首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，若积液量多，应适当休息，抬高患肢，床上做膝关节功能锻炼。
要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
前几天去参加一个讨论会，会上都是各个医院科室的骨干医生，大家一起讨论，说起了一个比较有意思的话题。那就是 中国人口老龄化的各种问题 ，以及 老年人如何保持身体 健康 ，更加有质量的“长寿”。
大家就个别问题争论还是挺多的，但是就一个问题达到一致的认同，那就是55~65岁是承上启下的“长寿关键期”。这个时候一定要保护好身体，把身体这个“地基”打牢固了，才能吃嘛嘛香，有能力做其他的事情。
有专家曾指出：随着生活水平的提高，人的寿命延长，60岁是 人生第二个春天的开始 。但60岁也是中老年交替的关键期。此时，许多人都不同程度地受到各种 健康 问题的困扰。为此， 养生 专家 为55~65岁以上的老人提出了 健康 建议， 供老年朋友们参考一下。
1、注意脾胃的问题
饮食调养预防胃病中医学认为 "有胃气则生，无胃气则死 "。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。同时中老年人的新陈代谢和肠胃功能都在下降，很容易造成积食和消化不良的问题，影响身体 健康 。建议各位中老年朋友对胃部和饮食方面一定要格外的注意，平时要多吃一些有益于脾胃的食物。
有利脾胃的好物 ， 大枣是首当其冲 的。大枣亦果亦药，历来深受人们的喜爱，尤其在冬天，大枣更是滋补上品，老少皆宜的食品。
它还享有"天然维生素丸"的美誉，在国外有一项临床研究显示：经常吃大枣的病人比单纯服用维生素药物的病人 健康 恢复快。而且在我国的中医药典中，《本草再新》记载："补中益气，滋肾暖胃，治阴虚。"意思是 多吃大枣，脾胃都好 。
除了滋补脾胃，同时也要 注意胃部的冷暖 。俗话说"十个胃病九个寒"。这的确是经验之谈，因此注意脾胃的冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷。有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。
2、骨关节的问题
骨关节的问题对于中老年人来说真的太重要了，人体之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构。大部分的骨关节，不但能够提供人体活动之需，还能经由 软骨保护骨头避免磨损 。
但是随着年龄的增长，骨关节的软骨退化问题是没法避免的，而且这种退变是不可逆的，一旦造成了骨关节炎或者是其他病变，对中老年人的腿脚，真的影响很大。
那么预防骨关节问题，便需要重视起来。建议中老年朋友平时可以多锻炼，但是不能盲目地锻炼，盲目的锻炼只会增加骨关节的压力。我们主张锻炼应尽量在 关节不负重下屈伸活动 ，建议健肢立地负重，患肢屈伸关节活动，或坐位进行关节屈伸锻炼。尽量 不要做下蹲等会加重关节负荷的活动 。
针对髋关节、膝关节可以在床上练习仰卧起坐、直腿抬高等，次数越多越好。游泳也是很不错的锻炼方式，选择蛙泳是最好的。
3、血管的问题
大家都知道，血液是人体中一种特殊的宝贵资源，它可以将人体所需要的氧气和营养物质及时运送到身体的各个部位。然后又及时地将身体新陈代谢产生的废物运送到体外，而且血液还能够防御和抵抗疾病，参与调节体温和维持酸碱平衡。毫不夸张地说： 保护血管就是保护心脑！
老年人群体中多发的脑梗、冠心病等等，都是和血管有很大的关系，所以血管问题是中老年人格外需要注意的问题。因为老年人属于三高，糖尿病的多发群体，这些都是和血管有重大关系的病症。如果我们能 好好保护血管 ，那么自然这些 “老年病”就不会找上自己了 。
血管的保护主要是靠饮食， 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助于增加血管壁的弹性， 改善血管 健康 状况。
除了饮食，我们还可以 配合运动按摩来改善血管 健康 ，按摩的作用主要是 改善局部的血液循环。 对血管有一定的保健作用。
首先我们用指腹或掌心画圆按揉太阳穴，用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶。用两手掌心上下左右推压额，捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。
按摩一定要注意力度，如果因为按摩让身体有了强烈的酸痛症状，那就很可能是破坏了血管内膜，就得不偿失了。再有要注意，如果有静脉血栓或动脉斑块的病人尽量不要按摩，因为按摩随时可引起斑块脱落，可能造成更严重的后果。
4、牙齿问题
很多人容易忽略这个问题，哎呀，牙齿吗？掉了没关系，装假牙就可以了。这样的想法是非常错误的，常听老人说，老了老了， 一口好牙就显得尤为重要 。须知， 能“嚼得动”的晚年才幸福 ，许多长寿老人可都有一口咀嚼有力的“长寿牙”。
保护牙齿的方式有蛮多的，但是首先其中一条，就是 抽烟人群戒掉抽烟 。烟不仅仅会让牙齿变黄那么简单，更加重要的是，会伤及牙齿的根本。注意刷牙，大家应该都会好好刷牙。
更重要的是， 定期去牙科检查牙齿 ，定期检查，可以发现牙齿上的小问题，及时解决，牙齿就安全了。不去检查，往往会小问题发展成大问题，最后就不得不拔牙了。
那么说完了上面4条关于中老年人需要保护好的部位，我们就再来说一下 养生 黄金十年，要做好哪5件事情。
❶身体不舒服就及时去医院
身体不舒适，一定要 及时去医院 ，这点对很多中老年人都很难，他们往往感觉自己年轻大了，身体有毛病很正常，不想多花钱。这个思想一定要摒弃！上了年纪后，很容易受到慢性疾病的侵扰，出现疾病一定要及时就医，千万别硬扛，以免延误最佳治疗时机。我们只需要记住，自己 保重身体，就是对儿女最大的帮助！
❷保持充足的睡眠
老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好， 对于很多老人来说，早起并不是一个困难的事情，反而太早起来，成为了一种“麻烦”。有些老年朋友，早上四五点就起床了，太过早起，没有办法保证充足的睡眠时间哦。普遍认为 睡眠能帮助恢复体力和脑 力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体 健康 。
❸合理的膳食
合理膳食，均衡营养 。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物,蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
❹心胸开阔
这点千万要注意，老话说得好，宰相肚里好撑船，心胸开阔一点，不要经常生气，笑口常开，好运自然来。动不动就生气，消化系统吃不消；气炸了，心脏有麻烦；更年期火气大，乳腺要遭殃；压力大脾气差，甲亢少不了。人到中年应当 劳逸结合，修养心性 。保持好心情，对身体 健康 大有益处。
❺戒烟戒酒
这点和你们说了无数遍了 ，真的是说了无数遍，只要是想 要 健康 ，就少不了的戒烟戒酒 ！大多数人都有这样的经验：不管生什么病，当患者或家属向医生询问生活中有什么注意事项时，医生很可能都会说：“戒烟、戒酒、饮食清淡、避免辛辣刺激食物。”为什么这几条注意事项对啥病都适用呢？
吸烟对身体是有百害而无一利， 抽烟 会直接 危害 到身体的 呼吸系统 ，引起慢性的咽炎或支气管炎，严重的 甚至得肺部肿瘤 。而 喝酒 则会对于 消化系统造成危害 ，尤其是 对胃黏膜造成损害 ，是无法估量的，所以戒烟戒酒，一定要势在必行！
常言道， 人活百岁，不同的人有不同的精彩 。对于老年人来说，身体 健康 是比任何事情都重要的。中国大部分的老年人都希望自己的儿女能有时间来陪陪他，在物质上就没有多大的要求，只求心灵上有个安慰。有些 老年人的心理好像是"返老还童"了 ，对自己的子女就会有所谓的"无理"的要求，子女们就无法忍受。
而我们作为老人， 唯一能帮儿女做的事情就是保重身体 ！不给孩子添加负担，孩子能常回来看看，就被无所求了！保证身体就要做好上面说的事情！ 人生就像“存折”，没有身体这个1，其他再多也是 0。
希望各位中老年朋友都能健 健康 康的，安稳度过自己的老年生活。
不会
对于人出现了足部肌腱、韧带断裂的情况，这种情况不会导致残废的，并且人的脚筋断了以后也是可以通过手术修复吻合的，并且在吻合以后行足部的固定四周，并且四周以后就可以行足部的屈伸和足部的负重活动，并且通过后期的功能锻炼是不会影响足部的负重和屈伸功能的，所以说病人脚筋断了以后不会引起残废的。
但是在脚筋断裂以后，一定要行手术的吻合，避免后期出现脚趾的屈伸活动受限，影响病人正常的负重走路活动，并且在负重走路活动时会有明显的脚趾无力的情况，所以说脚筋断了以后病人不会导致残废，但是必须通过手术吻合的治疗。
如何在冰球比赛中避免膝关节损伤
“膝关节是人体最复杂的关节”
膝关节是人体最复杂的关节，它除了支持人体的直立，承担体重外，还参与人体的各种活动，因而具有相对稳定性和活动性。
膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,属于滑车关节(即只能做屈伸运动，不能左右伸展)关节的内外两侧附有侧副韧带,其作用为限制膝关节内、外翻转。
关节内有前、后交叉韧带(也就是我们常说的十字韧带),防止股骨和胫骨位置的前后错移和膝关节的过度伸屈。
关节内还有由软骨构成的内、外侧半月板，其作用是加深关节窝，缓冲震动和保护膝关节。
关节内还有翼状襞(音“壁”)，翼状襞在关节腔内，位于髌骨下方的两侧，它是含有脂肪的邹襞，填充关节腔。其作用为增大关节稳固性，有缓冲震动的功能。
膝关节周围还有许多肌肉、肌键、筋膜、韧带等软组织附着,它们有伸屈关节和加固关节的作用。
“运动员职业病多为膝关节的不同类型损伤”
以佳木斯市青少年冰球队男子运动员的运动性损伤调查为例(付振国《青少年冰球运动员运动性损伤的预防》)，运动员损伤多半是下肢膝关节受损，主要是由于运动过程中关节过度收展、旋转或急性暴力所致，其他部位占少数，损伤的性质多是闭合性损伤(即外伤后，局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内)。
膝关节内侧副韧带、半月板、髌骨劳损、膝关节滑膜炎等损伤占 65 %，其中腰部肌肉急性损伤占 26 %，踝关节损伤占 8 %，其他损伤占 3 %。
损伤率居第一位的膝关节多是急性滑膜炎、内外侧副韧带、交叉韧带损伤以及骸骨的损伤。
急性创伤性滑膜炎
多为急性暴力所致，如果不能得到及时、正确的处理，就会转变为慢性创伤性滑膜炎，在关节髌上囊和髌下深囊等处出现疼痛及压痛，直接影响训练和比赛。
Tips：滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝关节为多见。滑膜细胞分泌液体，可以润滑和滋养关节，机体运动时膝关节所产生的热能要靠滑膜液体及其血液循环而得以散发。当关节受到外在和内在因素影响时，滑膜就会发生炎性反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，患者会感觉关节肿胀疼痛，活动功能障碍等。
半月板损伤
冰球运动员在滑行中追球转向或急停转身时半月板位置处于不正常活动范围内，此时如果有运动员从侧方撞来，就可能使膝关节产生扭转和内翻，半月板受到挤压造成撕裂而限制了膝关节活动范围。膝关节韧带损伤多与滑行中下肢力量分配不均使身体失去重心或冰面不平有裂缝有关，运动员在拼抢中不合理的冲撞或用球杆勾人、挑人，均可成为这一损伤的诱因。
Tips：半月板损伤表现为急性期膝关节有明显疼痛，肿胀和积液，关节屈伸活动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有“交锁”现象，或在膝关节屈伸时有弹响。
髌骨劳损
青少年冰球运动员髌骨劳损与冰球运动的项目特点有关，无论是比赛、训练运动员必须保持下肢蹲屈的滑行姿势，膝关节在半蹲位反复过劳工作导致髌骨劳损 ;也有学者认为与膝关节一次性扭撞伤有关，其中也不排除软骨骨折继发软骨软化变性的可能。这说明在冰球训练和比赛中，尽管运动员带有护具保护膝关节，但仍不能完全避免运动性伤害事故的发生。
Tips：髌骨主要表现为软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、 脱落，膝部不适，活动有摩擦感，疼痛水肿，双腿发软等。
“专家谈如何避免膝关节损伤”
1、男子冰球运动动员损伤多为比赛时的急性创伤，与动作粗野和违反规则有关，因此建议运动员加强规则学习，减少违规动作。
2、比赛期间做好医务监督和急救工作，即是合理的处置受伤运动员的各种伤病，避免急性损伤最佳治疗时机的延误。
3、教练员加强体能监测，合理安排好运动员的伤后训练，重视准备活动和整理活动。
4、运动员要加强运动医学、运动训练学的、运动保健等方面的知识，加强技术规范及自我保护训练。
5、运动员训练时注意在肘部、膝关节、腰部和踝部使用保护支撑带、腕部用弹力绷带，比赛时穿戴好各种护具，防止意外伤病的发生。
“如何缓解膝关节疼痛，加强膝关节稳定性”
运动后拉伸是运动后的必要步骤，以缓解关节肌肉韧带的疲乏状态，是预防运动伤的好方法，很多人发生在运动中的意外伤，是因长期忽视运动后恢复练习所致，运动后应经常做此伸展动作，预防膝关节损伤造成的疼痛。
最后，为了防患于未然，通过合理有效的手段来预防膝关节损伤问题，我为大家带来一些实用的锻炼膝关节稳定性和灵活性的方法
1、靠墙膝盖弯曲
锻炼要求： 3组10次
练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动(弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖)。
将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。(提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲)
2、坐姿大腿收缩
锻炼要求: 15秒3组2边腿
练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。(如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物)
3、坐姿腘绳肌大腿拉伸
锻炼要求：3组15秒2边腿
练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。(保持背部挺直及臀部弯曲)
4、徒手深蹲
锻炼要求： 三组10次
练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。
5、膝盖外扩的单腿下蹲
锻炼要求: 3组5次2边腿
练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷。慢慢回到起始位置。
希望每一个能够看到本文的盆友们都能够保护好自己的膝盖，在无法避免自然老化的情况下，尽量的延缓它自然老化的速度，拥有快乐健康的joylife!
概述
短暂性脑缺血发作是指伴有局灶症状的短暂的脑血液循环障碍，以反复发作的短暂性失语、瘫痪或感觉障碍为特点，症状和体征在24小时内消失。
病因
本病多与高血压动脉硬化有关，其发病可能有多种因素引起。
（一）微血栓：颈内动脉和椎一基底动脉系统动脉硬化狭窄处的附壁血栓、硬化斑块及其中的血液分解物、血小板聚集物等游离脱落后，阻塞了脑部动脉，当栓子碎裂或向远端移动时，缺血症状消失。
（二）脑血管痉挛：颈内动脉或椎一基底动脉系统动脉硬化斑块使血管腔狭窄，该处产生血流旋涡流，当涡流加速时，刺激血管壁导致血管痉挛，出现短暂性脑缺血发作，旋涡减速时，症状消失。
（三）脑血液动力学改变：颈动脉和椎一基底动脉系统闭塞或狭窄时，如病人突然发生一过性血压过低，由于脑血流量减少，而导致本病发作；血压回升后，症状消失。本病多见于血压波动时易出现本病发作。此外，心律不齐、房室传导阻滞、心肌损害亦可使脑局部血流量突然减少而发病。
（四）颈部动脉扭曲、过长、打结或椎动脉受颈椎骨增生骨刺压迫，当转头时即可引起本病发作。
症状
60岁以上老年人多见，男多于女。多在体位改变、活动过度、颈部突然转动或屈伸等情况下发病。本病临床表现具有突发性、反复性、短暂性和刻板性特点。须与其它急性脑血管病和其它病因引起的眩晕、昏厥等鉴别。
（一）颈动脉系统的TIA较椎一基底动脉系统TIA发作较少，但持续时间较久，且易引起完全性卒中。最常见的症状为单瘫、偏瘫、偏身感觉障碍、失语、单眼视力障碍等。亦可出现同向偏盲及昏厥等。
（二）椎基底动脉系统TIA较颈动脉系统TIA多见，且发作次数也多，但时间较短。主要表现为脑干、小脑、枕叶、颞叶及脊髓近端缺血。神经缺损症状，常见为眩晕、眼震、站立或行走不稳、视物模糊或变形、视野缺损、复视、恶心或呕吐、听力下降、球麻痹、交叉性瘫痪，轻偏瘫和双侧轻度瘫痪等。少数可有意识障碍或猝倒发作。
检查
1、血尿常规、血沉、血糖、血脂及心电图应列为常规检查项目。
2、脑脊液。
3、脑血管造影。
4、头颅CT扫描。
5、磁共振（MRI）。
6、正电子发射计算机断层扫描（PET）。
治疗
本病可自行缓解，治疗着重于预防复发。应调整血压，改善心功能，保持有效血液循环，纠正血液流变异常，避免颈部过度屈伸活动，并长期口服抑制因小板聚集剂，如阿斯匹林005～01克，1～2/d，或潘生丁25mg，3次/d或亚磺吡唑酮，08g/d。颈椎病骨质增生压迫或刺激椎动脉时，可行颈椎融合术或骨刺切除术。
本病常系脑血栓形成的先兆，颈动脉TIA发病1个月内约有半数、5年内约有25～40%患者发生完全性卒中；约1/3发作自然消失或继续发作。高龄体弱、高血压、糖尿病、心脏病等均影响预后，主要死亡原因系完全性脑卒中和心肌梗塞。
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