正确的坐姿和站姿对健康的好处 正确的坐姿和站姿对健康的好处方法

1、正确站姿：直立是现代人类的标志特征之一，人类的许多活动需要在站立姿势下完成。在站立姿势下，从颈部到脚部的肌肉处于持续活动状态中，维持人体稳定和平衡，避免跌到。因此，站姿对于全身的骨骼、肌肉和关节的健康有很大的影响。正确的站姿，最重要的就是要维持人体稳定与平衡，保持身体重心点稳定。人体重心在第2或第3腰椎椎体前缘位置，身体重量通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节与下肢骨传递到足部，身体重量通常分布在距骨和舟骨上，最终分散到前足和后足。

2、也可以转动或者倾斜身体，照样能够直立。但是，如果身体前倾，则身体“后面”的肌肉，如颈后、肩背、腰部及大腿后侧肌肉就会收紧，将身体向直立的方向拉扯；向左倾斜身体，右侧的肌肉就会紧张收缩，把身体向右拉扯。如果这些不平衡的、有偏倚的姿势形成习惯，人体的重心持续偏向一侧，很容易产生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病，并形成驼背、内脏下垂等严重的问题。

3、健康的站姿：从前面看，双脚与肩同宽、双脚指向前方；身体在矢状轴上双侧对称，身体左右两侧镜像对称；在水平轴上，双侧肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在一个水平面上；在冠状轴上，身体前后两个平面张力平衡，身体没有旋转。从侧面看，脚伸向前方，在外踝前方引一条重力线，肩关节、髋关节、膝关节在重力线上；头部位于肩关节正上方，肩耳线与重力线重合。

4、正确站姿的锻炼：但是，许多人的习惯站姿并不是健康的，所以，有针对性地调整站姿，对保健身体健康大有益处。由于重力的作用，人体在站立时，身体倾向于跌到，对抗重力的伸肌群起到了主要的作用，因此，应加强伸肌群的功能训练。

12月分的伤好了就是好了，和现在没什么关系。

这次受伤，当时没不适的话，光酸胀不疼痛，一般问题不大，当然最好是去医院看看，如果不去的话，一定要注意好好休息，少走路，现在的摩擦音可能是因为股四头肌不敢用力，张力差，髌骨就会有点摩擦音。

女生穿裙子正确坐姿

女生穿裙子正确坐姿，夏天就要到了，又到了女孩子穿裙子的季节，裙子虽然好看，但是如果裙子太短，或者坐姿不注意，都很容易走光，所以我们要学习正确的坐姿，下面是女生穿裙子正确坐姿。

女生穿裙子正确坐姿1

现在女性的裙子是越来越短，咱们就来看看坐姿关于脚的部分，穿短裙是最容易遇见这种问题了：

A、两手摆法：

有扶手时，双手轻搭或一搭一放;无扶手时，双手相交或轻握放于腹部，左手放左腿上，右手搭左手背，两手呈八字形放于腿上;

B、两脚摆法：

脚跟脚尖全靠或一靠一分，也可一前一后或右脚放在左脚外侧;生活常识

C、两腿摆法：

凳高适中时，两腿相靠，两膝的距离，男性松开一拳为宜，女性不松开为好，凳高时，一腿略搁于一脚上，脚尖向下。

穿裙子的坐姿礼仪

穿裙子最常见的坐姿是侧挂式，测点式以及标准式。坐姿能体现人的素养，女生穿裙子本来就有很多不方便的地方，坐姿更要得体，不然容易让形象受损，给人留下不好的印象。

侧挂式方法介绍：

入座之后上半身一定要挺直，不能出现驼背的情况，双手自然放在腿上，右手覆盖在左手背之上，身形微微向右侧倾斜。左小腿放在后方，脚要绷直，轻微抬起离开地面，然后用脚面贴住左脚踝。

测点式方法介绍：

入座之后保持上半身的挺直，将左右双腿并拢，稍微向左倾斜，右脚要用脚掌着地，左脚脚尖触地。这种坐姿最值得注意的地方在于大腿小腿的角度，要弄成90度的直角才最到位，小腿部分要绷直伸长，展现腿部的线条之美。

标准式方法介绍：

标准式坐姿是所有坐姿中最为端正，最为正式的坐姿，最适合用这种坐姿来接待客人。入座之后保持上半身的挺直，抬头，挺胸，收腹，双腿要并拢，与地面的角度要保持在90度，呈直角，脚尖要朝正前方的位置摆放。

女生穿裙子正确坐姿2

1、标准式礼仪女士坐姿

标准坐姿可以称之为第一坐姿，此坐姿适合于刚刚与客人接洽，也就是我们的入座式。

要领：抬头收额，挺胸收肩，两臂自然弯曲，两手交叉叠放在偏左腿或是偏右腿的地方，并靠近小腹。两膝并拢，小腿垂直于地面，两脚尖朝正前方。着裙装的女士在入座时要用双手将裙摆内拢，以防坐出皱纹或因裙子被打折而使腿部裸露过多。

2、前伸式礼仪女士坐姿

此坐姿适合于与交谈方面对面坐着。

要领：在标准坐姿的基础上，两小腿向前伸出一脚的距离，脚尖不要翘起。前身可略向前倾，表示对对方的尊敬。

3、前交叉式礼仪女士坐姿

要领：在前伸式坐姿的基础上，右脚后缩，左脚交叉，两踝关节重叠，两脚尖着地。

4、屈直式礼仪女士坐姿

要领：右脚前伸，左小腿屈回，大腿靠紧，两脚前脚掌着地，并在一条直线上。

5、后点式礼仪女士坐姿

要领：两小腿后屈，脚尖着地，双膝并拢。

6、侧点式礼仪女士坐姿

要领：两小腿向左斜出，两膝并拢，右脚跟靠拢左脚内侧，右脚掌着地，左脚尖着地，头和身躯向左斜。注意大腿小腿要成90度的`直角，小腿要充分伸直，尽量显示小腿长度。

7、侧挂式礼仪女士坐姿

要领：在侧点式基础上，左小腿后屈，脚绷直，脚掌内侧着地，右脚提起，用脚面贴住左踝，膝和小腿并拢，上身右转。

8、重叠式礼仪女士坐姿

重叠式坐姿我们通俗会说成二郎腿，长期此坐姿容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起原因不明的腰痛，甚至是静脉曲张等疾病。所以此坐姿建议少用。

要领：在标准式坐姿的基础上，腿向前，一条腿提起，腿窝落在另一腿的膝关节上边。要注意上边的腿向里收，贴住另一腿，脚尖向下收起。

女生穿裙子正确坐姿3

礼仪坐姿的步骤

(1)、入座时，走到座位前，右脚向后撤半步，上身保持正直轻稳地坐下。着裙装的女士，入座时将裙子的下摆稍微收拢一下。

(2)、两腿并拢，两脚靠紧，小腿垂直于地面，大小腿折叠约90度，两手相握放于大腿上。

(3)、坐在椅子上，上体应自然挺直，背部成一平面，身体重心垂直向下。

礼仪女士坐姿顺序

(1)入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。

正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。女士入座尤要娴雅、文静、柔美。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入坐。

(2)神态从容自如(嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然)。

(3)双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。

(4)坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。

(5)双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“ V”字型。

(6)坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。

(7)谈话时应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。

(8)离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

礼仪女士坐姿的注意事项

1， 穿裙子的女士坐下以后一定要并拢双腿

2， 坐下以后切记双腿乱动乱颤

3， 坐下以后胡乱的挪动椅子，如果真有需要可以站起来搬动，不要支支扭扭的坐着搬

4， 在比较正式的场合忌讳跷二郎腿时摇腿

5， 身体前后歪动，脊背弯曲

6， 坐下以后头不要太过去前倾，给人一种不自在的感觉

仰卧起坐。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。是不能达到训练踝关节力量的目的的一种运动方式，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

脚踝交叉着坐也属于不良坐姿吗？这样的坐姿对身体有哪些伤害？

脚裸交叉式坐下来容易造成腿部不同长。正确坐姿是下颚和头顶部后缩，与肩部维持竖直，两边锁骨向后收缩。与此同时，手臂略微向外旋转，开启胸宽，锁骨下移，使颈部尽可能展开成一条直线。它造成血液流通堵塞，或降低缓解血液回流到心脏和大脑的总数。那样会影响到大脑和心脏功能的，很容易引起血压高和心脏疾病。

头顶部最好是当然松驰，没事儿绷；维持胳膊可以随意主题活动状态，提议手肘弯折成斜角能够减少疲惫。简单的说就是始终保持三个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，手臂和上臂90度。长期性锻练不但可以锻炼腰背部的肌肉能量，还能够避免脊椎的退行性病变，维持脊椎正常的弯度。不必坐太久。一般建议20~30min换一个姿态。假如久坐不动，也建议每三十分钟下去做些健身运动。姿态都是座姿，维持腰背挺直，两腿拉高，之后两手当然放到膝盖上，两手轻轻地舒张压。这时候，你会感觉到屁股两侧有一种拉申的感觉了。

维持那种感觉10~30秒。假如拉申时没有明显拉申感，也可以适当的前伸，前伸后拉申会十分明显。良好的坐姿有利于最大程度地降低椎间盘压力，维持腰椎的颈椎曲度。久坐不动后多拉申，加强锻炼有利于释放压力后背、屁股、腿部肌肉组织。长期交叉式脚裸坐下来，他们的腰部肌肉会处在减少情况，造成屁股肌肉痛，两边髋关节疼痛。并且女生要留意！

脚裸长期性交叉式坐也很容易引起假臀宽！“假臀宽”的建立可能是由于长期性不良座姿，造成腿骨内旋，大腿内侧肌肉太紧，腰部肌肉松驰，造成肌肉耐力不均衡，双腿交叉的座姿也会导致这种情况。值得关注的是，久坐不动会影响到全身血液循环系统，对身体带来一定的不适感。坐着的情况下，每天做拉伸运动，有利于释放压力后背、屁股和腿部肌肉组织。