哑铃的锻炼方法

1、哑铃弯举。

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；

掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

2、双手哑铃弯举。

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；

将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。

在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。

这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。

3、坐姿哑铃弯举。

双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；

弯举到顶峰状态，稍停2—3秒。

4、坐姿哑铃单臂弯举。

坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；

将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1—2s。

5、哑铃俯身臂屈伸。

俯身，将一只手撑在长凳上，另一只手持哑铃；

肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三头肌极限收缩。

6、哑铃颈后单臂屈伸。

单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸。

7、哑铃仰卧上举。

仰卧于地上，双手各持一哑铃，双臂弯曲，双手放于头两旁；手臂弯曲在脑旁，掌心相对；

双手持哑铃慢慢将前臂弯曲，直到双臂伸直于胸前，停顿1~2s。

我所知道的胸前弯举 就是坐在一张椅子上 两腿自然分开 低手抓握哑铃 肘部靠于大腿内侧 然后弯举哑铃

集中弯举 这个定意很笼统 有站姿 坐姿 高位 低位 哑铃 杠铃 单臂 双臂 锻炼的部位 又分

还是看多些这方面的知识 在说吧

你是指坐在长椅做这个动作的胳膊肘位置吧 上臂贴在在大腿内侧 哑铃抬起的时候上臂不要动

可以往大腿内侧尽量贴 大腿不要挪动或者晃动

总之就是上臂固定 主要利用肱二头肌的收缩把哑铃戴起来 胳膊肘当然也是固定的

根据你所说，你右手力气大于左手。首先保持同等训练量和强度，比如说你哑铃单臂弯举时，你左手臂用15KG能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练，这是为了跟上右手力量发展。其次训练时先左后右，左手在做的时候尽量拉伸时间长于右手，这是为了使血液养分留到左手多余右手，这是帮助你增强左手肌肉力量的关键。取哑铃时也要先用左手拿。