踮脚尖走路的好处 推荐三种踮脚尖锻炼方式

1 踮脚尖走路的好处

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

2 踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

3 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

4 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

很多人都知道运动对身体有好处，所以很多人在平时都会经常运动，想要通过运动的方式来让自己达到一个健康的状态，其实踮脚尖也是一种运动方式，虽然动作非常简单，强度也不是很大，但是长期坚持下去也会带来很多的变化，能让我们身体更加健康。

每天踮脚尖能够让身体的抵抗能力增强，因为对于一些上班族来说，长时间久坐不动，很容易出现血液循环受阻的问题，就会影响到身体健康，而通过踮脚尖能够促进局部的血液循环，从而能够使血液正常的运输到各个部位，这样就能够有效的提高自身的免疫能力。踮脚尖也能够有效的瘦小腿，因为脚尖脚尖会拉伸我们的小腿肌肉，如果有效的锻炼。腿部的肌肉就能够瘦小腿，而且踮脚尖也能够帮助我们活动踝关节，这样在平安时瘦腿的时候也能够保证身体健康。

每天适当的踮脚尖对身体有很多好处，因为适当的踮脚尖能够锻炼我们的小腿肌肉，因为当前踮脚尖时我们的小腿肌肉会收缩，如果重复这个动作，就能够使我们的小腿肌肉得到有效的拉伸和锻炼。同时踮脚尖也能够锻炼我们的踝关节和膝关节，能够增强膝关节和踝关节的稳定性，也能够有效的改善血液循环，促进我们身体的血液流动。所以每天适当的踮脚尖对我们的身体健康有很大的好处，但是在踮脚尖的时候也需要有很多的注意事项。

在踮脚尖的时候需要适量，踮脚尖不能过多，否则可能会出现肌肉拉伤的问题，而且踮脚尖的时候，如果出现了小腿肌肉酸痛，那么就说明踮脚尖的量大这样就会导致我们身体出现一些痛苦难忍的问题，就需要进行休息或有效减小活动的量，这样也能够有效的预防错误踮脚尖带来的危害。

每个人都有过踮脚尖的经历，跟朋友一起玩耍的时候，或者说需要拿高处的东西时，都会踮起自己的脚尖。其实踮脚尖对于身体来说是有好处的，经常踮脚尖的人腿型会比较好。许多人都通过踮脚尖的方式来瘦腿，是非常不错的瘦腿方式。

1、踮脚尖可以带来哪些好处

踮脚尖最大的好处就是可以瘦腿，平常我们可以看跳芭蕾的人，踮脚尖就是基本功。她们的腿往往都很美，而且很瘦。踮脚尖可以帮助自己拉伸腿部的肌肉，让自己的腿型更加美观。而且还可以缓解身体的疲劳，晚上睡觉前可以靠在墙上踮脚尖。在这个缺乏运动的时代，人们的身体素质越来越差，平常根本不想去运动。踮脚尖可以帮助我们达到运动的效果，而且不会太累。根据自己的情况来做就行，既能健身又能瘦腿。

2、踮脚尖对身体有哪些影响

踮脚尖可不仅仅是瘦腿的作用，对于人身体的器官也是有很大帮助的。现在很多人受到痔疮的侵扰，排便的时候会感觉很难受。踮脚尖可以起到预防痔疮的效果，痔疮的起因主要还是久坐，踮脚尖可以促进下半身的血液循环，有效预防痔疮的出现。另外对人体的肾脏也有保护功能，大家都知道脚上的血管很多，被称为是身体的“第二心脏”。踮脚尖可以提高肾脏的活性，对肾脏功能不足起到缓解作用。

如果感觉自己身体不太好，可以在日常生活中踮一踮脚尖，日子长了就会发现，身体状态开始好转。

踮脚在生活中只是一个小动作，但是对于一些老人来说却是一种非常好的养生方法。因为有一些中医则表示如果能够经常踮脚走的话，可以改善自己全身的一个血液循环，同时也能够起到一个锻炼拉伸的作用。而且这个健身运动是不限制任何地点以及场所的，在家中也可以踮踮脚，或者是去走路的时候也可以踮踮脚，对身体的帮助其实是有很大的。那么今天我们要说的就是，踮足健身法对身体有什么帮助？

有利于心脑血管的发展

首先就是在踮脚尖的时候，能够让自己小腿双侧的肌肉在每次收缩的时候都能够挤出相对应的血液量。那么这相当于心脏脉搏的一个排血，让这样的话，不仅能够让人的心率能够在每分钟150次左右达到一个平衡状态，同时也能够让血液给自己的心肌足够的氧气。有利于自己心脑血管的发展，同时踮脚运动也可以活动自己的四肢以及自己的头脑。特别是对于一些长期久立而突然眼前发黑的人来说，有着很好的改善效果。

很好的锻炼方法

其次就是踮脚运动还可以帮助自己去锻炼小腿肌肉，以及脚踝能够防止一些老年人或者是一些长期久坐或者是长期久立的工作者等出现静脉曲张。而且也可以增强脚踝的一个稳定性，这对人的好处其实是非常多的。而且踮脚也可以避免损伤膝盖，对于一些膝盖不是很好的中老年人或者是一些运动员来说，是非常不错的锻炼方法。

强健自己的体魄

所以从这些方面来看，经常的踮脚对于人的帮助其实是非常好的，而且也能够强健自己的体魄。同时也能够预防自己身上的一些疾病，所以建议大家在生活中没有事情的时候可以经常踮起脚尖走路。这样的话不仅能够锻炼到自己的身体，也能够使自己的体态更加轻盈，何乐而不为呢？

踮脚尖看似是一项简单的运动，经常踮踮脚尖，对身体有很大的益处，特别适合每天忙于工作，没有时间有没有条件去运动人，没事在家里多踮脚尖，可以通过简单的运动，让身体保持健康的状态，那么，每天踮脚尖对身体有哪些益处？在踮脚尖时需要注意哪些问题呢？

每天踮脚尖对身体有哪些益处？

一、每天踮脚尖可以达到瘦小腿的作用，因为垫踮起脚尖的时候，小腿的肌肉起到一个收缩的作用，在收缩的过程中会挤出大量的血液，对促进血液循环有很大的帮助，能更好的燃烧脂肪，从而达到瘦腿的效果。

二、每天踮脚尖还能有效的预防痔疮，因为在踮起脚尖的时候，臀部的肌肉会起到一个收缩作用，肛门的肌肉也会出现收缩，让直肠静脉的血液得到更好的回流运动，对预防痔疮和改善痔疮都有一定的作用。

三、每天踮脚尖还可以稳定脚踝，垫脚尖可以使人体的心脏和心血管更健康，而且在踮脚尖时，小腿肌肉和踝关节都得到很好的锻炼，能有效的预防静脉曲张稳定踝关节，在一定的程度上可以避免膝盖损伤。

四、每天踮脚尖可以缓解腰酸背痛，经常踮脚尖不仅可以刺激到小腿部的肌肉，而且还能够刺激足部三阴经，有腰酸背痛的症状的人，不防多踮踮脚尖，坚持一段时间，你会发现腰酸背痛的症状明显改善了，特别适合长期久坐、工作过度的人。在踮脚尖时需要注意哪些问题？

在踮脚尖时必须要控制好时间，时间不宜过长，在踮脚尖运动前，要先做好活动和舒展身体的筋骨，做踮脚尖运动。不要饭后做，这样容易导致局部的血液量减少，影响到身体的消化能力。在做踮脚尖运动时，要全部的重力都要放在脚尖上，以保持身体的平衡。

垫脚尖可以瘦小腿，但是要避免小腿张肌肉。垫脚尖五分钟后，要压腿2分钟，拉伸小腿，避免长肌肉。追问 应该怎么压腿？你有经验么？要弄的好我给你加分。回答 我通常是把腿搭到和臀部差不多高的桌子上压腿。如果不方便的话就直接将腿绷直，用手摸脚尖或用手抱住脚腕坚持15秒休息一分钟，做三组。还是很有效果的。追问 我是赘肉型小腿，踮脚尖应该怎么踮？你试过么？回答 放两本书在地上将脚前掌踩在书上，后脚跟悬空，坚持一分钟休息一会儿，每天做十组，没事可以多做会儿，记得配合压腿会有效地。追问 你说一天压腿多少次好？压多会 不会多脚不好？回答 20次左右吧，压多了不会不好的，反而会使腿部拉长腿看起来更好看的。瘦腿是要坚持的，坚持iyigeyue肯定有效果的。来源>>http://zhidaobaiducom/question/323671920html

身体立直，双手半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过渡到前脚掌离开地面；下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳。

整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。

这个动作既消耗能量，又能拉伸小腿肌肉线条，能塑造出优美的腿部曲线。

瘦腿的其他运动：

1、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步。

2、左脚提脚，后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚，后跟直立，左腿抬起反复做。

3、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，此动作能拉长小腿肌肉和韧带。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

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