脚踝脱臼、韧带撕裂，在休养的时候需要注意什么问题

对于病人出现踝关节韧带撕裂的情况，注意的事项:

一，是要限制踝关节部的屈伸和负重的活动，以免导致活动引起肿胀，疼痛的加重，而导致韧带撕裂加重，从而不利于韧带的修复。

二，是一定要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起损伤的组织出现痉挛，就会导致疼痛的加重。

三，是在休息时一定要垫高患肢，以利于静脉的回流，淤血，肿胀的吸收和消退。

四，是一定要禁食辛辣，刺激食物，并且不能够抽烟，喝酒，以免导致撕裂韧带部位疼痛的加重，而导致局部组织出现坏死，从而影响韧带的修复。

　　脚踝韧带拉伤的症状表现是什么

　　足关节包括踝关节，跗骨关节，跗跖关节，跖骨关节，跖趾关节和足趾关节。在人体运动中，只要是站立，无论做什么动作，都离不开足部各关节。尤其以踝关节为主，踝关节是人体负重的重要关节，而踝关节周围韧带对维持踝关节的稳定性起着重要的作用。如果韧带损伤或踝关节轻微位置改变都能引起很多症状，例如：肿胀、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此类病人有些做X光检查也看不出，通过手法触诊，能探清病因。采用手法复位后，能达到各韧带及关节的正常生理位置症状随之祛除。也是需要指出，如果踝关节未经适当治疗则可能导致踝关节不稳，容易反复扭伤和脱位，严重者合并创伤性关节性。

　　脚踝韧带拉伤的症状表现是什么

　　伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法，如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉，结合按摩效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键的一环，伤病未痊愈时，切忌匆忙中断，因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤，长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，给患者带来长期的痛苦和不便。

　　养生骨活力既可用于肢体外伤及伤筋的后期，也可用于肢体明显肿胀或新伤初期，对受损皮下组织可起到消肿止痛、袪腐生肌的作用。

例如，每周锻炼三次，每次的锻炼部位是；周一：胸、肩、臂；周三颈、背、肩、腿、腹；周五、胸、背、臂、腿、腹。若每周练四次，每次锻炼的部位是：周一、周四：胸、肩、背；周二、周五：颈、臂、腿、腹。

（1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。）

一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。做好热身运动组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

各部位肌肉训练动作

胸部训练

(1)哑（或杠）铃卧推10-12RM x3组

上斜哑铃（或杠铃）推10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

背部训练

(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 （能轻松做12次以上，就要负重做）

肩部训练

(1)杠(哑)铃推举 10-12RM (次) x3

(2)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组

(3)哑铃前平举 10-12RM (次) x3组

臂部训练

（1）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

（2）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

（3）俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

（4）哑铃（或杠铃）交替弯举：8-12RM （次) x3组

腿部训练

(1)哑铃或杠铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组

(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组

腹部训练

初练者每周可在三个不连续的日子，从上面的腹肌训练视频中选择3~4个动作15-20RM (次) x3来训练腹部。（注：力量练习或有氧训练之后在做腹部练习更能有效锻炼腹部肌肉）

首先您已经扭伤两次，属陈旧伤，其韧带承受冲击能力及与周围正常韧带协调能力均有减弱。扭伤后应及时采用冷敷的办法，控制其血肿。制动，外用些活血的喷雾剂如云南白药喷雾剂。禁止负重行走和剧烈体育运动。再不打石膏的情况下尽可能避免关节过度屈伸。此伤应给予充分的重视，建议您去医院做下MRI具体分析下。这样做有助您了解病情，并做出正确的判断。祝你早日恢复健康，谢谢。：）。

脚踝脱臼，韧带撕裂造成的身体损伤，还是非常大的。并且这个时候，身体也会处于，比较脆弱的状态。所以在休养的时候，需要注意的事项，也是非常多的。尽量少活动脚踝部位，并且不要让脚踝处于，过度劳累的状态。也要多关注，天气的变化，注重防寒保暖，千万不能够让身体受凉。

这个时候患者主要做的就是，多卧床休息，少下床运动，只有这样，才不会对脚踝部位，造成二次损伤。因为下床活动的时候，可能稍有不慎，就会撕扯到伤口，这样就会让疼痛的现象，变得更加严重。休养期间，脚踝脱臼或者韧带拉伤的部位，出现水肿或者淤青的情况，是非常正常的。

那么就可以采取冰敷的方式来缓解，这样不仅能够让血液循环的速度加快，而且还能够改善淤青的现象。对于韧带撕扯的疼痛感，也是能够降低的。不管天冷天热，睡觉的时候，一定要对脚部的保暖工作做好。一旦凉气进入到身体，就会让疼痛感，变得更加明显。严重的情况下，很可能会导致肌肉痉挛的情况。

休息的时候，也要注意方式方法，尽量选择用一个抱枕，或者衣物，枕头，将下肢适当的垫高，这样就能够让血液回流的速度加快，也能够让淤血，水肿的情况减轻。在饮食方面，要多以有营养的食物为主，对于一些辛辣，刺激的食物，完全没有必要再食用。并且人们常说，吃哪补哪，那么在恢复期间，可以适当的喝一些骨头汤，或者猪蹄儿汤，都能够促进骨骼发育。并且要戒烟戒酒，否则对身体有刺激作用，不利于韧带的恢复。可以多吃一些蔬菜水果，少吃辛辣，刺激的食物。