吊篮安全绳最大伸长度为多少米？

　　没有强制规定，一般前梁最大伸出长度为19米。

　　参照GB19155-2003高处作业吊篮国家标准527，在正常工作状态下，吊篮悬挂机构的抗倾覆力矩与倾覆力矩的比值不得小于2。以正规企业的标准吊篮为例，极限状态下，前梁最大伸出长度为19米，在这个伸出长度下，只能通过降低额定载重量和增加配重重量来满足抗倾覆力矩大于2的要求。此外，即便是计算抗倾覆力矩能满足国标要求的加长前臂，也需要考虑加长挑臂的刚度是否足够，一般超过2米以上的前挑长度需采用二道加强钢丝绳提高刚度。

　　吊篮悬挂机构一般分为以下两种：悬臂梁型悬挂机构、女儿墙夹钳型悬挂机构。

　　悬臂梁型悬挂机构：

　　1、适用于所有吊篮及屋面结构，后面压配重块；

　　2、钢丝绳后挂式设计，改善了悬臂受力状况，钢丝绳收放方便、安全；

　　3、高度可调，悬臂伸出量可调： 700mm～1500mm。

　　女儿墙夹钳型悬挂机构：

　　1、结构简单，不需配重块，安装方便，运输便利，节省人工和费用；

　　2、主要适用于女儿墙强度较高的建筑物或结构屋；

　　3、根据用户需要,还可提供女儿墙安装的独立安全绳悬挂架。

两种不同的构件，它的配筋是不一样的，具体要翻规范，构造上的配筋不一样就不多说了。

1悬挑的结构计算一般是尾部是按固端计算，外伸的结构计算是按固端也可以按铰支计算。

2外伸梁自由端的挠度，受跨中荷载的影响，跨中荷载足够大时，外伸梁的自由端会往上翘;悬臂梁自由端的挠度，只与悬臂

的线刚度及悬臂梁的荷载有关，所以，悬臂构件有抗倾覆要求;外伸构件不存在抗倾覆要求。

可以看出，在受力筋的配置上构件就有很大的不同了。

步骤

一、教师为什么要写好粉笔字

1、教师写好粉笔字是教师基本素养的体现，是教师职业的特殊要求；

2、教师写好粉笔字本身就是对学生的一种美的教育，能唤起学生丰富的情感体验；

3、教师写好粉笔字对本学科专业理论知识学习的促进有不可忽视的作用。因此，作为教师，我们应该努力练好粉笔字。

二、粉笔字的书写姿势

写粉笔字只能站在黑板前，采用“站立悬臂”的姿势书写。具体要做到：头平、身正、臂曲、足稳。

1、头平是为了保证视线的平正，使写出的字行列整齐。随着书写高度的变化，可略有仰俯，但要经常保持头部平正不歪斜。

2、身正是指身体端正不偏斜。要随着书写位置的左右变动而平移。直也不是僵硬呆板，应该以自然大方，书写方便为好。

3、臂曲是指执笔的右手臂曲成直角，举到眼的高度最便于书写。随着书写位置的上下、高低变动，手臂弯曲程度也要作相应的变化。左手或持书或按黑板或下垂，都要以轻松自然方便为准。

4、足稳是指两脚分开站立，以保持身体的平衡、稳定。随着书写高度的变化，可以踮脚或屈膝，随机应变。

三、粉笔字书写的持笔方法

粉笔形体短小，质地松，容易断。由于这个特点，加上黑板摆放的特殊性，粉笔字执笔法与毛笔字、钢笔字都不相同。

正确的方法是：粉笔笔身既不垂直，也不斜靠在虎口里，而是握在手心中，全靠手指捏笔。用拇指和中指的第一节指肚对捏粉笔，食指指尖在上方压笔。无名指与小指自然卷曲与中指并列。手掌空虚，指节外凸，虎口呈椭圆形，屈伸灵活。捏笔头近1/3处，避免折断。笔身与板面成约30°夹角。

4

四、粉笔字练习的方法和步骤

1、 以楷书入手。循序渐进。由慢到快。逐渐过渡到行书。

2、选择字帖。最好选用适合自己书写特点的钢笔或毛笔字帖作为练粉笔字的参考范本。

3、粉笔字板书要求横成行，属成列。切忌忽上忽下。因而初学时最好在黑板上打上方格格子，渐而只打横线。一丝不苟地认真练习。久而久之。形成一种技能。便可自由运用发挥了。

4、初学时，写一段粉笔字，退远处进行观察对比和分析研究；

5、 教师之间经常互相品评，相互研讨练习，持之以恒，自然会有长足进步。

就同一种材料而言，冲击强度提升，一般是做增韧改性（或者合金等），拉伸强度会有所下降（可能是先升后降），如果是大幅度的增韧，冲击改善明显，拉伸伸长率加大，拉伸强度、模量等下降，即材料韧性好了，但是变软了。但是，适当的做增强改性，也可以同时提升冲击强度和拉伸强度。

一、两者的受力分析不同：

1、简支梁的受力分析：体系温变、混凝土收缩徐变、张拉预应力、支座移动等都不会在梁中产生附加内力，受力简单，简支梁为力学简化模型。

2、悬臂梁的受力分析：在荷载作用下，可根据力的平衡条件求得悬臂梁的固定端的支座反力，包括水平力、竖向力以及弯矩。由于梁一般承受竖向的集中荷载或均布荷载的作用，故支座的水平反力为0。

二、两者的设计要求不同：

1、简支梁的设计要求：一般为静定结构。

2、悬臂梁的设计要求：在预估截面尺寸时，对于混凝土悬臂梁，其截面高度一般取悬挑长度的1/5。在计算配筋时，应有不少于2根上部钢筋伸至悬臂梁外端，并向下弯折不小于12d，其余钢筋不应在梁的上部截断。

而应按规范规定的弯起点位置向下弯折，并按规定在梁的下边锚固。弯起角宜取45°或60°，在弯终点外应留有平行于梁轴线方向的锚固长度，且在受拉区不应小于20d，在受压区不应小于10d。

三、两者的特点不同：

1、简支梁的特点：简支梁只是梁的简化模型的一种，还有悬臂梁。悬臂梁为一端固定约束，另一端无约束。将简支梁体加长并越过支点就成为外伸梁。简支梁的支座的铰接可能是固定铰支座、滑动铰支座的。

2、悬臂梁的特点：由于悬臂梁属于静定结构，因此体系的温度变化、混凝土收缩徐变、支座移动等只会使悬臂梁出现变形，但是不会在悬臂梁中产生附加内力。

-简支梁

-悬臂梁

是一个健身动作名称。

深蹲

这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、_绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

正确做法：

使用杠铃锁防止杠铃片滑落；

把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；

双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；

膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；

挺胸，抬头；

收紧腹部；

腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；

膝盖伸直，但不锁定；

深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

2

卧推

"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

正确做法：

使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；

头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；

双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；

保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；

保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；

推举时，肘部一直在杆的正下方；

杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；

杠铃应该下放轻触胸部；

往上推的时候呼气，下落的时候吸气；

别让杠铃杆从胸肌弹回；

推到最高点时别锁定肘关节；

不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

3

双杠臂屈伸

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

正确动作：

双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；

慢慢地弯曲肘关节到大约90度；

保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；

在动作的顶部不要锁定肘关节；

如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

4

硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼_绳肌。

正确做法：

采用正反握的方法防止杠铃滑动；

双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；

挺胸，抬头；

保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；

提前用腹肌30%的力量收紧腹部；

上提时使杠铃杆靠近身体；

动作的最高点，不要过分后仰上身；

如果你的握力不足你可以使用助力带。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

5

引体向上

这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

正确动作：

可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；

挺胸，抬头；

提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；

向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；

有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；

不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

6

俯立划船

这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

正确动作：

脊椎保存自然生理弯曲；

把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置；

当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；

挺胸；

主要移动手臂而不是脊柱；

提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

7

直立划船

这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

正确动作：

你可以选择窄握（双手距离10-20厘米）或与肩同宽握；

膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度；

训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤；

把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高；

向上拉起时吸气，重量下落时呼气；

当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度；

用腹肌30%-40%的力量提前收紧腹部。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

8

肩上推举

这个动作主要训练肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

正确做法：

保持脊椎自然生理弯曲；

腹部不要向前突；

可以选择全握或开握；

手腕保持伸直，重量在前臂的上方；

使重量慢慢地下降

保持肘关节在杆的下方；

把重量推到头上而不是身体的前面；

在动作的顶端不要锁定肘关节；

如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

9

弯举

这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多锻炼肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

正确动作：

提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；

挺胸，抬头；

肘部贴紧身体两侧；

膝盖微微弯曲，上身稍微前倾；

平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

10个健身基本训练动作，吐血总结!

10

腹肌训练

腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

正确动作：

卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩；

腰部不离开地面；

胸部抬起来；

预部保持正常伸直，不要过度弯曲。