我建议是逐步控制自己的饮食，一点一点地减少每餐的进食量，再加上每天固定进行适合自己的运动，情况慢慢就会改善的。不能再犹豫了，青春很快就会过去的，要想有个崭新的自我，必须狠下心坚定地朝着自己想要过的人生方向走去。加油！减肥过程中不能过于极端控制自己，要记住慢慢来，效果一定会一点一点显露的，希望你能够坚持下去。Fighting~~~
导读：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难
各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难！那么我们就来看看吧！
一旦许多女性朋友怀孕，他们担心的第一件事就是控制体重。不知不觉中他们的体重开始猛增并变得超重，如何有效控制体重？毕竟体重的变化与饮食直接相关，这里有4个控制饮食的秘诀，准妈妈们可以使用！
1粗粮，土豆和蔬菜代替部分主食
我们通常吃的bun头，白面包，白米粉，面条等都是精制的白米粉。它们不含膳食纤维，几乎是纯碳水化合物。饱腹感较弱，但血糖指数很高。吃完后，血糖波动很大。那时，我感觉很快就饱了，但我很容易饿，而且我不知不觉地吃了很多东西。
建议怀孕的母亲不妨食用粗粮，例如小米，糙米，燕麦，玉米，红豆和绿豆，或者地瓜，土豆，芋头，山药和其他含淀粉的蔬菜，例如莲root和water代替部分主食。
这两类食物可以提供足够的膳食纤维，并且具有饱腹感。少吃一点就可以吃饱了，同时，他们的血糖指数不高，血糖波动少，而且它们更耐饥饿。用它们代替精制的白米粉将大大降低总体能量摄入。
2进食前先喝点水
许多母亲会发现，她们在怀孕后期很容易饿。饿了以后，它们很容易在餐桌上吞噬。吃完饭后，他们发现自己似乎在吃东西。
因此，如果您想控制食欲和食欲，请在进食前喝些水，可以有效防止意外进食。当然，您也可以用牛奶或酸奶代替水以减缓饥饿感，同时补充钙。
3调整饮食顺序
进食时，我们通常会选择先吃主食或肉类，而当我们吃饱时通常会吃两口食物。如果您想控制体重，则应先吃蔬菜，然后再吃肉，最后再吃主食餐饮。
因为蔬菜富含膳食纤维和水分，所以能量低，首先选择吃蔬菜时，能量摄入很低就能吃饱一半，然后再吃一些富含优质蛋白质的肉，最后再吃少吃一些主食就可以完全吃饱。这样，不仅可以控制整体能量摄入，而且对餐后血糖的稳定性也很有帮助。
4慢慢咀嚼
进食时，如果我们进食，我们的大脑通常为时已晚，无法接收到饱腹的信号，并且我们进食过多。
因此，在进食时，每一口食物都会被咀嚼近10-20次，这不仅使大脑有足够的时间来接收饱胀的信号，避免暴饮暴食，而且减少了胃肠道的工作量并减少了发生它会消灭一只鸟，杀死两只鸟。
亲爱的妈妈们，您怀孕后体重是几斤？有没有减肥方法？欢迎与大家分享您的怀孕经历
我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。
总是听着有女性嚷着要减肥，但是减肥并不是说说就能减下来的，现在有很多人又嚷着说要增肥，有一些人可能怎么吃都长不胖，有可能是遗传，还有可能是身体某些方面出现了问题，太瘦确实不太好，那怎么增重最有效果？瘦的人怎么才能变胖？
1、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不会很好，会有一定程度的食欲不振或者消化不良，吃再多东西都不会长肉，所以想增重的人先要把脾胃调理好，才能事半功倍。
补脾健胃食物：莲子，山药，扁豆，紫米，红枣，猪肚，薏米仁。
损伤脾胃食物：酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等；难消化的高纤蔬菜如韭菜，芹菜，莴苣等，高油脂食物如油炸食品，巧克力等。
2、餐前一小时忌吃零食
瘦的人应该每天按时吃三餐，让肠胃养成正常的运作习惯，餐前1个小时内要避免零食，以免影响食欲及正餐的摄取量，增重所摄取的热量营养应来自于三餐；为达到增重增肥的效果可以适量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高淀粉食物为主，避免食用垃圾食品。
加餐食物：口味清淡的坚果类食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆制品都是很好的选择，红薯，玉米以及一些天然谷物都可以食用。
3、合理分配三餐摄取比例
增重的人三餐比例要合理规划，而不是随便摄取，原则上，三餐的摄取比重应该差不多，三餐热量分布比例：早餐占全天摄取总热量的25%~30%，午餐占全天摄取总热量的30%~35%，晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。
4、三餐种类丰富多样
要确保摄取均衡的营养素，三餐食用的食物应该丰富多样，以米饭为主，搭配鱼，肉，菜，豆类等五大食物，少吃汉堡，三明治等西式食物。
5、适量增加脂肪摄取量
瘦的的人要少吃油炸食品，因为油炸食品无法给人体提供必需的脂肪，反而会造成肠胃的负担，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物来适当的摄取脂肪。
6、多吃含锌的食物
矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌，促进人体发育，增强性器官功能，能刺激味觉器官，增加食欲。
含锌的食物：奶制品，瘦肉，牡蛎，香菇，南瓜子，豆类，核桃等食物。
7、冬天进补养肉
冬天热量消耗大，特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加强进补，想增胖的瘦弱者都能达到目的，但是不宜大吃大喝，这样会造成肠胃过劳，损伤元气。
8、保持睡眠充足
想增重的人一定要充分把握睡眠时段，保证睡眠的充足，充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用，又熬夜习惯的人，若想增重，一定将生物钟调整好，保持良好的睡眠习惯。
9、适度的运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢，可以一定程度上的刺激食欲，让你胃口大开，瘦小的人大多脾虚多火，脾虚不能生津液，剧烈运动会加重津液不足，使人没有食欲，想增重的人只需适度运动，不宜剧烈运动。
10、温馨小提醒
天生瘦的人大多是遗传，还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的，肠胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不过不必担心，通过系统的力量训练可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千万不能饿，建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的粮食类，土豆，红薯等，再多补充蛋白质，如动物瘦肉，鸡蛋，水产海鲜等高蛋白的食物，但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果补充乳清蛋白粉则效果更好，因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的，而且方便。如果你有条件的话，可以补充蛋白粉加增肌粉。
两种情况。
如果题主的抗饿能力指的是生存能力，那么只有增重增脂，要多吃，把体重提上去，同时减少不必要的锻炼，提高体脂率。
如果题主的抗饿能力指的是减少饥饿感，同时保持身材的话，那么可以采取少吃多餐的方法。
因为人体很敏感，间隔较长时间不进食下，大脑会产生饥饿感来诱导进食，同时如果一餐大量进食，摄入能量过多，容易增重。
要消除饥饿感，就要增加进食频率，同时减少每餐食量，一般人一天早中晚三餐，题主可以改为一日五到六餐，同时保证进食量不增加，以免摄入能量过多。
长期下来，由于高频率进食，大脑会得到食物充足的信号，进而减少产生饥饿感，达到耐饿的效果。
增肥最快的方法及技巧
1、猛吃猛撑
每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。尽量多吃肉之类食品，特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。
2、充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
3、心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些刚认识时候的场景，这样会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。
4、尽量少量运动
这是很好增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。
你的身体需要一段时间适应。适应什么呢？
1 因为分解肉类和素食需要的消化酶不同。你的身体适应了消化肉类的饮食，现在肠胃产生的酶消化素食效率不够，所以吸收营养的效率不高（其实厕所大号观察一下就能看出来）。但坚持一下，你的身体就会适应过来。那个时候你的食量会下降，吸收效率会恢复。
2 肉食在胃部呆的时间比较长，而素食消化的速度比较快，你的血糖本来是根据肉食的规律调节的，在胃部没有食物的时候会比较快的降低，然后产生饥饿感，现在素食一下子就从胃里排空了，你的身体习惯性的迅速降低血糖，产生饥饿感，所以吃后不久就饿了。以后身体习惯了，身体较长时间维持血糖浓度，就会在正常时间饥饿。所以现在的饥饿感其实不一定是营养不够，而是身体的节奏还在调整。
当然血糖低身体会不舒服，感觉虚弱，甚至会产生头痛的现象。所以现在在饥饿时吃点（不要太多）花生之类的富含蛋白质，热量和油脂的食物，让身体习惯一下。
3 另外素食要达到营养平衡，需要做些功课，上网查查，知道自己身体需要什么，需要多大的量（这个要知道），你是不是摄入足够的营养，尤其是蛋白质？刚开始素食的人不注意这点，饿了就吃饭，光摄入能量，蛋白质不够，对身体不好，这个后面我给些资料。
4 还有一点刚开始素食的人，大概一小半会有的情况，是常常腹胀，要释放气体 :) 这也是体内的酶还没有调整过来的症状。因为植物的纤维素等糖链比较多，然后身体还没有产生有效的消化糖链的酶，半消化的糖（经常是双糖）不能被吸收，进入肠子，那里面的细菌分解利用，但他们利用的也不彻底，产生甲醛气体（我记得时），然后引起腹胀。这个能用尝试改变饮食成分，吃饭注意不吞咽气体的方法缓解，时间长了（几个月），身体产生消化食物的酶，这个情况就会消失。
营养平衡的素食对身体和精神有很大的利益。不平衡的话，象其他任何不平衡的饮食一样大有害处。所以最好做些基本的功课，知道自己的身体需要什么，从哪些食物里能得到，需要多大的量的食物摄入能得到足够的营养，最好自己花一天到网上找找资料，做到心中有数。这里是一些基本的要点：
1 蛋白质摄入量要足够，不能只吃蔬菜，要吃富含蛋白质的食物，包括：豆类，大豆制品（豆腐，豆奶，豆腐干之类），干果（包括花生，但吃干果有要注意的地方，下文提及）
2 应该摄入各种维生素，简单省事又安全的办法是每天吃全维生素片和钙片，复杂的办法是吃多种蔬菜。
3 刚开始吃素，买个体重计监视一下自己的体重是个很好的主意。虽然素食可以减轻体重，但不注意的话有一些误区会导致体重增加。哪些误区呢：
a 有的人蛋白质摄入不够，所以身体总觉得饿，然后吃很多饭，结果体重增加。
b 干果虽然蛋白质充足，但脂肪含量也很高，吃多了会增加体重。
c 有的人食素后开始嗜糖，或者吃零食。
d 有的人喝太多牛奶－－－牛奶里脂肪含量很高，这些都可以导致增重。所以想喝牛奶的话最好喝全脱脂的牛奶。
4 当然吃一些蔬菜，水果，增加纤维素对身体很有好处。这个种类其实比较随意，有一定量就可以。
下面是蛋白质的量，可以用来计算每天自己该摄入多少：
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理论上，成人每天摄入不到30g蛋白质就可满足零氮平衡。但从安全性考虑，成人按每千克体重每天摄入08g蛋白质较好。我国由于以植物性食物为主，所以推荐摄人量在10g／kg体重～12g／kg体重；按能量计算，蛋白质摄入占膳食总能量的10％～12％，儿童青少年为12％～14％。
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大豆蛋白质：即大豆类产品所含的蛋白质，含量约为38%，是谷类食物的4～5倍。大豆蛋白质的氨基酸组成与牛奶蛋白质相近，除蛋氨酸略低外，其余必需氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质，在营养价值上，可与动物蛋白等同。
花生蛋白质含量 25％左右，脂肪含量好像是30％～40％，干果大概营养成分都差不多。蛋白质含量都在15％～30％之间，脂肪含量比较高。
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