1 坐姿推胸主要依靠胸肌上束发力,对胸肌上束的刺激较好。而杠铃卧推主要依靠胸肌下束发力,对胸肌下束的刺激较好。
2 坐姿推胸的发力轨迹固定,安全系数高,姿势正确力量合适的话,对胸肌的刺激较好。而杠铃卧推的发力轨迹不稳定,需要锻炼者自己把握,难度大危险性高。
总的来说,坐姿推胸和杠铃卧推各有优缺点,对于力量训练来说,应结合个人身体状况和训练目标来选择适合的动作。
为什么在NBA新秀体测中有卧推这一项
卧推的全称是仰卧推举,简单粗暴点来说,就是躺在卧推凳上举杠铃,就像这样:
卧推这个健身项目锻炼的主要是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌等等的上半身肌肉群(也就是上肢力量),不过这些肌肉其实对于我们普通人来说,并没有什么大用处,因为我们一不是运动员,二不需要太过于发达的胸肌,并且平时生活中也不需要时时刻刻用到胸大肌(主要还是提、拉、拖、背、扛等动作),所以如果你不是健身爱好者,那无需太过在意这个卧推。
卧推对普通人意义不大,但对于运动员、特别是NBA球员来说,意义就很大了。
篮球比赛的身体对抗性相当激烈,我们经常能看到油漆区内的肌肉棒子们为了争抢一个篮板球而互相推拉、推搡,有时甚至争吵、打架,这里考验的就是球员综合力量,正常对抗中球员的主要发力部位是身体躯干,身体躯干的力量来源是下肢、腰腹和上肢的力量,下肢可以靠吨位、腰腹可以靠核心肌群的锻炼,这些是基本因素。
而上肢力量则是一个影响力量上限的因素(有时候是关键因素),发达的胸大肌可以用来防守,强有力的手臂肌肉可以在身体对抗中推开或者顶住对手,好比有的球员体重不占优,下肢力量也不占优,但他就就是能防住吨位、力量比他大的球员,靠是就是卧推的力量,恰如203的罗德曼能防住216奥尼尔一样,就是靠上肢力量,还有一点防守小手段。(204的大本也一样,这两位是奥胖的苦主)
卧推对于一个篮球球员来说很重要,所以NBA在新秀测试中才会有这一个项目测验,具体主要是为了给球员定位,作为球队选人的参考(力量大,选秀顺位一般不会太低)。
不过,卧推数据并不是唯一一个衡量球员力量的因素,并且有时候球员卧推的力量太大了也不好,因为容易影响投篮的准度(大多数卧推能力太强的球员,投篮都不咋的)。
卧推主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
练卧推时,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
扩展资料:
卧推注意事项:
1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
3、确保哑铃正确的运动轴线很重要。平板哑铃卧推应将其置于乳头上方;上斜卧推则应将其置于上胸部;下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位,否则锻炼没有效果。
4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
5、注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌,窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够,也不能卧推大重量,也就不能练出发达的胸大肌,所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。
6、为了平衡发展胸大肌,在一次胸肌训练中,平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。
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