基层警察“五个倾斜政策”是什么

公安局发出通知，对积极下基层、扎根基层，在一线建功立业的民警从政治上、经济上予以政策倾斜。按照农村高于城区、城区高于一线、一线高于机关的原则，出台了一系列对农村派出所的倾斜政策，激发了民警活力。

一、锻炼的部位不同

平卧推举：主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。

上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。

下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。

二、锻炼的效果不同

平卧推举：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。

上斜推举：让胸肌整体饱满，不下垂。避免知胸肌上平下大。

下斜推举：可以让胸肌下沿有棱角，更有型。

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推举姿势细节：

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。

双肩后张，加紧肩胛骨，会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。

在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌。

下斜卧推主要是锻炼胸肌的下侧，可以用叠手俯卧撑代替。要点：两只手叠加放于胸部下册。

第一种：双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

第二种：杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

第三种：上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

第四种：下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

第五种：蝴蝶机飞鸟：

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

第六种：拉力器十字夹胸：

锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

第七种：平板哑铃飞鸟：

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉

希望以上答案对你有所帮助~

6 对艰苦边远地区基层职位采取了哪些倾斜措施？按照党的十八届三中全会关于“完善基层公务员录用制度，在艰苦边远地区适当降低进入门槛”的决定，根据《关于做好艰苦边远地区基层公务员考试录用工作的意见》，今年继续对中央机关设在艰苦边远地区的县(区)级及以下直属机构职位，单独或者综合采取适当降低学历要求、放宽专业限制、适当调整年龄条件、不限制工作年限和经历、单独划定笔试合格分数线等措施，降低进入门槛，同时从中拿出一定数量职位面向当地户籍或者在当地长期生活、工作的人员招考。

对于通过降低进入门槛等倾斜政策录用的人员，应当在所报考市(地、州、盟)辖区内的艰苦边远县乡机关最低服务5年(含试用期);未满5年的，不得交流(含公开遴选)到本市(地、州、盟)内的上级机关和非艰苦边远地区的机关，也不得交流(含公开遴选)到本省(自治区、直辖市)内其他市(地、州、盟)和其他省(自治区、直辖市)的机关(包括其中艰苦边远地区的机关)。

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船舶倾斜实验的目的测量空船时的重心高度。

船舶倾斜试验是通过船舶横倾来求得船舶完工后的实际重量和重心高度的一种有效方法。根据国内国际造船业通行做法及政府主管部门的有关规定，对于新建船舶, 稳性变坏的船舶和对其稳性发生怀疑的船舶应做倾斜试验。

根据国内国际造船业通行做法及政府主管部门的有关规定，下列船舶应做倾斜试验：新建船舶（同一船厂建造的同型船舶可只做其中的第一艘，但建造中若有变动使稳性变坏时，也应进行倾斜试验）。因改造或修理使其稳性变坏的船舶。对其稳性发生怀疑的船舶。

倾斜试验应在下列条件下进行：

1、建造或修理完工后，试验时应为空船状态，凡属正常航行是应备有的各种设备、仪器及备件等均应按规定上船，并按规定位置安装完工。

2、试验应在平静的天气进行，风力一般不大于2级。

3、试验时船舶应尽可能位于平静无潮流水域，周围应没有或少有来往航行的船舶。有条件时应在船坞内进行试验。

4、船舶四周应有适当的水空间中，以便船舶在试验过程中处于自由浮动状态， 并保证船舶不致碰到船坞、码头、海底或其他船舶。

5、如条件限制只能在有潮流的水域进行试验是应经船舶检验机构同意，船首要正对风向，系船索尽可能放长，并系于船首的中线面上。

1 做俯卧撑

这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌。趴在地上，脸朝下，双手撑地，相距大概一个肩宽，双腿伸直撑地。用你的双手撑起你的身体，直到手肘完全变直，然后在放低身体。

1、做三组俯卧撑，每组15个，或者做到你疲倦为止。随着你变得更强，增加俯卧撑的数量。

2、俯卧撑也可以锻炼你的三头肌和三角肌。

3、试试这种变化：在训练之前，把双腿抬高，比如放在一个障碍物或者台阶之上。这会更加锻炼你的肩膀和上胸肌。

2 做仰卧推举

举重量适宜的哑铃。躺在一个长凳上，双腿平放在地，双手举着哑铃，将其放低，直到触碰到胸部，然后在竖直地举起它。

1、想要锻炼出雄壮的肌肉，那么最好一次做1到3组的哑铃运动，每次8到12个。这帮助含糖分的血液在体内循环，所以卡路里会很容易被消耗。而在肾上腺素的帮助下，这种训练得以延续。

2、你也可以使用一个倾斜的长凳，来做倾斜仰卧推举。这和仰卧推举一样。仰卧推举主要锻炼上胸肌，而倾斜仰卧推举可以锻炼你的下胸肌。大多数人不去做这种训练，但是如果想要练出饱满圆润的胸肌，它还是十分必要的。

3 做双杠臂屈伸

站在宽握的单双杠前面。双手拉住单双杠，缓慢地提升。刚开始，这是一个很麻烦很费力的训练。但是它是最佳的快速锻炼胸肌的训练动作之一。

4 分开锻炼胸肌

躺在地上做俯卧撑，向上提升后坚持3秒钟，然后将你的重心移向右手和右脚。把你的左手和左脚悬在半空中，就好像你在做单侧的跳跃运动一样。坚持3秒钟。将重心转移到左手和左脚重复以上动作，坚持3秒。