运动训练的目的是什么呢？

在开始健身时，这种经历是痛苦的。当身体长时间处于舒适区并开始有氧运动时，你会感到疼痛和气喘吁吁。然而，一旦你坚持下去，你的心肺系统就会得到有效的改善。身体肌肉在不断撕裂和修复的过程中变得更强壮，体内多余的脂肪会逐渐减少，身体会越来越好。男神女的背心线条、腹肌、臀部和独角兽手臂都是通过力量训练塑造的。坚持健身，会让你保持男孩女孩的身材，遇见更好的自己！

一旦你超过25岁，你会发现你不再像以前那样精力充沛，你的身体会比以前更胖。这是因为25岁是人生的分水岭。18-25岁是身体新陈代谢最旺盛的时期。25岁以后，特别是30岁以后，身体的功能和新陈代谢会下降。最明显的反映是身体肌肉质量的减少、骨骼的丢失、能量的下降以及身体的老化。长期坚持力量训练的人可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。肌肉质量的改善可以帮助你提高身体的新陈代谢水平，给你源源不断的力量，保持你年轻的活力，更好地满足自己。

因为在运动中，肌肉对骨骼的牵引力和重力，不仅有利于改善骨骼的形状和功能，使骨骼变得厚实、结实，而且有利于脊柱、胸部、骨盆、足弓等骨骼的正确形成，还可以改善骨骼的力学性能。然而，运动是不科学的，也会对骨骼产生不利影响。因此，体育教师必须引导学生按照科学的方法进行锻炼。

通过体育的学习和锻炼，可以使关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展度增加，关节周围的肌力和弹性增加。这样，关节的运动范围将增加，灵活和牢固。例如，体操运动员和杂技演员的柔韧性充分说明了体育锻炼的惊人作用。儿童肌肉处于发育过程中，身体各部位肌肉的发育速度也不平衡。坚持体育学习和锻炼可以使肌肉在形态、结构、组成和功能上有明显的适应性变化。肌肉可以变得强壮、强壮、有力。它可以加强肌肉的物质和能量代谢过程。它可以提高神经系统对肌肉的控制能力。它可以减少脂肪在肌肉中的积累，使儿童的肌肉发育平衡，姿势正确，防止肥胖。

这是一个简单的、训练效率又高的经典下肢运动动作——弓箭步。

今天向大家介绍一个很棒的动作：交叉弓步蹲！

如下图：

后退一步，用你的后脚蹲下，左右交替！

1双手举着哑铃于胸前，双脚保持和肩膀的对齐。

2然后一脚向侧后方退一步，稍微宽一点，并且左右交叉站稳。

3站稳后，腿部弯曲下蹲，运动轨迹在一条直线上，上半身保持稳定。下蹲到膝盖碰地面停一秒钟，然后你的臀部和腿部同时向上用力，蹲起，回到原来的位置。

做完换另一条腿，交叉练习。

腿部的训练是健身过程中很重要的部分，像深蹲，腿推举，腿屈伸等等，都是训练腿部的一些动作。

相信深蹲许多人都做过，而且深蹲是腿部训练的主要动作，一定要将深蹲放在最核心的位置。

每个人的身体结构都是有差异的，对于深蹲这个动作，骨盆的稳定就是决定性的因素，有些人天生骨盆就很宽，这样在做深蹲时，根基就更加稳定，也就能够蹲起更大的重量。

先天的身体是一方面，另外一方面就是要通过训练，来让身体更加稳定，深蹲时整个身体都要保持稳固的状态。

要让你的骨盆发力，将力量集中在下肢，主要是大腿上，腹部收紧，臀大肌用力，这样才有助于骨盆的稳定。

所以说身体的稳定是非常重要的，如果你站在非常光滑的地面上，就算是很轻的杠铃，肯定也无法蹲起，怎么更好的稳固身体呢？这就需要在深蹲之前，做一些准备活动，让肌肉激活。

首先将腹部激活，然后将你的臀大肌，髋部肌肉都进行充分活动，让肌肉产生将要运动的信号。

让大脑有一个要做深蹲的准备，让身体主动的动员起来，而不是在训练开始时产生一种应急反应似的。

总之在深蹲之前要让大脑和身体产生充分的意识，开始时让核心收紧，用髋屈肌发力将骨盆稳定住，然后慢慢的蹲下去。

在深蹲时，要注意动作的范围，大家可能都知道动作要做全程，但是这个全程对于我们来说是相对的，因为你的肌肉和关节的活动范围都是有限的，即使在热身之后，也会受到限制。

所以说我们要尽量的往下蹲，但是不要超过你的肌肉不适应的那个点，也就是说你热身之后。

难免还有一些肌肉你是没有活动到的，如果超过这个点，你的肌肉可能无法被自己充分的调动，这样就会有难以发力的现象。

每一个动作一定要让肌肉充分收缩到，不要偷懒，这样你的确能够做更多的次数，好像在走捷径。

但是你的肌肉根本没有充分的刺激到，如果你想要对自己负责，就让每一下都做到位，用你能采用规范动作完成的负荷去训练。

另外，对于一些动作，不要有偏见，比如说腿推举，一些人会排斥这个动作，认为所有人随便都可以推起很大的重量。

不能很好的训练到肌肉，不要在乎这些说法，腿推举是一个辅助的练习，是可以让你练习腿部的稳定能力的。

所以说，不要别人说什么不好，就随便轻信，只有自己去做了，才能明白哪些对自己是更好的练习。