长发内扣排杠子的方法

1、梳理成水平状态，水平摆杠。烫发效果：打造向下水平面的扩散面，扩散面广，凝聚力强； 梳理方式：下面的发片向上梳理，上面的发片向下压； 烫发作用：用于顶部呈扩散状,烫CJ型卷度。

2、杠具与划分线平行，杠具垂直地面。 烫发效果：呈束状，扩散面弱，凝聚力强； 梳理方式：梳子与划分线平行，平行地面梳理； 烫发作用：U字区以下。

3、平行划分线进杠，杠具垂直地面。 烫发效果：呈束状，扩散面弱，凝聚力强； 梳理方式：梳子与划分线平行，平行地面梳理； 烫发作用：多用于短发，发量偏少和打造凌乱的效果。

4、杠具与分线斜摆45°，杠具放于前下侧面。 烫发效果：流向向前，重量向后； 梳理方式：斜向前45°梳理； 烫发作用：用于打造饱满向前的纹理。

5、杠具与划分线斜摆45°，杠具放于后下侧面。烫发效果：流向向后，重量向前； 梳理方式：斜向前45°梳理； 烫发作用：用于打造饱满向后的纹理。

6、杠具与划分线平行，杠具放于前上侧面。烫发效果：收紧发杆，卷度向前； 梳理方式：把发片下点的头发向上梳理，压对角头发梳到下点所提拉发片处； 烫发作用：u字区以下。

7、杠具与划分线平行，杠具放于后上侧面。 烫发效果：收紧发杆，卷度向后； 梳理方式：把下部对角的头发向上梳理，压下部对角面的头发向下梳理； 烫发作用：u字区以下。

扩展资料

烫发注意事项

我们在操作的过程中要注意以下几点，才能达到烫出有弹性的波浪：

1、准确判断发质。

不同的发质其软化的时间都有不同，这要与所用产品相结合，随时观测头发的软化程度，千万不要让头发过度受损，头发过度受损的话，就很难烫出很有弹性的波浪的。

2、了解所用产品的性能。

每一种产品都有他各自的特点，这需要我们在用之前先了解清楚其性能，再配合自己对发质的判断来掌握时间，不然的话，就算给顶级的产品给你用也会适得其反。

3、 选取合适的杠子。

一定要选取统一温度的杠子，因为不同的厂家所产的杠子的发热温度有时会不同，有些旧的杠子与新的杠子的发热温度也有所不同，所以事先要检查杠子的热度，这才能保障波浪弹性的一致。至于杠子的大小由设计来定

4， 温度的控制。

在以上几点已说过，发质与产品的结合来掌握加热的时间与次数，受损的发质温度不能太高，可分几段来加热，每次的时间不要太长；健康的头发温度可略高一点，次数可小点，每次的时间可长点。这也要配合产品的说明去做。一句话就是不能让头发烫过了，不管是化学性能还是物理性能。

5、上杠的力度。

在上杠时一定要有一定的力度，要让头发均匀地贴紧发杠，不能松紧不一，这非常重要，因为定型的时候就靠它的了，如果头发松松垮垮地卷在杠子上，定型出来的波浪就没有力度，反之则有弹性。

6、定型水要充份。

（1）加定型水也很关键，必需要充份渗透每一片头发，特别是卷在里面的发尾，假如发尾没有充份定型的话，就不可能烫出有弹性的大波浪发型。

（2）长发的还需要加两道，第一道时间够拆掉杠子后再在发尾加一道定型水，等五分钟才去冲水。（另外我建议不要换杠子再加定型水，因为换杠后很难再让头发紧贴杠子，但要注意用后吹干杠子的两极触点，不然很容易短路。

参考资料：

1、反握腕弯举：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

2、正握腕弯举：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

扩展资料：

注意事项：

1、合理选择训练方法：增强腕力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和腕力情况，根据评估结果选择训练方法。

2、合理调整运动强度：运动强度包括重量和重复频率。用户锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若用户不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

3、无痛训练：肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

-腕力

不是，28号杠子是小卷。小卷的外径比大卷小，而且小卷的重量也比大卷轻。小卷的外径一般在20-25mm之间，而大卷的外径一般在30-35mm之间。

要正确使用28号杠子，首先要确定杠子的规格，然后根据杠子的规格选择合适的杠子夹具，并确定杠子的安装位置。在安装杠子时，要注意杠子的安装角度，以免影响杠子的使用效果。此外，在安装杠子时，还要注意杠子的拧紧力度，以免杠子过紧或过松，影响杠子的使用效果。

　　一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

　　二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

　　三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。

　　四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。

　　五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。

　　六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。

　　七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

　　八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。 假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国内射手诞生的征兆；相反的，假如您偷懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以后除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率

引体向上这个动作，看着别人做容易，可到了自己身上却确实，这个动作真的只是看看而已，想要做到的话还真的好难啊！

曾经流传这样的说法，如何判断自己是不是真正的男人，那就至少要能做到一个单臂的引体向上，最好呢就是26个。

那说法确实只是说法，现实中却很少人能够做到，那我们也不能说做不到的人就不是真正的男人，这说法不过是赋予男性更强大的力量标签。

实际上，别说单臂的引体向上难以做到，生活中很多人就连双臂的引体向上都不能够完成，或者是有的人只做到了一半。

不过这也不是什么大事，普通人做不到，不代表健身的人就能做到，还是有很多健身的人是不能完成一个标准的引体向上的动作的，而且在做动作的时候，显然，是非常吃力的。

那么为什么会出现这个情况呢？

主要是这两个原因，力量不够或者发力部位不对（发力技巧）。

下面分享一下，如何才能跨越引体向上这道“不可逾越”的小沟，让你能够做到一个标准的引体向上的动作，并且能做到更多个数。

一、什么是标准的引体向上的动作？

完成动作的过程：双手握住横杠，站直，肩胛骨发力（从放松-发力-收紧-放松反复过程），整个过程你可以看到，背部主要的发力部位，就是肩胛骨处的斜方肌，斜方肌是我们日常做俯卧撑都能够训练到的。特别是上升过程，你可以看到斜方肌的下方肌肉在作用。

为什么人拉不上去？主要就是斜方肌力量薄弱。这又分为两种情况。

1、完全拉不上去

这个拉不上去的状态就是，原地踮脚的感觉，双手拉紧了可是身体没有离开地面，没有拉上去，主要就是你背部的斜方肌力量太弱，无法支撑你身体的重量。

针对完全拉不上去有3个提升的方法，可以帮到你增强斜方肌的力量。

a、弹力带练习

日常弹力带的练习我们用于扩胸训练，这里用弹力带练习主要是为了增强背部的斜方肌肌肉力量。

训练过程：使用弹力带，双手左右两侧向外缓慢拉开，然后放回，反复循环几次，体验一下背部斜方肌发力的感受。（按照的标准动作）

b、体验肩胛骨向上的感觉

当你体验到了斜方肌发力的感受后，就可以利用器械来做练习了，比如说双手握住横杠，然后尝试做个向上的动作，但是不要离地，就只是做个最初的上升动作，让自己体会肩胛骨发力的整个过程。

c、练习水平引体向上

如果你已经体验到了斜方肌发力以及肩胛骨上升发力的过程，就可以尝试做水平引体向上的动作了。你可以使用高度较低的器械作为你的练习工具，随着横杠的高度不断调整，你在做水平引体的高度也跟着不断调整。

2、身体拉上去了，只拉到一半

引体向上只拉到一半，也就意味着下巴是没有超过横杆的高度，这就是拉到了一半。很多人都会出现这种情况，这就是小臂上的力量不足导致的。

很多人自以为完成了引体向上的动作，实际上，标准的动作是要求下巴过杠的。虽然这些人的手臂和背部肌肉力量都不薄弱，完成一个标准的引体向上的动作还是很困难，也就是小臂上的肱桡肌力量薄弱。

当我们在做引体向上这个动作的时候，身体被拉上去了，到了头部和横杠齐平的时候，发力的部位就转移到你的小臂上。这时你的手臂处于屈肘弯曲的状态，所以小臂的肱桡肌发力来协助完成整个标准的动作。

即便是你的背部斜方肌力量很大，但是你的小臂上的肌肉力量薄弱，你也只能做到一半。健身的人很少会注意到小臂的训练，而且专注以上手臂以上的肌肉训练。

2个举哑铃的小方法，来提升小臂上的肌肉力量

a、锤式弯曲举哑铃

首先看一下标准的动作示范图，可以看到做锤式举哑铃的过程，弯曲举哑铃的时候，手臂上的肌肉会转动，这也能锻炼到你的肱二头肌以及肱桡肌。

b、掌心朝下锤式弯举

在做锤式举哑铃的时候，可以做一下调整，手掌心朝下，你可以明显的感受到这个动作，对于小臂的肱桡肌刺激更大。