下肢屈伸运动做多了会怎么样

这种左右肢体肌肉不对称，主要是由于日常运动习惯造成的（左腿的使用频率或者发力相对右腿要多），需要增加右下肢的力量锻炼，如单腿下蹲，坐姿单腿腿屈伸，俯卧单腿弯举等，同时也可以通过平衡两条腿的使用频率和强度来改善这个问题。

帕金森病患者在脑深部电刺激手术治疗后，症状症状改善非常明显，但是有部分患者反映，走路出现双腿无力，站立困难等问题，特别是僵硬型帕金森病患者，由于手术后原本异常高的肌张力在降低后，腿部肌力较差，会导致下肢站立无力的现象，那么，帕金森病患者出现肌力差应该如何康复锻炼？

肌张力肌肉间相互排斥和牵引的一种力量，通常这种力量控制着患者肌肉配合肢体完成运动。当肌张力过高的时候，就像小树受到绳索的牵引，还是出现姿势变形。脑深部电刺激手术治疗对于患者肌张力高问题可以得到很好改善，在降低肌张力后肌力问题还需要坚持康复锻炼。

股四头肌肌力差训练方法：

1、凳坐位向站立位转移。患者身体前倾、抬臀、站起，双腿膝关节伸直后，再坐下，每次练习30—50下。

2、靠墙站时，双腿伸直，向上用力蹬一下，坚持数秒，然后再向上用力蹬，直到伸直，然后再弯曲，再用力蹬直，每次20—30次。小腿肌力较差的患者，可适当进行爬楼梯锻炼。

我们在站立、走路、跑步等等一些生活基本动作大部分都是要依靠腿的力量去完成的，假设你的腿绵软无力，基本生活都很难保障。因此腿部力量以及腿部强壮的重要性就不言而喻了。但受现代审美的影响，大部分都喜欢大长腿、细腿，自己在平时健身的时候就会很少去练腿，甚至健身大半年都不曾练过腿。

都不知道练腿的器械长什么样子，听说是练腿的器械就避而远之。这就导致在健身房里有很多上肢极其粗壮，而大腿和小腿就很细小，显得比例很失调，更恐怖的是这都是大部分人健身所追求的目标。那健身就真的只需要上肢练习，不需要练腿了么？

健身界流传着这么一句话，“健身不练腿，迟早得阳痿。”当然了，这句话是有些夸张与讽刺的意味，但话糙理不糙，也不是全无道理。一个重要的原因在于练腿能够刺激睾酮也就是睾丸素的分泌，它是个男性所必需的激素，一方面它能壮阳强身，另一方面还能刺激肌肉的增长。练腿简直就是纯天然无副作用的“伟哥”和“增肌药”。

人老腿先老，人的整个身体最容易出问题的就是双腿了，要想腿不那么容易出问题就要多多强化双腿。腿是人体的根基，是全身力量的开始与源泉，练过的体育的人应该都知道大部分体育项目都是要靠腿部力量的。所以才有人会说“腿部力量不行，任何运动都是瞎扯”

练腿的其他功效还有很多，拉伸韧带、活动关节、防止受伤和衰老、加快人体的新陈代谢等等。 练腿这么多的好处，那为什么在健身房里面还不去练腿呢？小编认识几个健身练了一年多甚至几年都没有练过腿，等到他们知道练腿的好处后，都追悔莫及，跟我不停的叹气。下面介绍一些练腿的基本动作，躁起来吧！

一、颈后杠铃深蹲。

这是练腿的黄金动作，也是健身三大项之一。

3组，间隙休息时间不宜过长。重量要控制好，不能过重或过轻。做到7次或8次的时候有力竭的感觉。

二、哈克深蹲或腿举

这是一个仅次于杠铃深蹲的练腿动作，能够很有效的强化大腿以及臀部肌肉。

3组，做的时候要注意动作的规范，不能盲目追求大重量。

三、杠铃箭步走或箭步蹲

这个动作不仅能强化大腿肌肉还能拉伸韧带，提高人体协调性。

3组，每次走12步左右，要注意控制身体的稳定。

四、杠铃提踵

颈后背负杠铃提踵，提踵对小腿的刺激很强，能够非常有效的强化和拉伸小腿部分的肌肉。

3组，做这个动作要注意慢下快起，不能操之过急。

五、器械腿屈伸

该动作主要是强化股四头以及其旁边肌肉。

3组，也是要注意慢下快起，做到腿酸即可。

练腿是最痛苦的训练，在训练过程中会很难受，难以去坚持。并且在练完腿之后，会感到很强烈的无力感。次日上楼都会感觉是一种折磨。但如果把这些都克服下来，坚持每周练一次或两次腿。在不久的将来身体的改变和强化是无法估量的。

现在的生活水平都大幅提高了，人们的工作也不需要小号太多的体力，并且越来越没有时间去锻炼了，所以几乎有百分之八十的人下肢力量较弱，我们要直视这个问题，并且下面四个action可以帮你及时的提高！

腿部的力量是支撑我们，机体实现跑跳和行走的关键，但是科技的飞速发展，虽然带来了很多的便捷，但是让我们的双腿变的荒废，每天长期的坐姿，直接导致了我们下肢力量的退化。

我们的身体是十分灵敏的，并且为了适应生活的环境，会做出一些相应的选择和改变，长期的让腿部得不到刺激，我们的身体就会将资源给限制，更多的用到哪些经常使用的部位去。

想要有效的提高下肢的力量，就要懂得如何正确的进行训练。在诸多形式的训练方式中，对于力量的增长最为有效的，就是采用5-10RM的负荷，每个练习完成4-5组充分的锻炼目标。

在训练之中还有一点，就是让动作的位移要尽量的长，例如在负重箭步蹲中，让两只脚分隔开最长的距离，让目标部位在持续的收紧中，对其进行最大程度的刺激，这样会很有效率。

上面所说的方式方法，不仅仅适用于腿部的训练中，在其他部位的力量训练里，一样可以灵活的运用。在训练开始前的预热也不要忘记，我们要让训练做到有目标有计划，才称得上有效二字。

动作一：坐姿夹腿器训练

这个练习练到的是大家尝尝所忽略的内收肌，能让你的腿部力量更大。

坐于器械的座椅上，将背部紧贴靠背，然后双腿和其护垫紧密接触，双手抓在两边的把手，然后发力向中间让双腿相互靠近，几乎贴近时停顿一下，再缓缓收力还原，让双腿慢慢的松开，然后再次重复动作。

感受大腿内侧的肌肉发力，做的时候上半身不要动，仅仅依靠腿部的力量完成动作。

动作二：器械腿弯举

这个练到的是大腿后侧的股二头，这个部分也是很多人容易忘记的。

首先身体俯卧在器械上，让胸部贴近凳面，双手抓住下方的把手，并且小腿从下方钩住转轴，然后大腿后方发力，将转轴向上转动，直到小腿几乎垂直地面再下放，回到小腿平行地面后，再重复腿弯举的动作。

不管是向上弯举还是下放的过程中，都要保持腿部的持续张力，不要有突然的松懈。

动作三：坐姿腿屈伸

这是锻炼大腿前侧股四头的好动作，坐姿的方式能让你更稳定的完成动作。

起始阶段也是坐立于座椅上，让背部贴近后方的椅背，双手可以抓在把手上，或是放在大腿上，然后小腿从下方向上钩住转轴，然后股四发力向上抬起转轴，让其几乎平行地面，再慢慢下放转轴回到开始阶段，再重复向上抬腿的动作。

再上抬腿部的时候，上体不要有其他的动作，避免身体借力完成练习。