菊粉怎么喝效果最好

摘要：菊粉的喝法很简单，用温开水冲泡喝就可以了，也可以用牛奶等饮品冲泡，味道会好一些，喝法不影响具体的功效，不过为了让效果更好，要注意喝菊粉的时间以及用量，建议饭后一个小时左右服用，每天不超过15克，可以更好发挥菊粉的效果。一些朋友喝了菊粉后容易放屁，这主要是因为菊粉有助于肠道产气，是肠道运行的正常现象。下面一起来了解一下菊粉怎么喝效果最好吧。一、菊粉的食用方法

菊粉是一种保健品，一般是白色粉末状的，适量食用对肠道健康有一定的好处，很多朋友都不知道菊粉怎么吃，下面为大家简单介绍一下。

其实菊粉的吃法很简单，就像固体饮料一样，用温开水冲泡后饮用即可，也可以加入到其他食品中一起吃，比如用牛奶、豆浆等饮品冲泡等，味道会好一些。

二、菊粉怎么喝效果最好

菊粉的喝法很简单，不同喝法并不会影响到功效和作用，不过为了让效果更好，建议控制好喝菊粉的时间和用量：

1、在食用菊粉的时候，一般建议在少量多餐，早饭或晚饭前以及睡前服用，这样效果更好。

2、菊粉的摄入量方面，要控制在每天15克以内，避免过量服用菊粉，菊粉摄入过多不仅对健康没有好处，反而可能出现腹泻等情况。

三、菊粉喝了不排便光放屁正常吗

一些朋友喝菊粉主要是为了防治便秘，不过他们喝了菊粉之后，不排便，但是老放屁，这样是正常的吗？

一般来说，喝菊粉后老放屁但不排便属于正常现象，因为菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，吃后几乎不能被胃酸水解和消化，但在结肠会被有益微生物利用，从而改善肠道环境，人体肠道只要有食物被产气细菌群分解，就会积累肠道气体，有助于肠道产气，加上摄入菊粉还后能增强胃肠道蠕动，提高肠胃功能，因此放屁会更加顺畅，这种少量少次放屁是肠道正常运行的一种表现，如果两三天不放屁，或经常放屁过多过臭，则为身体异常提示，必须认真调理。

肠胃比较虚弱人群、对于菊粉过敏的患者不可食用。

菊粉含有膳食纤维，可有很好的调理肠胃功效，在自然界当中分布比较广泛，主要的来源于植物。但需要注意，有些人群不太适合食用。1、脾胃较弱人群，比如胃肠溃疡和胃肠手术的患者不可以喝菊粉，很容易引起胃部疼痛和胃胀的症状发生，严重时还会出现恶心或者是腹泻症状。2、对于菊粉过敏的患者不可以吃，避免引起过敏反应。

除了以上两种人群之外不可以使用菊粉之外，正常人在使用菊粉时需要注意控制量，不可以过多的食用，过多的食用，反而会产生不好的影响。

摘要：菊粉作为一种保健品，正常食用是没什么副作用的，不过如果长期过量食用菊粉，容易造成消化系统出现紊乱、腹泻等不良反应；另外，菊粉过敏患者吃菊粉会出现过敏反应，因此并不是所有人都能吃菊粉的。菊粉禁忌人群主要有肠易激综合征患者、菊粉过敏者、孕妇、胃肠道做过手术的人、婴幼儿等。下面一起来了解一下哪些人不适合吃菊粉吧。一、菊粉的副作用与危害性大吗

菊粉是生活中常见的一种保健品，很多朋友都会吃，尤其是一些便秘的人，有人担心食用菊粉会有副作用和危害，那么菊粉有副作用吗？

一般来说，作为保健食品，正规菊粉适量食用并不危害是没什么副作用和危害的，不过长时间过量的饮用会导致身体出现以下副作用和反应：

1、容易造成消化系统出现紊乱，表现为胃肠蠕动受到影响，出现腹部胀满、疼痛、消化不良，严重的会诱发患者出现胆囊炎等疾病。

2、喝菊粉过多会腹泻，可能使人的电解质产生紊乱，特别是针对于虚弱的患者，长时间的应用菊粉会对人的水液代谢产生不良影响。

3、如果自身属于过敏性体质，对菊粉中的某些成分过敏，也有可能会出现过敏的反应。

二、哪些人不适合吃菊粉

菊粉功效作用众多，除了部分特殊人群外，大部分人都是可以适量吃一些的，只要不过量服用，不会有什么副作用，但以下人群应避免吃菊粉：

1、肠易激综合征患者

还有这类疾病的人胃肠道容易紊乱，菊粉对肠胃有一定的影响，贸然食用可能会影响肠胃健康。

2、菊粉过敏者

菊粉是一种多糖，一些过敏体质的人群可能对菊粉过敏，这类人群也不宜吃菊粉。

3、孕妇

对于孕妇来说，应尽量食用天然食物，以免影响体内胎儿的生长发育和健康，因此对于菊粉等保健品也应少吃。

4、胃、肠道做过手术的人

胃部或肠道做过手术，还有肠粘连、胃粘连等症状，应避免食用菊粉，以免影响肠胃恢复。

5、婴幼儿

婴幼儿肠胃发育不完全，不宜吃保健食品，不然容易出现身体不耐受；而且菊粉性凉，婴幼儿食用可能会容易腹泻。

容易造成消化系统出现紊乱，表现为胃肠蠕动受到影响，出现腹部胀满、疼痛、消化不良，严重的会诱发患者出现胆囊炎等疾病。

喝菊粉还可以使人的电解质产生紊乱，特别是针对于虚弱的患者，长时间的应用菊粉会对人的水液代谢产生不良影响。在临床上喝菊粉有一定的保健功能，比如调整血脂，缓解便秘，改善人体的内环境，对于预防心脑血管疾病有一定的好处。

扩展资料：

注意事项：

不能摄入过量。对于健康的人群来说，不能过量食用菊粉，否则会出现腹胀的不良反应。一般来说菊粉摄入量不超过029g/kg。

对菊粉过敏的人不适宜食用。据报道，有的人接触菊粉后会出现皮肤瘙痒、嘴唇红肿、呕吐等不良症状，如果遇到这种情况时，不要食用菊粉。IBS患者尽量少服用菊粉。据观察得知，IBS患者服用菊粉后可能出现消化问题，因此建议少服用菊粉为宜。

-菊粉

人民网-菊粉，重拾自然之宝

1、菊粉是一种新型的食品配料，其中含有丰富的膳食纤维，具有良好的调理肠胃功效，但是菊粉不适合以下几种人喝：第一种，菊粉不可以喝太多，否则会导致胃痛或者是胃胀，严重时会引起恶心或者是腹泻。

2、第二种，对菊粉过敏的患者不可以吃菊粉；除了上述两点之外，菊粉并没有其它的危害，但是要注意菊粉不可以过多的食用，毕竟过犹不及。

1、控制血脂

摄入菊粉可有效降低血清总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比率，改善血脂状况。Hidaka 等人报道，50—90岁的老年病人，每日摄食8g 短链的膳食纤维，两周后血液中甘油三酸脂和总胆固醇的水平降低。 Yamashita 等人给18名糖尿病人进食8g菊粉两周，总胆固醇减少 79%，但HDL—胆固醇没变。而摄食食粮的对照组，上述参数没有变化。Brighenti 等人观察到，12名健康年轻的男子，在每日的谷物早餐中加入9g菊粉共4周，总胆固醇减少 82%，甘油三酸酯则大幅降低265%。

许多膳食纤维通过吸收肠内脂肪，形成脂肪——纤维复合物随粪便徘出，从而降低血脂水平。而且，菊粉在肠道末端前，自身就发酵成短链脂肪酸和乳酸盐，乳酸盐是肝脏代谢的调节剂。短链脂肪酸(醋酸盐和丙酸盐)在血液里可作燃料，丙酸盐抑制胆固醇的合成。

2、降低血糖

菊粉是一种不会导致尿中葡萄糖升高的碳水化合物。它在肠道的上部不会被水解成单糖，因而不会升高血糖水平和胰岛素含量。如今研究表明，空腹血糖的降低是低聚果糖在结肠发酵所产生的短链脂肪酸的结果。

3、促进矿物质的吸收

菊粉能大大提高Ca2+、Mg2+、Zn2+、Cu2+、 Fe2+”等矿物质的吸收。据报道，青少年食用8 g/d(长和短链菊粉型果聚糖)分别8周和1年，结果发现，都显著提高Ca吸收，而且身体的骨骼矿物质含量和密度也显著增加。 [4]

菊粉促进矿物质元素吸收的主要机制是：1)菊粉在结肠发酵生成的短链脂肪使其黏膜上的隐窝变浅，隐窝细胞增多从而增大了吸收面积，盲肠静脉更发达。2)发酵所产生的酸降低结肠pH，使得许多矿物质的溶解度、生物有效性得以提高，特别是短链脂肪酸可以刺激结肠粘膜细胞的生长，提高肠黏膜的吸收能力；3)菊粉能促进一些微生物分泌植酸酶，植酸酶能使与植酸螯合的金属离子释放出来，促进其吸收。4)发酵生成的某些有机酸可与金属离子螯合，促进金属离子吸收。

4．调节肠道微生物菌群，改善肠道健康，防止便秘

菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不能被胃酸水解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境。有研究表明，双歧杆菌的增殖程度取决于人体大肠中初始双歧杆菌的数量，当初始双歧杆菌数量减少时，使用菊粉后增殖效果明显，当初始双歧杆菌的数量多时，使用菊粉后效果并不明显。其次，摄入菊粉后能增强胃肠道蠕动，提高肠胃功能，增加消化和食欲，提高机体免疫力。 [5]

5 抑制有毒发酵产物的生成，保护肝脏，预防结肠癌

食物经消化吸收后到达结肠，在肠道腐生菌(大肠杆菌、拟杆菌等)的作用下，可产生许多有毒的代谢产物（如氨、亚硝胺、苯酚与甲苯酚、次级胆汁酸等），而菊粉在结肠被发酵产生的短链脂肪酸能够降低结肠pH，抑制腐生菌的生长，减少有毒产物的生成，减少其对肠壁的刺激。由于菊粉一系列代谢活动能抑制有毒物质产生，增加排便次数和重量，增加粪便酸度，加速致癌物的排泄，产生有抗癌作用的短链脂肪酸，有利于预防结肠癌。 [6-7]

6．防便秘及治疗肥胖症膳食纤维减少食物在胃肠的停留时间，以及增加粪便量，有效地治疗便秘。其减肥作用是提高内容物的黏度，降低食物从胃进入小肠的速度，从而降低饥饿感，减少食物的摄食量。

7 菊粉中有少量的2-9低聚果糖，研究表明，低聚果糖可使大脑神经细胞营养因子表达升高，对皮质酮诱导的神经元损作有很好的保护作用，具有良好的抗抑郁作用。 [8]

保健

一、菊粉能降低血糖值、淡化血糖的浓度

1、 血糖值下降

空腹时吃菊粉或者喝菊粉的浓缩液能马上降低血糖值。很多人在很短的时间内明显感觉到血糖降低。以下是连续10天吃菊粉或者喝菊粉浓缩液的6名患者的报告：

(注：血糖的单位是mg/dl,是指每分升里的葡萄糖含量。正常人空腹时每分升含葡萄糖是80-100毫克，低于这个标准是低血糖，高于这个标准是高血糖。)

2、 减轻糖尿病的症状

以前人们生活吃菊粉粉的时候并没有发现菊粉在治疗糖尿病方面有着特殊的功效。有关人士调查后发现，长期用菊粉粉的反应“浑身无力的现象没有了”“口渴的感觉没有了”“夜里上厕所的次数减少了”“眼睛变得明亮了”等。

二、消化和排便功能增强 ，对治疗便秘有奇效

很多吃了菊粉的人明显感到肠胃功能增强了，大便开始畅通。同时服用菊粉后，可以增强肠的蠕动能力，排出臭味气体，从而恢复肠的健康，尤其是对一些习惯性便秘，顽固性便秘都有很好的防治效果。

三、新陈代谢功能增强，快速恢复烫伤和其它受伤伤口

新陈代谢功能增强，全身感到热乎有劲。特别是手脚变暖和。空腹时服用菊粉在30分钟内，即使是冬天也能明显感觉到身体变暖和。还有就是持续吃菊粉明显感觉到皮肤变的光滑，脸上的痘痘和身上的伤口消失得很快。菊粉对皮肤炎有很好的功效。

四、美肤

由日本菊粉研究会提供的“美肤”表明：食用菊粉对皮肤有很好的功效。菊粉研究的先驱者中山先生曾经说，菊粉能减少皮肤的色素沉淀，有美白和美化皮肤的功效，使皮肤变得光华细嫩有光泽。

没有糖尿病的人每天喝50-100毫升的菊粉溶液，3个月后，皮肤明显变白。而且原有的色素和脸上的小疙瘩也消失得干干净净。 例如；吉川样子**吃菊粉后说：“我没有糖尿病，只是觉得自己太胖了，为了健康我开始吃菊粉。菊粉让我的肌肤变好了。我的皮肤以前很粗糙，每次用肥皂洗完后再抹上护肤霜还是觉得皮肤很粗糙。吃了菊粉后，我的皮肤明显有改善，现在觉得自己的皮肤又光滑又白净，不化妆都觉得很漂亮。”

五、 对大肠癌有特效

据美国报道说，菊粉对大肠癌的治疗有特效。美国在2003年就有专门的机构研究菊粉。日本有一个癌症末期患者服用菊粉粉，体力恢复很快的案例。

六、改善血管障碍

菊粉对改善血管障碍功效非常显著。有很多关于菊粉降血脂，降低胆固醇的报告。

七、减肥功效

菊粉主要是通过调整肠胃的运动，促进对维他命以及微量元素的吸收，从而身体健康，体力充沛，这样反过来促进体内能量的消耗，达到减肥的目的。另一方面，摄取菊粉后血糖下降，血糖不会上升，胰岛的胰岛素就不会分泌，胰岛素不分泌，葡萄糖等就不会贮存在细胞里，所以身体也就不会发胖。在此基础上，适当的做一些运动会燃烧部分脂肪，达到瘦身的目的。

八、保护肝功能

试验表明，让一个69岁患有肝硬化的老年病人每天摄入菊粉低聚糖10克，大约5天后其肝昏迷和便秘症状都有所缓解。

九、低能量或无能量

菊粉低聚糖很难或不被人体消化吸收，所提供的能量值很低或根本没有，故可在低能量食品中发挥作用，最大限度的满足了那些喜爱甜品又担心发胖者的要求，还可供糖尿病人、肥胖病人和低血糖病人食用。

十、快速增进肠道内双歧杆菌数量

促进结肠内双歧杆菌以40倍递增的速度增殖。成年人每天摄入10g菊粉低聚糖，一周后每克粪便中的双歧杆菌数增加20%。每天摄入10g菊粉低聚糖,3周之内即可减少446%有毒发酵产物和409%有害细菌酶的产生。

十一、和糖尿病人有关的皮肤瘙痒改善作用

据消费者反映,和日本的中山先生观察到的一样,在大陆也有因使用菊粉导致的皮肤明显改善的例子较明显的是糖尿病人的皮肤瘙痒有改善和消失的变化,尤其是老年人和女性而其食用菊粉的时间在10天左右,几乎是一种药到病除的奇效,但并不是所有人都有此反映,如今无系统科学有效的实验开展此项研究和统计F

十二、对轻中度抑郁、焦虑的改善作用

菊粉中的2-9低聚果糖可使大脑神经细胞营养因子表达升高，对皮质酮诱导的神经元损作有很好的保护用，对轻、中度的抑郁有较好的作用；因此类低聚果糖可影响中枢的NE、5-HT的浓度，故对轻中度的抑郁症、焦虑症有较好的影响作用。

1功效：调节肠道菌群平衡，促进免疫，防治与肠道相关疾病；促进部分维生素合成，凝胶作用、膜作用等，预防代谢相关疾病，比如糖尿病；

2副作用：菊粉的副作用主要涉及消化系统。有些人会因为消费太多菊粉而导致胃痛和胀气。

扩展资料

1菊粉是植物中储备性多糖，主要来源于植物，已发现有36000多种，包括双子叶植物中的菊科、桔梗科、龙胆科等11个科及单子叶植物中的百合科、禾木科。

2摄入菊粉可有效降低血清总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比率，改善血脂状况。

参考文献

菊粉

你好，减肥的方法有很多，服用菊粉的话，尽量在医生的见一下服用，但是减肥需要注意很多的事项：

1、削减脂肪的摄入

仅靠坚持吃低脂或者无脂的食物是不能让你成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的热量要低于你消耗的热量。脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，而鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。减少脂肪的摄入，要少吃高脂肪的食物，减少卡路里的摄入，才能轻松减肥。

2、不喝高热量饮料

我们现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料是减肥的大敌。饮料中含有的热量不像食物中的那样明显，也不能很快地给你产生饱腹感，会让你不知不觉地喝进更多的热量。所以，为了保持你的体重，最好不要喝高热量的饮料。

3、喝咖啡时选择脱脂牛奶

咖啡中的咖啡因会抑制人的胃口并且加速人体新陈代谢。但是，如果你喝外卖咖啡，请选择脱脂牛奶。因为咖啡也是有热量的，尤其是当你往咖啡里加奶油、糖的时候。选择低脂牛奶能帮你减少卡路里的摄入。

4、不要减少过多热量

热量过低的饮食方式，并不是一种有效的减肥方法。如果你突然从饮食中减掉过多的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓。一般成年女性每天最少要是摄入1700卡路里的热量，这样才能保持你的新陈代谢水平，减肥才会更有效。

5、一定要吃早餐

早饭是与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是新陈代谢的启动器，也是成功减肥必备的秘诀。

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