动画运动规律的动物

生活中动物是无处不在的，动画源自生活，所以让动画更有真实性，我们有必要了解和掌握动物的运动规律。

首先我们先了解一下动物的骨骼，这样更有助我们了解动物的动作。动物的基本动作是：走、跑、跳、跃、飞、游等，特别是动物走路动作与人的走路动作有相识之处（双脚交替运动和四肢交替运动）。但是，由于动物大多是用脚趾走路（人是用脚掌着地）。因此各部位的关节运动也就产生了差异。 （1）．走路----兽类的大部分均属于四条腿走路的“趾行”或“蹄行”动物（即用脚趾部位走路）。它的走的基本动作规律，可以分解成以下五点:

1．四条腿两分、两合，左右交替成一个完步（俗称后脚踢前脚）

2．前脚抬起时，腕关节向后弯曲；后腿抬起时踝关节超前弯曲。

3．走步时由于脚关节的屈伸运动，身体稍有高低起伏。

4．走步时，为了配合脚步的运动、保持身体中心的平衡，头部会上下略有点动，一般是在跨出的前脚即将落地时，头开始朝下点。

5．兽类动物走路动作的运动过程中，因注意脚趾落地、离地时所产生的高低弧度。

（2）．跑----快速奔跑运动的基本规律可以分解成以下三点：

1．动物奔跑动作基本规律与走步时四条腿的交替分合相似。但是，跑的越快四条腿的交替分合就越不明显。有时会变成前后各两条腿同时屈伸。

2．奔跑过程中身体的伸展和收缩姿态变化明显。（尤其是爪类动物）

3．在快速奔跑过程中，四条腿有时呈腾空跳跃状态，身体上下起伏的弧度较大。但在极度快速奔跑的情况下，身体起伏的弧度又会减小。

（3）．跳和扑----兽类动物跳跃和扑跳动作的运动规律，基本上和奔跑动作相似，不同之处是：在扑跳前一般有个准备阶段，身体和四肢紧缩，头和颈部压低或贴近地面，两眼盯住目标物体。跃起时爆发力强，速度快，身体和四肢迅速伸展、腾空，呈弧形抛物线扑向猎物。前足着地时身体及后肢产生一股向前冲力，后脚着地的位置有时会超过前脚的位置。如连续扑跳，身体又再次形成紧缩，既而有是一次快速伸展、扑跳动作。 为了方便掌握禽类运动规律，这里我们把它分为家禽类（以走为主）和飞禽类（以飞为主）

（1）．家禽，这里以鸡、鸭、鹅来作为范例

鸡的走路动作规律：

1． 双脚前后交替运动，走路时身体向左右摇摆。

2． 走步时，为了保持身体的平衡，头和脚互相配合运动。一般是：当一只脚抬起时头开始向后收缩；抬起的那只脚超前之中间位置时，头收到最后面；当脚向前落地时，头也随着超前伸到顶点。

3． 要注意的是脚部关节运动的变化。脚爪离地抬起向前伸展时，趾关节的弯曲同地面必然呈弧形运动。

鸭、鹅划水运动规律：

1．双脚前后交替划水，动作柔和。

2．左脚逆水向后划水时，脚蹼张开，形成外弧线运动，动作有力。右脚同时向上回收，脚蹼紧缩，成内弧线形，动作柔和，以减小水的阻力。

3．身体的尾部随着脚在水中后划和前收的运动会略向左右摆动。

（2）．飞禽，按翅膀长短，分为阔翼类和雀类

阔翼类：如鹰、雁等这类飞禽，一般是翅膀长而宽，颈部较长而且灵活，它们的动作特点是：

1． 以飞翔为主飞翔时翅膀上下扇动变化较多，动作柔和。

2． 由于翅膀大，飞行时空气对翅膀产生升力和推力（也有阻力），托起身体上升和前进。扇动翅膀时，动作一般比较缓慢，翅膀扇下时展的略开，动作有力，抬起时比较收拢，动作柔和。

3． 飞行过程中，当飞到一定高度后，用力扇动几下翅膀，就可以利用上升的气流展翅滑翔。

4． 阔翼鸟的动作都是偏慢，走路的动作与家禽相似，涉禽类（如：鹤）腿脚细长，提腿胯步的屈伸动作，幅度大而明显。

雀类：如麻雀，他们身体一般短小，翅翼不大，嘴小脖子短，动作轻盈灵活，飞行速度快。他们的动作特点是:

1． 动作快而急促，常伴有短暂的停顿，琐碎而不稳定。

2． 飞行速度快，翅膀扇动的频率较高，往往看不清动作，（我们可以减少阔翼鸟的飞行动作张数来实现这个动作特点）飞行中形体变化少。

3． 雀类由于体形小，飞行时一般不是展翅滑翔，而是夹翅飞窜。有的还可以在空中停留，这时翅膀扇动奇快。

4． 雀类很少用双脚交替行走，一般都是用双脚跳跃前进。 鱼类生活在水中，他们的动作住要是运用鱼鳍推动流线型的身体，在水中向前游动。鱼身摆动时的各种变化成曲线运动状态。

为了方便掌握鱼类运动规律，可以分为大鱼、小鱼和长尾鱼。

大鱼：如鲸鱼，与德身体较大较长，鱼鳍相对较小，他们的运动特点是：

在游动时，身体摆动的曲线弧度较大，缓慢而稳定。停留原地时，鱼鳍缓划，鱼尾轻摆。

小鱼：身体小而狭长。动作特点是：

快而灵活，变化较多。动作节奏短促，常有停顿或突然窜游。游动时曲线弧度不大。

长尾鱼：如金鱼，鱼尾宽大，质地轻柔。动作特点是：

柔和缓慢，在水中身体的形态变化不大，随着身体的摆动，大而长鱼鳍和鱼尾作跟随运动。 爬行类可以分为有足和无足两类

有足类运动规律是：

爬行时四肢前后交替运动，有尾巴的随着身体的运动左右摇摆，保持平衡

无足类运动规律是：

以蛇为例，超前运动时，身体向两旁作S型曲线运动。头部微微离地抬起，左右摆动幅度较小，随着动力的增大并向后面传递。越到尾部摆动的幅度越大。

两栖类：

以青蛙为例，运动特点是：

陆地上以跳跃为主，水中时，以后腿的屈蹬作为前进的动力，注意脚蹼的变化和续力的时间掌握。 昆虫种类繁多，已移动方式来分可以分为：飞行类、爬行类、跳跃类

飞行类的运动特点是：

掌握它们的运动轨迹，因为基本上昆虫的翅膀都是上下抖动或震动，区别他们的是他们的运动轨迹。如蜜蜂的运动轨迹是规则的，呈8型、O型等。藏颖的运动轨迹则是混乱的。蝴蝶的运动轨迹是柔和轻盈的这里要的一点是，像蝴蝶这样的昆虫的翅膀扇动要比其他昆虫慢，而且不是总上下扇动，偶尔有双翅合拢状，不可千篇一律。

爬行类的运动特点是：

靠身体下面的足，交替运动向前爬行，有翅膀的会偶尔振翅。

跳跃类的运动特点：

以跳跃为主，需要注意的是细节的处理，如触须的曲线运动等。

以上所讲述的动物分类及他们的基本运动规律，不属于专业性的动物学方面的研究，而是为了了解各类动物的一般特性，找出他们的动作特点，便于制作动画时的依据和借鉴。为了使动画中的各种动作更加丰富、生动、合理，平时还要多注意观察，熟悉各类动物的形象特征和他们的动作特点，有时一些动作可以做到的时，可以面对镜子亲身体验一下或用DV录下，逐贞观看。

平时在做腹部减脂训练的时候，你都会做哪些训练动作呢？我想有仰卧的、有俯卧的、有坐姿的等等。没错，在这些姿势上来完成的训练动作，都会帮助我们进行腹部的有效减脂，但我们今天要针对坐姿姿势，为大家介绍五个瘦腹动作。

这些动作你可以选择自己最喜欢的，把它加入到自己的腹部减脂训练计划中去，加强日常的练习，你会看到自己的腹部减脂效果。

1、坐姿腿屈伸

我们在做这个动作的时候，需要保持一个坐姿，在保持坐姿的同时，也要将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，如果你觉得自己的身体会左右晃动，那么你可以将双臂放在身后支撑起你的身体，以保证自己身体的稳定。

保持坐姿之后，就将你的双腿抬离地面，然后完成这个腿屈伸动作。这是一个非常简单的动作，但是我们在做这个动作的时候，要感受腹部的持续发力，把我们的动作速度做慢，这会带给我们腹部更多的刺激。

2、坐姿剪刀腿

仰卧剪刀腿，这个动作你应该做过，那么我们就把仰卧姿势改为坐姿姿势。还是保持上一个动作的坐姿姿势，将我们的双腿抬离地面，感受腹部的发力，然后我们来完成这个剪刀腿动作。这个动作的难度同样不大，它在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的腿部肌肉，可以帮助我们更好的塑造腿部线条，所以说这是一个一举两得的动作，你可以把它有效的锻炼起来。

3、坐姿腿打水

看这个动作的名字，有很多朋友可能会不理解，腿部打水的意思就是说，我们需要两条腿交替着上下抬动，但我们的抬动速度可能会要快一点，动作幅度也没有交替抬腿那么大。这个动作同样是一个非常简单的动作，保持腹部的发力，让我们坚持的时间尽量久一点，动作幅度不用做得太大，你可以参考图例示范去完成。

4、坐姿转动腿屈伸

第四个动作是在第一个动作的基础上，我们加上了一个转动动作，同时也提高了一点训练难度，在保持坐姿姿势之后，我们需要用腹部发力，做一个身体的转向动作，做转向动作的同时，我们需要在侧面做一个腿部屈伸。把这两个动作连贯在一起来完成，感受腹部的强烈刺激，如果你不会的话，可以参考图例示范去完成。

5、坐姿蹬腿

最后一个动作，我们要给大家推荐一个坐姿蹬腿动作，还是要保持我们基本的坐姿姿势，蹬腿，这是一个非常简单的动作，做一两次这个动作，你就会掌握到它的动作技巧，如果不会的话，你可以看看示范是怎么做的。在做这个动作的时候，还需要感受腹部肌肉的发力，让我们的腹部感受更多的力量刺激。

上面这五个动作都是需要我们保持坐姿姿势来完成的，所以我们在保持坐姿姿势的时候，一定要让我们的腹部收紧，背部尽量挺直，稳定好你的身体。锻炼过一段时间之后，你可以试着放掉双手支撑，用我们腹部的力量去稳定身体，这会对你的训练更好。

1、先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。

2、呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3、吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

坐姿腿屈伸是主要锻炼大腿股四头肌的一个健身动作，这个动作由于主要是腿部的训练，很多人在练习的时候都很担心会对膝盖有影响，下面就一起来了解下吧。

坐姿腿屈伸伤膝盖吗

如果动作没有很标准的话，其实是很容易伤到膝盖的。

在练习这个动作的时候意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧、后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。上身的姿势也是很重要的，不要在用力时身体前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸、收腹。练习坐姿腿屈伸动作时，当腿部完全蹬直以后，膝盖千万不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。

坐姿腿屈伸练哪里

坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。

此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。

坐姿腿屈伸动作要领

1 选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

2 呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

4 重复动作至推荐的重复次数。

坐姿腿屈伸动作误区

1 上背部过于向后靠

身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对股四头肌的刺激。

2 身体前倾

股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。

3 利用惯性

只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。