，也不要采用过大的重量。腿屈伸训练每组次数要在15-20次之间，才能起到刻画股四头肌线条的效果。

俯卧腿屈伸训练器

俯卧腿屈伸训练器对于股二头肌有非常强的刺激效果，所以大家训练的时候要降低重量，因为实际训练过程中这个器械很容易导致股二头肌抽筋。

1、动感单车

动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。

2、划船器

划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械，不仅能够锻炼到腿，还可以练背部，所以好处多多。不过需要注意的是，想要达到瘦腿的效果，就需要让腿部脂肪充分燃烧起来，这个时候就需要多花费一些时间了，如果只在划船器上练习十几分钟，是很难出效果的。

3、腿部伸展器

腿部伸展器毫无疑问是针对腿部运动所设置的器械，在使用的过程中，一定要注意选择和自身承重力相匹配的训练重量，不要一开始就挑战大重量，毕竟借助器械只是想要更快更好地达到训练目标，如果造成运动损伤的话，就得不偿失了。

4、跑步机

要想练腿，跑步机无疑是首要的选择之一，不仅操作十分的方便，还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。

5、坐式蹬腿器

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，不仅对股四头肌，胫骨前肌起到很好的锻炼效果，还有利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

臀腿力量对于每个人是都是非常重要的，不管你要做什么运动都需要强大的臀腿力量作为基础，臀腿部位也是人体最大的肌群，身体百分之八十的力量都是来之与臀腿部位

如果一个人的臀腿力量较弱，年轻时会极大影响一个人的运动能力，到中老年时期更是影响行动和生活的最大危害，人到中年以后腿部就会开始严重衰老，支撑身体的力量也会严重流失，导致行动不稳定，这个时候只要稍有不注意就可能出现意外，而到中年以后只要腿部稍有意外出现问题，就会很难康复，过去有多中老年人就是因为腿部较弱出现意外而酿成悲剧。

所以每一个人在年轻时都要增强对臀腿部肌肉力量的训练和钙质补充，这是预防延缓腿部衰老的基础，同时对于平时喜欢运动健身跑步的朋友，就更应该加强腿部力量的训练，因为只有下盘有强大的力量支撑身体整体的稳定，才是安全运动健身的第一步，相信热爱跑步的人都有过这种经历，跑着跑着腿部突然打软使身体瞬间失去平衡，这个时候如果身体控制不住，很可能会出现意外受伤，其实出现这种情况的主要原因就是，腿部力量不足和缺乏钙质而导致的，这个时候一定要进行臀腿力量训练和钙质补充（注：钙质补充越早越好，尽量从25岁以后就开始定期补钙，年轻时补钙老年时享福）正所谓：“欲要行动，必先稳下盘”只有稳定的下盘你才能高效安全的做任何运动。

今天小编为大家推荐一组非常高强的臀腿肌肉力量训练，可以有效的帮助大家对臀部整体和腿部整体进行有效的增肌。

下面8个训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

动作1利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作2利用史密斯机做深蹲(脚间距离宽)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作3利用杠铃做相扑式硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作4利用腿屈伸器械做曲腿后踢，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作5利用史密斯机做跨步式深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作6利用史密斯机做跨步，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作7利用绳索+V绳做相扑式半蹲走(使用的重量逐渐递增/恒定)，5次蹲走到终点，5次蹲走到起点，来回为1组，具体动作详见动图

动作8利用绳索从单侧边开始做曲腿侧抬(绳索固定于一边开始)，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次